仕事で急に行けなくなったので、みほこさんにお願いしました
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急遽、後藤さんがお仕事で練習会に来られなくなったので、わたしから報告します
今日は今年1番の寒さでした🥶
開始時は5℃、帰りは2℃に！(わたしの車の温度計)
風がなかったのが幸い、空気が澄んでいて星がとっても綺麗でいっぱい見えました✨
アップジョグの時に流れ星💫を見たような…見間違いだったのかなー？良い事あるといいな☺️
参加者は、
クロさん、えびちゃ、こまっちゃん、じゅん、がっきー、すぎさん、ゆうさん、ぺさん、Tケイさん、みほこ
めちゃ寒いのにこんなに集まりました！！
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆
こまっちゃんドリル
本練習は、
2000+7000bup+1000
2000の設定はキツめ、ただし暴走しないようにとのこと笑
(結果は予想通り笑笑)
2000m分の時差スタート
なので同時ゴール予定
k4'15 クロさん
4'13-4'13
k4'05 みほこ
k3'55 スギさん、ゆうさん
ゆうさん 3'52-3'44
k3'40 こまっちゃん、じゅん、えびちゃ
k3'35 Tケイさん
k3'25 ぺさん、がっきー
がっきー 3'12-3'11
600m地点ゴール、100mつないで
みんなでビルドアップスタート
1周700mごと7秒ずつのビルドアップ
3’30-3’23-3’16-3’09...
(k5'00-k4'50-k4'40-k4'30...)
k4'30の4周まではみんな一緒に
その後、そのまま上げるグループと上げないグループに分かれました
1周ごとに上げたグループは、残り3周フリー
こまっちゃん、じゅん、えびちゃ、Tケイさん、ぺさん、がっきー
上げなかったグループは
クロさんは6周目のk4'20をキープ
と聞いてましたがラスト2周あげてました！
3'30-3'22-3'19-3'08-3'11
3'00-3'03-3'04-3'00-2'55
すぎさん、ゆうさんは
3'30-23-21-05-07-2'59-54-47-42-39
綺麗なビルドアップです✨
わたしは7周目までクロさんと走り、その後は時計を忘れたので感覚でのビルドアップ😅
200mジョグでつなぎ、ラスト1000は200m地点スタート、500m地点ゴール
クロさん 3'57
ゆうさん 3'42
がっきー 2'59
わたしは200mで終了
みんながんばってました🏃✨
ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチ
日曜日はいよいよ金沢マラソン♪
木曜日はお休みとのことだったので、こまっちゃんセンターで！
土曜日はがっきーがディスタンスで5000m
16分45秒切り目指すそうです！
(がっきーは木曜日も来られるかもとのことだったのでセンターは次回)
