今日も夜は寒い飛烏山🥶
でも、久しぶりにキレイな夕方の空を見ることができましたー
写真撮るの忘れた😭
参加者は、コマツさん、クロさん、ミサ、ゆうさん、げんさん、N山さん、あやかちゃん、ぺさん、橋龍、わたし
わたしも含めて5人がおとといフル走ったばかりですが、フツーに練習会…笑
青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
本練習は時差スタート1000+10000bup+時差スタート1000
最初の1000は200地点から
3'10設定 橋龍、ぺさん
3'20設定 げんさん
3'30設定 わたし
3'40設定 コマツさん、ミサ、ゆうさん
3'50設定 クロさん、N山さん
4'00設定 あやかちゃん
わたしは3'30は正直無理と思ったけど、時差読み上げの関係でそこに入ってみたら3'26で走れた笑
みんなもだいたいちょい速くらいでゴール
200繋いでゼロ地点から10000bupスタート！
k5'00から入り、1kmごとに10秒ずつ上げ
7000からはフリー
4'56-4'51-4'45-4'28-4'20-4'06-4'00-…
おとといのフルのダメージはほぼないけど、土曜の運動会で痛めた腰が良くなくて…それでもここまで引っ張れたけど、やはりフルの疲労も脚に感じた上に腰が気になり出したので、わたしは無理せずここまで
みんなは上げられるだけ上げてました
ラスト1000は400地点から最初と同じ時差でスタート！
あやかちゃん3'50
クロさんは3'45？切るくらい！
ぺさんは3'05！
ダウン5周(3.5km)で終了！
N山さん、おとといのフルでチーム1位の2時間50分ちょい
初フルで素晴らしい成績でした✨
