隔週火曜のスピ練
今日もほぼ貸切！
参加者は、
クロさん、コマツさん、みほこさん、N山さん、ひろくん、ミサ、たもっちゃん、りんたまさん、ゆうさん、T橋くん、なべつぐさん、ハシバさん、ナガタくん、わたし
ナガタくんは初参加！
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、300×15(J=100)
300の設定は、5000のレースペースくらいかちょい速で
繋ぎの100は25～30秒で
レスト短いので、たぶん想像よりもキツい
キツくなっても繋ぎは遅くならないようにってことでやりました
グループは近いペースの人たちで作りました
60 ミサ、コマツさん、N山さん、T橋くん
63 ナガタくん、わたし
70 クロさん、みほこさん、たもっちゃん、ひろくん、りんたまさん、ゆうさん、ハシバさん、なべつぐさん
60チームは、最後までやり切ったのはコマツさんとT橋くんだけかな？N山さんは途中からわたしのところに移籍してきました
わたしは
59(26)-62(25)-62(26)-62(25)-62(26)-
62(25)-62(25)-63(25)-62(25)-63(26)-
62(25)-64(25)-66(28)-66(26)-60(24)
Total 22’05(6000m Ave.3’41)
最後の方、3回も設定オーバーしてしまったけど…なんとか粘ってラストまでできてよかった…
いまはこれがギリギリアウトくらいとわかりました
みほこさん
68(28)-69(30)-69(31)-69(29)-70(30)-
70(29)-70(30)-69(30)-68(33)-70(33)-
72(31)-74(31)-72(32)-71(31)-68(28)
10セット目までペーサーやったみたいですが、キツくなったみたいで、その後は時計持ってないりんたまさんがペーサーやってくれたそうです笑
ダウンジョグはそれぞれで6～8周(2.4～3.2km)＆ストレッチ
