今週は木曜にちばりヨガやるので、練習会は火曜に実施です
今日みたいな悪天候で足場が悪い時こそ、室内が使えるありがたみが増しますね！
しかも空いてて走りやすかったです
参加者は、がっきー、コマツさん、ミサ、じゅんこちゃん、くらっち、みほこさん、O竹さん、わたし
青学アップ＆アップジョグ各自で2キロ
スピードあげるので、久しぶりにはやい動きの動的ストレッチを行いました
久しぶりすぎて、すんなり出てこない…
思い出しながらやりましたー
あんなにやってたのにな…
たまにやらないとだめですね笑
本練習は、8000変化走(200×40)
hard200-easy200を20セットです
2つのグループに分かれて行いました
40-50(k3'20-k4'10)
ミサ、コマツさん、がっきー
3人とも余裕でクリア！
コマツさんは40セットだと思ってだそうで…笑
今度は12000mまでやりましょう
45-55(k3'45-4'35)
みほこさん、くらっち、O竹さん、わたし
わたしがペーサーしました
ちょっと乱れたけど、ほぼ設定通りかな
最後の3セットだけ少し上げました
くらっちはここで離れちゃったけど、それでも最後までしっかり！
みほこさんとO竹さんは、ペースアップにもしっかり対応できてました！
じゅんこちゃんは、サンダル＆裸足ジョグ
早く治してね
各自でダウンジョグを5周(2キロ)
そのあとストレッチをして終了
今日は〇竹さんのお誕生日！
あめでとうございます🎂
ミサは2日に誕生日を迎え、ひとりでつどーむ44周したそうです笑
言ってくれれば行っ…
それにしても、44kmじゃなくてつどーむ44周ってとこがミサですね笑
O竹さん！HappyBirthday!!!
