ちばりよ〜RC

北海道江別市の飛烏山公園を拠点に活動するランニングクラブ「ちばりよ〜RC」の活動報告ブログです。

快適つどーむ練~2月16日(火)

今週は木曜にちばりヨガやるので、練習会は火曜に実施です

今日みたいな悪天候で足場が悪い時こそ、室内が使えるありがたみが増しますね!

しかも空いてて走りやすかったです


参加者は、がっきー、コマツさん、ミサ、じゅんこちゃん、くらっち、みほこさん、O竹さん、わたし


青学アップ&アップジョグ各自で2キロ


スピードあげるので、久しぶりにはやい動きの動的ストレッチを行いました

久しぶりすぎて、すんなり出てこない…

思い出しながらやりましたー

あんなにやってたのにな…

たまにやらないとだめですね笑


本練習は、8000変化走(200×40)

hard200-easy200を20セットです


2つのグループに分かれて行いました


40-50(k3'20-k4'10)

ミサ、コマツさん、がっきー

3人とも余裕でクリア!

コマツさんは40セットだと思ってだそうで…笑

今度は12000mまでやりましょう


45-55(k3'45-4'35)

みほこさん、くらっち、O竹さん、わたし

わたしがペーサーしました

ちょっと乱れたけど、ほぼ設定通りかな

最後の3セットだけ少し上げました

くらっちはここで離れちゃったけど、それでも最後までしっかり!

みほこさんとO竹さんは、ペースアップにもしっかり対応できてました!


じゅんこちゃんは、サンダル&裸足ジョグ

早く治してね


各自でダウンジョグを5周(2キロ)


そのあとストレッチをして終了

 

今日は〇竹さんのお誕生日!

あめでとうございます🎂


ミサは2日に誕生日を迎え、ひとりでつどーむ44周したそうです笑

言ってくれれば行っ…

それにしても、44kmじゃなくてつどーむ44周ってとこがミサですね笑


O竹さん!HappyBirthday!!!

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