止まってたら寒いけど、走ったらちょうどいい
手袋いらないギリギリくらいかな？
毎回こうならいいのにー
参加者は、
コマツさん、義〇さん、ゆーきくん、ケイさん、みほこさん、クロさん、くらっち、じゅんこちゃん、かまちゃん、ミサ、がっきー、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー
本練習は、500×10(J=200)
レース控えてる人もいるので、設定は5000のレースペースよりちょい速いくらいの抑え気味で
または、速い設定にして本数減らすか、ラスト3本をあげる感じで
すべて時差スタート2'05(k4'10) ケイさん
1'50(k3'40) 義〇さん、クロさん、かまちゃん、みほこさん、じゅんこちゃん、くらっち、コマツさん
義〇さんとコマツさんは5本目より1'45
みほこさんは8本目より1'45
クロさん、少しずつ遅めスタートにして、徐々に強度上げてました
1’45(3’30) わたし
1'40(k3'20) ミサ、がっきー
かまちゃん
1'50-1'49-1'50-1'49-1'49
1'47-1'44-1'43-1'42-1'35
後半は、ラストの加速が凄かったー
くらっち
1’50-1’50-1’50-1’51-1’50
-1’49-1’48-1’44-1’48-1’41
8本目で一度死にかけたそうです笑
でも、ラスト速い！
じゅんこちゃん
1'51-1'50-1'50-1'51-1'50-
1'50-1'48-1'47-1'45-1'40
キレイに設定通り
ラストもかなり速い！
がっきー
1’34-1’37-1’39-1’37-1’38-
1’37-1’37-1’31-1’33-1’32
週末3000に向けていい刺激になったかなー？
わたしは未だにおしりハムスト痛いので、上げすぎず…と思ったけど
1’42-1’43-1’42-1’42-1’42-
1’42-1’42-1’36-1’27-1’28
週末レースにどのシューズ履こうかと考え、候補のAF履いてみたけど…
いまの力ではやはり使えないとはっきりわかりました…
ダウンジョグ5周(3.5㎞)＆ストレッチ
写真はジャックナイフをしているクロさんを中心に！
