合宿明けだし祝日だしで、誰も来ないかもと思ったら、7人も集まりました！
この日の飛鳥山は完全無風な上に気温もちょうど良く超快適！
参加者は、
がっきー、みほこさん、ミサ、たくちゃん、義〇さん、ゆーきくん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー
本練習は、2000×4+1000×2
2000の最初の1000はハーフペース、残りの1000は10秒あげみたいな感じで
最初の2000は1000m分の時差スタート
100つなぎ(60〜80秒)で行ないました
k4'05 -k3'55 みほこさん、わたし
4’03-3’53
4’05-3’54
4’00-3’50
4’00-3’47
わたしは3セット目はお尻痛で1回休み
みほこさん、3本目にわたしが抜けた途端にペースアップ！物足りなかったかなー？笑
4セット目はペース戻すつもりだったけど、速くなっちゃいました
それでもみほこさん、しっかりついてきました！
k3'55-k3'45 ミサ、たくちゃん、がっきー
がっきーのタイム
3'53-3’45
3'53-3’43
3'48-3’39
3'45-3’33
ペースコントロールに若干難ありだけど、最後まで潰れないでしっかりできました！記録会に向けていい感じ
たくちゃん3セット目はk4'00-k3'50に落としたけど、4セット目はまた上げることできてました
少しずつ力を取り戻してきていますね！
ミサは伊達紋別のダメージで筋肉痛！？
でも、がんばってスピード上げてました！
1000×2はさらに5秒から10秒あげ(5000のレースペースかちょい速いくらい)
繋ぎは60秒で！
設定は、
k3'45 義〇さん、みほこさん、わたし
k3'40 タクちゃん
k3'25 がっきー
k3'20 ミサ
1本目のみ時差スタート
がっきー
3'16(‘68)-3'13
速かった！
みほこさん
3’40(‘68)-3’39
よく我慢した！
ゆーきくん、なかなか速いペースで走ってました！何周したのかな？1人でもちゃんとがんばっててエラい^_^
ダウンジョグ5周(3.5㎞)＆ストレッチで終了！
iPhone11Proの実力
ずいぶん明るくきれいに写りますね〜
