今日もちゃんと、練習の時だけ雨降らないパターン^_^
飛烏山の神さまありがとう😊
参加者は、
かまちゃん、くらっち、みほこさん、橋龍、クロさん、クニさん、じゅんこちゃん、すぎさん、なかちゃん、きんちゃん、しおちゃん、ゆーきくん、わたし
おととい鷹栖ジョギングフェスティバルで大暴れしてきたメンバーに加え、サロマ走ったクロさんまで(O_O)
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)11’29＆ラダー
本練習は、3000×3本(2000は10キロレースペース、ラスト1000はペースアップ)
2000ｍ分の時差スタート
設定は、
4'40 クニさん、きんちゃん
4'30 みほこさん
4'20 じゅんこちゃん、くらっち、なかちゃん
4'10 かまちゃん
4'00 すぎさん、しおちゃん
3'40 橋龍、わたし
クロさんジョグ
かまちゃんは、日曜のレースの疲労が残ってるみたいで、無理ない範囲で
①4'10設定
4'09-4'07-3'59
②4'20設定に変更
4'20-4'17-4'20
③4'30設定に変更
4'31-4'22-4'29
じゅんこちゃん
4'17-4'18-4'05
4'20-4'17-4'02
4'17-4'17-3'58
驚異の進化を遂げているじゅんこちゃん
疲労あってもこの設定！
くらっち
4’18-4’15-4’13
4’18-4’16-4’03
4’18-4’14-3’46
こちらも一気に進化してるところなので、こういう時こそ怪我に要注意！
膝の違和感がなくなるまで無理な設定は控えてます！
私は橋龍と3’40スタートの設定
設定通りのメニューを最後までやったのは1年以上ぶり？？
10’48(3’38-3’39-3’31)
10’51(3’41-3’35-3’34)
10’41(3’37-3’34-3’30)
血液の回復は思ったほどではなかったのですが、いろんな治療との相乗効果もあるのか、最近少しずつ走れるようになってきました
でも、一喜一憂しない！
ダウン5周(3.5km)19’59で終了！！
クロさんからのかわいいおみやげ^_^
