そして、クロさんHAPPY BIRTHDAY！！
てことは、こーじさんもですね^_^
さて、つどーむ使えない期間は、アリーナやここでやるしかないですねー
スピ練ならアリーナだけど、19:00までしか使えないので、やはり札幌ドームしかありません！
1周716mという微妙な距離
硬くて滑る床
でも、暖かいし、そんなに混んでないし、駐車場含めて300円だし
なので、たまに軽く走るならありがたい環境です
参加者は、クロさん、みほこさん、しおちゃん、あづちゃん、あらちゃん、さとみちゃん、ミサ、あきらーん、たもっちゃん、スギさん、タカシマさん、りんたまさん、じゅんこちゃん、わたし
青学アップ&アップジョグ3周(2,148m笑)
本練習は、20周(14.32km笑)ビルドアップ
3周ごとに
1周あたり
3’40(k5’07)
3’25(k4’46)
3’10(k4’25)
3’05(k4’18)
3’00(k4’11)
と上げて、ラスト5周はフリー
こんな感じでやりました
最初の3周だけ私が引っ張り、その後はしおちゃんがペーサーをかってでてくれました
そして、こんなわかりにくい距離でも素晴らしいペーメイクでしたよー^_^
さとみちゃんとじゅんこちゃんは6周目まで付いて、7周目からは無理をせずキープを目指します
さとみちゃんは15周、じゅんこちゃんは18周までそれぞれがんばってましたー
あらちゃんは途中からインターバル的にがんばってました！
あとは、それぞれ上げられるところまで、行けるところまでがんばってました^_^
時間なくてダウンは1周
そして、おみやげ祭り！
しおちゃん、るりさん、かずちゃんからの大阪と
ミサ、若様、みさちゃんからの勝田と
私のその辺で買ったのと笑
クロさんおめでとう🎉
