寒いけど無風で快適
途中は少し暖かさまで感じる絶好のコンディションでした
今年は練習会で風雨にさらされることがほんとに少ないな〜
この前の丘珠のひどさくらいしか記憶にないくらいです
参加者は、げんさん、マサコさん、クロさん、きんちゃん、ゆーきくん、マサカズさん、スギさん、ミサ、しおちゃん、ドラさん、みほこさん、ミキティ、さとみちゃん、あきらーん、たもっちゃん、まるさん、ガッキー、わたし
そして、あきらくんの同僚のＳ実さん、かわいいおこちゃま連れで見学参加！
かわいすぎて癒やされました〜
アップ３周(2.1km)のあと、動的ストレッチ＆ラダー
クロさん、足の痛みでアップ後に終了…心配です
本練習は2000×6+1000
2000は1000m分の時差スタート
なので、1000m地点で全員揃うようにします
前半の1000はハーフマラソンペースくらいに設定し、残り1000は後ろから追いついてきた速い人を使って加速する
これの繰り返しです
●k3’40スタート
げんさん、マサカズさん、ガッキー、わたし（途中からミサ）
●k3’50スタート
スギさん、まるさん
●k4’00スタート
しおちゃｎ（途中からきんちゃん）
●k4’10スタート
みほこさん、あきらーん
●k4’30スタート
ドラさん、マサコさん
●k4’50スタート
さとみちゃん
●k5’00スタート
たもっちゃんはリハビリジョグ
マサカズさん
6’56(3’32-3’24)
6’54(3’37-3’17)
6’52(3’35-3’17)
6’53(3’32-3’21)
6’57(3’35-3’22)
6’54(3’35-3’19)
マサカズさん、白旗山ではモヤモヤを解消しきれなかったらしく、それを飛烏山で解消しようと気合いの走り！強かったです！
マサカズさん、白旗山ではモヤモヤを解消しきれなかったらしく、それを飛烏山で解消しようと気合いの走り！強かったです！
ガッキーは果敢にマサカズさんについていき、後半離れるも7’00ちょいくらいで全部やりきってました！
自己ベストのタイムと練習の内容が全然合ってないので、これからバンバン自己ベスト更新することまちがいないです！
げんさん
7’04(3’36,3’28)
7’10(3’45,3’25)
7’10(3’45,3’25)
先週末三連休ロングの疲労があるので３本までということでしたが、後半1000、かなり粘っていましたよ！
げんさん、やはりスピードありますね！
私は４本目くらいから痛みヤバくなってきたので、そこからは出たり入ったり…
みほこさん
7’56(4’05-3'51)
7’54(4’07-3'47)
7’49(4’03-3'46)
7’53(4’07-3'46)
7’50(4’04-3'46)
7’48(4’05-3'43)
前日に古平15kmでダントツ優勝
その疲れもあるでしょうが、それでもこれだけ走れるんだからすごいですね〜！
病み上がりだというあきらーんも、後半離れつつもかなり粘っていました！
マサコさん
8’40(4’29-4'11)
8’40(4’22-4'18)
8’32(4’14-4'18)
8’40(4’22-4'18)
8’30(4’16-4'14)
8’36(4’21-4'15)
アキレス腱の不調が再発気味のようで心配ですが、最後まで設定以上で走れました！
ドラさんは前日の古平ダメージある中でしたが、同じ設定でがんばりました！
さとみちゃん
9’05(4’40-4'25)
9’16(4’47-4'29)
9’13(4’44-4'29)
9’24(4’48-4'36)
9’18(4’46-4'32)
体調不良っぽかったけど、粘ってましたー
６本目は、ラスト1000をやるために、とめておきましたよー
9’28(4‘53-4’35)
休
9’28(4‘47-4’41)
休
9’34(4‘53-4’41)
休
K5’00から設定にする代わりに，最初から１本とばし計画でスタート！
後半のスピードアップもできたのでよかったです！がんばりました！！
把握できたのは以上です
予想通りではありますが、みんな設定を全然守りません笑
そして帰ってから連絡入り…
なんと千歳であきこちゃんが単独で同じメニューに挑戦していたようでした！
偉すぎます！
9’09(4’37-4’32)
8’50(4’27-4’23)
8’55(4’31-4’24)
9’00(4’33-4’27)
9’17(4’38-4’39)
9’10(4’38-4’32)
離れていても、空はつながっていますから！！
400m地点に移動して時差スタート1000
結構みんなボロボロだったけど、キツ目の設定にしてスタートです！
以下、把握できた人だけですが…
3’09 マサカズさん
3’15 わたし
3’24 しおちゃん
3’25 ガッキー
3'36 みほこさん
4'10 さとみちゃん
4’36 ミキティ
私は全然だめでみんなに追いつきませんでしたが、ラストは女子メンバーばかりが重なって、プチバトルになって盛り上がったようでした〜
ダウン5周(3.5km)で終了！
たもっちゃんから網走みやげいただきました！
なんのポーズしようとしてたかすら忘れました笑
マサカズさん撮影の飛烏山写真を拝借〜
なんか、とっても素敵に写っていますね！
たもっちゃんから網走みやげいただきました！
なんのポーズしようとしてたかすら忘れました笑
マサカズさん撮影の飛烏山写真を拝借〜
なんか、とっても素敵に写っていますね！
