無風快適練習会〜9月25日(火)

気温が低いような気もしましたが、完全無風でとても快適なコンディション
なんか少なめだと思ったけど、結局たくさん集まりました！

参加者は、

こーじさん、げんさん、けーすけ、スギさん、マサコさん、クロさん、ミサ、ドラさん、みほこさん、しおちゃん、あきらーん、さとみちゃん、まるさん、えーさん、わたし

アップ3周(2.1km)13分01秒のあと動的ストレッチ＆ラダー

本練習は、5000×3+1000

1本目はk5’00から

4’54-4’45-4’38-4’33-4’19

Total 23’10

全員ついてこられました〜！
2日前にルスツ60km走ったはずのクロさんも走り切っちゃいました〜
どんな身体してるんでしょ？？？？
 

600つないで、すぐに2本目スタート

k4’30から

4’31-4’24-4’15-4’04-3’48

Total 21’03

マサコさん、3500まで！

ドラさん、4000までつけました！

いい感じ〜！

600つないで、すぐに3本目スタート

スタート後すぐにげんさんが積極的に先行！

それに数人がついていく展開になりました

最初の1㌔は3’40

私は2000手前で脚がやばくなったので、泣く泣く離脱…

その後、入ったり出たりしながら参加しました…

ミサ　17’41だったかな？すばらしい追い込みでした！

げんさん　18’22　イーブンでおせました！がんばった！

えーさん　18’30　強いです！

まるさん　18’54　さすがの走り！

タイム取り損なったりして、この4人しか把握できませんでした…

300ジョグして、400地点から恒例の時差スタート1000！

4’20設定　さとみちゃん

4’00設定　ドラさん

3’45設定　みほこさん、こーじさん

3’40設定　あきらーん

3’30設定　しおちゃん、まるさん、スギさん

3’20設定　けーすけ、えーさん

3’10設定　ミサ、げんさん、わたし

結果　※把握できた分だけ

3’04　わたし

3’14　ミサ

3’28　しおちゃん

3’30　あきらーん

3’33　みほこさん　

3’59　ドラさん

4’05　さとみちゃん　※PB

わたしは久々に3’04とかで走れましたが、その代償はなかなか大きいものでした…

ダウン5周(3.5km)で終了！

超ヘンタイクロさん王子を讃えて〜