サーモン駅伝の次の日
駅伝のダメージより、飲み過ぎ？なのかわかりませんが、いつもよりは少なめ
参加者は、クロさん、マサコさん、スギさん、ドラさん、クニさん、みほこさん、きんちゃん、ゆーきくん、まるさん、わたし
アップ3周(2.1km)の14分以上かかりました…やっぱ疲れてる？
そのあと動的ストレッチ＆ラダー
本練習は、1000+10000bup+1分インターバル×5
ほんとは300×5(J=100)だったけど、人数も少なめなので、みんな一緒にできる1分インターバルに変更しました
1000は時差スタート
4’00 ドラさん、クニさん
3’45 クロさん、みほこさん、きんちゃん
3,40 スギさん
3’30 まるさん
3’10 わたし
マサコさんとゆーきくんはジョグで
私は一生懸命走っても3’15でした…
駅伝がんばりすぎたな…
ドラさん、3’56！また少し速くなりました！！
ゴール後そのまま10000bup
だいたい
5’15-5’00-4’50-4’40-4’30-4’20-4’10-4’00-…
ラスト2000はフリー
まるさんが先行し、スギさんが追いかけます
私も付いて行きたかったけど、脚的に無理そうだったので、3’50くらいで残り2000をみほこさんひっぱって終了
ドラさん、7000までつけました！
粘りました！！
0地点に戻って1分インターバル×5本
死ぬかと思ったけどなんとかクリア〜
ダウン5周…のはずだったけど、わたしは時間切れでお先に失礼しました
その後、スギさんからのブドウ？で、ドラさんの大好きなお遊びをしたようです笑
