夕方から雨が降ってきました！つどーむに変更して正解でしたね。クロさんナイス判断です！
で、参加者はかまちゃん、さとみちゃん、さちよさん、クロさん、あらちゃん、みほこさん、ドラさん、スギさん、監督タカさん、わたし。
メニューは最初の2000を1000に変更して1000+10000b-up+1000です。
最初の1000は設定を決めて時差スタートでやりました！
4′50→さとみちゃん、さちよさん
4′20→ドラさん、あらちゃん
4′00→みほこさん
3′50→クロさん、かまちゃん
3′40→スギさん
3′30→わたし
だいたい1000でみんな揃いました。
スギさんが3′30で私が3′20だったのでみんなも10秒づつ速かったと思われます(笑)
そこから200ジョグして10000b-upはk5′10から1000毎に10秒づつペースを上げていって8000でk4′00！
途中、監督タカさんの姿も…。
ラスト2000はフリーにしました！
5′11-5′02-4′50-4′41-4′30-
4′18-4′08-4′00
ここからフリーでわたしは3′37-3′30でした！
皆さんも着ける所までしっかり着いて追い込んで走ってましたよ！
最後は1000を1本一斉スタートで！
出しきったあと1000はキツイけで第２の力は第１の力をなんとかですよね(笑)
わたしは3′15でした！
給水とかしてからダウンもしっかり8周やりました！
今日のつどーむ、湿度がやたらと高くてみんなのランパンが汗でべちゃべちゃに！
しばさん化してました(笑)
で、集合写真はお尻です(笑)
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あと、わかる人のみ
かまちゃん
1000→3'48
10000bup
5'11-5'02-4'49-4'40-4'29-休み-4'07-4'00
1000はパス
クロさん
1000→3'44
10000bup
5'13-5'03-4'49-4'39-4'30
4'17-4'08-4'12-4'14-4'05
1000→3'50
さとみちゃん
1000→4'41(さちよさんも一緒)
1000bup
5'11-5'02-4'49-4'41-離脱
その後さちよさんと1周毎
2'19-2'12-2'17-2'19-2'14-2'16-2'16-2'08-2'03-2'00-1'59
1000→4'18
