火曜スピ練参加者は、 クロさん、ドラさん、みほこさん、ミサ、けーすけ、しばさん、ヒデさん、わたしわたしはアップ5周(2.0km)11’52いつものように動的ストレッチ&ラダー本練習は、200×20(J=200)スピ練というより、8000変化走的な感じですこの前1人でやって…