6000(400)-3000(200)-1000 ～3月17日(火)

今日は橋本山岳部合同練

参加者は、
ゆかさん、タカシマさん、ささおっち、さやちゃん、マサカズさん、むらぽん、とびくん、クロさん、クニさん、かっちん、ゆずるくん、ゆかさん、えびちゃ、くうたろー、こまっちゃん、ミサ、きゃお、ニイちゃん、ヨッシーダ、あやちゃん、やんしゅー、すーさん、はっしー、まゆちゃん、ふーたん、しょうたくん、やまがみくん、わたし

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
6000(400)-3000(200)-1000
6000は3000の15秒下げ
3000はLT(OBLA)
1000はフリー
なのに、私はなぜか木曜の練習メニューみてて、みんなの総攻撃を受けました🤣

気を取り直してグループ分け

●3’30-3’15-フリー
やんしゅー
ハセツネ近いから、追い込みすぎない程度に

●3'45-3’30-フリー
ゆずるくん、ミサ
お約束通り速くなってミサ必死！

●3’55-3’40-フリー
こまっちゃん、マサカズさん、えびちゃ
マサカズさんはフリー3’14！

●4’00-3’45-フリー
ニイちゃん、タカシマさん、むらぽん、かっちん、あやちゃん
4’05-3’50-のはずが、5秒速くやったみたい

●4’20-4’05-フリー
ヨッシーダ、ささおっち、やまがみくん、はっしー
ちゃんとできたみたいでよかった😊

●4’30-4’15-フリー
とびくん
少しずつ強度戻してきてるみたいでよかった！

●4’40-4’25-フリー
くうたろー、ゆかさん、クロさん、ふーたん、しょうたくん、わたし
途中からさかもっちゃん

●5’00-4’45-フリー
さやちゃん、クニさん
ちょうどペースが合ってよかった😊

●5’15-5’00-フリー
まゆちゃん、きゃおペーサー
まゆちゃん、がんばりました！！

各自ダウンジョグとストレッチで終了！

おみやげたくさんもらいました！
ささおっちからベトナム社員旅行！
きゃおから板橋2週連続フルマラソン！
しょうたくんから奥様かがわマラソン！
ありがとうございます😊

天狗まんじゅうラン〜3月14日(日)

初めましての方も含めて9人でスタート！

義平さん親子に遭遇！ゆーきに「岩見沢まで走る？」って聞いたら、全力拒否でした🤣

５丁目通でしおちゃんバイバイ👋

ちょっと飛烏山の様子を見に

もう走れますね！

なんか、遠くから見たことある走りの人が…

ワキさんでした！！久しぶりに会えて嬉しい☺️

川下のあたりから10キロくらい走って飛烏山を見にくるなんて！

しかし、岩見沢行きは全力拒否されました🤣

河川防災ステーションのところで、なんか怪しい人がこっちを撮影してる…

きむにぃでした🤣

きむにぃの高級BMWの1本25万円の🛞と私たち🤣

休憩

天気いい☀️

風もない！

てらさん、天狗まんじゅうに備えて自宅に🦷を取りに🤣

とーちゃく！エハラくん合流！そうじゃ2:50おめでとう！

辛い肉まんサイコー！

しかも、中で食べるのOKになってた！

復路はてらさんとエハラくん、クロさんだけ💦

ごめんなさい🙏

半分しか走ってないけどゴール！

クロさんは蕎麦屋離脱

その後、単独で復路⁉️強い

2人もゴール！

55.55km！てらさん最長距離だそうです！

800×10 ～3月12日(木)

3月半ばにさしかかり、つどーむ練習会もあと何回だろ？
飛烏山の雪解けは進んでいるようなので、今年は早めの外練習になるかな？

参加者は、
ニイちゃん、むらぽん、かっちん、さやちゃん、えびちゃ、クロさん、きのっぴ、ヨッシーダ、みほこさん、ゆかさん、ミサ、あやちゃん、かずちゃん、こまっちゃん、くらっち、みっきー、ヨシカズくん、わたし
10年ぶりに参加のヨシカズくん！
当時大学生のサッカー少年は走るたびに速くなり、長沼駅伝1区を走ったこともあるんですよ！仕事で東京に行ってしいましたが、札幌に戻ってきてランニング再開！また会えて嬉しいです😊ヨシカズくんのことを知ってるのは、ミサ、クロさん、わたしの3人だけでした
ゆかさんのお子さんと同い年らしいです
10年も経ってるのにまだ31歳とは…✨

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
800×10(J=200)
設定はLTを目安に
つなぎは落としすぎず
●2'48(k3'30) ミサ、えびちゃ、ヨシカズくん
ヨシカズくん、まだまだ余してたみたい😊本格的に練習始めたらかなり速くなりそう✨
●2'56(k3'40) こまっちゃん、ニイちゃん、むらぽん、かっちん
なんか、あんまり揃って走ってるように見えなかったな？きっとみんなできたんだと思う
●3'12(k4'00) あやちゃん、くらっち、かずちゃん、ヨッシーダ、きのっぴ
あやちゃんの正確なペーサーで、つなぎもピッタリ60秒で走りやすかったとのこと！ヨッシーダも少し余裕でできたみたい✨
●3'16(k4'05) みっきー、わたし
現状ではとても無理…と思ったけど、先にやめた方が負け！ってことで、負けたくないから最後までやり切れました🤣
●3'32(k4'25) クロさん、ゆかさん
ゆかさんコンプリート！クロさんおかわり爆走してました！
●3'40(k4'35) さやちゃん
最初ちょっと速くなったみたいだけど、単独でコンプリート！
みほこさんはジョグ
各自ダウンジョグとストレッチで終了！
いっぱいいたはずなのに、いつの間にか少なくなってました
ミサは速攻でシャワー笑
10年ぶり参加のヨシカズくんを囲んで！

3000×3(J=200) 〜3月10日(火)

混み混み火曜日

つどーむ雨降らないし風も吹かないからいいんだけど、早く外で夜練したいなー

参加者は、

タカシマさん、かっちん、とびくん、むらぽん、みほこさん、きゃお、やんしゅー、ゆずるくん、さやちゃん、えびちゃ、若様、きのっぴ、こまっちゃん、ゆうさん、ミサ、はっしー、やまがみくん、マユちゃん、まきのくん、さかもっちゃん、すーさん、ふーたん、ほそださん

みほこさん、今日から復帰✨

青学アップ&アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル

本日のメニューは、

3000×3(J=200)

LT-LT-フリー

時間経ってから書いたので、以下、ちょっと自信ないところもあり💦

違ったら教えてください！

●k3'15

やんしゅー

3'20でいいと思ったんだけど、本人が「ダメージが足りない」と変態発言してて🤣、結局9'30から9'40くらいで3本やってしまうすごい少年です✨

●k3'40

ゆずるくん、えびちゃ、こまっちゃん、ミサ

予想通り、途中からゆずるくん爆走で、ミサが潰されてました🤣

●k3'50

タカシマさん、むらぽん

何なくクリアでしょう😊

●k4'00

かっちん、若様、きのっぴ、ゆうさん、はっしー

フリーはどのくらい上げたのかな？

●k4’30

クロさん、ふーたん、まきのくん、やまがみくん、わたし

みなさん4'30だと余裕ありそうだったので、2本目は4'25にしました

わたしは、フリーは4'15くらいで走ろうと思ったけど、結局4'05くらいになっちゃって、ラストは3'55まで

しかしこれが精一杯💦

●k4'50

さやちゃん

今日も単独でがんばってました✨

きゃお、すーさん、まゆちゃん、ほそださん

きゃおの回復ジョグにみんなでついて走ってました

とびくん、みほこさんはそれぞれリハビリジョグ

各自ダウンジョグで終了！

オータニポーズ

名古屋組！きゃお大ベストおめでとう㊗️

いつもの一本締め

600×10〜3月5日(木)

今日は、天赦日、一粒万倍日、寅の日、大安が全て重なる約６８年に一度の最強開運日だったの知ってましたか？
しかも、なんかFacebookで流れてきた動画では、その中でもみずがめ座が最強中の最強と言ってました
わたしはみずがめ座だけど特になにもなかったな？
いや、なにもなかったことが幸せなんです！！笑

参加者は、
きゃお、てらさん、さやちゃん、ミサ、ニイちゃん、ゆかさん、ロックさん、かっちん、むらぽん、きのっぴ、まっすー、くうたろー、ヨッシーダ、ゆうさん、かずちゃん、こまっちゃん、クロさん、るりさん、みっきー
あやちゃんとでんちゃんは別にやってたかな？
るりさん、めっちゃ久しぶりですね！！
※送ってもらった写真と記憶で書いたので、抜けてたら教えて下さいね！

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ドリル
ラダー省略
本日のメニューは、
600×10(J=200)
600はCVくらいで、つなぎは速め

私は最初しかいなかったので、あとから報告くれた方の分だけ載せておきます
連絡くれたら追記しますね

●2’12(k3’40)
ロックさん、かっちん
かっちん、余裕ありすぎておかわり２本だそう！

●2’18(k3’50)
ゆうさん、てらさん
ちょっと速めになったらしく、ゆうさんは８本で終了とのこと

●2’24(k4’00)
まっすー、ヨッシーダ、くうたろー、きのっぴ
くうたろー、予定通り８本まで！
きのっぴは６本目からペースアップ

●2’36(k4’20)
クロさんペーサーにゆかさん、それとるりさんが出たり入ったり

きゃおは名古屋直前3000やったはず！
たのしみ☺️

各自ダウンジョグで終了かな？

ゆかさん、るりさんから姫路おみやげ

きっとおいしくないそうです😂(byゆかさん)

Bup〜3月3日(火)

今日は何の日か知っていますか？🎎
そうです、耳の日です笑

参加者は、
ゆずるくん、タカシマさん、若様、東京PBマイケル、さやちゃん、まっすー、まっすーJr.、きゃお、マサカズさん、むらぽん、きのっぴ、ミサ、ニイちゃん、ヨッシーダ、クロさん、えびちゃ、くうたろー、かずちゃん、みっきー、はっしー、ふーたん、サクラバさん、途中で元陸りさちゃん登場

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ドリル
ラダー省略

本日のメニューは、
1000+10000〜12000bup(3段階)
1000は時差スタート
bup3段階は10秒ずつ上げて最後のパートがLTペースになるように設定
10000→3000-3000-4000
12000→4000-4000-4000
※8000の人は3000-3000-2000

グループに分けてスタート
人数多いので、最初の1000もそれぞれのグループでちょっと時差付けてスタートしました
ちょっと時間経って、グループ分けを一部忘れてしまった・・・💦
ちがうとこ教えて下さい

●3’50-3’40-3’30
ゆずるくん、ミサ、サクラバさん
ミサ10000までかな？ゆずるくんに食らいついてがんばってました！

●4’00-3’50-3’40
こまっちゃん、マサカズさん、ニイちゃん、

●4’10-4’00-3’50
タカシマさん、若様、むらぽん
若様8000までだけど、ヤバイ好調継続中✨️

●4’30-4’20-4’10
きゃお、はっしー、まっすー、まっすーJr、ヨッシーダ、かずちゃん、きのっぴ
ここのメンバー自信ないな・・・きゃおはレース近いの短めに

●4’35-4’25-4’15
えびちゃ、みっきー
みっきーのわがままリクエストにえびちゃが応えてくれました笑

●4’50-4’40-4’30
クロさん、くうたろー、ふーたん、わたし
くうたろーは8000までだけど、ちゃんとやりました！
くうたろー抜けてからラスト2000は4’20まであげたけど、ふーたん最後までちゃんと付けました☺️

●5’10-5’00-4’50
さやちゃん
10000を単独で余裕持ってできました☺️

マイケルは東京M後の回復ジョグ

各自ダウンジョグして終了！

東京PBマイケルからの、食べたらPB間違いなしおみやげ！！

集合写真はっしーの指示は「好きすぎて滅！」ポーズ

しらんかった笑

10000〜30000変化走〜2月28日(土)

3月1日予定だったけど、夜しか使えないとわかったので今日に変更しました

基本メニューは10000〜30000変化走(3000-2000)×4〜6
3000-2000はeasy-hard
PRしたい人はPR

PR組は若様、こまっちゃん、ホリケン
若様はk4'10で20000行けたっぽいな
ヤバいくらいの調子が続いてます✨
こまっちゃんはそのまま30000まで行ったぽい
ホリケンは10000まで

変化走1番速い変化走グループは、やんしゅー、ミサ、ふじしまくん、やうやくん
4'05-3'40の変化
ふじしまくんは途中までで、後半は単独で上げてました
ミサは24000まで付いていけてた✨
やんしゅー、ゆうやくんは30000
Ave.3'52だったそうな✨

ニイちゃんは単独で4'15-3'50かな？

4'30-4'05のサブスリー設定グループ
かずちゃん、フジくん、えびちゃん、ゆうさん、はっしー、コータ
はっしーは途中で給水後に単独になりながらも30000！
かずちゃん20000まで、えびちゃんは10000くらい？ゆうさんも途中までっぽかった？

4'35-4'10がいい！というみっきーのわがまま笑にえびちゃがペーサーやってくれましたー
みっきーは20000までコンプリート！
えびちゃは少し上げて30000まで
かこれで7週連続30000だって！洞爺は240狙ってほしいなー

5'00-4'35
わたしペーサーでクロさん、ふーたん、途中からすーさん
ふーたん、クロさん20000までとのことで、3セット目から5秒くらいあげました
ふーたん、ラスト1000だけ切れちゃったけど、ほぼできました😊

きゃおは名古屋調整で4000-4000-2000？
まっすーと4'25-4'20-4'10でやったと思います
まっすーはそのままプラス10000走ったのかな？

とひくん、クニさん、ごめちゃん、チダさん、きのっぴは怪我やらなんやらでぐるぐるジョグ

ゆうさんからの大阪おみやげ、全員には配れなかったけど、ありがとう😊