北大インターバル〜2月5日(木)

走る気満々で桑園たまゆら行くも、なんかからだがだるい…今日明日はコロナ＆インフルによる学級閉鎖になったクラスなので、自分もやられたか⁉︎

ひとまず誰か来ないか待ってたら、とびくんが来てくれました😭

とびくんに練習任せて私は帰りました…発熱しませんように…

ということで、とびくんから報告もらいました！

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練習会報告です！

19:25クラーク像前に到着するも誰もおらずでしたがひょっこりと、さやちゃん、マイケルさん、くうたろう君、よっしーさんが来てくれました。

集合写真を撮り2kmアップジョグ。
その後今日の練習、1km×8〜10をどうするかミーティングしたところ満場一致で8本でいいんじゃない？となりました。

せっかく集まったのでセット間のスタートはみんなでやりたいねという事で、最後の人が1km到達時点からレストスタート（早い人ほどレスト長くなる方式）でやりました。

最終的に、先頭はマイケルさん（4:00/kmくらい）
その後ろ+5〜10秒よっしーさん
僕、4:20/km
くうたろう君、僕の後ろ+5〜10秒😱（追いつかれちゃう）
さやちゃん5:00〜5:20/kmだったようです！

その後、三々五々解散となりましたがくうたろう君が僕と同じ方面とのことなのでお母さんのところまで一緒に。
ですが、車降りたところわからなくなったとのことで2人で迷子になりました。 笑
くうたろう君お母さんに怒られしょぼん😞でしたので今度励ましてあげて下さい 笑

こころーどファルトレク〜2月3日(火)

つどーむ使えないのでこころーどファルトレク

参加者は、

ゆうさん、マイケル、さやちゃん、きのっぴ、ヨッシーダ、わたし

途中からいつの間にかミサも笑

みんなよく来たね！

Garminにファルトレクの設定するやり方を、みんなゆうさんに聞いてました

きのっぴは全部やってもらおうとしてたので、覚えて！って

めちゃめちゃキレイに除雪されてて素晴らしかった✨

雪の壁が高いので、まるで細い廊下？を走ってる感じでスピード感も気持ちいい

しかし、アップの時からなんか不調…一応ファルトレクスタートしたけど、やっぱりダメで途中離脱💦

5人しっかりコンプリート！

来週の火曜はちゃんと走りたいなー

ビルドアップ〜1月29日(木)

大雪の爪痕はかなりありますが、高速開通したことで、三川からのくうたろーも無事来られました！

参加者は、
さやちゃん、さとちゃん、ゆかさん、ほりけん、くうたろー、とびくん、きのっぴ、えびちゃ、ニイちゃん、よっしー、ゆうさん、むらぽん、クロさん、しゅんた、ミサ、はっしー、わたし
妹背牛のイケメン消防士しゅんたは1年半ぶり⁉️の参加‼️

青学アップ＆アップジョグ＆ラダー＆ドリル
本練習は、
1000+8000〜10000bup
1000は時差スタート
200つないでビルドアップスタート

以下の2グループに分け、それぞれで時差スタートしました
①4’50-4’40-4’30-4’20-4’10-4’00-3’50-3’40-フリー-フリー
きのっぴ、えびちゃ、ニイちゃん、よっしー、むらぽん、しゅんた、ミサ、はっしー
フリーは上げた人上げなかった人いると思うけど、ビルドアップはだいたいみんな一緒かな？

②5’40-5’30-5’20-5’10-5’00-4’50-4’40-4’30-フリー-フリー
さやちゃん、ゆかさん、ほりけん、くうたろー、とびくん、さやちゃん、さとちゃん、ゆかさん、ほりけん、くうたろー、とびくん、クロさん、わたし
わたしが引きました
5’35からになっちゃったので、そのままだいたい10秒ずつ上げ
8000目は4’25まで上がりましたが、くうたろー、ここまでついてきました！
病み上がりゆかさんもここまで！
わたしももうこれで十分でしたが、あと1000だけ腰痛とびくんと3’55くらいかな？で、終了
ほりけんは途中で加速していきました

遅れてきたさとちゃんとゆうさんはそれぞれビルドアップ？してました

それぞれでダウンジョグして、ストレッチして終了！

よくわからんけど、はっしーが考えたポーズで

ほりけんが、勝田のおみやげ持ってきてくれました！
過酷なレースになった上に、飛行機もギリギリ？という中で買ってきてくれた貴重なおみやげなので、大事にいただきました😊

誰も来られないかと…〜1月27日(火)

日曜日の大雪の影響がまだまだ残る札幌市内の交通状況に阻まれ、来られない人たくさんいたと思います
そんな中、11人も集合！

参加者は、
クロさん、とびくん、しゅんしゅん、こまっちゃん、むらぽん、えびちゃ、きゃお、きのっぴ、若様、元陸りさちゃん、わたし

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
600×10(J=200)
LT強化目的のクルーズインターバルとしてやりました

●2’10(k3’40)
えびちゃ、むらぽん
むらぽんは設定通り行こうとしたけど、少しずつ調子を取り戻してきたえびちゃはどんどんペース上げてったとか？

●2’15(k3’50)
若様、きゃお
若様何本やったかな？
きゃおは単独になっても何とかやりきってすごい👍

●2’30(k4’10)
元陸リサちゃん、わたし
最初は2’25で行ったらりさちゃんキツそうだったので、落として、
2’24-2’33-2’32-2’36-2’32-
2’32-2’31-2’34-2’30-2’24
コンプリート✨
途中からクロさん入って3人でやりました！

大雪の中、間に合わなかったけど根性でやってきたきのっぴ、ノーアップ？で、結局k3’30設定くらいでやっちゃってました〜強いなー

こまっちゃん、別大に向けての調整6000
いい感触でベスト出そうな予感✨✨

久々しゅんしゅんと除雪腰痛とびくんはジョグだけど、結局10km走ってました
負けた…

各自ダウンジョグ＆ストレッチで終了！

1000+LT6000〜8000+1000 〜1月22日(木)

私もみほこさんも行けなかったので、えびちゃにお願いしました

えびちゃから報告もらいました！
文章面白いからそのまま使わせてもらいます😊
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練習会終わりました。
大雪のためスタート時点では4名。後藤さんが札幌にいないからか雪ひどいです。逆さすが俺！です笑
その後ぱらぱらと集まりだし、結局10名くらい？それでもいつもより少なかったです。

以下参加者とLT走設定です。ヨッシーミサさん335。ヨッシーは329でラストミサさんをぶっちぎってたような気がします。
ヨンヨンゴさやおおくぼ、単独で頑張ってました。
きのっぴ400.終了後腰痛。キャオの見立てではギックリ腰とのことでしたが、なぜか頑なに疲れただけと仰ってました。お大事にしてください。
新山さん350コンプリート
きゃお420 6000.少し早目に走れたとのこと。
まっすー420。きゃおと一緒にコンプリートかと。

でんちゃん夫妻別メニュー

マイケル遅刻のため単独でショートインターバル
同じく遅刻のくうたろう1000-3000-1000。420、430、425。慣れないストレッチに四苦八苦しながらも真面目に取り組んでました。

10000TT ～ 1月20日（火）

今日は久々のTT
1,2ヶ月に1回は現状確認でやった方がいいですよね！
参加者は、
さとちゃん、むらぽん、よっしー、ニイちゃん、さやちゃん、きゃお、やんしゅー、てらさん、きのっぴ、若様、みほこさん、ゆうさん、クロさん、ミサ、こまっちゃん、えびちゃ、はっしー、すーさん、コウちゃん、はせまゆちゃん、ほんまちゃん、さかもっちゃん、くーたろー、わたし
今日も橋本山岳部と合同
そして、初参加の小学6年生のトレラン少年くーたろー！なぜ来たかってのは話すと長いので経緯は省略
しかし、もしかしたら将来やんしゅーのライバルになるかもしれない逸材✨
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、10000TT(5000TT)
現状確認のためなので、倒れ込むくらい出し切らなくてもよいですが、ある程度はがんばって走るといいですねそして、今日のタイムを今後の練習会の設定の参考にしますってことで
5000やった人
若様 19'24″7 つどーむベスト✨
(3'56-'55-'53-'52-'49)
むらぽん 20'50″6
(2'14-1'38-'34-'34-'31-'32'-'33-'32-'29-'29-'29-'27-'59) ラップは400、ラストは200
くうたろー　22'10
4'18-4'23-4'33-4'31-4'24
最初4'00についてみましたが速すぎたので私が調整しながら引っ張りました
すごい6年生です✨

10000やった人
やんしゅー 33'26
よっしー 36'53
(3'47-'44-'46-'44-'44-'44-'45-'37'-'32-'30)
ゆうさん 39'28″2
(3'56-'55-'53-'52-'51-'55-'59-4'02-'04-'02)
はっしー 39'51
てらさん 39'52
きのっぴ 39'18
(3'59-'59-'56-'57-'57-'55-'56-'55-'56-'49)
えびちゃ、ニイちゃん 38'59
(3'58-'57-'57-'55-'57-'56-'52-'51-'50-'46)
きゃお　41'37
ave.4'10達成‼️
単独になり落ちかけてたけど、たまたまくうたろー引き終わってた私が拾ってラスト2kmくらい、無理やり引っ張り上げました笑
よくついてきた！
さやちゃん　49'13
(4'45-4'45-4'45-4'45-4'45-4'45-4'50-4'50
さとちゃん　53'05
病み上がりなのによく走った💦

教えてくれた人、漏れてないかな？
これ参考に、また次からちばりましょう！

真ん中の少年がくうたろーです！

みなさんよろしく！

8000～10000bup ～1月15日(木)

13日は暴風雪だったので、今日が橋本山岳部合同練ってことになりました！
参加者は、

ささおっち、さやちゃん、ロックさん、よっしー、てらさん、きのっぴ、ミサ、ヨッシーダ、みほこさん、クロさん、こまっちゃん、えびちゃ、スギさん、すずひろさん、はっしー、ふーたん、さかもっちゃん、山中さん、トレハしゅうたさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、

1000+8000〜10000bup+1000

Bupは3段階

8000→2000-3000-3000

10000→3000-3000-4000

10秒ずつ上げて、3段階目がLTペース

最初の1000は5000のレースペースくらい

混んでたので時差スタートはやめて、最初の1000もグループごとに行いました

グループごとにスタート

みんなの様子あまり把握してなくてコメントできない💦

●3'55-3'45-3'35 ミサ、こまっちゃん、よっしー●4'00-3'50-3'40  きのっぴ、山中さん

●4'10-4'00-3'50  ロックさん、えびちゃ

●4'20-4'10-4'00  すずひろさん、てらさん、はっしー、さかもっちゃん

●4'40-4'20-4'10  クロさん、スギさん、ヨッシーダ、ささおっち、しゅうたさん

●4'55-4'45-4'35  ふーたん、わたし

ちょっと速くなっちゃったけど、だいたいオッケー！ふーたん頑張りました！！

●5'15-5'05-4'55  さやちゃん

みほこさんはジョグ

それぞれダウンジョグして終了！

ずいぶん帰っちゃって少ない写真になってしまいました