暴風雪 ～1月13日(火）

私は参加できない日だったのですが、札幌圏が暴風雪⁉️

しかも、尋常じゃないレベルだったららしく…

そんな中で申し訳なかったのですが、みほこさんに任せました

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会社を出た時、年に1・2回はあるホワイトアウトにげんなり😣雪というより風が強くて雪が舞ってる感じでした🌀
パープルロードを走ってる時、1台逆走車が😱みんなスピード出してないけど、あの車事故起こさなかったかな💦
ノロノロ運転で、駐車場に着いたのは7時05分。いつもより1時間くらい遅くなっちゃいました
駐車場も最近きたっぽい車は2台くらい
誰もいないかもなーと思いながら行くと、
クロさん、さやちゃん、りさちゃんが待っててくれました！
少し遅れてゆーきくん
8時少し前にゆうさん到着
わたしは帰り道みたいなもんだけど、みんなは遠いつどーむまで！すごすぎる☆😳💮☆
ということで参加者は、
クロさん、ゆうさん、ゆーき、さやちゃん、りさちゃん、みほこ
年齢差が激しい練習会でした笑
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ドリル
ラダーは無し
本練習は、
3000×3(J=600)
LT-LT-フリー

●4'20 クロさん、ゆーき
2セット目は4'30でりさちゃんペーサー
●4'30 りさちゃん、みほこ
りさちゃんは3セット目を4'20で1000
風邪がまだ良くならず呼吸が苦しいみたい💦
わたしは1セット目で一旦抜けて、2セット目の残り1400から再び参加
4'25-30-31-(3'19)-休-1'47-4'30-(3'23)-4'30-4'30-4'22
●5'00 さやちゃん
3セット目を10秒あげの4'50設定
聞きそびれたけど、できたかな？
ゆうさんは時間がなかったので別メニュー
●CV1600m(J300m90s)×3+800m
6'31 99-101-95-96(J86s)
6'25 97-95-96-97(J88s)
6'22 94-96-95-97(J90s)
3'08 91-97(J95s)
山岳部のジョーくんもきてました！
3'50で10000やったそうです🏃
ひとりですばらしい✨
ダウンジョグ各自
スタートが遅くなってしまったので、時間がなくなり、ストレッチは家でしてもらうことにしました

久しぶりのゆうさんスマホの集合写真
誰かさん背伸び写っちゃってる笑

豪雪こころーど〜1月8日(木)

つどーむ使えないので、こころーどファルトレク予定にしてました…が、ご存知の通りの大雪☃️

誰も来ないだろう…と思って行ったら、やっぱり誰もいなかったので1人でスタート！

もちろんジョグしかできない路面状況ですが笑

そしたら、あとから遅れて到着したニイちゃんとみほこさんが追っかけてきてくれましたー

こんな天気なのによくぞ来てくれた😭

てことで、ラソラ往復で終了！

キレイでしょ？

つどーむ初め 1000×7～1月6日(火)

日曜使えなかったからか、今週は水木使えないからかわからないけど、火曜とは思えないくらいやたらと混んでました💦

参加者は、
りさちゃん、ささおっち、さやちゃん、ゆずるくん、みほこさん、ゆーき、とびくん、てらさん、くらっち、ニイちゃん、しばさん、マサカズさん、よっしー、こまっちゃん、えびちゃ、かっちん、むらぽん、ミサ、ゆかさん、あづちゃん、きゃお、クロさん、スギさん、若様、えびちゃん、あやちゃん、はっしー、ジョー、コウちゃん、ふーたん、さかもっちゃん、はせまゆちゃん、まるみえちゃん、かおるさん、でんちゃん、まいちゃん、わたし

びっくりするくらい人集まりました！

抜けてる人いないかな💦

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
1000×7(J=200)

つなぎは60〜70

スピ練じゃないですよ！LT向上のためのクルーズインターバルですよ！って言って始めました😊

だから、7本できる速さでやるのが大事！

グループごとに行いました

合ってるかな？

自信ない💦

●3'20 ゆずるくん、よっしー、でんちゃん

よっしーは5セットかな？

●3'40 ミサ、こまっちゃん、マサカズさん、ジョー、コウちゃん

なんか、途中からバラバラになってたように見えたけど、気のせい？

●3'50 えびちゃ、ニイちゃん、あやちゃん、かっちん、むらぽん

あやちゃん、なんだかんだ言ってたけどできてました😊

●4'10 若様、くらっち、きゃお、えびちゃん、とびくん、てらさん、ささおっち、はっしー、かおるさん

人数多いから2グループに分かれてました

きゃお、余裕でやってて、スピードは十分ですね！あとは…

●4'20 クロさん、ゆかさん、しばさん、ゆーき、さかもっちゃん

ここはみんなできてたような

ゆかさん、4'20余裕だったと喜んでました

しばさんも余裕だったみたい😊

●4'25 スギさん、まいちゃん、わたし

まいちゃんは4セット終わって一度抜け、残りは部分的につく感じで

●4'40 みほこさん、あづちゃん、ふーたん、さやちゃん、はせまゆちゃん
さやちゃん、どこまでついてこれたかな？
はせまゆちゃん、約3セットまで

怪我明けのりさちゃんとまるみえちゃんは、一応、5'30設定でのなんとなく変化走的な感じで、みんなが走ってる間、ずっと走りました

スピード出したの久々の人も多かったけど、

ダウンジョグ各自＆ストレッチ

今日で入会丸1年のとびくん！確かここロードファルトレクデビューでしたね、懐かしい😌

ささおっちが明日46歳の誕生日🎂とのことで、同じみローソクポーズ！指多すぎ🤣

マサカズさんからお土産いただきました！
ごちそうさま😋

3ヶ月、山へ遊び…いや、大事な研修で楽しい山の近くに長期出張してたそうです笑

年忘れ小樽ラン～12月28日(日)

毎年恒例の年忘れ小樽ラン

後で分かったんだけど、今回で10周年でしたー

お祝いするの忘れた笑

▼スタート時はいつも多い

▼寒いからって、みんなギリギリまでストーブにへばりついてます

▼とーちゃく

こんな鐘、まえからあった？？

▼いつものスタート写真

▼最近は、築港駅の中を通り抜ける安全ルート使ってます

ルカちゃんお大事に💦

▼おれに立ち入ると怪我するぜ

▼まあ、快適なコンディション

▼おれに立ち入ると怪我するぜ②

▼神秘的な空

▼足元が…負荷高め

▼千歳からきのっぴ、銭函途中下車クロさん合流！

▼張碓ダッシュは、元気なもーりーときのっぴのみ

▼◯ロ話に夢中のTQB二人組を待ってからの集合写真🤣

▼この写真を撮った理由を忘れました笑

▼いつもの桂岡セブン

▼朝練逆走組

▼今日は無理だよって言っといたのに、いつものやつやれっていうから仕方なく付き合ってあげました🤣

▼みんな本気で逃げてないね〜

▼と思ったら、すずひろさんよりも速く、めちゃくちゃ楽しそうに逃げてくれたのはさとちゃんでした〜

▼会ったばかりだけどじゃーねー👋

▼ん？後藤はどこ行った？？…なに？ほしみ駅手前で団子買ってそのまま電車に乗っただと？けしからん！

▼本日の完走者！

来年こそ忘れずに、11周年だよ！って言おう笑

ヤッソ800 ～12月25日(木)

明らかに熱が出そうな気配…振り返ると、去年もほぼ同じタイミングで高熱出したので、今日は顔だけ出して失礼しました💦

ということで、あとは、みほこさんにお願いしました

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今日はクリスマス🎄でしたね！
つどーむは普通にランナーがたくさん！！
みんな走るの好きですね笑

後藤さんが体調すぐれないとのことで、顔だけ出して帰っていきました…
今日終業式だったようなので、緊張感が取れた途端疲れがどっと出ちゃったのかな💦
流行りにのってないといいのですが
お大事にしてください🍀

参加者は、
ニイちゃん、ヨッシーダ、マイケル、さやちゃん、まっすー、きゃお、ゆかさん、かっちん、むらぽん、きのっぴ、とびくん、クロさん、こまっちゃん、ミサ、よしださん、みほこ

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
ヤッソ800×6〜10(J=400)
★ヤッソ800
フルマラソン目標レースペースを元に設定を決めるのが基本
例：
フル目標が2時間50分なら、800m疾走は2分50秒、レスト400mも2分50秒
※サブスリーくらいが適正になるようなので、それより遅い設定の場合は、疾走およびレストを少し短めに調整します

●2'40(k3'20) ミサ、よしださん
10 セットコンプリート✨

●2'48(k3'30) ニイちゃん
10セットコンプリート✨

●3'00(k3'45) こまっちゃん、マイケル、かっちん、きのっぴ、むらぽん
こまっちゃん、少し早めにやってたのか落としたのか途中から単独で走ってました
マイケル、10セットコンプリート✨
かっちん、きのっぴ、むらぽんは7セット目から2'50に上げたそうです！

●3'10(k3'57～58) きゃお、とびくん、まっすー、ヨッシーダ
4セット目から3'00組に合流
きゃおのラップ3'08-3'11-3'01-3'01-3'00-3'06-2'59-2'59-2'59-2'54
(J400)2'50-3'00

●3'20(k4'10) クロさん、ゆかさん
クロさん9セット、ゆかさん8セット
ゆかさん目標の8セットできたそうです✨

●3'30(k4'22～23) みほこ
6セット3'27-3'32-3'25-3'26-3'25-3'26

●4'24 (k5'30) さやちゃん
あげれたら後半あげてみますと言ってました
まだ100kmの疲労があると思うのでほどほどにね、と伝えました

かずちゃんとミッキーは先にきていて、ヤッソ800、初チャレンジしてました
ジョグつなぎじゃなく完全レストでやってたようです。6セットって言ってたかな
あやちゃんもきていて、メニューは聞いてませんがめちゃ追い込んでました

終わったら45分くらいだったので、ダウンジョグ組とストレッチ組に分かれました

平日の練習会は今夜がラストでした！
すっかり忘れて…😅
普通に写真撮りました📸

300×20～12月23日(火)

橋本山岳部との合同練習日

夜練は2025年最終回！

参加者は、
さやちゃん、ささおっち、さとちゃん、ゆーき、きゃお、ニイちゃん、えびちゃ、むらぽん、とびくん、ミサ、きのっぴ、みほこさん、ゆうさん、クロさん、若様、よっしー、はっしー、すーさん、ちだけんさん、ふーたん、はせまゆちゃん、ももかちゃん、かおるさん、元陸りさちゃん、わたし

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
300×20(J=100)
300はIペース

イメージとしては、Iペースクルーズインターバルです

グループごとに行いました

グループちょっと怪しいけど…

●55 やんしゅー

きつそうだったけどちゃんとやり切るやんしゅーです！

●63 ミサ、ニイちゃん、よっしー、と誰だっけ💦

●66 えびちゃ、ゆうさん、むらぽん、とびくん、きのっぴ、はっしー

●69 若様、きゃお、ささおっち、すーさん、かおるさん、わたし

●72 クロさん、ゆーき、元陸りさちゃん

●75-76 みほこさん、ふーたん

途中から、69脱落してきたわたし…

●90 さとちゃん、ももかちゃん

●108 ちだけんさん、はせまゆちゃん

●さやちゃんは、100km明けなのでジョグ

ダウンジョグ各自＆ストレッチで終了！

今日の集合写真

沖縄100km完走のさやちゃんからおみやげいただきました！ちんすこう大好きです、ごちそうさま！

なんかわかんないけどレディース写真

2000×4～6 ～12月18日(木)

火曜くらいからアキレス腱が痛く、結局治らず走れなくて断念💦

練習の采配した後は、みほこさんに任せました

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木曜日は毎週混みますね💦
ドリルやって、練習内容説明とグループ分けをしてくれたあと、アキレス腱痛めた後藤さんは帰ってしまったので
わたしから報告します！

参加者は、
いっちゃん、ロックさん、きのっぴ、むらぽん、テラさん、まっすー、ニイちゃん、ゆかさん、さやちゃん、クロさん、ミサ、よっしー、こまっちゃん、えびちゃ、あやちゃん、後藤さん、でんちゃん、(さくらばさん)、みほこ

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ドリル
※ラダーは省略

本練習は、
2000×4〜6(J=400)+1000
2000はLTペースで

●3'35 ミサ、よっしー、いっちゃん、さくらばさん
ミサさんは4セットと1000×1本やったそうです
いっちゃんとよっしーは聞きそびれましたが、よっしーは途中から3'50のグループにいましたね

●3'50 こまっちゃん、ニイちゃん、ロックさん、あやちゃん、むらぽん、きのっぴ
ロックさんが暴走し、1セット目から分裂したようです😅
でんちゃんペーサーであやちゃん、こまっちゃんは設定通りかと思われます！

●4'10 えびちゃ、まっすー
えびちゃはすでにペーサーで15km走ったので、まっすーのペーサーをやってくれました
まっすー、悪魔の囁きに勝ち6セットコンプリート✨

4'30 クロさん、ゆかさん、テラさん
5セットコンプリート✨すごいなー！

5'00 さやちゃん、みほこ
日曜日100kmを控えてるのでペース落として4セット。しっかり最後までできました✨

各自ダウンジョグとストレッチで終了！

あんなにいたのに、いつの間にか少なくなってました
今週末沖縄で100km走るさやちゃんを囲んで♪
テラさんは22km参加です！娘さんが100km走るので一緒に旅ラン🌺🌴
お二人とも楽しんできてくださいねーp(´∇｀)q ﾁﾊﾞﾘﾖ~♪