LT2000×4〜6 ～11月18日(火）

突然冬になりましたね❄️
雪で来られなかった人もいたようですが、これからはこういうこともよくありますよね
遅れても大丈夫なので、慌てないで来てくださいね！
でも、また暖かくなるみたいなので、この雪はとけるかな？
と、そんな中でしたが、たくさん集まりました！
先週から、火曜は橋本山岳部やんしゅー練と合同開催です！

参加者は、
ゆうさん、さとちゃん、のぶちゃん、てらさん、こまっちゃん、きのっぴ、よっしー、ルカちゃん、むらぽん、やんしゅー、みほこさん、しばさん、ヨッシーダ、さやちゃん、ゆずるくん、ミサ、のぶちゃんJr、はっしー、すーさん、はせまゆちゃん、ジョー、ひろむくん、わたし
丘珠緑地に続いて2回目参加のさやちゃんが新しい仲間に😊ようこそ、ちばりよ〜RCへ！

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ドリル
ラダーは省略
本練習は、
LT2000×4〜6(J=400)
グループごとに行いました
●3'20 やんしゅー
5、6本目は少し落ちたようだけど、単独で6セット！強い！
●3'28 ゆずるくん、ミサ、よっしー、ひろむくん
ゆずるくん、よっしー、ひろむくんは6セットかな
ゆずるくん、途中からスイッチ入って、このために召喚したひろむくんすらもぶっちぎってました🤣この感じで福岡でもやっちゃってほしい！
ミサはついていけるところまでがんばってました！
私も途中に3回ほどつかせてもらいましたが、わかったことは、今は3'30では最大900mまでしか走れない、ということでした
●3'50 こまっちゃん、むらぽん、きのっぴ、のぶちゃんJr、ジョー
むらぽんは4セット
こまっちゃん、きのっぴ、ジョーは5セット
のぶちゃんJrは3セットかな？
●4'00 ゆうさん、てらさん
設定通りで5セット
きろよんマシーンゆう！
●4'20 しばさん、のぶ、ヨッシーダ、はっしー
しばさん、のぶちゃん、ヨッシーダは4セット
はっしーは5セット
はっしー、痛み出なかったみたいでよかった😊
●4'40 みほこさん、ルカちゃん、すーさん
ルカちゃんとすーさんは足に痛みがあったので途中離脱
みほこさんは2セットで一旦やめて、3セット目は4'20に合流して1セット
●5'20 さとちゃん、さやちゃん、はせまゆちゃん、わたし
わたしは1セット目と3セット目、そして、4セット目のラスト1000のペーサーをやりました
実際は5'15〜5'05くらいの間でやりましたが、3人ともまだゆとりあったから、今度はもう少し上げてできそうです😊
ダウンジョグ各自＆ストレッチで終了！
今日は集合写真を3回撮りました笑

つどーむPR〜11月16日(日)

今日は9:00からつどーむ
来週はつくばなので、つくば出る人は8000〜12000、それ以外の人は20000くらい走りました

あやちゃん、ロックさん、ミサ、スギさん、とびくん、若様、きゃお、きんちゃん、リサちゃん、ルカちゃん、えびちゃ、きのっぴ、むとーさん、わたし
そして、つい最近、転勤で北海道に来たばかりの元陸リサちゃん！
リサリサ写真撮ればよかった〜

そして、途中からかずちゃん、みっきーも参加です
あと、けーすけくんが速い人たちと福岡に向けたペーランやってました！
あと3週！ここから上げてって必ず235カット！

青学アップ＆アップジョグのあと、グループ分けして集合写真撮ってスタート！
●k4'00
あやちゃん
途中からミサがペーサーに入って引っ張り、ave4'01でコンプリート！フードバレーと同じじゃんか笑
もっと早くにミサがペーサー入ってくれればきろよん切ってできたのに…と、あや様ご立腹🤣
ミサはかわいいあや様より、スギ様を優先しました🤣
あやちゃんすごいなー
ダウンジョグを犠牲にしてダンナの神戸見守ったのに、まさかの235カットならずで再びご立腹🤭
神戸走っただいちもお疲れ様！また次チャレンジしよう！

●4'10
えびちゃ、きのっぴ
えびちゃペーサーで、きのっぴ余裕でコンプリート✨洞爺出よう！

●4'20
ロックさん、若様、スギさん、ミサ
つくば若様8000まで
つくばスギ様は12000かな？
つくばの健闘を祈る🙏
途中からかずちゃんとミッキーがロックさんペーサーで10000？ロックさん、さらに単独で

●4'30
とびくん、きゃお、むとーさん、元陸リサちゃん、わたし
とびくんナイスペーサーで、きゃおはフードバレーと同タイムでハーフまでやっちゃいました😳✨以前はキロゴでも15000で死にそうになってた人とは思えない急成長✨
むとーさんは来週のつくばに向けてナイス調整！がんばってください！！
元陸リサちゃんは10000+2000だったかな？と、気持ちよく流しやってました！久しぶりのペーラン楽しかったって😊また来てね！
私は7600で離脱…来年がんばります😭

●k5'00
ルカちゃん、きんちゃん
怪我で久々参加のルカちゃん、15000まで走れて良かった😊
きんちゃんは20000まで行ったかな？きんちゃんも最近復帰して、徐々に上がってきてる感じです😊

●k6'30〜7'00
リサちゃん単独で目標は8000！
20周ちゃんとやり切りました✨
練習通えそうなので、今後楽しみですね😊

それぞれのタイミングで解散！

野幌森林公園ラン〜11月15日(土)

朝の気温0度

たまゆら6:50に集まってくれたのは

もりさん、てらさん、とびくん、きのっぴ

走ったらそこそこ暑くて、大沢口で短パン

みほこさん合流

そして、新メンバーりさちゃん、始めまして！

この季節に来たのは初めてだったかな？

こんなに葉っぱが落ちて見通しがいいのは見慣れなく、いつもと違う景色に見えました

登満別

偶然会った初めましてのタカオさんも一緒に〜

でも、途中で、なんか初めてじゃない気もしてきました？？

阿部坂ダッシュ参加者笑

てらさん時間切れで離脱！

トド山口折り返し

みんな階段恐る恐る

なんか、激しい倒木が道を塞いでました

この看板の後ろに池が見えたの初めてかも

ゴール！

りさちゃんも16km完走すごい！

もりさん、きのっぴ、とびくん、わたしはあと5km

無事ゴール！

もりさん、何とここからさらに豊幌駅、いや、どうせそこまで走るならいっそのこと岩見沢まで…

みんなマオイに行きたがってたので、雪降る前に企画できたらいいなー

800×10 ～11月13日(木)

雨予報だったのでつどーむにしたけど、丘珠緑地でもできたかなー？

参加者は、
クロさん、スギさん、きんちゃん、こまっちゃん、えびちゃ、きのっぴ、とびくん、ヨッシーダ、ミサ、みほこさん、むらぽん、ゆーき、わたし
あやちゃんは先に来て単独練習してました
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
800×10(J=200)
※800はCVペースを目安に
つなぎの200は速すぎず遅すぎずで、60～70秒くらい

レストの長さを上記に収めるため、設定の近いグループを作って行いました

⭐️2時間台グループ
●2'40(k3'20) 〜2'48(k3'30)
えびちゃ、ミサ、こまっちゃん、きのっぴ、最初の方はむらぽんもいたような
きのっぴはこのグループでチャレンジ。最後までいけたみたい！

⭐️めざせサブスリーグループ
●3'00(k3'45)
むらぽん、とびくん、ヨッシーダ
むらぽんは途中から途中まで？

ヨッシーダは途中までかな
とびくんは途中からしんたろーくんが引っ張ってくれて、おかげで10セットできたと言ってました！

⭐️3時間台前半グループ
●3'28(k4'20)
スギさん、きんちゃん
スギさんコンプリート✨
きんちゃんは途中から3'36グループへ

⭐️3時間台後半グループ
●3'36(k4'30)
クロさん、みほこさん、ゆーき
クロさんは途中1度抜け9セット
みほこさんは3セットで一旦抜け、6セット目から9セット目までの計7セット
ゆーきはコンプリート✨まだ少し余裕ありそうでした！

ダウンジョグは各自＆ストレッチで終了！
何人か帰っちゃって集合写真はちょっと寂しくなっちゃいました

photo by みほこさん

1000×3＋LT6000〜11月11日(火)

外はすっかり雪景色
迷わずつどーむへ！

参加者は、
スギさん、さとちゃん、えびちゃ、かっちん、とびくん、きのっぴ、よっしー、ささおっち、むらぽん、ゆうさん、ゆーき、しばさん、だいち、あやちゃん、やんしゅー、マイケル、きゃお、ミサ、こまっちゃん、すーさん、はっしー、ホンマちゃん、ふじまり、ナカダイくん、さかもっちゃん、さとーさん、わたし
今日は橋本山岳部「やんしゅー練」と合同で賑やかで楽しかった✨
これから、基本的に毎週火曜日はこんな感じでやる予定です

青学アップ＆アップジョグ５周(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
1000×3+LT6000
1000は5000レースペースくらい
つなぎは全て200で60〜70秒

1000の全員時差スタートは無理があるのと、練習効果が違ってしまうので、グループに分けてやりました

●3’20
やんしゅー

●3’45
えびちゃ、よっしー、ミサ、だいち、さとーさん

●3’45
かっちん、こまっちゃん

●3’50
きのっぴ、マイケル、ホンマちゃん

●4’00
ゆうさん、あやちゃん、とびくん

●4’15
スギさん、きゃお、ささおっち、さかもっちゃん、はっしー

●4’20
しばさん、すーさん、ナカダイくん

●4’50
ゆーき、ペーサーむらぽん

●5’10
さとちゃん、ふじまり、ペーサーわたし

うーん、途中で変わったりなんだりで怪しいけど、だいたいこんな感じだったような？

最初の1000×3は、LTが近いグループは一緒にやるようにしました

みんなのタイムは把握してないけど、それぞれしっかりこなしていました！

私は5’10グループのペーサーやりました
1000は5’00切ってやったけど、なんかさとちゃんが珍しくキツそうだったので、5000(6000から変更)は5’20切るくらいに抑えて巡行。もう3000くらいでヤバそうになったので4000までにしようと思ったら、さとちゃん急に復活して結局5000まで！しかもラスト5000は上げるつもりなかったのに5’00まで上がってました〜
わかったことは「やっぱりアップは大事！」でした笑
初参加ふじまりちゃん、ずっとニッコニコで余裕でした！

あと、みんなの様子はあまり把握できなかったけど、ほぼみんな設定通りかな？バラバラ事件のグループもあったけどー
全身マムートやんしゅーは単独で3’10×3+k3’20で6000
しっかりこなしてさすが👍

久々だいちは神戸に向けて不安になってたけど大丈夫！アドレナリンで行けちゃうよ

よっしー軽く怪我したみたいで心配😢つくばまでになんとか治して！

超久々練習会参加のしばさん
今日、モチベ復活させて、つくば、那覇、姫路とがんばってほしい！

個人的には、スーパーランナーさとーさんに会えたのが嬉しかった😊
12年前、私がフードバレー初参加の時かな
https://yahoochibariyo.blog.jp/archives/259724.html
自己ベストタイを出した時、最後の方で抜きつ抜かれつして最後かなり離されたレース
35歳になったばかりの彼が年代別優勝で私が2位でした
レース中まで含めて、今でもよく覚えてます😊
その後、北見ハーフで会った時は、めちゃくちゃすごい向かい風だったけど「向かい風好きなんです」って言ってたのが今でも鮮明に覚えてます😊
会ったことで当時の気持ちが甦り、またがんばろうという気持ちにさせてもらいました😊

8:45くらいまで各自ダウンジョグしてストレッチして終了！

はっしー、いつも盛り上げてくれてありがとう😊

飛烏山ラストかな？ ～11月6日(木)

7℃とは思えないくらい寒い
今日で飛烏山ラストかもしれない

参加者は、
よっしー、ささおっち、マイケル、クロさん、レコルトさん、むらぽん、えびちゃ、きのっぴ、こまっちゃん、みほこさん、きゃお、かっちん、ルカちゃん、わたし
なんか、ささお！ってのも呼びづらいから、勝手にささおっちにします笑
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
500×12(J=200)
すべて時差スタート
●2'15 みほこさん
6セットと最後の2セット
●2'10 クロさん
●2'05 ルカちゃん
痛みがあるので3セット…心配です😣
●2'00 きゃお、レコルトさん、ささおっち
きゃおは初め1'45に入ってやってみたダメージ残ってキツそうだったけど、ここで最後までちゃんとやりきりました😊
ささおっちかなり余裕あったので、最後の方は設定を5秒上げました！
●1'45 こまっちゃん、むらぽん、マイケル、かっちん、きのっぴ
私はここで、出たり入ったり…
● 1'40 えびちゃ、よっしー
たぶん、5秒くらいは速く走ってたような

本練習終わった瞬間に、雨が降ってきました☔️
この時期の雨は風邪ひくといけないので、ダウンジョグパスして集合写真撮りました
個人練習していた、ヤソさんとゆーきも一緒に

ルカちゃんから、土山マラソンのおみやげ頂きました！

ごちそうさま！！

撮り終わったあと、何人かはダウンジョグへ
みなさん、風邪引かないように気をつけてくださいね

2週間ぶり？の飛烏山 ～11月4日(火)

気温7℃

なら大丈夫！ということで飛烏山で練習会

ギリギリまで、できるだけ外でやります

風が弱ければ問題なし！

参加者は、
ゆうさん、さとちゃん、かっちん、こまっちゃん、きのっぴ、クロさん、とびくん、えびちゃ、さとる、むらぽん、みほこさん、マイケル、てらさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
1000+8000bup
8000→2000-2000-LT4000
※各回10秒上げなので、LTから逆算してスタート

最初の1000は時差スタート

本当は10000bupも選択肢に入れていたけど、ハーフ明けの人も多いし、気温が低いということもあるので、短く、さっとやることにしました

●4'50 クロさん、さとちゃん

●4'00 むらぽん、とびくん、さとる

●3'50 ゆうさん、マイケル、てらさん、きのっぴ

●3'40 こまっちゃん、えびちゃ、かっちん

みほこさんとわたしは逆走して合流し、400mくらいのみ走りました

300m地点ゴール
200mつないで

グループごとにビルドアップスタート

●4'00-3'50-3'40 こまっちゃん、えびちゃ
こまっちゃんはレース明けなので6000

●4'15-4'05-3'55 マイケル、かっちん

●4'20-4'10-4'00 ゆうさん、てらさん、きのっぴ

●4'30-4'20-4'10 むらぽん、とびくん

●4'40-4'30-4'20 みほこさん、さとる
みほこさん、4400まで

●5'40-5'30-5'20 クロさん、さとちゃん、わたし

結局5'27-5'19-5'16-5'13-5'03-5'05-4'56

ハーフ明け＆週末さくまらのさとちゃんに合わせて7000までにしました！

ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチ

毎年１度はここで写真を撮っています
まだそんなに散ってなくてとっても綺麗でしたー✨

そして、うれしいお知らせ😊
さとるがちばりよ～の仲間入り表明！
これからもよろしく！！