雨降ってたから？
人数少なめでした
わたしは遅刻したので、先に始めててもらいました
参加者は、
みほこさん、ルカちゃん、かっちん、こまっちゃん、てらさん
小雨っぽくてこの後雨予報だったので、青学アップ、ラダー、ドリルは省略し、アップは、ジョグ3周(2.1km)のみ
本練習は、
11900変化走(M3500-LT3500-M2100-LT2100-I700)
グループごとにスタート
●4'00-3'50
こまっちゃん、かっちん、てらさん
てらさん途中ちょい抜けつつも最後まで
●4'50-4'40
みほこさん、ルカちゃん
ルカちゃん、なんか余裕だったみたいでレベルアップ実感してました😊
結局雨降らず、むしろ走りやすくて練習日和でしたー
私は数日前からの股関節痛？で走れず😭
ダウンジョグ5周(3.5km)のあと先に集合写真
ストレッチはスポーツセンターの軒下で
今日も無風の丘珠
なんか季節外れの虫？？
刺された人いたみたい
参加者は、
みほこさん、ルカちゃん、きゃお、むらぽん、なおき、ミサ、やんしゅー、よっしー、クロさん、きんちゃん、ニイちゃん、ロックさん、ふじしまくん、はっしー、やんしゅーパパ、まっすー、わたし
青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
週末に向けての刺激走5000～6000
レースがない人も今の実力把握のために走りました
今後の練習の設定を決める参考にもなりますよー
一斉スタート
ゆんしゅー15'50✨これはさつまら70分ある！！
よっしーは10000かな？
なおきは5000を2セット、1セット目はk4'00、後半は3'45～50と設定をあげてやってました
ルカちゃんは21'40PB✨
ダウンジョグ3周(3km)＆ストレッチで終了！
週末レース、別海と札マラ参加の人を囲んで
少し気温高くなりそうですが
みんな、ちばりよ〜！！
※先週木曜に来てくれたウラキさんからのおみやげ、その日に配り忘れてしまったので！今日配らせていただきました💦
今日で9月も終わり。怒涛の9月でした😵💫
ノースリーブ＆短パンは、ちょっと肌寒いかなと思ったけど、走るとちょうどよい感じでした！
南郷の湯駐車場7時スタート
スタート前に集合写真
参加者は、
てらさん、ニイちゃん、かっちん、みほこさん、ルカちゃん、むらぽん、とびくん、若様、きんちゃん、ミサ、えびちゃ、わたし
きんちゃん久々✨
アップジョグは東札幌方面へ3km
最短ルートで行っちゃったので、橋をこえて下ったところがスタート地点になりました
上野幌方面へファルトレクスタート
(2分hard-1分easy)×15〜17
hardはLTペースくらいで
今日は刺客がいなかったのが残念💦
14セット目スタートしてすぐ平岡通りの信号のところまできたので、そこでUターンし東札幌方面へ
17セット全員コンプリート👏✨
きんちゃんも久々に追い込んだのによく最後までやり切りました✨
最後の1分easyもきちんとやり、そこから南郷の湯まで3.2kmくらいダウンジョグ
わたしは久しぶりの大ピンチを迎えました💦
人間の尊厳を守る戦いをしながらダウンの途中で抜けてファミマへGO💦
みなさん、鹿には気をつけましょう
1発で廃車になります💦
日中雨が降ったので湿度98%だったけど、気温が低いからかとても走りやすかったです
靄が立ち込めていて、飛烏山は幻想的でしたよー
参加者は、
クロさん、きゃお、若様、みほこさん、よっしー、ロックさん、かっちん、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、ヒデさん、ウラキさん、こーきくん、わたし
こーきくんは初参加！
江別在住、学院大の学生
一昨日のビパオイの5kmに参加し優勝したそうです✨
レペとは知らず練習会にきたみたいで、今日はドリルまでやってからジョグ？
終わりにまた合流って感じでしたー
また来てね！
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
3000+2000+1000
レペ（それぞれの距離のほぼ全力）
目安は、5秒ずつ上げる感じ
レストは5分
よっしー 10'02-6'35-3'08
ニイちゃん 10′15-7′14-3′14
こまっちゃん 10'27-6'45-3'13
かっちん 10'46-7'21-3'20
てらさん 10'49-7'33-3'34
わたし 11'29-7'30-300mでアウト💦
きゃお 11'46-7'59-3'42
みほこさん 12'48-8'12-3'56
クロさん 13'31-8'51-4'13
10分切れなくて悲しむよっしー、十分速いけどー
1000のPB14秒更新のきゃお‼️
ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！
飛烏山公園が広くなったみたいに撮れました
2週間ぶりの丘珠
こんなに暗かったかなー？みんなの顔がまったく見えませんでした
だいぶ涼しくなって、上着着てる人がほとんど
参加者は、
みほこさん、クロさん、てらさん、むらぽん、えびちゃ、ミサ、とびくん、よっしー、やんしゅー、ルカちゃん、若様、はっしー、さいとーさん、伴走フレンドリーのお2人、わたし
青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
時差スタート1000+LT3000を2セット+1000
※セット間のつなぎはジョグLTが4分きる人は正方向、4分以上の人は、逆方向にジョグして合流したら一緒に正方向に
※2セット後も同様につなぎ、＋1000も全員で時差スタート
時差スタート
●4'40 クロさん
●4'20 ルカちゃん、さいとーさん
●4'15 みほこさん
●4'00 若様、とびくん、てらさん
●3'40 ミサ、むらぽん、はっしー
●3'20 えびちゃ、よっしー
●3'00 やんしゅー
わたしはスタート読み上げ後、逆走して合流
グループごとに、そのまま3000スタート
●5'00 クロさん
●4'40 ルカちゃん、さいとーさん、わたし
●4'30 みほこさん
●4'20 若様、とびくん、てらさん
●4'00 ミサ、むらぽん、はっしー
●3'40 えびちゃ、よっしー
●3'20 やんしゅー
2セット行ったあと、
時差スタートでラスト1000
みんな速かったー
やんしゅー 2'45
えびちゃ 3'07
てらさん 3'45
ルカちゃん 3'54 PB✨ 初の4'00切り！
伴走フレンドリーのお2人は練習会始まる前に2周していて
本練習は、2000×1セットかな？
ダウンジョグ3周(3km)＆ストレッチ
今夜も夏の大三角が見えました⭐️
入会後練習会初参加の寺西さんと、ゲストのさいとーさんを囲んで
世界陸上盛り上がってるみたいですね
しかし私は全くみる余裕なく💦
参加者は、
ゆうさん、みほこさん、ルカちゃん、さとちゃん、クロさん、レコルトさん、マサカズさん、マイケル、かっちん、こまっちゃん、とびくん、えびちゃ、よっしー、ニイちゃん、ゆーきくん、若様、ヒデさん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
青学アップのときは8人くらい？で、今日は少ないなーと思ってラダー1個にしたら、少しずつ増えて大行列に！
時間かかりそうだったので、ラダーは種目少なめにしました
本練習は、
1000×10（J=200)
1000はLTくらいで
※つなぎ速め
グループごとにスタート
3'40 マサカズさん、こまっちゃん、えびちゃ、よっしー、ヒデさん
3'50 ニイちゃん、マイケル、かっちん
4'00 ゆうさん、とびくん
4'15 若様、レコルトさん
4'30 みほこさん、ルカちゃん、わたし
5'10 クロさん、さとちゃん、ゆーきくん
ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！
涼しいような涼しくないような
19℃なのに、湿度が90%で走るとまあまあ暑い
昼間に降ったと思われる大雨？で、芝生は慣れてるし、コースにも水溜りできてるし、でした
参加者は、
クロさん、とびくん、みほこさん、こまっちゃん、ミサ、さとちゃん、マサカズさん、かっちん、スギさん、若様、ニイちゃん、えびちゃ、ゆうさん、ルカちゃん、わたし
そして、初参加のかやまん(仮称)！きゃおの紹介で参戦です！
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
M5000(600)+T3000(500)+I1000(400)
※つなぎ速め
グループごとにスタート
●4'00-3'45-フリー
ミサ、マサカズさん、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ
余裕で設定通りにできたはず！ラスト1000のフリーはとばしてましたねー
●4'15-4'05-フリー
スギさん、ゆうさん、とびくん
設定通りにできたみたい！とびくん、ワンランクアップですね✨石狩サーモンのタイムおかしくない？🤣
●4'30-4'20-フリー
若様、えびちゃん、みほこさん
若様、みほこさんは設定通り
えびちゃんが4'20を'15にあげてやったそうです
みほこさんも少しずつスピード取り戻せてるかな？
●5'00-4'45-フリー
ルカちゃん、かやまん、わたし
おとといのレペダメージ強めのわたしが2人を引っ張りました
3000がちょっと速くなっちゃったけど💦
かやまん余裕！
ルカちゃんはラストの1000で1000のPB✨(4'02)
●5'30-5'15-フリー
クロさん、さとちゃん
今日もクロさんペーサーでさとちゃんを引っ張ってくれました
さとちゃん、ラスト1000を4'38で走ってPB✨だったそうです！
ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了
頭の上には夏の大三角が見えました⭐️⭐️⭐️
初参加のかやまんを囲んで
