18:50ごろ
バケツをひっくり返したような、笑っちゃうレベルの豪雨☔️☔️☔️☔️☔️☔️
やむ様子は全く見られないし、つどーむも使えない
いつもならこれでもやるんだけど、私は体調不良が続いているのもあるし、こんな冗談みたいな状況で走りたい人はいないだろうと思ってやむなく練習会中止の連絡…
しかし、夜に30000やるとか言って先に走ってたあやちゃん、
そして、せっかく来たからと言ってそのままやるという、えびちゃ、フジくん、ニイちゃん、ミサ、ししょー
その様子を見守るみほこさん
雷ビカビカの中⚡️
みんなしっかりメニューこなし
あやちゃんは25000(k4'33)やったそう
とっても楽しそう🤣🤣
うーん
やっぱり走りたかった🤣🤣🤣
いつものように南郷の湯駐車場に集合
19時予定でしたが、ちょっと遅れてスタート
走る前に1枚📸
参加者は、
ゆうさん、とびくん、むらぽん、くらっち、かっちん、みほこさん、ゆずるくん、ミサ、ニイちゃん、じゅん、よしださん、師匠、ルカちゃん、わたし
環状夢の橋まで3kmアップジョグ
途中で家から走ってきたじゅんと合流
橋が近づくにつれどんどんペースが速くなったような…笑
ファルトレク(2分-1分)×15～17
ゆずるくんは円山ナイター控えてるので10セットと宣言
と言っても、早朝もマイルリピートやってるけどね笑
一斉にファルトレクスタート
2分hardはLTペースくらい、easy1分は1番後ろの人まで逆走
その繰り返しです
ファルトレクは2つ目の信号のところで折り返しにしました
ゆうさんは熱中症っぽくなってしまって7セット目くらいで離脱
かっちんも調子が悪くなり途中から少しスピード抑えてました
15セット目でくらっちが家路に
ゆずるくんとじゅんは10セット
残りのセットもきろよんくらいで走ってました笑
他のみんなは17セット
ダウンジョグは南郷の湯駐車場までで約3km
17セットはダウンジョグも入れると距離的にちょうどいいセット数だとわかりました！
7月もあっという間に過ぎましたねー
今日は湿度は相変わらずだけど、火曜日に比べると風があって涼しく感じました
練習前にマサコさんにトマト🍅
参加者は、
みほこさん、まさかずさん、くらっち、むらぽん、ニイちゃん、こまっちゃん、かっちん、えびちゃ、ロックさん、若様、もかち、スギさん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
スギさんは一緒にアップジョグしたあと、少し走ってから帰っていきました
本練習は、
500×12(J=200)
すべて時差スタート
●2’20 もかち
4セット目から1本おきにしました
ラストはみほこさんと一緒に2'10(結果2'07～8くらい✨)
●2’10 みほこさん
●1’55 ロックさん、ニイちゃん、かっちん、くらっち、若様
●1’50 えびちゃ、こまっちゃん
●1’45 マサカズさん、むらぽん
大体みんな速めに走ってましたよね、きっと笑
明日始発で出勤のもかちが帰るとのことで、いる人だけで📸
ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチ
わたしからの差し入れのトマトをみんなで食べました🍅甘くて美味しー！！
うっかり写真撮るの忘れちゃった💦
残り1個のトマトと一緒に！
懸垂チャンスもパターン化してます
今日も美しいsunset
無風のためか、蚊の他にも小さな虫がたくさん飛んでました
参加者は、
えびちゃ、みほこさん、むらぽん、かっちん、とびくん、レコルトさん、ニイちゃん、ルカちゃん、わたし
クロさんは先に来ていて、ウォーキング
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)
ラダーを忘れたので省略してエビドリルお願いしました
本練習は、
ファルトレク(1分-1分)×10+LT5000
ファルトレクスタート
1分hardはLTペースくらい、easy1分は1番後ろの人まで逆走
みんな揃ったら再び進行方向へ
速い人で300mちょっとかな？あまり追い込まないように
ファルトレクは約300m地点で終わり、400mくらいジョグしてスタート地点へ
ジョグと水分補給などで合計5分レスト
LT5000は一斉スタート
キロ4くらいでニイちゃん、むらぽん、かっちん
4'30くらいでえびちゃ、みほこさん、とびくん
4'40くらいでルカちゃん、わたし
4'40-4'38-4'43-4'37-4'36👏
レコルトさんは仕事対応ありつつ少し遅れてコンプリート！
本練習終わった頃、走ってるやそさんに遭遇！
やっと走れるようになってよかったです😊
ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチ
初飛烏山のルカちゃんを囲んで
懸垂チャレンジ改め…懸垂チャンス！
日中34℃まで上がったみたいですねー
7時でも29℃くらい
涼しく感じたけど、走ったらやっぱり暑い笑
参加者は、
ニイちゃん、みほこさん、がっきー、むらぽん、とびくん、あやちゃん、でんちゃん、きゃお、えびちゃ、ルカちゃん、わたし
がっきー、何年ぶり？？声かけなかったら通り過ぎるとこだったでしょ🤣
ルカちゃんは初参加！合宿前の慣らし？🤣
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
ルカちゃん、ラダー初めてとは思えないくらいほぼ完ぺきにできてました！運動能力高い✨
本練習は、
800×10(J=200)
10kmレースペースかちょい速いくらいに抑えて、ラスト2〜3本は5000Pまで上げてＯＫ
すべて時差スタート
●3'36(k4'30) ルカちゃん
設定内で10本コンプリート！
●3'32(k4'25) きゃお
スピード余ってたようなので3本目より3'28へ
道マラに向けて上がってきてますねー！
●3'28(k4'20) みほこさん、とびくん
ちょい速でコンプリート！
●3'12(k4'00) あやちゃん、わたし
はい、予定通り設定無視！笑
●3'08(k3'50) むらぽん？3'40かな？
短いの得意なむらぽんも安定の設定無視！笑
●3'04(k3'40) ニイちゃん、がっきー
設定よりちょっと速めでコンプリート！
スピ練久しぶりのがっきーは5本目まで800m、一旦抜けて7本目からは200m地点からスタートして600m
●3'00(k3'30) えびちゃ
こちらも安定の設定無視笑
大体3'20～25くらいかな？ラストはさらに上げてました！
でんちゃんは10kmはぺーラン的に、ラスト2kmをあげてトータル12km
ダウンジョグ3周(3km)＆ストレッチで終了！
超久しぶりのがっきーと初参加のルカちゃんを囲んで！
とびくん、実は丘珠緑地練は初参加だったみたい！
言ってよー🤣
夜なのに30℃！ 暑熱順化してない人はやばいですね💦
明日、明後日は記録的な猛暑⁉️
その後もずっと30℃越えが続くらしい
この異常猛暑は、本当に自然現象なのかと疑ってしまいます
夕日きれいでしたねー🌅 少しずつ日が落ちるのが早くなってきてちょっと寂しい
参加者は、
レコルトさん、クロさん、みほこさん、くらっち、ニイちゃん、えびちゃ、しゅんしゅん、かっちん、さとちゃん、とびくん、ゆうさん、こまっちゃん、若様、いっちゃん、しおちゃん、えびちゃん、げんさん、のりちゃん、すどーさん、わたし
久しぶりにたくさん人いてびっくりしました‼️
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆エビドリル
違う車で来たのでラダーなかったから、えびちゃに頼んで🦐ドリルやってもらいました😊
本練習は、
2000×3(J=60s)+1000×3(J=200)
2000はLTペース、1000は10〜15秒上げ
グループごとにスタート
●3'40 えびちゃ、げんさん、いっちゃん
げんさんもいっちゃんも途中までかな？
●3'55 こまっちゃん、ニイちゃん
ニイちゃん不調そうで心配💦
●4'10 ゆうさん、えびちゃん、かっちん
ここにのりちゃん入ってた気がする
●4'20 若様、くらっち
若様2部練！久々復活くらっちはしっかり走れてて良かった！
●4'30 とびくん、レコルトさん、すどーさん、のりちゃん
とびくんにペーサーお願いしたら、正確に引っ張ってくれたみたい😊才能アリ✨
●4'40 みほこさん、しゅんしゅん
怪我明けしゅんしゅん、みほこさんにうまく引っ張ってもらって走れてました！よかった！ラスト1000は1本にしときました
●5'20 さとちゃん、わたし
5'20の3セット後の1000は2本にしましたが、4'53-4'47！2本とも1000のベスト更新です！さとちゃんがんばりました！
しおちゃんは途中登場して、速いグループに入って少しだけ走って帰っていきました🏃♀️
クロさん、リハビリウォーキングしていました。結構歩いてました
ダウンジョグ5周(3.5km)くらいで終了！
移動してスポーツセンターのところでストレッチケガ明け復活のしゅんしゅんを囲んで写真
先に帰った人が多くて、あまり多かった感じしませんね😅
まだ7月なのに💦💦
今年はほんとに湿度が異常💦
参加者は、
しおちゃん、ロックさん、ひろくん、かっちん、こまっちゃん、えびちゃ、ゆうさん、えびちゃん、もりさん、さとちゃん、クロさん、みほこさん、フミヤさん、わたし
心配だったクロさん、歩いてました😭まだまだ無理はできないみたいなので少しずつ…👍
もりさん、夜練初参加！自転車で来たかと思ったら電車でした笑
フミヤさん、カムイシリBBQで逆ナン？！からの初参加。道マラ完走目指してます！
てか、あのとき隣でBBQやってて、めっちゃ羨ましいくらい炭に火がついてた家族連れの男性なんだけど、うちらを見てランナーぽいと思って声かけたって、一体誰がランナーぽかったの？🤣
クロさん、帰っちゃう前に集合写真
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
時差スタート1000+8000〜10000bup+そのまま1000
（bupは1000mごと、レストは各200）
5’00-4’50-4'40-4’30-4’20-4’10-4’00-3’50-3’40(-3’30-3’20)
5’30-5’20-5’10-5’00-4’50-4'40-4’30-4’20-4’10(-4’00-3’50)
6’00-5’50-5’40-5’30-5’20-5’10-5’00-4’50(-4’30-4’20)
まず、心拍上げる1000
200m地点より時差スタート
●5'00 ゆうさん、さとちゃん
●4'30 フミヤさん
●4'15 みほこさん
●4'00 えびちゃん、ロックさん、ひろくん、しおちゃん、森さん
●3'50 かっちん
●3'40 こまっちゃん
●3'30 えびちゃ
200mジョグの間にグループになり、
ビルドアップスタート
●5'30スタート こまっちゃん、えびちゃ、えびちゃん、みほこさん、ロックさん、ひろくん、しおちゃん、かっちん、森さん
こまっちゃんとえびちゃは5000終わった段階で20秒ずつのビルドアップに変更
しおちゃんは4000までかな？
みほこさんは9000まで
えびちゃんはラスト1000はパス？
ロックさん、ひろくん、かっちん、森さんはしっかり最後まで
●6'00スタート ゆうさん、さとちゃん、フミヤさん
0地点ゴールだったからコンプリートかな？
フミヤさんは、同じペースキロ6で8000にしました
わたしは後半、フミヤさんと一緒に走りました
ダウンジョグ4周～5周(2.8km～3.5km)
懸垂チャレンジしたのは、
えびちゃ、ロックさん、みほこさん
移動してスポーツセンター前でストレッチ
夜練初参加のもりさんと、初参加のフミヤさんを囲んで！
