400レペ×10 ～ 7月15日(火) ～

若干雨降る予報だったみたいだけど、全く降るなんて思ってませんでした笑
で、結局最後までまったく降らなかったのはさすがオレ👍

参加者は、
みほこさん、えびちゃ、むらぽん、さとちゃん、あづちゃん、ゆうさん、ニイちゃん、こまっちゃん、石〇さん、わたし

石〇さん、約束通り練習会に参加！いつぶりでしょう？？

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆エビドリル
ラダーはなし

本練習は、

400レペ×6〜10（R=4分)

わたしは遅れてエビドリルのタイミングで到着
なので、ノーアップで本練習…

レストの4分は、恐らくわたしが真ん中ぐらいなのでわたしのタイミングにしました

350地点〜50地点の400

すべて一斉スタート

えびちゃで72くらいで、最後の方は70切ってやってました！
こまっちゃん、ニイちゃん75くらい？
ゆうさんもそれに続き
むらぽんはふくらはぎの様子を見ながら、少しずつ上げていって、ラストは爆走してました笑

90～100くらいで、みほこさん、あづちゃん、石〇さん、さとちゃんの順かな？

わたしは

82-81-81-81-82-81-82-82-73-71

ノーアップもあってこれでも正直1本目からキツかったので、8本目まで自重

9本目でガッって行ってみたら思ったよりも行けたかな

あづちゃんは

91-91-90-92-92-93-93-93-93-93

久々にしっかりやり切れて嬉しそうでした😊

ほんと、よかった😊

みんな10セットやり切りました！
すばらしい✨

ダウンジョグ5周(3.5km)

えびちゃ、みほこさん、あづちゃんは懸垂チャレンジしてました！

芝生が濡れてたので、移動してスポーツセンターのところでストレッチ

石〇さんから北陸限定うまい棒、ゆうさん、マイケル、かっちんから士別名産もなかのお土産いただきました！

ごちそうさまでした！！

2000-1000変化走 ～7月10日(木)～

今日は久しぶりに涼しかったー

相変わらず湿度はあるので走ると汗だくだけど、絶好のコンディションだったのでは？

スタート地点から丘珠空港の滑走路のちょうど真上にまんまるお月様がきれいに見えました✨明日が満月です🌕
本練習始めたら、お月様の横に花火が打ち上がり、400mを過ぎたら今度は北側にも花火が見えました！ラッキーな日でしたね😊

青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆ラダー＆ドリル

参加者は、
ロックさん、やんしゅー、みほこさん、若様、えびちゃ、あやちゃん、きゃお、よっしー、はっしー、やんしゅーパパ、すどーさん、わたし

本練習は、
9000〜12000m変化走(LT2000-E1000)×3〜4+1000
※hard-easyでhardがLTペース、easyがキロ20秒落としのEペース
ラスト1000はフリー（変化走から連続）

グループごとに行いました

●3'35-3'55 ×4セット えびちゃ、やんしゅー
ラスト1000 はあやちゃんも加わり
やんしゅー 2'53
えびちゃ 3'18くらいかな？
あやちゃん 3'22

●4'00-4'20×4セット ロックさん、よっしー
ラスト1000 肉離れよっしー飛ばしてたけど、大丈夫だったかな💦

●4'20-4'40 ×4セット 若様、はっしー
2人ともサロマ組だけどコンプリート✨
あやちゃんは×3セット
わたしは体調不良により×1 セット
2人はラスト1000やったのかな？

●4'30-4'50 ×3セットみほこさん、きゃお、すどーさん
設定通りにコンプリート✨
みほこさんはラスト1000はパス
きゃお4'02!
すどーさんはきゃおより少し後でゴール。サロマ組なのに強すぎます！

ダウンジョグ3周(3km)＆ストレッチで終了！

ストレッチに、えびちゃ、ロックさん、よっしーがなかなか来ないと思ったら、しっかり懸垂チャレンジやっていたそうです💪

今日は久しぶりの人が多い練習会でした！

ここロードファルトレク ～ 7月8日(火) ～

南郷の湯駐車場を7時スタート
練習内容は、
ファルトレク(2分-1分)×12〜15の予定
久しぶりのここロードファルトレク
ゆずるくんからの挑戦状？！があり笑、久しぶりにミサも参加
参加者は、
ニイちゃん、じゅん、ミサ、かっちん、ゆずるくん、さとちゃん、えびちゃ、みほこさん、ゆうさん、かずき、わたし

まずは、ラソラ方面へ3kmのアップジョグ
スタートし、南郷通の信号のところでゆずるくん、ここロード入ったところでかずきが合流
アップジョグ中、ゆずるくん15セットは少ないとか言い出す🤣
令和7年7月8日で7+7+8で22セットやな！って話に🤣
せっかくの煽りだから…な
そして、環状の虹の橋少し手前でじゅんが合流
環状夢の橋から上野幌方面へファルトレクスタートです
2分間の疾走、レスト1分間は1番うしろの人のところまで逆走
の繰り返し
上野幌の手前の信号のところで14セット目終了
信号を渡らず折り返し、ラソラ方面に向かって15セット目スタート
22セットを聞いてなかった人も聞いていたけど
15セットでやめるつもりの人も笑

18セットくらいでかずきは帰っていき、
22セットまでやったのは、ゆずるくんとミサとみほこさんとわたし
その後、ジョグで再び上野幌方面へ戻りみんなと合流
ダウンジョグは2kmくらいかな？
ゆうさんからおまんじゅうの差し入れをいただきました

ごちそうさま！

女子率高練習会 ～7月3日(木)～

用があって19:00までに練習会に行けなかったので、みほこさんにお願いしました

20:00くらいに行きました

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後藤さんは会議で不参加とのことだったので、わたしから報告です
(じゅんちゃん来ると伝えてあったので、終わってから駆けつけてくれました✨)

今日は世界のじゅんちゃんが参加♪

わたしからは火曜日練習会来てた人にしか話してなくてごめんなさい💦
そして、今日は途中まで女性が多いという珍しい日でした☺️見学ということで元陸のちーちゃんは砂川からの参加です😆

参加者は、
あづちゃん、むらぽん、ニイちゃん、えびちゃ、じゅんちゃん、こまっちゃん、レコルトさん、ロックさん、ゆうさん、しおちゃん、初参加のちーちゃん、みほこ
(後藤さん)

じゅんちゃんはアドベンチャー前日入りの練習会参加です。毎年恒例になってます😆

アップジョグ中にしおちゃん合流！
やっと体調良くなったみたいでよかった☺️
久しぶりな面々で盛り上がってました✨

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆エビドリル
ラダーはなかったので省略

本練習は、
4000変化走(200ごとhard-easy)+LT6000（連続）

グループをつくって行いました

☆42-52 えびちゃ、ニイちゃん、こまっちゃん
こまっちゃん、45-55と言ってたような…
LT6000は、えびちゃは 3'30、ニイちゃんは4'00(だったよね？)、こまっちゃんは聞きそびれました💦

☆45-55 ゆうさん、ロックさん
ゆうさんラップ
45（53）-42（54）-42（54）-42（53）-42（54）
43（53）-43（54）-43（55）-43(55）-43（58）
402-359-402-402-403-403
途中からそれぞれで走ってました(よね？)

☆48-58 あづちゃん、じゅんちゃん、しおちゃん、レコルトさん
女性3名はLT6000はやめて変化走のみ
あづちゃん、途中から少し設定落として最後まで、しおちゃんは久しぶりに走ったので途中一旦抜けて復活、じゅんちゃんは設定通りに走り切りました
じゅんちゃんラップ
47-57-48-57-47-57-47-57-48-58-

48-57-48-55-48-58-48-55-48-60
レコルトさんは変化走の途中で抜けたみたいだったけど、続けてLT6000を単独で走ってました(ですよね？)

むらぽんはアップジョグでふくらはぎを痛めてしまって、休憩してました😣お大事に🙏

ちーちゃんとわたしはゆっくりジョグしてました
お話したら、短距離選手だったということで、わたしとおなじで親近感が湧きました😊速くないと言ってましたが記録聞いたらめちゃ速かったー✨
急に走り出したら膝周辺を痛めてしまったので、フォームを改善しながら少しずつ体作りをしていくそうです！

5kmくらい走った頃に後藤さんがきたので、一旦休憩し自己紹介タイムと女性のみで記念撮影📷

写真撮ったあと、しおちゃんは帰っていきました🏃‍♀️

お喋りしていたら、全員本練習が終わったようなので、みんなでダウンジョグ5周(3.5km)
ちーちゃん、結構走ったけど余裕そうでした

久しぶりに芝生のところでストレッチを行い、いつもの写真撮影

じゅんちゃんおみやげありがとう😊

流行りの懸垂チャレンジを今日もやりました！継続は力なり💪
早く1回できるようになりたいな

その後駐車場で…
ちーちゃん、入会しますって！
やったー🙌
入会記念撮影しました😊

10000bup ～7月1日(火)〜

参加できなかったので、みほこさんにお願いしました

ーーーーー

今日から7月ですね
あっという間に半年が過ぎました
一日一日を大切にしないと！
なんて思う今日この頃

今日も夕日がとても綺麗でした✨

参加者は、
ニイちゃん、ゆずるくん、こまっちゃん、さとちゃん、とびくん、えびちゃ、ゆうさん、スギさん、えびちゃん、みほこ

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆エビドリル
ラダーはなかったので省略

スギさんは先に来ていてジョグしてました
青学アップとアップジョグのみ一緒に
秋に向けて少しずつですね😌

本練習は、
グループ別10000bup(E3000-M3000-LT3000-I1000)
※レース後の人はMペースくらいまでのビルドアップに抑える

グループごとにスタート

☆k3'55-3'45-3'35 えびちゃ、ゆずるくん

355はほぼ設定通り、345は340
335はゆずるくん320で入り、340-405🙃
えびちゃは330で入り最終的にAV335くらい
なので、ゆずるくんに追いついたそう
ゆずるくんはそこからラスト1000は上げて終了。えびちゃは9000まで

☆k4'15-4'00-3'45 こまっちゃん、ニイちゃん
こまっちゃんコンプリート✨後半は単独で淡々と走ってました
ニイちゃんは7000まで。だいぶ戻ってきたみたいです😌

☆k5'15-5'00-4'45 とびくん
とびくん単独でコンプリート✨
膝はもう大丈夫そうとのこと！
よかったです😌

☆k5'55-5'45-5'30 ゆうさんペーサー、さとちゃん
レース明けなのでゆうさんはペーサー

難しかったようでこんなことに笑
5'42-5'41-5'38-5'50-5'25-5'26-5'18-5'14-5'14-4'57
この速い設定でさとちゃんクリアだったようです🤭こうやって強くなる？笑

えびちゃんが途中から現れて、えびちゃ＆ゆずるくんチームに混ざって何周かしてたと思います。いつのまにか帰っていませんでした笑

わたしはフル明けなので、久しぶりに芝生ジョグぐるぐるしました

終わった人からダウンジョグ3周～7周くらい？(2.1km～4.9km)
速い設定の人は先にダウン始めてたので、長めジョグで距離稼ぎ！

その裏で今宵も懸垂チャレンジ♪

男性陣はできるもんなんですねー
さとちゃんもできそうな雰囲気でした
わたしは0.5mm成長できたか…な

またまた蚊がいたので、スポーツセンターの軒下でストレッチ
集合写真はいつものように2パターン

史上最少人数かも？！ ～6月26日(木)～

今日は行けない日だったので、みほこさんにお願いしました

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雨予報だったからか、後藤さんが来られないからか…
19時時点でえびちゃとわたしの2人！！
雨は降ってません👍
2人でもいつもと同じようにやりました😊
青学アップ＆アップジョグ2周(2km)
ラダーがなかったのでエビドリルをしていると
こんにちは〜！とロックさん😍
アップ2周したというので、残りのエビドリルは3人で行いました
ということで
参加者は、
えびちゃ、ロックさん、みほこ
本練習は、
M5000(400)+LT3000(400)+I1000(200)
※週末にレースのある人は5000のみ（M〜LTくらいで）

★4'15-4'05-フリー えびちゃ、ロックさん
えびちゃは4'05で1000走ったのち、スピードあげて残り2000(設定タイムは聞くの忘れちゃいました💦)。1000は3'15！軽く走れたみたいです！
ロックさんは5000-3000は設定通り。からのラスト1000は3'45！宿泊研修から帰ってきたその足で丘珠入り。疲れてたみたいだったけど、きちんと最後まで！
★4'35 5000のみ みほこ
21'59 (4'30-28-26-22-13)
序盤はやはりうまく走れません…あげたつもりはありませんでしたが綺麗なビルドアップになってました
早々と終わったので、待ってる間は、2人の写真や動画を撮ってました🤳

ダウンジョグ3周(3km)は一緒に
ATCで懸垂やってたよねーの話で1周目で
懸垂チャレンジ♪
・えびちゃは10回、まだいけるって言ってました！さすが筋トレ大好き男子笑

・ロックさんは5回だったかな？これからがんばるとのこと！ブートキャンプの次は懸垂笑

・わたしは0回、ぶら下がるだけで精一杯💦
少し雨が降ってきたので屋根の下でストレッチ
ほとんど雨にもあたらず、風も弱く快適でした😊
記憶に残る練習会だったな〜
2人ともありがとう❣️

10500変化走～6月24日(火)〜

日中ついに30℃超えましたね〜

でもまだそんなに耐えられないほどではない気もしますが、ランナーは暑熱順化しないとですね💦

夕方になるとだいぶ涼しくなり、飛烏山は22℃くらい
走る前はちょっと肌寒い感じで、絶好の練習コンディションです！

参加者は、
ニイちゃん、こまっちゃん、マイケル、みほこさん、えびちゃ、あづちゃん、むらぽん、さとちゃん、ゆうさん、えびちゃん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
10500変化走(M700-LT700-CV700)×5
1周あたり7秒上げ（㌔10秒上げ）ですが、2セット目まではLTくらいまでに抑えますとしてましたが、たぶんみんな3段階キロ10秒上げてたと思います

グループごとにスタート

●k4'00-3'50-3'40 えびちゃ、こまっちゃん
この設定なら余裕もってできるので、おかわりして6セットやってました。時間あれば、このままあと4セットできたらもっといいなーって思います😊

●k4'10-'00-3'50 ニイちゃん、むらぽん、マイケル
ちょっと離れてたけど、みんな5セットコンプリート！

●k4'15-'05'-3'55 ゆうさん、えびちゃん
ゆうさん、週末レースがあるので4セット
えびちゃんは途中まで！

●k4'50-'40-'30 みほこさん、あづちゃん
みほこさん5セット。途中からえびちゃんも合流して走ってました
あづちゃん1セット目できつくなったみたいで、残りはジョグ

●k5'30-'15-'00 さとちゃん、わたし

どんどんレベル上がっていくさとちゃん
5セット行けそうだったけど、急に速くなりすぎると怪我も心配なので、今日は4セットまでにしました

変化走でAve5'11！どうまらサブ4狙いのイメージで練習していけそうです😊

ダウンジョグ5周(3.5km)＆写真＆ストレッチ

今夜も蚊が多かったので、センター軒下に移動してストレッチしましたー