女子率高練習会 ～7月3日(木)～

用があって19:00までに練習会に行けなかったので、みほこさんにお願いしました

20:00くらいに行きました

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後藤さんは会議で不参加とのことだったので、わたしから報告です
(じゅんちゃん来ると伝えてあったので、終わってから駆けつけてくれました✨)

今日は世界のじゅんちゃんが参加♪

わたしからは火曜日練習会来てた人にしか話してなくてごめんなさい💦
そして、今日は途中まで女性が多いという珍しい日でした☺️見学ということで元陸のちーちゃんは砂川からの参加です😆

参加者は、
あづちゃん、むらぽん、ニイちゃん、えびちゃ、じゅんちゃん、こまっちゃん、レコルトさん、ロックさん、ゆうさん、しおちゃん、初参加のちーちゃん、みほこ
(後藤さん)

じゅんちゃんはアドベンチャー前日入りの練習会参加です。毎年恒例になってます😆

アップジョグ中にしおちゃん合流！
やっと体調良くなったみたいでよかった☺️
久しぶりな面々で盛り上がってました✨

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆エビドリル
ラダーはなかったので省略

本練習は、
4000変化走(200ごとhard-easy)+LT6000（連続）

グループをつくって行いました

☆42-52 えびちゃ、ニイちゃん、こまっちゃん
こまっちゃん、45-55と言ってたような…
LT6000は、えびちゃは 3'30、ニイちゃんは4'00(だったよね？)、こまっちゃんは聞きそびれました💦

☆45-55 ゆうさん、ロックさん
ゆうさんラップ
45（53）-42（54）-42（54）-42（53）-42（54）
43（53）-43（54）-43（55）-43(55）-43（58）
402-359-402-402-403-403
途中からそれぞれで走ってました(よね？)

☆48-58 あづちゃん、じゅんちゃん、しおちゃん、レコルトさん
女性3名はLT6000はやめて変化走のみ
あづちゃん、途中から少し設定落として最後まで、しおちゃんは久しぶりに走ったので途中一旦抜けて復活、じゅんちゃんは設定通りに走り切りました
じゅんちゃんラップ
47-57-48-57-47-57-47-57-48-58-

48-57-48-55-48-58-48-55-48-60
レコルトさんは変化走の途中で抜けたみたいだったけど、続けてLT6000を単独で走ってました(ですよね？)

むらぽんはアップジョグでふくらはぎを痛めてしまって、休憩してました😣お大事に🙏

ちーちゃんとわたしはゆっくりジョグしてました
お話したら、短距離選手だったということで、わたしとおなじで親近感が湧きました😊速くないと言ってましたが記録聞いたらめちゃ速かったー✨
急に走り出したら膝周辺を痛めてしまったので、フォームを改善しながら少しずつ体作りをしていくそうです！

5kmくらい走った頃に後藤さんがきたので、一旦休憩し自己紹介タイムと女性のみで記念撮影📷

写真撮ったあと、しおちゃんは帰っていきました🏃‍♀️

お喋りしていたら、全員本練習が終わったようなので、みんなでダウンジョグ5周(3.5km)
ちーちゃん、結構走ったけど余裕そうでした

久しぶりに芝生のところでストレッチを行い、いつもの写真撮影

じゅんちゃんおみやげありがとう😊

流行りの懸垂チャレンジを今日もやりました！継続は力なり💪
早く1回できるようになりたいな

その後駐車場で…
ちーちゃん、入会しますって！
やったー🙌
入会記念撮影しました😊

10000bup ～7月1日(火)〜

参加できなかったので、みほこさんにお願いしました

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今日から7月ですね
あっという間に半年が過ぎました
一日一日を大切にしないと！
なんて思う今日この頃

今日も夕日がとても綺麗でした✨

参加者は、
ニイちゃん、ゆずるくん、こまっちゃん、さとちゃん、とびくん、えびちゃ、ゆうさん、スギさん、えびちゃん、みほこ

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆エビドリル
ラダーはなかったので省略

スギさんは先に来ていてジョグしてました
青学アップとアップジョグのみ一緒に
秋に向けて少しずつですね😌

本練習は、
グループ別10000bup(E3000-M3000-LT3000-I1000)
※レース後の人はMペースくらいまでのビルドアップに抑える

グループごとにスタート

☆k3'55-3'45-3'35 えびちゃ、ゆずるくん

355はほぼ設定通り、345は340
335はゆずるくん320で入り、340-405🙃
えびちゃは330で入り最終的にAV335くらい
なので、ゆずるくんに追いついたそう
ゆずるくんはそこからラスト1000は上げて終了。えびちゃは9000まで

☆k4'15-4'00-3'45 こまっちゃん、ニイちゃん
こまっちゃんコンプリート✨後半は単独で淡々と走ってました
ニイちゃんは7000まで。だいぶ戻ってきたみたいです😌

☆k5'15-5'00-4'45 とびくん
とびくん単独でコンプリート✨
膝はもう大丈夫そうとのこと！
よかったです😌

☆k5'55-5'45-5'30 ゆうさんペーサー、さとちゃん
レース明けなのでゆうさんはペーサー

難しかったようでこんなことに笑
5'42-5'41-5'38-5'50-5'25-5'26-5'18-5'14-5'14-4'57
この速い設定でさとちゃんクリアだったようです🤭こうやって強くなる？笑

えびちゃんが途中から現れて、えびちゃ＆ゆずるくんチームに混ざって何周かしてたと思います。いつのまにか帰っていませんでした笑

わたしはフル明けなので、久しぶりに芝生ジョグぐるぐるしました

終わった人からダウンジョグ3周～7周くらい？(2.1km～4.9km)
速い設定の人は先にダウン始めてたので、長めジョグで距離稼ぎ！

その裏で今宵も懸垂チャレンジ♪

男性陣はできるもんなんですねー
さとちゃんもできそうな雰囲気でした
わたしは0.5mm成長できたか…な

またまた蚊がいたので、スポーツセンターの軒下でストレッチ
集合写真はいつものように2パターン

史上最少人数かも？！ ～6月26日(木)～

今日は行けない日だったので、みほこさんにお願いしました

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雨予報だったからか、後藤さんが来られないからか…
19時時点でえびちゃとわたしの2人！！
雨は降ってません👍
2人でもいつもと同じようにやりました😊
青学アップ＆アップジョグ2周(2km)
ラダーがなかったのでエビドリルをしていると
こんにちは〜！とロックさん😍
アップ2周したというので、残りのエビドリルは3人で行いました
ということで
参加者は、
えびちゃ、ロックさん、みほこ
本練習は、
M5000(400)+LT3000(400)+I1000(200)
※週末にレースのある人は5000のみ（M〜LTくらいで）

★4'15-4'05-フリー えびちゃ、ロックさん
えびちゃは4'05で1000走ったのち、スピードあげて残り2000(設定タイムは聞くの忘れちゃいました💦)。1000は3'15！軽く走れたみたいです！
ロックさんは5000-3000は設定通り。からのラスト1000は3'45！宿泊研修から帰ってきたその足で丘珠入り。疲れてたみたいだったけど、きちんと最後まで！
★4'35 5000のみ みほこ
21'59 (4'30-28-26-22-13)
序盤はやはりうまく走れません…あげたつもりはありませんでしたが綺麗なビルドアップになってました
早々と終わったので、待ってる間は、2人の写真や動画を撮ってました🤳

ダウンジョグ3周(3km)は一緒に
ATCで懸垂やってたよねーの話で1周目で
懸垂チャレンジ♪
・えびちゃは10回、まだいけるって言ってました！さすが筋トレ大好き男子笑

・ロックさんは5回だったかな？これからがんばるとのこと！ブートキャンプの次は懸垂笑

・わたしは0回、ぶら下がるだけで精一杯💦
少し雨が降ってきたので屋根の下でストレッチ
ほとんど雨にもあたらず、風も弱く快適でした😊
記憶に残る練習会だったな〜
2人ともありがとう❣️

10500変化走～6月24日(火)〜

日中ついに30℃超えましたね〜

でもまだそんなに耐えられないほどではない気もしますが、ランナーは暑熱順化しないとですね💦

夕方になるとだいぶ涼しくなり、飛烏山は22℃くらい
走る前はちょっと肌寒い感じで、絶好の練習コンディションです！

参加者は、
ニイちゃん、こまっちゃん、マイケル、みほこさん、えびちゃ、あづちゃん、むらぽん、さとちゃん、ゆうさん、えびちゃん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
10500変化走(M700-LT700-CV700)×5
1周あたり7秒上げ（㌔10秒上げ）ですが、2セット目まではLTくらいまでに抑えますとしてましたが、たぶんみんな3段階キロ10秒上げてたと思います

グループごとにスタート

●k4'00-3'50-3'40 えびちゃ、こまっちゃん
この設定なら余裕もってできるので、おかわりして6セットやってました。時間あれば、このままあと4セットできたらもっといいなーって思います😊

●k4'10-'00-3'50 ニイちゃん、むらぽん、マイケル
ちょっと離れてたけど、みんな5セットコンプリート！

●k4'15-'05'-3'55 ゆうさん、えびちゃん
ゆうさん、週末レースがあるので4セット
えびちゃんは途中まで！

●k4'50-'40-'30 みほこさん、あづちゃん
みほこさん5セット。途中からえびちゃんも合流して走ってました
あづちゃん1セット目できつくなったみたいで、残りはジョグ

●k5'30-'15-'00 さとちゃん、わたし

どんどんレベル上がっていくさとちゃん
5セット行けそうだったけど、急に速くなりすぎると怪我も心配なので、今日は4セットまでにしました

変化走でAve5'11！どうまらサブ4狙いのイメージで練習していけそうです😊

ダウンジョグ5周(3.5km)＆写真＆ストレッチ

今夜も蚊が多かったので、センター軒下に移動してストレッチしましたー

野幌森林公園ラン〜６月21日(土)

6:50たまゆら行ったら、かーみーとえびちゃがいました😊

そして、スタートしてまもなくこまっちゃん発見！わーい！と思ったら、姿見るなり反転したから逃げるのかと思った🤣

ちゃんと合流！笑

4人で大沢口へ

みほこさん、そして久しぶりのゴメちゃん！！

復活できてよかった😭

そして大沢口ゴール！

ロード5キロでたまゆら着のトータル26.74km

前回より30分くらい早い10:00到着！

この日は夏至

しかも、日本にとっては数千年に一度？という夏至

11:42の夏至点と東京の南中時刻がぴったり同じという奇跡的なタイミングです

何かと話題の2025年7月に向けての大事な日だったので、早めに風呂から上がり、しっかり準備して夏至点を迎えました

LT3000×2〜3+1000～6月19日(木)～

日中はあんなに暑かったのに夜は風があって涼しいですね
しかし湿度が高いので、走ったらそれなりに暑かった💦

参加者は、
ゆうさん、ニイちゃん、えびちゃ、みほこさん、むらぽん、こまっちゃん、さとちゃん、げんさん、なおちゃん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
LT3000×2〜3(J=500)+1000
※3本の場合は設定を守り、+1000だけ上げる
※週末にレースある方は2本にして、2本目のペースを速めに走って終了

グループごとに行いました

●3'30 げんさん、えびちゃ

●3'40 こまっちゃん、むらぽん

むらぽん、途中までだけどなんとかくらいついてがんばってました！

●4'00 ゆうさん、ニイちゃん

ゆうさん、レースあるけど函館がメインだから、と、3セットやってましたー

●4'15 なおちゃん
週末レースがあるので2セット
'20と言ってたけど、単独で'15でできたみたい✨

●4'30 みほこさん

●5'30 さとちゃん、わたし

5'30といいつつ、結局5'10に！しかし、さとちゃん、スピードはこのくらいが走りやすいと😊

ただ、さすがにテイネトレイルの疲労があったので2セットとちょっとでやめときました😊

ダウンジョグ5周(3.5km)&ストレッチで終了！

今日も蚊がたくさんいたので、センターへ移動してストレッチを行いました

なおちゃんからスイカ🍉の差し入れをいただきました！

走った後のスイカは最高ですねー
ごちそうさまでした🍉

1000×10～6月17日(火)〜

ついに19時でも20℃超えました！
風は少し冷たい感じがしたけど、走る分にはこれくらいの風が心地よいです

参加者は、
ひろくん、こまっちゃん、えびちゃ、むらぽん、にいちゃん、みほこさん、すどーさん、わたし
ひろくん、夜練2年ぶり！

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
1000×10(J=200)

前半の5本は時差スタート
後半の５本はグループごと
前半後半のつなぎは500m

暑かったら本数を減らす⇒暑くないので10本🤣

時差スタート
速い人ほどレストが長いので、少し速めに設定

●3'30 えびちゃ

●3'35 こまっちゃん

●3'40 むらぽん

●4'00 にいちゃん
かなり速めにやってました

●4'30 みほこさん、ひろくん、すどーさん
ひろくん、余裕があったので5本目は4'10

6本目からはグループごと

●3'25 えびちゃ
少しずつあげて、ラストは'15くらいでできたみたい

●3'35 こまっちゃん
最後少し垂れちゃったみたいだけど、38くらい

●3'40 にいちゃん、むらぽん
仲良くコンプリートかな

●3'50 ひろくん
一気に速くなりました笑
次からの設定はサブスリー設定ですね！

●4'25 みほこさん、すどーさん
みほこさんは3本 4'23-4'20-4'18
すどーさんは5本コンプリート

わたしはなんか体調不良💦
変なものに取り憑かれてる？🤣
なので、スタート読み上げたあと、数本だけ逆走したりしました

ダウンジョグ5周(3.5km)して、

先に集合写真

これ、3000万の時計って知ってました？

芝生に蚊がいそうなのでセンターへ移動し、
軒下でストレッチして終了！