最初4人しかいなくて、今日は少ないねーと話してたら、いつの間にか倍以上になってました笑
参加者は、
みほこさん、ゆうさん、よっしー、えびちゃ、ロックさん、きゃお、クロさん、若様、ミサ、むらぽん、わたし
青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆ドリル
本練習は、
9000〜12000m変化走(LT2000-E1000)×3〜4+600
※hard-easyでhardがLTペース、easyがキロ20秒落としのEペース(人によってはMペース)
変化走後に200mつないで600m疾走、200mジョグで終了
グループごとに行いました
●3'30-3'50 えびちゃ、よっしー
●3'55-4'15 ロックさん、むらぽん
●4'05-4'25 ゆうさん
●4'10-4'30 若様
●4'30-4'50 クロさん、みほこさん
●4'40-5'00 ミサ、きゃお、わたし
ダウンジョグ3周(3km)&ストレッチで終了！
TGT100mile女子優勝のじゅんこちゃん、3位入賞のきゃお、見事完走のクロさんからおみやげ、草だんごをいただきました😋
ごちそうさま！
今日の夕焼けとってもキレイでしたねー
明日は雨の予報だけど、降らないかも
参加者は、
マイケル、みほこさん、えびちゃ、さとちゃん、若様、クロさん、こまっちゃん、ゆうさん、スギさん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
CV5000+1000(J=300)
10kmのレースペースくらい。あと5000いけそうな感じで余力を残し、ラスト1000はフォームに気をつけてがむしゃらにならないように
●3'30 えびちゃ
今日は珍しく素直に3'30ね！を受け入れてくれたえびちゃ🤣
2000以降3'25で押し切り、＋1000は3'14だったかな？絶対240切れる✨
●3'55～4'00 若様、ゆうさん、こまっちゃん
3'44で入り、次が52？ゆうさん暴走〜🤣
5000TTの予定だった若様はゆうさんに潰されて2500😅
こまっちゃんはそのままイーブンで最後まで
●4'30 クロさん
ビルドアップ的に
4'24-4'22-4'21-4'19-4'12
4'00
かなり疲労が回復してきたみたいですね！
●4'35～40 みほこさん
4'30は難しそうと言って遅め設定してたけど、結局は4'30くらいでできたみたい😊
●5'30 さとちゃん、わたし
体調不良により、さとちゃんのペーサーやらせてもらいました
CVは5'30くらいかな？と思ってスタートしたら速くなっちゃって😅
25'42(5'03-5'10-5'13-5'14-5'02)
+1000は4'54！
よくぞやりきった！さとちゃん気持ちが強い！
どんどん速くなりそう！
スギさんは病み上がりなので、ジョグして帰っていきましたが、走れるようになってほんとによかった😊
遅れてきたマイケルは、せっかくきたんだからってことでしっかり走ってトータル10km！
ダウンジョグ5周(3.5km)&ストレッチで終了！
そしていつもの光景(えびちゃ腕立て伏せ)
行けなくなったので、みほこさんにお願いしました
ーーーーーー
後藤さんが急遽来られなくなったので、代わりに報告します！
今日は無風で、暑くも寒くもなくちょうど良い気温でした
始まる頃だけだけど明るくて☀️、ずっとこんな感じならいいのにな♪と思いました😊
参加者は、
ゆうさん、さとちゃん、むらぽん、マイケル、えびちゃ、かっちん、クロさん、こまっちゃん、ロックさん、ミサ、みほこ
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ドリル
ドリルはえびちゃに仕切ってもらいました
(エビドリル、エビドリ、エビドリア…誰かが言ってました笑)
さて、グループ分けしてスタートと思った頃に、大量の🦟が💦
青学アップの時はいなかったのにー
火曜日はいないと思ってたら、2ヶ所食われてて😣慌ててスプレーかけました
みなさん、スプレーのご用意必携です！
本日の練習メニューは、
3000+2000+1000(J=1000)
つなぎの1000はゆっくり
●3'30-3'25-free えびちゃ
めずらしく単独で、まだ余裕ありそうでした✨やっぱり40分切の設定の方が良さそう！
●3'45-3'40-free ミサ、こまっちゃん、ロックさん、マイケル、むらぽん、かっちん
ここが1番多いとは！今日はレベル高すぎ
全員コンプリートだったようです✨すごい！
ミサは2000の後半の1000は、後ろから来たえびちゃについていき3'24って言ってたかな？最初から一緒に走ればよかったのにー
と思いました
●3'55-3'50-free ゆうさん
3'57-3'46-3'55
3'47-3'46
3'42
設定をLTと勘違いしてたみたい😅
●4'40-4'35-free みほこ
どれくらいで走れるかわからず😓この設定にしましたが、力まず4'33で入れたので、そのまま落とさず、35-30-freeに変更
4'33-4'29-4'24
4'20-4'19
4'09
●6'00-5'55-free クロさんペーサー、さとちゃん
5'09笑-5'58-6'04
5'50-5'43
5'24
クロさんめずらしく勘違いで最初の1000は刺激入れに笑
さとちゃん、もう少し設定あげてもよさそう！日曜日の10000TTどれくらいで走れるか楽しみですね☺️
ダウンジョグ5周(3.5km)&ストレッチ
写真は
えびちゃの腕立て
後藤さんバージョンとゆうさんバージョン
え？クロさんが走ってる？
もはや驚かないけど🤣
ドロドロになったシューズを洗いにきたそうです笑
すぐ帰るというので、走る前に📸
TGT完走おめでとうございます🎉🎉🎉
参加者は、
クロさん、よっしー、えびちゃ、とびくん、かっちん、こまっちゃん、みほこさん、ゆうさん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
LT7000+1000(J=400)
●3'40 こまっちゃん、えびちゃ、よっしー
予想通りえびちゃはave.3'35でこまっちゃんを潰したそう🤣
1000は3'16だって
絶対に240レベルなんだけどねー
●3'50 かっちん
ひとりでできたかな？笑
●4'00 ゆうさん
疲労あるって言ってたけど、できたっぽい
●4'10 とびくん、わたし
のはずだったけど、からだ重くて無理かなと思っいつつ引っ張ったら全部4'10切っちゃって、とびくんTTみたいになっちゃった😅しかし、苦しくなってから落ちないとびくん強い✨
1000も3'50ちょい
●5'00 みほこさん
5000まで 設定より速くできたみたい
1000もやって思ったより速く走れたみたいでよかった😊
ダウンジョグ5周(3.5km)&ストレッチで終了！
これぐらいの気温だと蚊がいなくて快適です
2週間前の洞爺湖マラソン前の刺激走は突風で超刺激的でしたが、今日はめずらしく無風の丘珠
チタンさん達もきていて、始まる前はとっても賑やかでした
参加者は、
やんしゅー、みほこさん、えびちゃ、むらぽん、かっちん、よっしー、しゅんしゅん、ゆうさん、ニイちゃん、ふじしまくん、はっしー、やんしゅーパパ、まっすー、わたし
ふじしまくん初夜練参加＆初丘珠
なのに、ウエアとか着替えとかを全て忘れてきたということで、私がTシャツ貸しました🤣
青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
1000×5〜10(J=200遅め)
※週末にレース控えてる方は5〜6本
最初の5セットは時差スタート
6セット目以降はグループごと
●3'20 ふじしまくん、やんしゅー
2'58から始まり、その後もだいたい3'05
8本目までやったのかな？
レッドブル2位、カムイの杜23km優勝のスーパー高校生恐るべし！
●3'40 えびちゃ、よっしー、かっちん
3'35くらいでやってたけど、かっちんもしっかりついて5本まで
週末のJALハーフ楽しみ！
●3'50 ゆうさん、むらぽん、しゅんしゅん、はっしー、やんしゅーパパ、まっすー、わたし
結局3'45くらいかな
一応、週末レースなので、5本でやめときましたー
これでも結構キツイ💦
道のり長いなー
本気のはっしー10本コンプリート✨
●みほこさんは時差スタート係とジョグ
1番遅いグループだと読み上げにならないので助かった💦
●ニイちゃんは肋骨骨折明けジョグ
いつのまにか折れたって…そんなことある？？お大事に💦
しかし、今日の参加メンバーだと、1番遅くて3'50💦
これがちば練の誤解の元だな🤣
ちゃんと参加者に合わせるんだから、誰でも大丈夫なんですよ〜笑
ダウンジョグ3周(3km)＆ストレッチで終了！
練習後のリカバリーに最適なスーパーオータカ！
間違えて飛烏山へ向かうとこだったけど、よゆーで間に合った💦
ゆうさんとLINEのやり取りしててよかった
ゆうさんありがとう笑
19:00南郷の湯駐車場スタート
ここロードに入るまで少し風が強く
またミサが風がなんちゃらとか言ってましたので、近所迷惑になるくらいの大声で「臆病風」を連呼しました🤣
参加者は、
マイケル、ミサ、さとちゃん、みほこさん、とびくん、えびちゃ、ゆうさん、ひろぽん、ゆずるくん、すどーさん、わたし
こころーど練習会では最多人数⁉️
今日のメニューは、
ファルトレク(2分-1分)×12+(1分-1分)×5
前半は10kmPくらい、後半は5000mPくらい
アップジョグはこころーどをラソラ方面へ
約3km
アップ途中で帰宅ラン中のひろぽんに遭遇
リュックを背負ってましたが、ハンデ参戦ということで一緒にファルトレク
環状通の橋の上で約3km
キレイな空をバックに写真撮ってから、上野幌方面へ向かってファルトレクスタート‼️
2分疾走後は逆走し、1番うしろの人まで戻り
1分間ゆっくりジョグ
その繰り返しを12セット
今日は変化をつけて13セット目から
1分-1分×5セットにしてみました
ひろぽんは途中まで
再び帰宅ランに戻り帰っていきました
虹の橋くらいでゆずるくん登場！参加表明してたのに来ないな〜と思ってたけど、みんな来ることわかってて序盤は温存？？…笑
思う存分煽りまくって、みんな煽られて大変なことになってました🤣
私は一応、全部できたけど、後でカロスの記録見ると思ったより遅すぎてがっかり💦それでも練習が全部できるようになっただけでも大進歩かな
ダウンジョグは3kmのはずが、遠くで終わっちゃったので4km以上走りました
合計17.4km
同級生の2人。真逆な2人😆
ラスト1本はずっと温存してたえびちゃが爆走し勝利🤣
冷たい風が強く吹く飛烏山でした
気温は2桁なので、風がなければ寒くないのにな
参加者は、
かっちん、みほこさん、えびちゃ、こまっちゃん、ゆうさん、若様、しおちゃん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
風が強くて寒いので、青学アップは倉庫の陰で
本練習は、
M5000(400)+LT3000(400)+I1000(200)
※5000mはマラソンペースでリズム重視
※LT3000は10kmペースでしっかり走る
※I1000は追い込みすぎない
フルマラソン明けの人は、設定落として
グループごとにスタート
●4'00-3'45-フリー こまっちゃん、えびちゃ、かっちん
かっちん、最後まで付けたかな？
●4'15-4'05-フリー ゆうさん
単独で最後までコンプリート✨
●4'25-4'15-フリー 若様、しおちゃん、わたし
若様としおちゃんは5000のみ22'18
私は3000も走って12'37
でも、からだ重いし、お尻の調子もわるいので、無理せずフリー1000は回避💦
●みほこさんはジョグ
ダウンジョグ5周(3.5km)
寒いので、ストレッチはスポーツセンターの軒下に移動して行いました
レコード、カセット、CD…
40～50代の会話にかっちんはついてこられたかな？笑
