むかしはこの日も普通に練習会やってました笑
アホだな😆
練習会はやらず、良かったらこころーどでジョグしましょーってことにしてたら、
若様、ミサ、マイケル、そして洞爺走ってないかっちんはジョグのためにわざわざ美唄から✨
集まってくれました😊
走り始めて3キロくらいで、いきなりハンガーノック⁉️自分どした⁉️
折り返しローソンまでフラフラになりながらなんとか辿り着き補給
なんだったんだろ？
途中から、ゆうさん、クロさん合流！
クロさん、最初からいたよ？とか言ってました🤣
8kmで3人バイバイ👋
虹の橋でゆうさんバイバイ👋
エメリウム光線✨
3人でゴール🏃➡️
おしゃべりしながら90分15km弱
お付き合いくださった皆さん、ありがとうございました😊
前回の丘珠は極寒強風によりつどーむ変更しましたが、今日もなかなかの状況🌬️
笑っちゃうくらいの爆風でしたが、気温低くないのでそのまま丘珠で！レースだって強風になるかもしれないし
これくらいでいちいちつどーむに変えてたら心が弱くなりますね😆
参加者は、
げんさん、えびちゃ、みほこさん、むらぽん、やんしゅー、ほりけん、クロさん、きゃお、ゆうさん、若様、しゅんしゅん、はっしー、のりちゃん
あ、途中から、"強風だからつどーむに行った"ミサも来ました
「こわいのは向かい風じゃない、臆病風だ！」🤣
強風の中、青学アップ＆アップジョグ2周(2.0km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
1000×3〜4+400
当初はレストを400で考えてましたが、強風なので、状況と時間を考えて200に変更しました
ペースはLTかちょい速いくらいで、余裕もって
●3'20 げんさん、やんしゅー
●3'45 えびちゃ、むらぽん
●3'55 ゆうさん、若様、ほりけん、はっしー
●4'05 のりちゃん、わたし
●4'15 クロさん、しゅんしゅん、きゃお
●みほこさんはジョグ
あってる自信ナシ💦
+400は、400地点からスタート
追い風使って流しっぽくやりました
私は'74
みんな、強風の中しっかり刺激入れました！
ダウンジョグ3周(3.0km)＆ストレッチで終了！
やんしゅーは土曜日にレッドブル！めちゃくちゃ楽しみ😊✨
今日は満月🌕…だけど、曇りで見えない💦
コンディションは最高
素晴らしい練習会日和です
参加者は、
ゆうさん、とびくん、若様、クロさん、レコルトさん、しおちゃん、えびちゃ、ミサ、かっちん、こまっちゃん、げんさん、のりちゃん、すどーさん、わたし
青学アップ＆アップジョグ＆ラダー＆ドリル
本練習は
500×3+LT6000+1000
500は追い込みすぎず
6000はゆとり持って
1000は気持ちよく
500はゼロ地点から、大まかに時差つけてスタート
マラソン気分で上げすぎないように注意です
そのまま200つないで6000スタート
ちょい時間経ってグループと設定忘れちゃった💦
私はのりちゃんと4'20くらいでやりました
途中からしおちゃん登場！久々の4分台のスピード、がんばってました！
それぞれで+1000もやって終了です！
なんか、とってもコンディションが良くて、快適に走れた人が多かったようでした
ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！
めずらしく無風で、ほんのり暖かい飛烏山でした
あ、トイレ使用できるようになってました！
参加者は、
クロさん、むらぽん、マサカズさん、ゆうさん、若様、しゅんしゅん、げんさん、ミサ、レコルトさん、みほこさん、えびちゃ、こまっちゃん、ミキティ、のりちゃん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
バウンディングの前にスキップも取り入れてみました
本練習は、
500×10(J=200）
200mのつなぎはゆっくり
2分レスト
レース近い人はフルのレースペースより少し速めくらい
ない人はガチ
時差スタート
●2'10(4'20) みほこさん、ミキティ
ミキティは1本のみ、途中まで！
●2'05(4'10) 若様、しゅんしゅん、レコルトさん
●2'00(4'00) クロさん、ゆうさん、のりちゃん
ゆうさん、途中から1'55へ
●1'55(3'50) むらぽん、わたし
●1'50(3'40) マサカズさん、こまっちゃん、えびちゃ
10秒くらい速くやってたかな？
●1'40(3'20) げんさん
ミキティは6時からきて、走ってたそう。1本だけ刺激入れて、家まで走って帰っていきました🏃♀️
ミサはつなぎ200を速めでやると言って
単独500×10
設定は1'45？
ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチ
今夜も桜の木の下で🌸
2回も撮れるの珍しい😊
ゆうさんのうっかり写真撮り直しのおかげで、しおちゃん滑り込みセーフ！
GW最終日…って言っていいのかな？
今日は、
早朝ATC久しぶり参加で1000×10
からの第1回ちばりチャレンジマラソン実行委員会
からの夜練💦
空がキレイでした😊
参加者は、
こまっちゃん、かっちん、みほこさん、若様、ゆうさん、レコルトさん、えびちゃん、わたし
ATCに来てたえびちゃとミサは来なかった…
青学アップ&アップジョグ(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
2000×4～5(J=2〜3分)
前半の1000はLTペース、後半は少し上げる
1000m分の時差スタート
●4'30 みほこさん、レコルトさん
設定通りで5セット
●4'26-4'17-4'27-4'12-4'27-4'12-4'27-4'07-4'27-4'04
●4'15 若様、えびちゃん、わたし
●4'05 ゆうさん
暴走4セット
●3'50 こまっちゃん、かっちん
ちょっと暴走してましたが、後半あげてしっかり5セット
ダウンジョグは各自で3〜5周(2.1km～3.5km)
ダウンジョグ終えたら、あれ？ひとり増えた？
しおちゃん！
寝かしつけに時間がかかり、やっと走りに出られたみたい
みんなでストレッチ
満開の🌸さくらの木の下で
しおちゃんは走って帰っていきました
あまり走ってないと言ってたけど…あっという間に見えなくなりました笑
今夜の丘珠緑地はやばい風
10℃あるとは思えないくらい寒い🥶
集合したけど、急遽つどーむへ変更！
ほぼ貸切り状態でした
参加者は、
ゆうさん、きゃお、ニイちゃん、えびちゃ、ロックさん、やんしゅー、クロさん、若様、みほこさん、ミサ、えびちゃん、なおちゃん、はっしー、やんしゅーパパ、わたし
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ドリル
スタートが15分遅くなったので、ラダーは省略
本練習は、
(LT3分 + ゆっくり1分) × 8本 + LT5000
※ 8本のあとは、3〜4分ジョグで整えてからLT5000
でしたが、
(LT600×ゆっくり200m)×8+LT5000に変更
8本のあとは400〜600mジョグで整えました
グループごとに行いました
●3'35〜3'30 ミサ、えびちゃ、やんしゅー
600を2'06(k3'30)
5000をk3'30〜3'40かな？
●4'00 ゆうさん、ニイちゃん、ロックさん、はっしー
600を2'15(k3'45)
●4'00 若様、えびちゃん、わたし
600を2'24 (k4'00)
5000をk4'00〜4'10
●4'15 クロさん、なおちゃん
600を2'30(k4'10)
5000をk4'10〜4'15
クロさん3000、なおちゃん4000
LT4'20 みほこさん、きゃお、やんしゅーパパ
600を2'36(4'20)
5000を4'20〜4'25
ダウンジョグ各自1〜5周(0.4km〜2.0km)くらい＆ストレッチで終了！
雨＆低温予報だったので、前日のうちからつどーむに変更してました…
なかなか暖かくなりませんね💦
参加者は、
若様、みほこさん、しゅんしゅん、むらぽん、かっちん、えびちゃ、ニイちゃん、マサカズさん、ゆずるくん、じゅん、しゅんしゅんのお友達の初参加けんちゃん、わたし
ゆずるくん、じゅん、久しぶりー！
いつもSNSなどで見てるからそんな感じしないけど笑
けんちゃんは、先日の爆風どうまらプロジェクトで一緒に走った人です😊
青学アップ&アップジョグ(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
10000mビルドアップ + 400m×2
ビルドアップは、3000+3000+3000+1000
真ん中がマラソンペースくらいで前後10秒差、1000はフリー
グループごとにスタート
●4'00-3'45-3'35-フリー
マサカズさん、えびちゃ、ゆずるくん、じゅん
ゆずるくん、じゅんの久々参戦で盛り上がってました😊
●4'10-4'00-3'50-フリー
ニイちゃん、むらぽん、かっちん
マイケルいなくてもニイちゃんいたから大丈夫だったかな？
●4'30-4'20-4'10-フリー
若様、しゅんしゅん、わたし
若様ペーサーで楽々でした…が、私のフリーはがんばっても3'45…
●4'45-4'35-4'25-フリー
みほこさん
3000-3000-2000-トイレ-1200
トイレ…🤣
トイレも含めて設定通りだったみたいです🤣
●5'30-5'20-5'10-フリー
しゅん友けんちゃん
ランニングはこれからだけど、フォーム安定してるのであっという間に速くなりそう〜
400×2はみんなでウェーブスタートにしました
なので、先に終わった人はジョグして待ってもらいました
いつもならグループごとに終わらせておいてもらうんだけど、つどーむがすいていたこと
そして、ゆずるくんとじゅんが私を煽ってきたので、これは一緒に走らざるを得ないと判断🤣
2本あるので、
1本目は動き重視で追い込みすぎないように
2本目もフォームがバラバラにならないように注意しつつ、でも、人には負けられない戦いがある…🤣
1本目は'72
じゅんになんとかついて行きつつ、2本目を意識しつつ…でしたが、思ったよりは走れた💦
かっちん'65
ゆずるくんが、引っ張ってもらったと大喜びしてました笑
そして2本目
150m過ぎくらいでかっちんとゆずるくんが私を抜いて行きました
そこで思わずスイッチが💦
ぐっと加速して抜き返したら、ゆずるくんのスイッチも入って再び抜き返され、大きく引き離されましたが'69
もちろん、全盛期に比べたら10秒くらい落ちてるけど、55歳にしてはまあまあか？
しかし、残り50mは久々に酸欠で動かなくなるまで追い込めたのは収穫
以前なら、そこまで行く前にお尻の痛みがでちゃってましたから
大髙酵素効果とか治療の成果もあると思うけど、今日の場合は、練習会前(午前中)にラクリスやってもらったのが大きいと思います。ラクリスでがっつり緩めてもらい、それをどうやって締め直すのか、今後研究していきたいです
そして、煽ってるフリして元気づけてくれるゆずるくんとじゅんに大感謝です🥹
400mをちょっと速く走ったくらいじゃ何にもならないけど、千里の道も一歩からです✨
ダウンジョグは各自で2〜4周くらいかな？(0.8km〜1.6km)
時間なくてダウンジョグは短縮＆ストレッチで終了！
ニイちゃんが、オホーツク方面の会社に就職した息子さんから送られてきたけど食べきれないからと…
なんど発泡スチロールに生きた稚貝がたくさん！！
こんなの初めて！
ありがとう😊
🤣
