毎月1度やってるATCファルトレクですが、年内はこれが最後かな
参加者は、
みほこさん、えびちゃ、ミサ、かっちん、あづちゃん、めめ、ゆうさん、わたし
南郷の湯スタート
ラソラに向けて3kmほどアップジョグ
環状通付近から、ファルトレクスタート
みほこさんとあづちゃんはジョグのため
男性4人で大谷地方面へ向かってスタート
3セット目からめめ合流
ゆうさんは自宅から走ってきて途中合流、なのに3セット目がタイムもピッタリの同時スタートになるというキセキ！！
わたしはお尻痛で10セット目までしかできませんでした
折り返しは暗いエリアに入る手前の信号にしました
ミサ、えびちゃ、かっちん20セットコンプリート！
めめは途中参加だったので17セット！
ゆうさんは、なっちゃんからのおみやげを届けるためにきてくれたので
みんなとジョグはせずに走って帰っていきました〜
ゆうさん幽体離脱⁉️🤣
わざわざありがとう！
なっちゃんおみやげごちそうさまー！
ゴールして解散！
今日は珍しく少なめでした
参加者は、
えびちゃ、なおき、若様、みほこさん、あやちゃん、めめ、わたし
先日入会しためめは、練習会初参加！ガチトライアスリートです！
青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆ラダー&ドリル
本練習は、
週末レースに向けた3000～5000TT
なおきが3000
他のみんなは5000
一斉スタート
●k3'30くらい えびちゃ、なおき、めめ
なおきは3000まで
●k3'50くらい あやちゃん
あやちゃんは6000
●k4'15くらい 若様
●k4'45くらい みほこさん
わたしは走りはじめてすぐお尻痛で1周で離脱😭
軽く筋トレしたり空の写真撮ったりしてました…
えびちゃ、余裕持って17'20✨
めめは17'30くらいでした！楽しみな若者です！
若様もみほこさんも予定より速めに走れて良かった😊
ダウンジョグ3～4周くらい(3.5km～4.5km)+ストレッチ
ダウンジョグは逆走したりしたのでちょっと長めになりました
新メンバーめめを囲んで
あやちゃんは長めのダウンジョグしてたので写ってません
フードバレーとDTT出られるみなさん、
ちばりよ〜！！
青学の前に、えびちゃのイヤホンのカバー捜索🔍
見つけたら10,000円もらえると聞いて…みんな必死に探しました🤣
参加者は、
まさかずさん、かっちん、みほこさん、もかち、スギさん、ゆうさん、えびちゃ、クロさん、ミサ、こまっちゃん、ニイちゃん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー&ドリル
本練習は、
ガチ1000+8000bup(2000ずつキロ5秒上げの4段階)+ガチ1000
週末に大事なレース控えてる人多いので、ビルドアップはレースペースまでしか上げない軽めのメニュー…と言っても決して楽ではないはず
最初の1000は時差スタート
4'30 みほこさん、もかち
4'00 クロさん
3'50 スギさん、ゆうさん、かっちん
3'30 こまっちゃん、ニイちゃん
3'20 ミサ、 マサカズさん
3'10 えびちゃ
全員設定より速かった
そして、えびちゃが3'00！！2分台が見えるほどスピードついてきました😊
200mジョグでつないで
グループごとにビルドアップスタート
●4'00-3'55-3'50-3'45
ミサ、マサカズさん、えびちゃ
●4'05-4'00-3'55-3'50
こまっちゃん、ニイちゃん
●4'25-4'20-4'15-4'10
スギさん、ゆうさん、かっちん
●4'45-4'40-4'35-4'30
クロさん、わたし
しかし、なぜかぜんぜんからだ動かずで、わたしはすぐジョグに切り替え…
●5'15-5'10-5'05-5'00
みほこさん、もかち
結果5'11-5'11-5'08-5'09-5'04-5'01-4'56-4'52
もかち、２日前の北海道ロードレース並の強度で走っちゃって笑
200mジョグでつないでラストガチ1000
ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！
第二捜索始まりましたが、見つからず…
なんか悔しい
すんごい光が強くてめちゃくちゃキレイな月🌕
しかし、iPhoneではうまく撮れないので、一眼で撮ろうと思ったら…職場に忘れてきました😱
てことで、前日家の窓から撮った月を代わりに…三脚固定したらもう少しキレイに撮れると思うんだけど
参加者は、
みほこさん、もかち、スギさん、むらぽん、クロさん、えびちゃ、こまっちゃん、ころちん、ニイちゃん、ヨシダさん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー&ドリル
本練習は、
ファルトレク(hard1分-easy1分)×10+LT5000
ファルトレクから5000の間は0のつもりだったけど、前回同様3分のレストを入れました
ファルトレクはいつものやり方で
1分間疾走→最後尾の人のところまで逆走し、合流したら正方向に→1分間レスト→疾走は同時スタート
その繰り返しを10セット
ファルトレクのラスト1分easy+3分=計4分レスト
0地点スタートでのLT5000は、だいたい同じ設定の人でグループを作りました
●k3'40 こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、ヨシダさん
タイム聞くの忘れたけど、みんな強いなー
●k4'05 スギさん、むらぽん、ころちん
の、グループのはずだったけど、バラバラで走ってました笑
●キロゴ切るくらい もかち、わたし
もかちはファルトレクで結構ヘロヘロになってたので、キロゴ切るくらいでいいかなって思ってたけど、走ったら4'50切るくらいになってました
キツそうだったけど最後まで走れて24'10ちょっとでゴール！どんどん強くなってく😳
クロさんはジョグ
みほこさんはファルトレク9セットと1000+2000をk4'40くらいで
ダウンジョグ5～6周(3.5km～4.2km)+ストレッチで終了！
「はい、撮りまーす」を聞いてなかった人は無視して撮影🤣
練習会はじめごろから雨がだんだんひどくなり9時頃から本降りとの予報
しかし最初にちょいぱらついただけで後は全く降らずでさすがオレ👍
参加者は、
みほこさん、かっちん、ふくかず、マイケル、こまっちゃん、ミサ、えびちゃ、ニイちゃん、ゆうさん、スギさん、初参加のSyun汰くん、わたし
Syun汰汰くんは、私が先日のルスツトレイルで後半に抜きつ抜かれつした若者でした！
篠原さんの釣り仲間？で、ちばりよ〜の存在を教えてもらい、練習会に参加！
なんという縁でしょう
後でわかったけど、どうまらも私とほぼ同時にゴールしてたようでした
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー&ドリル
本練習は、
LT2000×4(R=60s)+フリー1000
グループを作り、それぞれでスタート
k3'35～k3'40 ミサ、ニイちゃん、えびちゃ、ふくかず
k3'55～k4'00 こまっちゃん、マイケル、かっちん
k4'10 スギさん、ゆうさん
k4'30 Syun汰くん、わたし
k4'40 みほこさん
3セット
久しぶりに練習メニューに参加！よかった😊
ダウンジョグ3～5周(3.5km)＆ストレッチ
Syun汰くんイケメン枠なので、えびちゃとマイケルで挟んでもらいました笑
えびちゃは寸暇を惜しんで久々のプッシュアップ
高速すぎでブレました🤣
車に乗って数分後、結構雨が降ってきました☔️
さすがすぎる✨
大昔は体育の日だったなー
あ、この日は「目の日」なのも知ってました？笑
参加者は、
みほこさん、ニイちゃん、なおき、じゅん、ミサ、ゆずるくん、えびちゃ、あやちゃん、クロさん、かんじんくん、ころちん、わたし
青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆ラダー&ドリル
本練習は、
800×10(J=200)
すべて時差スタート
最初の設定は以下の通りだけど、途中で移動しながら調整
3'20グループは事前のゆずるくんの呼びかけもあって本日最大人数
めちゃめちゃ盛り上がって楽しそうでした😊いーないーなー
4'00 クロさん
3'50 あやちゃん、ころちん
3'40 かんじんくん
3'20 ゆずるくん、ミサ、ニイちゃん、えびちゃ、じゅん、なおき
わたしは、スタート読み上げてから逆走400、合流して200
みほこさんはジョグ
ダウンジョグ3周(3km)+ストレッチで終了！
ゆずるくんを中心に
一応、ゆうさん風も撮っときました
今日はちょっと寒い…練習開始時8℃とかでした
でも、走ると汗出ます
みなさん、着るもの注意の季節ですよー
時間がないホリケン、ホリユーキ兄弟は先に本練習開始してました！
まったく同じフォーム笑
参加者は、
えびちゃ、くらっち、みほこさん、もかち、むらぽん、ニイちゃん、ユーキ、クロさん、こまっちゃん、ミサ、スギさん、かっちん、なおちゃん、わたし
昨日入会したてのかっちん！美唄より初参加ですー✨
「か」じゃなくて、「ち」にアクセントですよ！
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー&ドリル
本練習は、
12000変化走(M3500-T3500-M2100-T2100-I800)
※LTペースは、マラソンペースより10〜15秒くらい速いペース
飛烏山1周700mあたり7〜10秒上げを目安に
グループを作り、それぞれスタート
●k3'55-k3'40
ミサ、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ
途中ミサが抜けてた？
えびちゃが引っ張って最後までコンプリート
●k4'00-k4'15
スギさん、くらっち、むらぽん、ころちん、かっちん
スギさんは日曜日レースの疲労で途中まで
最初むらぽん1人で単独走を見かけたような？
最後は4人で仲良く設定通りかな
●k4'35-4'20
クロさん、なおちゃん、わたし
なおちゃん白老２連覇設定！
練習はあまり理解してなかったみたいだけど笑、ちゃんと最後までできました！ラストもきろよん切ってました✨なおちゃんすごい😳
●k5'05-5'20 もかち、ユーキ
ユーキはさつまらで頑張りすぎて、ちょっと足に違和感あるのでこの設定で一緒に
トータル60分ちょっとだったみたい😳
すでに10kmを50分切れるところまで伸びてます✨
写真はかっちんを囲んで
ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチ
かっちん、すんごい車に乗ってました✨
いいなー笑
