この記事掲載忘れ💦
前すぎてどんな日だったか忘れちゃった💦
参加者は、
ゆうさん、ニイちゃん、ミサ、むらぽん、かんじんくん、えびちゃ、げんさん、みほこさん、とーや、クロさん、さやかちゃん、わたし
青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
3000(600)+2000(400)+1000
3000はMペース
2000は10秒上げ
1000はフリー
つなぎはゆっくり
道マラの後なので、緩め練習です
グループごとにスタート
4'00-3'50-フリー ミサ、げんさん、ニイちゃん、えびちゃ、むらぽん、とーや
4'10-4'00-フリー かんじんくん
4'20-4'10-フリー ゆうさん
4'40-4'30-フリー クロさん、さやかちゃん、わたし
ダウンジョグ3周(3km)＆ストレッチで終了！
今日はどうまら2日後なので、来年練習会は入れてません…代わりにこころーどでの回復ジョグ
雨模様だったので誰も来ないだろうと思ってたら…
なんと3人も😭
ゆっくりおしゃべりしながら楽しく60分間走
9.6km
終わりごろに雨がたくさん降ってきたけど、それがすごく気持ちよかった✨
付き合ってくれた仲間たちに感謝✨
もう間違いなく雨かな…と思ってましたが
飛烏山の上空には雲があまりなく、始まるころには雨が止みました！
さすがオレ笑
こんな雨予報なのに集まったのは…！
みほこさん、えびちゃ、ニイちゃん、ロックさん、なおき、マサカズさん、ヨシダさん、わたし
こまっちゃんは、先に来ていてジョグしてました
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ドリル
この後雨が強くふる予報なので、ラダーはパスしてすぐに本練習へ
本練習は、
道マラ前最終刺激で5000〜6000
目安は当日のレースペースの20秒あげ
ほぼ一斉スタート
●3'40 えびちゃ、なおき
ほぼピッタリ！この2人の正確なペースメイクはほんと素晴らしい✨
●3'50 マサカズさん、ヨシダさん
マサカズさんはスピード違反しなかったかな？笑
●4'00 ニイちゃん、ロックさん
聞いてないけど、きっとピッタリ笑
●4'40 みほこさん、わたし
ジョグに毛が生えた程度のつもりでスタートしたけど、途中は4'30くらいになってたかな
どうまらはキロゴ目標なので、これくらいで十分でしょう
ダウンジョグはそれぞれで3～4周かな
本降りになってきたので、ダウンジョグを途中でやめて集合写真
単独でダウンしてたマサカズさんが戻ってきたので、もう一度
皆さん、道マラちばりましょう！
ちょっと肌寒い？？
日没が早くなって青学はじめる頃には薄暗くなってきました
参加者は、
みほこさん、きゃお、えびちゃ、クロさん、しおちゃん、ミサ、若様、ニイちゃん、こまっちゃん、くらっち、ゆうさん、ソーマくん、わたし
初参加のソーマくんは、なんと、16年前にも会ってた人でした！笑
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
1000+6000bup+1000
最初の1000とラストの1000は9割くらい
6000は3段階のビルドアップ
マラソンペース+ハーフマラソンペース+10kmペース
つなぎはすべて200m
1000は200m地点より
時差スタート
4'10 きゃお、ソーマくん、わたし
4'00 クロさん、若様
3'50 ゆうさん、くらっち
3'40 ニイちゃん
3'30 こまっちゃん
3'20 ミサ、えびちゃ
みほこさんの怪しい時差スタートの指示でやりました🤣
きゃお、4'06でも余裕！進化が止まらない✨
200つなぎの間にグループになり
ビルドアップスタート
●4'00-3'50-3'40 ミサ、こまっちゃん、えびちゃ
軽くこなしてました
●4'15-4'05-3'55 ゆうさん、ニイちゃん、くらっち
ここも軽く！
●4'30-4'20-4'10 若様
あれ？単独だったかな？
●4'40-4'30-4'20 クロさん、きゃお
しおちゃん、途中からこのグループに参加
きゃお、余裕ありすぎで速くなっちゃうのを止められながら走ったみたいでした✨しおちゃんはますます余裕が出てきてさすがでした！
●5'40-5'30-5'20ソーマくん、わたし
どのくらい走れるかわからなかったので様子見ながらやりました
200mつないで600m地点から
グループごとにラスト1000
ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！
初参加で入会しちゃったソーマくんを囲んで✨
今日は79回目の終戦記念日
いろいろ忘れちゃいけない日ですよ！
参加者は、
かんじんくん、ロックさん、ミサ、くらっち、むらぽん、あやちゃん、えびちゃ、なおき、とーや、あずりん、みほこさん、ゆうさん、なおちゃん、タカセせんせー、うっしーさん、わたし
うっしーさんは初参加！
ド派手な3人🤣向こうに見えるなんかわからない赤いなんかとコラボ🤣
タカセせんせー、うっしーさん、なおちゃんは、ちばりチャレンジマラソンエントリー選手です！！しごかなきゃ！🤣
青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
1000+8000bup(3000+3000+2000)+1000
つなぎは全て200m
最初の1000は800m地点スタート
ビルドアップは0地点スタート
最後の1000は200m地点スタート
にしました
グループごとに行いました
●4'00-3'50-3'40 ミサ、えびちゃ、なおき
しっかり設定通り！
●4'10-4'00-3'50 ロックさん、ゆうさん、くらっち、かんじんくん、あやちゃん、むらぽん、とーや
ちゃんと把握してないけど、きっと設定通り！笑
●4'40-4'30-4'20 あずりん、なおちゃん、わたし
息苦しく、4'30が4'15に感じました💦なおちゃんだけコンプリート✨
タカセ先生、うっしーさんは別メニュー
みほこさんペーサー
6000bup(2000+2000+2000)+1000
6'00-5'50-5'40、1000は8～9割で
5'21-5'50-5'44-5'45-5'40-5'39
みほこさん、最初からまさかの暴走！🤣
ラスト1000は目標5'00切りでスタート
タカセ先生 4'44✨
うっしーさん 4'57✨
ダウンジョグ3周(3km)＆ストレッチ
ロックさんから大阪みやげいただきました😋
甲子園など楽しんできたそうです⚾️
ごちそうさまー！
昭和レディ3人組のハートポーズを囲んで
墓参りで北見行ってたので、みほこさんに任せました！
ーーーーー
後藤さんが帰省で不在だったので、代わりに報告します😊
お昼に実家を出発した時からずっと雨☔️札幌ももちろん雨…
お盆だし、しかも昨日はぺーランだったし
誰も来ないかもなーって思いながら向かいました🚗³₃
ん？どこが境目だったかわかりませんでしたが、雨が止んでいてアスファルトも濡れていない！もしかして飛烏山の神降臨…🫢
ということで、さすがわたしは証明されました😌
誰かいる…
昨日ぺーランしたおふたりがきていました！びっくり😮
参加者は、
まさかずさん、ニイちゃん、こまっちゃん、しおちゃん、みほこ
と少なめでした
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ドリル
ラダーはなし
本練習は、
3000(500)+3000(500)＋1000m×2(200)の後、全員で時差スタート1000(400mS)
①3000=マラソンペース
②3000=LTペース
③1000×2=5000レースペース
④1000=全員で時差スタート
昨日ぺーランした2人は追い込まない設定でと言いつつ、
結果4'10-3'50でやることにしてました
まさかずさんは2人に合わせて走り、最後1000で上げれたら上げる！と
土曜日から連戦?!続きのこまっちゃんは、さすがに走り始めてすぐジョグに切り替えてました
臀部も少し気になるようです😣お大事に！
まさかずさんはメニュー通りで(FB投稿より)
4’12”-3’59”-4’02”(2’35”)
3’56”-3’51”-3’45”(2’35”)
3’33”(2’22”)-3’30”(4’54”)
3’32”
👏
ニイちゃんは、昨日のぺーラン疲労と1本目の設定オーバー(↑まさかずさんと一緒に)できつくなり、レペ的に休憩挟んで残りをやったそうです
3000+1000+1000+1000
👍
わたしはスピード出して走れないので、
速めジョグで10kmにしました
ダウンジョグ1周目でオレンジ🍊パンツの人が歩いてくるのが見えて、しおちゃんじゃない？と話してたらしおちゃんでした😆
合流して一緒にジョグしました🏃♀️
ヘロヘロでジョグをやめそうになってたニイちゃんもしおちゃんのおかげで5周完走✨笑
ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチ
こまっちゃんからの差し入れのとうもろこし🌽と共に…
来てよかった🥰
大好きなとうもろこし🌽
こまっちゃん、ありがとう❣️
今日は2024.8.8
2024の数字を足すと8になることから、888の日でもある、ちょっと特別な日です(もちろん、数字だけが特別なのではないですよ！)
そして、ちばりチャレンジマラソンエントリー締切の日です！なんとなく特別な日付のような気がして、8月8日にしました。エントリーしてくださった皆様、本当にありがとうございました！楽しいひとときになるよう、準備、運営がんばります！
一方で、今日は不吉なことも起こり、不安な気持ちの方もいますよね…不安や恐怖は心の中に溜め込まない方がいいらしいですよ！不安や恐怖を溜め込む集合意識は、現実を引き起こしてしまうほどの力があると最新の科学では言われています。
その気持ちは溜め込まず、周りの人に向かって言葉にして出すようにするといいらしいです！
…と、関係ないことも前おいちゃいましたが、
参加者は、
みほこさん、マサカズさん、あずりん、クロさん、ニイちゃん、なおさん、ミサ、こまっちゃん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
I400+R200（J=200)を5セット
Iペースは5000のレースペースくらい
Rペースはキロ15秒あげくらい
つなぎのジョグはゆっくり
どうまら近いし
暑い中での練習などで、内臓疲労もあるでしょうってことで平日練習は強めに短いサクッとでいいですね
グループごとにスタート
'82-'38 ミサ、まさかずさん、こまっちゃん、ニイちゃん
だいたい設定通りか少し速めでやってました！富士登山駅伝でガンガン追い込んできたマサカズさんは流石に疲労あったようですが、しっかり追い込んでました
'96-'45 クロさん、あずりん、なおさん、わたし
あずりんはNewシューズがピッタリハマってスピード出過ぎて余ってました✨ついていくのが大変💦だいたい'93-'43くらいでやりきりました
ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了
芝生が昼間の大雨で濡れてたので、ストレッチは駐車場へ移動して行いました
メッシュ大好きマサカズさん(笑)かかから富士登山駅伝のおみやげを頂きました😋
包装紙を開けるとえびの香ばしい香りが🦐
↓えびの香りを独り占めしようとする女子🤣
こんな日にえびちゃがいなくて残念🤣
そして、あずりんの玄米もち＆玄米おにぎり販売
本日も大好評でした😊
