2024チーム合宿1日目〜8月3日(土)

開催自体を少し悩んで、今年もやること決定！

場所もかなり悩みましたが、過去に何度も行ってる大滝にしました

今年は人数少ないのでシンプルな準備で

最初はいつもの青学アップ

コース案内を兼ねて「ゆっくり」アップジョグ

ミキティから安定の太い釘刺し🤣

森の中はとっても気持ちよかった😊

しかし、1箇所コースがかわってて、さらにキツイコースになったました😅

ラダーみっちり

なんだろ？🤣

ランニングドリルもみっちり

しばさんからの石垣島みやげ！

2時間走のグループ分け

k4'10

k4'40

k5'00

k5'20

k6'00 私もここです

k7'00

すいません写真🤣

スタート前に集合写真

大滝合宿最少人数！

珍しく自分も全部走れたので、練習途中の写真は無し

みんな疲労困憊💦

すずひろさん、寝るの早くないすか🤣

恒例のキングヨガですがー

キング講師もヘロヘロで、種目少なめ🤣

片付けまでありがとう😊

あとは風呂入ってメシ食って✨

ホロホロバイキングサイコー✨

先輩2人にマッサージをさせる若者笑

次の朝は2:50集合の徳舜瞥山トレランの予定でしたが…夜中大雨予報によりこの時点で中止💦

朝が余裕になりましたが、割とおとなしく早寝

過去一平和な合宿の夜⁉️🤣

2日目に続く

緩め3000-2000-1000～8月1日(木)

今日は1日なので 朔日まいりに錦山神社行ってから練習会へ

手水舎にかわいいのいました😊

でも、 本当の朔日まいりは旧暦の1日、つまり新月の日にやらないと意味ないとか？8月の新月は4日でーす

飛烏山到着！今日も空きれい！雲が何かに見えてくる

参加者は、
ニイちゃん、えびちゃ、みほこさん、げんさん、ゴメス、なおさん、クロさん、こまっちゃん、ロックさん、ミサ、ゆうさん、しおちゃん、さやかちゃん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
3000(600)+2000(400)+1000
3000はLTペース
2000は10秒上げ
1000はフリー
つなぎはゆっくり

本練習はじまる時にしおちゃん現る！
4'30でいけるよね？と、なかば強引に決定！笑

●3’40-3'30-フリー
ミサ、ミサ、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ

●4’05-3'55-フリー
ゆうさん、ロックさん、ゴメス

●4’30-4'20-フリー
クロさん、なおさん、しおちゃん、さやかちゃん、わたし

しおちゃん、前回来た時よりさらに余裕度増しました！次回は負けそう〜

ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！

なぜ真ん中あける？なんかある？笑

1分インターバル＆LT～7月30日(火)

🌈出てました！

しかもダブル！

西の空もキレイ✨

参加者は、
みほこさん、えびちゃ、マイケル、あずりん、きゃお、むらぽん、げんさん、クロさん、ニイちゃん、くらっち、ゆうさん、さやかちゃん、のりちゃん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
1分インターバル×10（J=1分)+LT5000
1分インターバル後のレストは3〜4分

1分インターバルは一斉スタート

つなぎのジョグの1分は、前の人は逆走して1番後ろの人のところまでジョグで戻り、
みんな一緒にスタートという繰り返しで10本

先頭のげんさんで330mくらいかな？

ジョグでスタート地点まで戻って3～4分レスト
呼吸を整えてからLT5000

グループごとにスタート

3'40 げんさん、ニイちゃん、えびちゃ

4'05 ゆうさん、くらっち、むらぽん、マイケル

4'20 あずりん、クロさん

4'30 きゃお、さやかちゃん、わたし

私は先日のマオイで捻挫し、かなり腫れて治療中なので、ジョグだけ許可もらってました

4'30はジョグだからセーフですね？笑

ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！

みんなでドン、マイケル！

おし、まいける笑

500×12～7月25日(木)

仕事関係で行けなかったので、みほこさんにお願いしました

ーーーーーーー

後藤さんが来られなかったので、代わりに報告します😊
練習会前の空がとっても綺麗だったので写真を撮ってみましたᕷ*.° 伝わるかなー

参加者は、
えびちゃ、ゴメちゃん、むらぽん、ニイちゃん、クロさん、こまっちゃん、すずひろさん、くらっち、なおき、ミサ、げんさん、いっちゃん、なおさん、のりちゃん、さやかちゃん、みほこ

すずひろさん、久しぶりの夜練ですね😉
えびちゃは恒例の病み上がり参加笑
いっちゃんの青学の間の止まらないトーク、久しぶりに見れて微笑ましかったな〜笑

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ドリル
ラダーはなし

ドリルはげんさんとえびちゃに仕切ってもらいました🏃‍➡️
今回はバウンディングをスロー動画で撮ってみました。チームの掲示板にあげたので欲しい方は連絡くださいね！

わたしは出張だったので久しぶりの参加でした
だけど、走らない方がよいと言われたのでアップとジョグだけでガマン
キツイけどショートインターバルは好きなメニューのひとつです
最後の上りで後ろからみんなに追い抜かれるのが悔しいんですよねー😑

本練習は、
500×12(J=200)
設定は5000のレースペースくらい

いつものように350m地点スタート
150mゴール

すべて時差スタートで行いました

わたしはスタート読み上げ係。ほんと下手っぴでごめんなさい💦

2'07″5 すずひろさん

2'05 さやかちゃん

2'00 クロさん、のりちゃん
クロさんは中休みして10セット
のりちゃんは打撲が痛むようで9セット

1'55 ゴメちゃん

1'50 ゆうさん、くらっち、なおさん
ゆうさん
105-103-104-105-104-102-105-104-104-106-105-103-105
↑ゆうさんは次回5秒あげですね！
くらっち1’48-49-51-49-47-50-49-51-49-50-48-44
力まずにフォームを意識して走れたそうです！

1'45 こまっちゃん、えびちゃ

1'40 げんさん、いっちゃん、ニイちゃん、むらぽん

1'35 なおき
ラストが1'18だったとか🫢

ミサさん、整骨院行ってからの参加で5セット
1'45グループだったかな？

ただ立ってると蚊に襲われて今日は食われまくりでした😂そんなわたしに気づいてくれたクロさんが秘密兵器を貸してくれクロさんのやさしさを感じました☺️ブンブン振りまくりました！

ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチ
で終了

いっちゃんはダウン2周してから三石？！へ帰っていきました〜🚗³₃

げんさん達もいつの間にか帰っていなくなってておみやげ渡せず…

わたしから出張土産、古代葵餅を〜
ひと口にも満たず、半口くらいでしたね😅
次はも少し大きなものを買ってきますねー笑
参加されたみなさん、お疲れさまでした！

恵みの雨〜7月23日(火)

30℃越えが続き、夜も湿度高め

真夏の蒸し蒸しってほどじゃないけど

でも、最近は風が吹いてるおかげで虫はほぼいなくて快適！

途中で雨がぱらついて気持ちよかった😊

もっと降ってもよかったのにー

参加者は、

とーや、もかち、いっちゃん、クロさん、ニイちゃん、ゴメス、ミサ、こまっちゃん、マサカズさん、げんさん、のりちゃん、さやかちゃん、なおちゃん、ヨシダさん、わたし

いっちゃん、久しぶりの参加！

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、LT2000×3(60s)+1000×3(J=200)

1000は2000より10秒上げくらい

グループごとで

●3’50-3’40

こまっちゃん、とーや、いっちゃん、ニイちゃん、マサカズさん、げんさん、ミサ、ヨシダさん

いっちゃんはみんなより速めの単独になってたみたい

マサカズさんとこまっちゃんは途中から上げたのかな？

●4’20-4’10

のりちゃん、なおちゃん、わたし

わたしがペーサーやって、だいたい設定通りやれました…しかし、これでも十分キツイけど💦

●4’30-4’20

クロさん、ゴメス、さやかちゃん

クロさんペーサーでみんなできたかな？

もかちは単独k5’40くらいでペーラン

12周できた✨

ダウン5周(3.5km)＆ストレッチで終了！

ゆうさんいなかったので、「すいません！すいません！」写真も撮っておきました📷

1000+8000bup+1000〜7月18日(木)

丘珠、ちょうどいい風で虫も少なめでした😊

しかしここ、切れてる照明は直さない、動かない時計はいつまでも放置、と管理ひどすぎだなー

参加者は、

ミサ、のぶちゃん、ニイちゃん、ゴメス、かんじんくん、ゆうさん、なおき、あやちゃん、くらっち、げんさん、のりちゃん、さやかちゃん、でんちゃん、わたし

そして、初参加のヨシダさん！

なんと、走歴9ヶ月目の洞爺湖マラソンで2時間54分台という強者！

青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、1000+8000bup+1000

800m地点から時差スタートで1000

●4’10 のりちゃん、さやかちゃん

●3’50 ゆうさん、あやちゃん、のぶちゃん、ゴメス、くらっち、かんじんくん

●3’30 ミサ、げんさん、ニイちゃん、

●3’10 なおき、でんちゃん

合ってるかな？

わたしは読み上げ後に逆走合流

トップで来たのりちゃんとさやかちゃんについてゴール

2人とも4’00で帰ってきました

みんなもだいたい設定通りか少し速めかな？

そのまま200つないで、スタート地点からビルドアップスタート！

4’50スタートの人がほとんどかな？

そのまま1キロごとに10秒ずつ上げて、そのまま行けば最後は4’40

速すぎる人は、途中のペースを2回繰り返すなどして調整しました

わたしは、のりちゃんとさやかちゃんを引っ張って5’10スタート

5’10-5’00-4’50-4’40-4’40-4’30-4’30-4’20という設定でやりました

4’20は4’16になっちゃったけど、さやかちゃんもラストまで付けました！

200つないでラストの1000はのりちゃん4’00で行けてバッチリ

わたしは今はこれで精一杯くらいなので、ペーサーやらせてもらって最後までやれたので感謝です✨

ダウン3周(3km)＆ストレッチで終了！

(2000-1000)×3〜7月16日(火)

今日は最近にしては、今日は風が強めだったお陰で、天敵🦟たちがいなかったのがよかった😊

毎回これくらいの風吹いてほしい！

参加者は、ゆうさん、マイケル、ゴメス、若様、マサカズさん、ニイちゃん、むらぽん、げんさん、クロさん、こまっちゃん、のりちゃん、さやかちゃん、わたし

本練習は、

(2000-1000)×3

2000と1000の繋ぎは速め100

グループに分けてやるこの機に記入

●3’50-3’35

げんさん、ニイちゃん、むらぽん

ドームリレー走ってスピードに乗ってるはずのむらぽん、ちばってました！

●3’55-3’40

マサカズさん、こまっちゃん、ゆうさん

本当は4’05-3’50って言ってたはずなのに、安定のゆうさん暴走⁉️によって最初から速かったというウワサ🤣後半見かけた時は、マサカズさんとこまっちゃんしか見当たらなかったような…

●4’20-4’10

なおさん、のりちゃん、わたし

4’22-4’20(‘32)-4’10(2’36)

4’20-4’20(‘31)-4’11(2’31)

4’20-4’18(‘32)-4’09(2’11)

Total 47’27

ちゃんと引っ張れてよかった💦

●4’30-4’20

若様、さやかちゃん

おそらく若様の神ペーサーで設定通り行けたはず！

マイケルは遅れてきてからどこに入ったんだろ？？

クロさんはジョグして帰って行きましたが…一昨日、大雪60km走ってる人とは思えない感じでした😅

ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！！

げんさんからとおりもん、ニイちゃんから名寄道の駅の美味しいお餅をいただきました！

美味しかった😋

ありがとう😊

明後日は丘珠ですよ！