丘珠30000変化走〜7月13日(土)

7:00集合

早すぎたかとも思いましたが、結果的にはよかった

9:00集合なら暑すぎてヤバかったかも

最初に集まってくれたメンバー

青学アップ＆アップジョグ2周のあとグループ分け

メニューは(M3000-E2000)×4〜6って書いてたのに、何を勘違いしたか、「M3000の後15秒上げて2000を繰り返します」と言いました

なんか「あれ？」っていう空気が流れた気がしたり、ヒデさんが「あ、上げるんですね？」とちょっとあれ？って感じで確認してくれたのにも違和感あったりしたんだけど、全く気づかず

いざスタートという時に、えびちゃが「Eっていうのは何のEですか？」と言ってくれたのを聞いた瞬間、あ！って気づきました💦

しかし、もうスタート直前だったので、「ごめん、上げて」っていいました笑

ここでヒデさん「Eペースはいい感じのペースってことですよ」とナイスフォロー🤣

でも、みんな危険を感じたのか、設定は結果的にE3000-M2000になってたので、元々の強度よりも下がった感じ？🤣

20000だったり30000だったり、それぞれがんばりました！

ちばりチャレンジマラソン

エントリーお待ちしてます！

エントリーはこちらから！

↓

http://chibari-project.or.jp/ccm/entry.html

変化走+LT～7月11日(木)

打ち合わせあって間に合わないことわかってたので、最初からみほこさんにお願いしてました

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今日は後藤さんがちばりチャレンジの準備のため遅れてきたので、変わりに報告します😊

かなりムシムシしていて、天敵の蚊が大量発生してました😑虫除けスプレーかけまくって対抗👊そのおかげかずっと芝生にいたのに刺されなかったです♪
そういえば最近、わたしは刺されなくなったような？スプレーはかけてるけど、みんなもかけてるのに刺されてる。美味しくなくなったのかなぁ…よかったけど悲しいような…😅

参加者は、
ミサ、えびちゃ、こまっちゃん、もかち、げんさん、くらっち、クロさん、ゴメちゃん、のりちゃん、さやかちゃん、みほこ
最後に後藤さんが様子見にきてくれました！

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ドリル
ラダーはなし

本練習は、
4000変化走(200ごとhard-easy)+LT6000（連続）

・2時間45分切り〜’38-‘48+3’42
げんさん、こまっちゃん、えびちゃ
変化走コンプリートはえびちゃだけ？LTは勘違いして5000まで
げんさんは変化走を途中離脱、LTコンプリートかな？
こまっちゃんは変化走は少し落としたのかな？LTはジョグに切り替えてました

・3時間05分切り〜’44-‘54+4’10
くらっち
44-50-44-52-44-53-44-53-44-52-43-52-45-52-43-53-45-51
4’06-01-01-04-04-00
LT6000は06で入ったので、05で最後までいこうと思ったらできちゃったそうです！
すごいなぁ〜✨

・3時間15分切り〜’46-‘56+4’20
クロさん、ゴメちゃん、のりちゃん
LTからかな？それぞれ単独になってましたが、みなさん最後まで

・3時間25分切り〜’48-’58+4’30
さやかちゃん
単独でしたが、最後まで設定コンプリートだったそうです✨教えてくれました！

・目標k6'00でみんなが終わる頃まで
もかち
時計がないので、1周ごとにラップを伝えました。目標は1周4'00
トータル12周　48'56！ AV.5'50✨
3'33-3'39-4'01-3'58-4'03-4'07-4'08-4'12-4'22-4'20-4'17-4'13
がんばりました😆
練習でこんなに走ったの初めてって言ってました！！

ミサさんは、整骨院行ってからの参加。単独で走ってました

わたしはランはお休みで、少し筋トレと撮影係

本練習が終わるころに後藤さんがきて、ストレッチを一緒に

みんなは
ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチ

わたしは出張でしばらく(といっても3回かな笑)練習会はお休みです💦
出張先で走れるかなぁ…

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本練習終わった頃についたけど、もう走る気分じゃなかったので、見守ってて写真だけ撮りました

サウルス合同練習会～7月9日(火)

今日は、以前からお約束していた、サウルス北海道のみなさんとの合同練習会でした！

みなさん、わざわざ飛烏山までありがとうございます✨😊

おみやげいただいちゃいました✨

参加者は、
なおき、なおさん、クロさん、みほこさん、あやちゃん、えびちゃ、ニイちゃん、ミサ、まさかずさん、こまっちゃん、むらぽん、あずりん、ゆうさん、若様、わたし

そして、サウルスメンバーの、やまがみさん、しんごさん、けいいちさん、じんさん、永沼さん、ごろーくん

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
1000×10(J=速め200)

グループごとにスタート

●3'35 ミサ、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、なおき、やまがみさんと、サウルスメンバー2人
10セットコンプリートはこまっちゃん、なおき、サウルスのみなさん全員！

●4'05 ゆうさん、むらぽん、あやちゃん、サウルスの方
むらぽん、サウルスの方、ラスト3本をあげたそうです
あやちゃんはゆとり持ったペースで

●4'20〜25 クロさん、あずりん、なおさん、サウルスの方、わたし
なおさん、途中抜けて合流

●4'40 みほこさん
8セット+400

しんごさんは5'20くらいのリハビリジョグ

途中、しおちゃん現る！
ここまでジョグしてきたそうです✨

途中も少しだけインターバルに加わってました！

ダウンジョグ4〜5周(2.8〜3.5km)＆ストレッチで終了！

みんなすごく刺激をもらいました！ありがとうございました😊

今度はこちらから練習会お邪魔させてもらいましょう！

世界のじゅんこ～7月4日(木)

今日は超久しぶりにじゅんちゃん現る！の日でした！

明日からアドベンチャーレース！ちばりよ〜！！

参加者は、
じゅん、えびちゃ、なおき、みほこさん、じゅんちゃん、げんさん、ミサ、クロさん、ニイちゃん、クニさん、ゆうさん、ロックさん、あやちゃん、よっしー、トーヤ、のりちゃん、さやかちゃん、でんちゃん、わたし

じゅんちゃんはアドベンチャーレース前の刺激入れ笑！！

青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
9000〜12000m変化走
(LT2000-E1000)×3〜4+1000
ラスト1000は変化走

グループごとにスタート

3'40-4'00 ミサ、ニイちゃん、えびちゃ、じゅん、なおき、よっしー

4'05-4'15 ゆうさん、ロックさん

4'10-4'30 じゅんちゃん、あやちゃん
じゅんちゃんは2セット+1000
あやちゃんは3セット、その後も延々とジョグしてました…てか、かなりの速ジョグ？🤣

4'20-4'40 のりちゃん、わたし

4'30-4'50 クロさん、げんさん、トーヤ、さやかちゃん
クロさんは3セット
げんさん、さやかちゃんは4セット

クニさんはケガ中なので軽くジョグ
みほこさんは速めジョグで10km
でんちゃんは途中から参加でメニューは？？

ダウンジョグ3周(3km)＆ストレッチで終了！

じゅんちゃんからお土産いただきました！
これを食べた人は…✨

サロマ、函館あけ練習会～7月2日(火)

練習前の飛烏山〜キレイ✨

参加者は、
ゆうさん、えびちゃ、こまっちゃん、みほこさん、クロさん、げんさん、むらぽん、ニイちゃん、なおさん、のりちゃん、さやかちゃん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
10000bup(３段階)+1000m

グループごとにスタート

4'10-3'55-3'40 ニイちゃん、えびちゃ
えびちゃより
3'40⇒3'35でラスト1000が3'15
うまくスピードをコントロールできなくて速くなっちゃった

4'20-4'10-4'00？ ゆうさん、むらぽん

4'40-4'30-4'20 げんさんペーサー、こまっちゃん、なおさん、のりちゃん、さやかちゃん
げんさん、100kmのあとなのに強い！
こまっちゃんは函館フル明けなのでこのグループ

クロさんは
4000-3000-2000-1000　
でラストの1000は無し
ペースもゆっくり目のつもりが
5'00-4'45-4'30-4'15 になっちゃったそうです
函館フル空けなのにさすが鉄人！

みほこさんとわたしは疲労抜きジョグ
普通のランナーなので笑

ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！

さすが…だれ？～6月27日(木)

急用で遅れてしまったのに、雨が止んだことをさすがオレって言いづら…くはない笑

さすがオレで雨上がったけど、これだけ暖かかったら降ってても平気だなーっていうくらい暖かい夜でした

参加者は、
えびちゃ、みほこさん、まさかずさん、げんさん、なおさん、こまっちゃん、ニイちゃん、のりちゃん、さやかちゃん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ドリル
ラダーがなかったのでパス

ドリルはえびちゃが仕切ってくれたようです

本練習は、M5000(600)+LT3000(500)+I1000(400)

グループごとにスタート

k4'00-k3'45-フリー まさかずさん、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ

しっかり追い込んでました！
こまっちゃんは函館あるので5000のみで、少し速めに走ってました

k4'40-k4'20-k4'00 げんさんペーサー、なおさん、のりちゃん、さやかちゃんのハシルコトチーム

みほこさんは函館があるので、速めジョグしてから
3000+1000

私は少しのジョグのみ
ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチ

天敵がいたので、ストレッチはスポーツセンターの近くへ移動して行うことに

ということで、ストレッチの前に集合写真…とるよー！って声かけたら、なぜか慌てて看板の隙間を通り抜けようとして挟まるみほこさん🤣

無事撮影🤣

ゆうさんいなかったので、

あ、すいませんすいませんすいません！って言って撮りました🤣

えびちゃが光に🤩

からのストレッチで終了、解散！

週末レースちばりましょう！

ATCファルトレクvol.3 ～6月25日(火)

今日は朝時間なかったので、一度帰って着替えてから練習行こうかなって思ってたので、いつもより早めに職場出る

さて、今日のメニューはなんだったかな？と確認すると…

なんと、南郷の湯スタートのATCファルトレク入れてたの忘れてた😱‼️

絶対に間に合わない…いや、諦めたらそこで試合終了だ…ってことで、なんとか3分遅れで到着しました💦

あー焦った💦

みなさん、お待たせしてしまってすみません🙇

えびちゃ、クロさん、みほこさん、くらっち、みきちゃん、ニイちゃん、かずき、げんさん、ミサ、ゆうさん、のりちゃん、さやかちゃん、わたし

スタート前写真撮って

ラソラ方面へアップジョグゆっくり3km
環状通りの橋を過ぎた辺りまででした

そこから上野幌方面へ向かって
ファルトレクスタート

2分疾走、1分ジョグの変化走×15〜20セット
疾走はLTペースくらい
1分ジョグは、1番後ろの人のところまで逆走して戻り、疾走は一斉スタート

ミサはファルトレク始まってまもなく離脱

みほこさんとみきちゃんが15セット
他のみんなは20セット

わたしは3回目にして初めて最後までやりました

ダウンジョグの途中で
大谷地神社に寄り、茅の輪くぐりをしてきました⛩️
函館&サロマ、暑さやばそうだけど、少しでもさわやかな風が吹きますように🥺