ちばりよ〜RC

北海道江別市の飛烏山公園を拠点に活動するランニングクラブ「ちばりよ〜RC」の活動報告ブログです。

666 ~6月6日(木)

今日は、令和6年6月6日

わたしのラッキーナンバーは6!

だけど、特に何かがあったわけではなく、ごく普通の日でした

いや、そのごく普通がラッキーと知れ!ということなのか笑

参加者は、
ころちん、ニイちゃん、みほこさん、きゃお、なおき、あやちゃん、クロさん、ゴメちゃん、ロックさん、とーや、でんちゃん、わたし

とーやはアップで捻挫をしてしまい、本練習前に帰りました💦
早く治りますように😭

青学アップ&アップジョグ2周(2km)&ラダー&ドリル

本練習は、
3000+2000+1000(J=1000)
3000はLTくらい、2000は10秒上げ、ラスト1000は上げれるだけあげる
つなぎのジョグは速めということでやりました

グループをつくって
一斉スタート

●3'40 ニイちゃん、なおき、あやちゃん
あやちゃんは土日にレースがあるので、3000+1000(J=200)

1000は3'17でまた1秒更新✨

なおきは設定通り軽く走って、ラスト1000は2'52!高校時代に近づいてきたようです✨

●4'00 ロックさん、ゴメちゃん

●4'20 クロさん、ころちん

どちらのグループも設定通り?

先日の千歳JALでPB更新したばかりのころちんは、スピードにまだ余裕ありそうでした😊

●4'40 みほこさん、きゃお、わたし
みほこさんは週末レースがあるので、2000の後半は少しペースをあげてました

きゃおは練習の疲労たまる中、最後までしっかり走って、ラスト1000は4'13😊

でんちゃんは別メニュー


ダウンジョグ3周(3km)&ストレッチで終了!

今日の丘珠は、気温低めだけど風がほとんどなくて、走るには最高のコンディションでした😊

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ゆうさん来られなかったので、代わりにゆうさんアングル写真も撮っておきました

iPhone15Proで😆
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LT7000+1000~6月4日(火)

石狩の職場出たら結構な雨

Yahoo!天気チラッと見たら、ちょうど19:00が1番確率高い

でも、時間ギリギリ💦迷う暇もなく飛烏山へ

参加者は、
みほこさん、げんさん、クロさん、あずりん、あやちゃん、むらぽん、シンゴさん改めマイケル⁉︎、こまっちゃん、ニイちゃん、マサカズさん、ミサ、ゆうさん、のりちゃん、わたし


本練習は、
LT7000+1000(J=400)
ぜんぶで12周

グループを作って、それぞれでスタート

3'50 ミサ、マサカズさん、げんさん、こまっちゃん、ニイちゃん

4'00 ゆうさん、あやちゃん、むらぽん、マイケル

4'15 クロさん、あずりん

4'30 のりちゃん、わたし

4'35 みほこさん

わたしは全く走れる感じじゃなかったんですが、ペーサーやらせてもらったお陰で最後までちゃんと走れて感謝😊

ダウンジョグ5周(3.5km)&ストレッチで終了!

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練習会が終わって車に乗った途端、雨が降り出しました☔️
さすがオレ!🤣

1000×5~10 ~5月30日(木)

いろいろあって職場出られず💦

大幅に遅れることが決定したので、

あきらめてみほこさんにお願いしました

ーーーーーー
後藤さんから仕事が終わらないとの連絡😣

体調悪そうなのでランのお休みはいいけど、かといって仕事というのも…お疲れさまです🙏

ということで、代わりに報告します

参加者は、今日は少なかったです
こんなに少ないのはコロナ禍以来かも…
風もなく、ちょっと寒いけど走るにはちょうど良いコンディションでした♪

ゆうさん、こまっちゃん、ニイちゃん、ホリケン、ロックさん、みほこ

青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)
ドリルを少しとバウンディング

本練習は
1000×5~10本(J=200)
つなぎのジョグは遅めでOK
レース前の人は5本でOK

☆k3'50×10本
ゆうさん、こまっちゃん、ニイちゃん、ロックさん、ホリケン

ホリケンは千歳JALがあるので5本
ゆうさんがペーサー!
こまっちゃんはフル明けなので途中までのようでした

☆k4'25×8本
みほこ
4'17-4'20-4'20-4'18-4'19-4'22-4'23-4'22
25の予定だったけど1本目終了後、20でいけるとこまでいってみよう!と決めて頑張ってみましたが、やはり20は厳しくて最後の3本は切れませんでした🥲

本練習が終わったころに、後藤さんが顔を出してくれて
仕事着のまま一緒にダウンジョグをしました


ダウンジョグ5周(3.5km)&ストレッチ

ストレッチのあとは、ご褒美タイム✨
人数が少なかったので多目にもらえました🍀

後藤さん、ホリケン、千歳JALちばりよ〜(。•̀ᴗ-)و ̑̑✧

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ATCファルトレク ~5月28日(火)

2回目の開催

肌寒く、走るとちょうどいい感じ

写真撮ってからスタート!

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参加者は、
ミサ、えびちゃ、むらぽん、あずりん、みほこさん、ゆうさん、じゅん、わたし

19:10 南郷の湯駐車場をスタート

アップジョグはこころーどをラソラ方面へ3km
そこから本練習、上野幌方面へファルトレク (2分-1分)×20スタート

前回とおなじように1分レストは1番後ろの人のところまでの逆走にして
2分の疾走は一緒にスタート

今回は上野幌へ続く林の部分は暗いので避けて、厚別南で折り返しました
そこで12セット終了くらいだったかな

途中の信号は絶妙なタイミングで青になったり、じゅんやゆうさんが先行して押しボタン押してくれたりしたおかげで止まることなく行けました

20セット目は南郷18丁目くらいで終わり、
そこからダウンジョグ3.6kmで終了!

おにゅーのウエアいいなー!

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無風丘珠練~5月23日(木)

珍しく無風で快適なコンディション

ちょい湿度高め

今日はフラワームーンだったのに、空は曇りで見ることができず残念😢

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参加者は、
かんじんくん、ニイちゃん、むらぽん、みほこさん、きゃお、とーや、なおき、ゆうさん、あやちゃん、わたし

本練習は
M5000(400)+LT3000(400)+I1000(200)

5000と3000は一斉スタート

5000はMペースの予定でしたがレース明けの人はEペース、3000も基本LTですが疲労度合いをみて各自で調整

k4'00
ニイちゃん、かんじんくん、なおき、むらぽん、とーや

k4'10くらいかな
ゆうさん

k4'40
きゃお、わたし

k5'00
みほこさん

つなぎは先に終わった人は逆走して、600m地点で折り返してもらい長めにジョグ

19時まで残業だったあやちゃんはこの辺から合流

みんな揃って3000スタートし、つなぎは200mで各自そのままラスト1000

200地点ゴールで800mジョグして終了って感じでした

なおき、11'35(3'51-3'53-3'50)-3'25

軽めにやって週末の記録会に備えました!

きゃおはk4'30も心配とか言ってたけど、4'20切って3000できました!ラスト1000は4'07!速くなってきてます!

ダウンジョグ3周(3km)&ストレッチで終了!

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🌕

洞爺湖マラソン 最終刺激 ~5月16日(木)

今日はみほこさんにお願いしましたので、みほこさんからの報告です

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会社出た時には遠くに🌈が途切れ途切れに出てました。雨降ってるんだなーと思いながら飛烏山へ向かっていると、途中からかなりの本降り☔️風もやや強めになってきました💦
駐車場に着いてから雨雲レーダーを確認するとまもなく雨は止みます、とのこと。
正確ですねー!あんなに降ってたのに7時前にはすっかり止みました🌙
しかも風も穏やかで、とても走りやすかったです!飛烏山の神様が降臨✨

参加者は、
ミキティ、あずりん、あやちゃん、藤くん、ゆうさん、こまっちゃん、しんごさん、みほこ

本練習は最終刺激走5000~6000

正直もっと集まるかと思いました笑
洞爺湖に向けて、みんなで刺激走がんばりました🏃‍♂️🏃‍♀️

ほぼ一斉スタート

k3'50前後で5000
藤くん、ゆうさん、こまっちゃん
こまっちゃんは洞爺湖出ないので、ゆうさんのペーサーしてました!
藤くん、ゆうさんより速くゴールしてたので18分後半くらい
ゆうさん 19'09('53-'44-'53-'50-'49)

k4'00で6000
しんごさん
4'00は難しいから'05くらいと言ってましたが結果4'00で走れちゃったそうです!

k4'10で5000
あずりん
あやちゃんペーサーで、とっても走りやすかったそうです!当日の前練習ばっちり👍
あやちゃんはその後ペースをあげて10000走ってました😆

k5'30で3500
ミキティ
夜練速い!と言ってました笑

k4'30で5000
みほこ
結果22'05('25-'25-'27-'28-20)
途中垂れましたが30はオーバーせずに粘れたかと😅

ダウンジョグは最大7周(4.9km)

寒くなかったのでストレッチもしっかりやりました。そういえば、雨降ってたはずなのに芝生濡れてなかったなー

もしかしたら途中から雨が降って帰りがバラバラになるかもという話になり、走る前に集合写真撮りました。
がんばります🔥ポーズ💪

洞爺出られる方、ちばりましょ〜(。•̀ᴗ-)و ̑̑✧
実力発揮できますように✨

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