久々つどーむ12000変化走～2月13日(火)

雪まつりが終わり、久しぶりにつどーむ使えます😊

なべつぐさん親子が先にきてて走ってました👨‍👦
この後家に寄ってから釧路に帰るそう…
気をつけてー！
次は颯くんの卒業式で3月にくるそうです😊

参加者は、
ゆうさん、いっちゃん、あきさん、くらっち、若様、こまっちゃん、じゅん、もーりー、きゃお、みほこさん、あずりん、あやちゃん、ころちん、むらぽん、ニイちゃん、えびちゃ、わたし

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
9000〜12000変化走(2000-1000)
hard-easy20秒差で、hardはLTペース…って言ったら、なんかみんなザワついて…何かなと思ったら、なんと、練習会予定には「easy-hard」って書いちゃってました😅…みんなごめん🙏

ってことで、hard-easyでやりました笑

●3'40-4'00 じゅん、いっちゃん、ミサ

3人ともちょっと速め？でしっかりやり切ってましたー、

●3'45-4'05 こまっちゃん、えびちゃ、もーりー

もーりーは3セットまでかな…ちょっと設定強いかも

こまっちゃんとえびちゃは楽に最後までかな？

●4'00-4'20 あやちゃん、むらぽん

あやちゃん

3'55-3'59-4'17-

3'56-3'58-4'18-

3'57-4'01-4'22-

4'00-4'03-4'21

これでギリギリらしく、走れないと本人不満そう…ここは無理せず！

●4'10-4'30 くらっち、ゆうさん、ころちん

くらっち

4’05-08-24
4’10-09-30
4’09-07-28
4’10-10-30

ゆうさんが暴走しても、ちゃんとペース守りました😊

ころちんはゆうさんについて行って、最後のeasyやらないで終わったらしい笑…そしてそれはゆうさんが悪いらしい🤣

●4'15-4'35 あずりん、わたし

あずりん3セットと600mまで　スピード戻りつつあります😊

わたしはあずりん離脱後に少し上げて、一応12000までやりました

●4'20-4'40 若様

単独じゃなかった気がするなー？？

●4'40-5'00 きゃお、あきさん

きゃお、3セット目まで順調、4セット目はキツくなったみたいだけど、ちゃんとやり切ってました😊

あきさんは途中から4'15チームについて走りました！

みほこさんはリハビリで、トレーニング室で筋トレとバイク…早く回復しますように🥺

ダウンジョグは各自＆ストレッチで終了ー！

今日はいろいろ！
なべつぐさんより姫路城マラソンのおみやげ

あずりんから、あずりんおすすめの手作り発酵パイン餡子のせ！

みほこさんから、手作りじゃないバレンタインのチョコ笑

↓手作りじゃないけど、の顔🤭

をいただきました😋

週末アリーナ練習会〜2月10日(土)

雪まつりでつどーむ使えないのでアリーナで

毎週のように本州ビッグレースあるから、それに合わせたペーランやりました

最初に別大のおみやげ

じゅんとこまっちゃんからは「PB更新みやげ」‼️

わたしのは「撃沈みやげ」…食べない方がいいよー😓

ペースごとにグループ分けしてスタート！

報告もらった分、記録として載せときます！

●キロよんチーム

かんじんくん

15キロ58:38(ave3:55)
キロ4で20キロ予定でしたが、突っ込みすぎて撃沈したそうです🤣

あやちゃんはこまっちゃんに引っ張ってもらって30000やろうとして67周1'25'56で終了〜まだ疲労残ってるみたいだからこれで十分

こまっちゃん

30,000(98周) 2時間2分17秒
別大一週間後で50周から単独、十分すぎる強度ですねー

ゆかさん

30,000(98周) 2時間20分

名古屋に向けて4'40"/㎞設定で完走！

かとーくん

30000(98周)1時間49分02秒

さすがの強さ！

ミサ

103周31.5キロくらいを2時間16分38秒

さわこちゃん

4分30秒で10000のあと後半10000を4分20秒にする予定が、後半が単独になり4分05で10000！

石◯さん

設定キロ５で20000
15000まで引っ張ってもらって残り5000単独で１時間40分35秒
大阪楽しみですね😊

しばさんも大阪に向けて

k4'40を21000（70周）1時間40分
その次の週は東京走るそうです🤣

るりさんも大阪
4分30で20000の予定が10000でやめて+5000で終了したそうです！

すずひさんはびわ湖に向けて

設定はキロ5で10000の後、キロ4で5000！

みんな、目標レースに向けてちばりよ〜！

こころーど90分走〜2月6日(火)

わたしが急に行けなくなったので、ゆうさんにお願いしました🥺

以下、ゆうさんから！

ーーーーーーーー
つどーむ使えない雪まつり期間
大阪国際や別大と大きな大会明けなのでこころーどジョグ

5分前についたらミサさんと二人きり。。。今日はおじさん二人ですね！
って言ってたら参加者がぞろぞろ集まってきた！ほっｗ

ミサさん、加藤さん、ころちん、MHKさん、みきちゃん、裕

地下鉄南郷13丁目駅で自宅から5㎞走ってきたあづさんも合流！

氷点下一桁後半だったんで圧雪路面はツルツルロメン💦
慎重にこころーどを東札幌方面へ🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃

ラソラの折返しできれいなフォームで勢いよく走ってくるランナーが！
スノーエンデュランスで身体が解れた自宅から走ってきたくろさんでした！

折返し厚別方面へ⏎

途中後ろからすごい勢いで走ってくるランナー。。。パソコン背負って走ってきたよっしーw

病み上がり？なのに荷重かけて遠回り帰宅ランてやっぱみんな変態ですねｗ
よっしーはそのまますごいペースで行ってしまいました！

南郷13丁目でMHKさんゴルゴルゴール🏁

大谷地でくろさん離脱＆自宅まで帰宅ラン🏃

※写真撮るの忘れてた💦
信号渡って一つ目の橋であづさん離脱＆自宅まで帰宅ラン🏃

みささんが見当たらないと思ったら大谷地の信号渡ったら遅くなるとのことでひとり折返し...
あづさん離脱ポイントまで残り100mくらいだったのにw😆

あづさん離脱場所から折返し⏎

さぁ今何人ｗ？

南郷13丁目ゴール前200mくらいからペース上げたらみきちゃんが加藤さん置きざりにしてたw😆

南郷の湯横にできた油そば研究所前でゴルゴルゴール🏃🏃🏃🏃

※正解は4人
※油谷さん（極楽山本、めちゃイケ）がころちんとみきちゃんに通じなかった件ｗ😶

total　約16㎞　約90分

5000+3000+1000レペ～2月1日(木)

つどーむ、明日からまた使えなくなります💦

参加者は、
すずひろさん、のぶ、あきさん、ゴメス、ニイちゃん、あやちゃん、ゆかさん、きゃお、みほこさん、かんじんくん、じゅん、むらぽん、かとーくん、ミサ、クロさん、ゆうさん、えびちゃ、いっちゃん、わたし

かずきも来てました

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル

本練習は5000+3000+1000レペ

おなじくらいの走力の人が集まって
順次スタート

週末レースのじゅんとわたしは5000のみ
じゅん⇨17'17

余裕もってこのタイム✨別大楽しみ😊
わたし⇨18'28

月曜1人で走ったら4'00弱でも4000までしか走れなかったので、きっときろよんがギリかな…と思ってスタートしたら、なんか今日は不思議とヴェイパーにうまく乗れて、現状としては上出来すぎるタイムで走れました😅後ろから煽ってくれたミサのおかげでもあります、感謝🥹

かずきも5000を軽く17'00くらいで走ってました

ゆうさん
5000⇒3'58-59-55-56-54 19'42
3000⇒3'52-53-52 11'37
1000⇒3'33

きゃおは5000、3000と単独で5000はほぼ設定通り。3000は思うように走れなかったそうです。
ラストの1000はあきさんが引っ張ってくれて4'03のPB✨
すごい👏

のぶちゃん 19'40-11'58-3'50

みほこさんは回復ジョグで10km

ダウンジョグは各自＆ストレッチ

勝田でセカンドベストを出したいっちゃんからおみやげをいただいたそうです✨
フル明けなのにすごいスピードで走ってたってー

ビリビリギャル、ちょっと調子悪かったようです笑

ごとーバージョン(上から)

ゆうさんバージョン(下から)

1000+8000～10000bup～1月30日(火)

1月最後の練習会

2024年もあっという間に1/12が過ぎようとしてます…って言うとすごく進んだ気がするけど、実際はまだまだありますよねー

でも、「一月往ぬる二月逃げる三月去る」と言うように、この3ヶ月はあっという間に4月になっちゃいそう…4月からの北海道シーズンに向けて、3月までの間もしっかり練習しておきたいですね！

参加者は、
ゆうさん、くらっち、さわこちゃん、スギさん、タキさん、ゆかさん、あやちゃん、かまちゃん、こまっちゃん、ミサ、えびちゃ、あきさん、みほこさん、あずりん、きゃお、クロさん、かおるさん、りえちゃん、わたし

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
1000+8000～10000bup

1000は全員で時差スタート

4'30 あやちゃん、きゃお
4'10 ゆかさん、あずりん、かおるさん、りえちゃん
4'00 クロさん、くらっち、さわこちゃん、あきさん
3'50 スギさん、かまちゃん、ゆうさん
3'40 わたし
3'35 こまっちゃん
3'30 ミサ
3'20 えびちゃ
3'10？ タキさん
みほこさんはパス

タキさん、ずいぶん早くから抜いていったと思ったら、2'50切ってましたね笑

かまちゃんは3'45、こまっちゃん3'25と、みんな少し速め

わたしは結構必死で走って、やっと3'28…久しぶりにスピード上げたから、どのくらいで走れるのかわかりませんでした😅

ビルドアップは3グループにしました

1000が終わり、200mのつなぎの間にグループで集まりそのままビルドアップスタート

★4’50-4’40-4’30-4’20-4’10-4’00-3’50-3’40-フリー-フリー

かまちゃん、ミサ、こまっちゃん、えびちゃ、タキさん

最初かまちゃんが5000まで引っ張って、かまちゃん、3'50の7000まで！その後、分割で1000を走って合計8000クリア✨

ラストはタキさんにえびちゃがくらいついてました！

★5'00-4’50-4’40-4’30-4’20-4’10-4’00-3’50-フリー-フリー

クロさん、ゆうさん、くらっち、スギさん、ゆかさん、さわこちゃん、りえちゃん、わたし

6000からくらっち、さわこちゃん、スギさんは4'00に上げ、わたし、ゆかさん、ゆうさん、クロさん、りえちゃんはそのままあと1000を4'10キープしてから上げました

くらっちグループは、スギさんが途中までかな？

2人は気持ちよく上げて終了です！

ゆかさん、クロさん、k4'00になった8000まで付いて終了！

りえちゃんは9000まで！

わたしとゆうさんが最後まで行きました

ラスト1000、3'44までしか上げられなかった😭

★5’40-5’30-5’20-5’10-5’00-4’50-4’40-4’30-フリー-フリー
あずりん、きゃお、あきさんチームを、あやちゃんが回復ジョグがてらペーサーしてくれました
みほこさんは回復ジョグなので途中まで

きゃおは病み上がりでもちゃんと4'30の8000まで付けました✨

神ペーサーあやちゃんは、フリーになってから4'15-4'05とあずりんを上手に引っ張ってました😊

あずりん👍

ダウンジョグは各自＆ストレッチ

大阪国際へ参加したかずちゃん、みほこさん、じゅんこちゃん、あやちゃん4人からのおみやげをいただきました😋

1000+LT8000+1000～1月23日（火）

大阪国際女子マラソンをはじめ、いよいよビッグレースが毎週のように開催されていきますね😊

参加者は、

ゆうさん、くらっち、ニイちゃん、ゆかさん、いっちゃん、かまちゃん、じゅん、えびちゃ、こまっちゃん、あやちゃん、みほこさん、むらぽん、ミサ、かとーくん、あずりん、クロさん、かっち、タキさん、あきさん、かおるさん、りえちゃん、わたし

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル

ドリルは1種目新しいのをやってみました

たまに変化持たせないとね

本練習は、
1000+LT8000+1000

LT8000の設定でグループを作りました

時差スタート1000が終わったら200mのつなぎの間にグループで集まりそのまま8000スタート

200mつないでラスト1000
最初の1000と同じか、さらに速いスピードで

まずは時差スタートの1000

4'30 みほこさん、あきさん

4'10 あずりん、かおるさん
4'00 クロさん、ゆうさん、ゆかさん、くらっち、りえちゃん

3'50 かっち、むらぽん

3'45 こまっちゃん
3'40 あやちゃん
3'30 ミサ、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ3'20 いっちゃん、じゅん
3'15 かとーくん、タキさん

一部自信なし…

200つないでそのままスタート！

LT8000の設定

●3'30 かとーくん、タキさん

タキさん途中で体調不良離脱…心配😭

●3'40 いっちゃん、じゅん、ミサ、こまっちゃん

ミサは途中から4'15へ

こまっちゃんは途中から3'45に落として単独

●3'45 にいちゃん、えびちゃ、あやちゃん
あやちゃんはレース近いので6000まで

余裕ないと言いつつ、ちゃんと3'45でおしきりましたよ😊

●4'05 ゆうさん、かっち

ゆうさん、かっちのおかげで設定クリアしたみたい😊

●4'10 かまちゃん、むらぽん、かおるさん、クロさん

練習会1年半ぶり？のかまちゃん、

4'09-4'09-4'10 -4'11-4'10 -4'10 -4'10 -4'10

で、相変わらずの素晴らしい正確ペース！

クロさんは途中から4'20へ

●4'15 ゆかさん、りえちゃん、わたし

わたしは最初4'20についたけど、後ろから来たこのグループに乗り換えでペーサーしました

ミサも途中から

●4'20 くらっち、あずりん、途中からクロさん

くらっちペーサーでバッチリ！

あずりん、6000のつもりが7000まで行けました😊

●4'30 みほこさん、あきさん
みほこさんは4000までで、木曜の最終刺激に備えました😊

ダウンジョグは各自＆ストレッチで終了！

久々つどーむ～1月18日(木)

使えない期間が終わり、久しぶりのつどーむ

今日はスペシャルゲストと臨時カステラDAYの効果⁉️で、参加者多かった

参加者は、
ゆうさん、いっちゃん、えびちゃ、さわこちゃん、あきさん、こまっちゃん、若様、タキさん、石○さん、ゆかさん、あずりん、クロさん、むらぽん、かんじんくん、あやちゃん、みほこさん、あづちゃん、ニイちゃん、じゅん、げんさん、ロックさん、なべつぐさん、ミクちゃん、わたし

かとーくんからの紹介の
800m道内最強女子大生ミクちゃん初参加！

わたしは諸事情により見学のみ😭

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー

本練習は、
300×3(J=100)+LT2000×3〜5(J=400)+400

2000の設定でグループを作りました

300が終わったらつなぎの間にグループ集まって2000はそのままスタート

●k3'30 タキさん

といいつつ、結局6'40前後で走っちゃって、3本で終了…笑

●k3'35 げんさん、いっちゃん、じゅん

じゅんはもうこの設定なら余裕ありとのこと😊

●k3'40 こまっちゃん、あやちゃん(3本まで)

あやちゃんは恒例行事モードに入りつつも設定通り😊こまっちゃんはラスト1本しっかり上げてました

●k3'45 ニイちゃん、えびちゃ

2人で淡々と、静かにクリア笑

●k4'00～'05 ゆうさん、ロックさん、かんじんくん、むらぽん、さわこちゃん、ミクちゃん
2つのグループにわかれてました

かんじんくんは女子大生2人を3'55でがんばってひっぱり、あと1000というところで抜けてました…笑

●k4'10 クロさん
2セット目からあずりん

●k4'20 若様、ゆかさん、みほこさん、あずりん、なべつぐさん、あきさん
あずりんは2セット目から4'10へ行き3本まで
みほこさんは途中抜けて単独で計4セット

石○さんとあづちゃんはジョグ
ジョグといいながら、良いペースで走ってました！

最後は2人で全力勝負して楽しそうでした🤣

みんな終わってから400ウェーブスタート！

タキさんがありえない速さでぶっちぎってました😱
時間なくてダウンジョグは少し＆ストレッチで終了！
今日は臨時カステラDAY