ちばりよ〜RC

北海道江別市の飛烏山公園を拠点に活動するランニングクラブ「ちばりよ〜RC」の活動報告ブログです。

札幌ドームbup ~1月11日(木)

1週間くらいつどーむが使えないので、今日は本当は練習会設定しない日なんだけど、来週の火曜の代わりにやりました

場所は札幌ドーム

 

参加者は、
あやちゃん、ミサ、ニイちゃん、コロちん、むらぽん、かとーくん、なおきさん、ゴメス、みほこさん、あずりん、クロさん、こまっちゃん、ゆうさん、わたし

札幌ドーム練習は色々限られるので、青学アップのみ行ってすぐに本練習の20周(14.3km)ビルドアップスタート!

予定では10周目まで全員一緒で、その後各自のペースでビルドアップ
ラスト3周は各自のLTペース

ってことにしてました

メンバーをみて、キロ5からスタートにしましたが、久々の札幌ドーム…距離やペースがうまく掴めず、カロスの表示にも惑わされ、k5'00だと思ったらいつの間にかk4'40まで上げちゃいました💦

しかも、よく考えたら本当はもっと速かったみたいで💦

データ見たら1周は716mのところ660mとなってるので、かなり短く測られてる…60m近く短い前提での表示ペースはかなりゆっくり出ちゃいますよね💦

つどーむよりかなりひどいなー

さらに、コースの距離表示がかなり雑なのですが、わかってたので500mを基準に走ったけど…2'15(k4'30)で500m通過しても、1周で3'11とかになるから…もし500mが合ってるなら700mで3'10になるはずなので、1秒で16mは進まない…てことは、500mの表示は実際より少し遠くにあることになりますねー

k4'30はここなら1周3'13ちょいなんだけど、ちゃんと計算して行かなかったから全体的に速めになっちゃいました…

よく見たら、毎年、距離表示ついてる場所が変わってたりしてるので、かなり適当ですね💦

もともと、私たちのような練習は想定されてないので精度出そうとはしてないんだと思うけど

床に距離表示つけてくれればいいのに…

 

そんな感じで、あっという間にバラけちゃって10周までみんな一緒ってならなかった💦

ごめんなさい🙇

しかも19周疑惑が…

カロスの設定ミスで、私は2周目からタイム測り始めたから、19ラップのはず

ちゃんと見てたので間違いないと思いきや、後で確認すると…

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なんと、無意識に500m地点でラップ押しちゃった回があったみたい😱

巻き込んじゃったみんな、ごめん🙏

 

途中からや途中までの人や、ペースの上げ方もそれぞれだったので、ちょっと締まりがなかった部分もあったけど、みんなそれぞれちばりました

私は後半結構きつくてやめそうになったけど、後ろから煽ってくれたコロチンのお陰で最後までがんばれました(1周足りなかったけど😅)


私は時間がなかったので、ダウンジョグ1周目の反対側のいつものところで写真撮って、

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1周でやめて帰ろうとしたら、なんかみんなもやめちゃって笑

ニイちゃんだけちゃんとダウンジョグしてたぽい…ごめん😅

てことで、ぐだぐだで終了!笑

今シーズンの札幌ドームは今回限りで済むかな?

3000×3 ~1月9日(火)

今週から来週にかけてつどーむ使えなくなりますねー

雪まつりがらみ?よくわからないけど、変わった時期に使えなくなるんだなーって感じです

参加者は、
まさかずさん、ゆかさん、ゆうさん、あやちゃん、若様、げんさん、さわこちゃん、こまっちゃん、ミサ、ニイちゃん、ゴメス、きゃお、みほこさん、クロさん、りえちゃん、さやかちゃん、わたし

青学アップ&アップジョグ5周(2km)&ラダー&ドリル

本練習は、
LT3000×3(J=600)

日曜日に30000やった人は、疲労度みながらフルマラソンペースくらいで無理せず

●k3'40 ミサ、げんさん

たぶん、設定通りしっかり走ってました!笑

●k3'50 こまっちゃん、ニイちゃん、あやちゃん、まさかずさん

あやちゃんは、

3'46-48-48(2'55)-
3'48-49-48(2'50)-
3'49-50-41(3'00)

と、暴走せずにちゃんと設定守ってバッチリ笑

マサカズさんはラスト3'30近くまで上げてました

●k4'00 さわこちゃん、ゴメス、わたし

●k4'05 ゆうさん(k4'00と一緒のグループで)

さわこちゃん、3セット目余裕で上げてたよね?さすがです

●k4'15 クロさん、若様、ゆかさん、りえちゃん

ゆかさん「走れちゃった」だって!🤣わかってましたよー笑

●k4'30 みほこさん、きゃお、さやかちゃん

きゃおは1セットはグループについて、2セット目の1000で撃沈後は単独

そのあと、2セットでケツ痛離脱したわたしが途中から4'40でひっぱり、最後までしっかり走り切りました👏しかも、2セット目はまさかの4000走ってだそうです🤣

ダウンジョグ各自&ストレッチで終了!

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2024つどーむ練習初め〜1月4日(木)

最初の営業日が木曜ということで、つどーむさん、あけましておめでとうございます!

今年もお世話になるのでよろしくお願いします!

という気持ちで入りました

みなさんはそういう気持ちで入りましたか?🤭

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参加者は、

えびちゃ、ゆうさん、若様、みほこさん、いっちゃん、じゅん、タキさん、かとーくん、こまっちゃん、あずりん、ニイちゃん、あやちゃん、トーヤ、さわこちゃん、かんじんくん、げんさん、のりちゃん、まきちゃん、でんちゃん、かおるさん、わたし

青学アップ&アップジョグ5周(2km)&ラダー&ドリル

今日からつどーむでもバウンディング、できる時はやりますね!

本練習は、1000×7(J=200)

設定はLTからCV(10kmのレースペース)くらいの範囲で余裕持って

その代わりレストは50〜60と短めに

フルやハーフを走っている気分で走りましょうということで、グループ分けしてスタートです‼️

※グループ分け合ってるかな?

●3’30

じゅん、いっちゃん、かとーくん、げんさん、タキさん、でんちゃん

かとーくんは予想通り最初から爆走で一瞬でいなくなったようです🤣

タキさんは今日も三部練で、6本目以降は上げたみたい

他の皆さんも、3’30は久々のスピードとしてちょうどよかったみたいでした😊

●3’40

こまっちゃん、えびちゃ、ニイちゃん

設定より少し速めで走ったかな?今日は余裕を残してOKなのでちょうどよかったみたい😊

●3’50

あやちゃん、ゆうさん、かんじんくん、トーヤ

あやちゃん

3'45(60)-46(57)-49(57)-47(58)-50(62)-49(57)-46(53)

久しぶりのスピードなので軽めにしました

しっかりできたので、週末のペーランに繋がりましたね😊

ゆうさんは6本目差し込み?で1本だけ離脱したみたい

暴走かんじんくんにトーヤが余裕持って付いていました😊

●4’00

若様、さわこちゃん

若様は週末ペーランに向けて5本まで

さわこちゃんは5本目まで余裕で、一人になってからは3’40-3’30まで上げたそう😊

●4’10

あずりん、のりちゃん、かおるさん、まきちゃん、わたし

わたしがペーサーやりました

まきちゃんは途中まで

かおるさん、ラスト1本しっかり上げてました

あずりん、ラスト1本の途中で徳寿カルビ逆流ピンチに見舞われて離脱🤣…だけど、それ以外はしっかり走れました😊

のりちゃんはラスト上げるところまでしっかりついてコンプリート‼️

●4’20

みほこさん

4’20は1本だけで、その後は落として7本

スピード上がらず苦労してるけど、あと3週間でできること、がんばってほしいです


ダウン8周(3.2km)&ストレッチで終了!

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まきちゃん、お菓子のお裾分けありがとう😊

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そして、年末詣ランで話題になったことが実現しました笑

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年忘れ小樽ラン2024〜12月29日(金)

2015年から始めて9回目

来年は10回記念にしなきゃ笑

7:00桑園駅集合

カステラDAYに来られなかったえびちゃんや他のメンバーにも、と思って追加でもらってきたカステラ

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時間に間に合ってきた食べてないメンバーがえびちゃんだけだったので、残りは他のみんなで食べました


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後から会えた皆さんで、まだ食べてない方が何人かいました💦渡せなくて残念だったけど、また機会作るからその時までごめんなさい🙇

今年も逆走朝練メンバーと駅で集まり、私たちは電車へ

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とーちゃく!

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そしてスタート!

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トーヤとも無事合流!

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別ルートからトーヤを見に行ってくれたかずき、ありがとう😊
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7km地点の朝里セブンで1st甘酒
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くらっち合流!

止まってると寒い🥶
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張碓ダッシュ風※「かぜ」じゃないよ!

ぜんぜんスピード出ないけど、今できるスピードでダッシュしました

えびちゃだけついてきてくれました

そして、私はこの後、ひどい目に遭います笑
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そして、ここで新メンバー発表✨

ゴメスです!よろしく‼️

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張碓峠おりました

下りで接地のこととかに集中してたらスピード上がってしまう💦

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2nd甘酒 with おしるこ
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ゆ「えっ?これは夏靴?」

ひ「冬じゃないですから!」
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私たちは17kmくらいだけど、すでに32km走ってきた村神様合流😱

あ、村神様、1月1日からブログニックネーム改名しますのでお楽しみに!🤣
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すっかり恒例となった、逆走朝練組の逃走ダッシュ💨

しかし、張碓ダッシュ風でダメージ大のワタシには、すでに追いかける力は残ってませんでした💦

と、油断させておいて、来年は…😏
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一瞬だけど、本日最大人数‼️何人だ❓

逆走朝練組、毎年だんだん速くなって、すれ違うポイントが小樽寄りになってきた
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ちょい遅れてミキティ発見💡
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その後、手稲から走ってきたさとみちゃんも合流!
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やまぴー、ずっと飛ばしてます!がんばってる!!

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次寄ったコンビニでふと見たら…エンジェルナンバー✨最近よく見る1111😊これはロト6で2億円あたるな😊

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ここでさとみちゃんとクニさん離脱!良いお年を〜!

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そしたら、体調不良でいつの間にか離脱していたしばさんとトーヤに会ったそうです😊

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ひ「冬じゃないですから!」笑
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この後の追分ダッシュは…わたしはかなり前から内転筋が攣りかかってしまい、ダッシュどころか一触即発状態になって単独最後尾😭

今日のメンバーみんな速くて誰も離れないので、プレッシャーはんぱない!でも、そのおかげでなんとか走り続けられました✨ありがとう😭

 

35km地点の北海道神宮は判官様混んでて断念😭

久々のえび&えび🦐ウエアの色も被ってる🤣えび色じゃないけど

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で、このみんな、円山行かないんだって〜、へ〜
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じゃあ、選ばれし者たちだけでいこーか
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えっと、今日、当然円山行きますよね的に煽ってきたミサですがー

そういえば、去年はここまで来てから屁理屈こねて離脱したよね?🤣

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かわいいコガラ?ハシブトガラ?ちゃん
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わたしの手にだけとまりました😊さすがオレ笑
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久々の山頂!

雪だるま作る余裕なし…その訳は…えびちゃの背中がそれを語ってます…その訳は後ほど🤣

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えびちゃが1番嬉しそう…その訳は後ほど🤣
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無事に戻ってきた〜‼️
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神様ありがとう😭
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そして…ゴール‼️
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全行程コンプリート組…というか、村神様(1/1改名予定🤣)はこの時点で58km!?
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さらに家まで…変態💦

そして元祖変態もここから残り8km走って自宅まで…トータル50km👏

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疲れすぎて風呂は一瞬…先に入ってたかずきと一緒に外に出たら…北大走ってきたいっちゃんと会いました!良いお年を〜
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年忘れ小樽ランの歴史

お暇な方はどうぞ〜


●2015.12.29(火)

https://www.facebook.com/100001884777656/posts/994126907326792/?d=n


●2016.12.30(木)

https://www.facebook.com/100001884777656/posts/1338459739560172/?d=n


●2017.12.29(金)

https://www.facebook.com/100001884777656/posts/1790834217656053/?d=n


●2018.12.29(土)

https://www.facebook.com/100001884777656/posts/2397386390334163/?d=n


●2019.12.29(日)

https://www.facebook.com/100001884777656/posts/3328191110587015/?d=n


●2020.12.27(日)

※やったけどブログもFacebookも投稿しなかったぽい…


●2021.12.29(水)

https://www.facebook.com/100001884777656/posts/6714019308670828/?d=n


●2022.12.29(木)

https://chibariyo-rc.hatenablog.jp/entry/2022/12/29/235100

こころーど90分jog〜12月28日(木)

練習会…ってほどじゃないけど、つどーむが使えない木曜夜なので、こころーど練を呼びかけてみました

 

参加者は、

こまっちゃん、ころちん、みきちゃん、マサカズさん、わたし

と、先に走ってたみほこさん、それと、途中で会ったH籠さん

 

19:10に南郷の湯スタート

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途中でみほこさん合流して、ラソラ折り返し

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南郷13丁目通り越して、大谷地バスターミナルトイレ休憩後に折り返して南郷13丁目まで

途中で会ったH籠さんも合流

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ゴール!

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ちょうど15km!

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私は朝練に続いて2部練

マサカズさんも2部練って言ってたかな?

みんなで走るとあっという間なので、ほんとありたいです😊

お付き合い下さった皆さん、ありがとうございました😊

年忘れ 今年もつどーむありがとう練習会 〜12月26日(火)

2023年のつどーむでの練習会は今日が最後

今年もたくさんお世話になりました‼️

参加者は、

ゆうさん、タキさん、るりさん、くらっち、さわこちゃん、ゆかさん、あやちゃん、もーりー、きんちゃん、えびちゃ、じゅん、ミサ、げんさん、若様、かとーくん、ニイちゃん、こまっちゃん、あずりん、みほこさん、マサカズさん、かっち、H籠さん、かおるさん、さやかちゃん、わたし

青学アップ&アップジョグ5周(2km)&ラダー&ドリル

本練習は、年忘れヤッソ800×6〜10(J=400)

グループごとに行いました

●2'40 ミサ、タキさん、じゅん、かとーくん

かとーくんはいつものように単独爆走笑

2'32くらい?でやり切って、「いや〜ほんと、ぜんぜんスピード出ませんわ」って言ってました😅言ってみたい…笑

3部練のタキさんは軽く2人を引っ張ってたのかな?途中からはげんさんも加わってたように見えました

タキさん本日トータル50キロ越え、お疲れ様〜✨

●2'50 げんさん、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、マサカズさん、もーりー、H籠さん

k3'30ちょっとのスピードなので、みんな少し余裕あるかな?ラストはえびちゃがビューンって行って、その後をみんなが追っかけてる感じになってました

●3'00 ゆうさん、あやちゃん、わたし
途中からかっち

今日はちょっと痛いとこあるあやちゃんが、大事を取って少し余裕あるこのチームのペーサーやってくれました

ゆうさんは余裕で、ラストはビューンって行ってました

謎の背中痛で息を吸うと痛いわたしは、ただでさえ落ちてるのに、プラスこれではこんなスピードで走るのは無理と思っていましたが、引っ張ってもらったお陰でなんとか9本やり切ることができました✨

しかし、k3'45って、こんなに速かったっけ…😭

●3'10 若様、くらっち、あずりん、きんちゃん、さわこちゃん、かおるさん、さやかちゃん

みんな何本やったかな?あずりんはこのペースを余裕もってこなせたみたい✨

●3'20 るりさん、ゆかさん

途中からきんちゃんも加わってました

スタート前には「キロ5でも咳こむし、k4'10ペースなんて無理…」と言ってたゆかさんですが、予想通り爆走してました🤣ペース守ってるるりさん置いていかれるの図がウケました‼️

●3'25〜30 みほこさん

膝の違和感ありつつも、単独でがんばってました‼️

ダウンジョグ各自&ストレッチで終了

まさかずさんより差し入れいただきました!
摂取す&熟睡す!

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今日はあずりんの玄米もち第4弾の日でした!

来月も日にち設定しますね!

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つどーむありがとう😊😊

 

30000変化走&CD③〜12月23日(土)

昨日は冬至だったけど、カボチャのお汁粉は食べましたか?

今日はカステラDAY③ってことで、今回のカステラDAYシリーズ最終回です

終わりがバラバラになるので、今回は最初に配りました

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カステラはマラソン大会当日の食事として、トップ選手にもよく選ばれるものです

あの大迫傑選手も、レース前には妻のあゆみさんが差し入れるカステラを食べるらしいですよ

文明堂のカステラは無添加で安心して食べられますので、わたしたちにとって最適な補給食ですね!

ということで、カステラ食べて30000スタートです!

基本は中間ペースアップ走にしました

中間の10000をフルのレースペースに設定し、前後を30秒落とします

あとはそれぞれの目標レースの時期や体調などに合わせてアレンジ

ペースが近い人同士でグループ作りました

わたしは、5'05-4'35-5'05のペーサーやりました

別大考えたらもっと速くやるべきだけど、まずは30000を確実に走り切りることを優先しました

5'05のスピードで10000走るのが遅すぎてしんどかったですが、4'35の10000はなぜだかあっというまに感じました

再び5'05に落とした後、みほこさんとあずりんの様子を見て、残り5000はまたレースペースまで上げることにしました

大阪国際を考えて、少し速めの4'30切るくらいで走ってゴール!

みほこさんもあずりんも全部できました😊

わたしも全部走れて一安心😊

でも、これでもお尻とかは痛くなってしまう😭

他のみんなもそれぞれでちばってました!

 

年内のつどーむは、あと1回!