ちばりよ〜RC

北海道江別市の飛烏山公園を拠点に活動するランニングクラブ「ちばりよ〜RC」の活動報告ブログです。

洞爺湖2週前20000PR〜5月7日(日)

洞爺湖ラソンまであと2週

今日はたくさん集まって練習会

先週とは大違い😅

青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)&ドリル

最初に写真撮ってー

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グループ分けしてスタート!

20000の人と、ハーフまで行った人と色々でした

●k3'40 いっちゃん、でんすけ

●k4'00 こまっちゃん、ミサ、えびちゃ、あやちゃん、よっしー、ひろきさん

●k4'05 かんじんくん

●k4'10 えびちゃん、かずき、だいち、わたし

●k4'15 かまちゃん、ゆうさん、スギさん、かずちゃん、みっきー、しんたろーくん

●k4'35 若様、しばさん、もーりー

●k5'00 村神様

イッシー、クニさんはゆっくりペースで途中から合流してました

みほこさんはリハビリジョグだけど、k5'00くらいなので途中から村神様と一緒かな?

風あったけど、まずまずのコンディションで、みんなだいたい設定かそれ以上で走れてたようでした

途中からミキティも登場!4年ぶりのフルに向けて練習会復帰!

調子悪い人も、当日はアドレナリンでカバーしましょう笑

私は4'10のつもりだったけど、結局4'05くらいで20000行けました。レース意外厚底カーボン履かないことにしたので今日もライバルフライ

しかも、朝ごはんなしのジェルもなし(飲むつもりなのに忘れて、スタートして気づいた笑)で走れたので、ちょっと安心😮‍💨

ストレッチして終了しました

その後、近くの豆腐屋さんでソフトクリームなど🍦

一瞬、行列のできる人気店になってました😆

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丘珠3000×?~5月4日(木)

GWだからなのか関係ないのかわからないけど、今日も少人数練習会でした

「ゆうさん珍しく来ないね」

「おくさんの実家の旭川行くって言ってたね」なのに、遅れてゆうさん登場!…あれ??

旭川ではなく飛烏山へ行ってたそうです🤣

参加者は、
みほこさん、ニイちゃん、こまっちゃん、ミサ、若様、ゆうさん、わたし

やまぴーは先に来ていて、単独でメニューをこなしていきました〜…一緒にやればいいのに

青学アップ&アップジョグ2周(2km)&ラダー&ドリル

本練習は、
3000×2or3(J=400)

疲労が強めな人は設定を緩めに…と言ったら
ほとんどの人が疲労度強め笑

こまっちゃん、ゆうさん、わたしは昨日42km

こまっちゃんは日中にも13km?

みほこさんは久しぶりのロングで筋肉痛

ニイちゃんは…飲み過ぎ??

ミサも昨日ロングやったらしいけど、20kmくらいしか走ってないらしいから関係ないね笑

グループ毎に行いました

●3'45設定
ミサ、こまっちゃん、ニイちゃん

ミサはなぜか2本でやめて、3本目は若様のペーサー

こまっちゃんは3本やると見せかけての2本笑

ニイちゃん、きっちり3本!

●4'20設定
若様、ゆうさん、わたし

ゆうさんとわたしは昨日42kmジョグしたので、最初の2セットは若様を引っ張り

①4'15-4'17-4'19

②4'19-4'20-…とここでミサが混じってきたので、若様を任せて、ゆうさんとちょっとだけペースアップして4'00

③4'05-4'05-3'59 ゆうさん粘って耐えました😊

若様③4'19-4'17-4'05でギリギリペースでがんばりました!

ダウンジョグ3周(3km)&ストレッチで終了!

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よくばり花見ラン🌸〜5月3日(水祝)

今日は「憲法記念日

「改正」賛成派が増えてるけど、みんな本当に中身わかって言ってるのかな??知らないって怖い😱

なんてことを思ったり思わなかったりしながら集合場所に向かいます

去年は4日にやって、朝雨降っててスタート時刻を1時間遅らせて10:00スタートしたなー

めちゃくちゃ寒くて大変だった記憶も…

今年はそんな心配は全くナシ!日中は20度越えの予報です

しかし、今年は桜の開花が例年より早いので、見頃が過ぎてるどころか、ほとんど散っちゃってるんじゃないか?

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少ないだろうなと思ってたけど、思ったよりたくさん集まりました!

第1ポイントは「新川桜並木」

散った桜の木の前で写真を撮る集団

ちょっと恥ずかしい🤣

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満開の桜並木を想像しながらさわやかに駆け抜けます😆

 

第2ポイントは「農試公園」

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ちょっとは残ってました🌸


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ハナニンゲン

少ない桜を最大限活かして遊びます🤣

D51

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農試公園の標本木
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乗り越えたりくぐったり
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通れてよかった〜🤣
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第3ポイントは琴似発寒川河川敷

上流に進みます

花見ランなので、わずかな桜も見逃しません笑
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こらこら、桜は食べちゃいかん
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走ってる写真ないからたまに撮ろう
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これは梅か桜か!?
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なおちゃんが調べて、これは「オオヤマザクラ」という桜だと判明!
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よくみると…


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桜並木を走るランナー風
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第4ポイント西野緑道
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ここの側で、今日1番の満開の桜を発見🌸

花見っぽくなってきた笑

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一生懸命、顔作ってます🤣


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西野緑道気持ちいい

近くに住んでる人羨ましい〜

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出口付近の桜もまだキレイでした😊

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今年もヨシヨシで折り返し

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「ソフトクリームはふつうだな」byこまっちゃん
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「定番の西野ロールは美味しいよ!」byなおちゃん
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第5ポイント琴似発寒川沿いの梅並木まで戻りました

来年は行きで通ろう(誰か覚えてて!)

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青空が増えてきた!
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なにしてんの?🤣

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梅並木満喫して、次はなおちゃん情報で荒井山へ!

途中でburns寄りました

さすが「北のburns」

ソフトクリームに厳しいこまっちゃんも「これは美味しい😋」と太鼓判!

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第6ポイント荒井山

まだまだキレイでした!なおちゃんナイス!

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判官様寄って

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第7ポイントの神宮梅林

今年はもう終わりかけでした

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で、急遽第8ポイントは、これまたなおちゃん情報で

@163さんの作品探し

https://instagram.com/tana163?igshid=YmMyMTA2M2Y=


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写真を手がかりに円山公園内を捜索

発見!…ん?なんかおかしい?

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「ゴトウ」?…さては…

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判官様食べないで先行してた3人の仕業でした🤣

一瞬、人の作品にイタズラしたのかと思いきや、そうではなく

作品見つけて近づいたその時に、悪ガキどもが蹴ってめちゃくちゃにして行ったそうです💢

オレが見つけたら、追っかけてとっ捕まえて説教して、その場で全部直させるところなのに

↓壊された直後

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ほんと、なんてセンスのない…親の顔が見たいわ💢

そこで、3人でインスタ検索して、写真見ながらできる範囲で修復してくれたそうです

そのついでに…「ゴトウ」…😅

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ここでかずき、やまぴー、なおちゃん離脱👋


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次は第9ポイント中島公園

遊び過ぎて時間だいぶ経っちゃった💦すでに12:30くらい

枝垂れ桜がキレイでした

人、いっぱいいたなー

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第10ポイントはお隣の護国神社の花手水

今年もやってましたね

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けんちゃんはお掃除のためにここで離脱👋
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まきちゃん、アキレス腱痛で離脱👋心配😭f:id:chibariyo-rc:20230504093735j:image

 

第11ポイントは天神山緑地
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ここは去年より咲いてました🌸
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誰かわたしのスポンサーになって〜!の写真
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クロさんは桜よりも坂🤣
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日本最古の神様、相馬神社だけちゃんと参拝⛩️
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ここも人がたくさんきてました
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福屋餅菓子舗

キウイ大福美味しかった🥝

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ここで3人離脱👋
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第12ポイントは月寒公園&月寒神社
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こころーど到着時点で34km

桑園たまゆらまであと8Km

走ったらちょうどフルだね😆

じゃあ、走ろう!

え?話が違うby小さい声でゆうさん🤣

 

第13ポイントのこころーど環状線の桜は当然ほぼ散ってましたが、散った桜がキレイでしたf:id:chibariyo-rc:20230504100029j:image

ほぼキロゴで街の中を駆け抜けます

ストップ&ゴーがキツイ

札駅でもーりー離脱👋
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たまゆらゴール!

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途中間違って止めちゃったとこあるから、ほぼ42kmで間違いないと思います

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1分インターバル×10本+3000m ~5月2日(火)

飛烏山は桜満開🌸かな?

↓練習会前の写真

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今日は無風10℃で最高の練習コンディション
参加者は、
ゆうさん、こまっちゃん、クロさん、あやちゃん、みほこさん、わたし

青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)&ラダー&ドリル

本練習は、
1分インターバル×10本+3000m

1分インターバルは久しぶりでした
距離にすると、速い人で310~320mくらい
大体300m前後かな

0地点からスタート
いつものように1分走ったら最後尾の人のところまで逆走し、そこからキリの良いところからスタート!みたいな感じで行いました。

ゆうさん ほぼ300mとのこと!
クロさんはラスト初めて300m越えできたと言ってました。シューズは薄底

わたしは練習会前から身体の様子がおかしく、アップジョグもラダーも何もかもやるだけで必死な感じ…本練習も一応スタートしたけど、3本目で頭痛が酷くなって離脱…その後は立ってるだけでもキツイ感じになり、練習に戻ることはできませんでした😭なんなの?

10セット目は400m地点くらいで終わったようで、そこから0地点までのジョグも含めて5分くらい休憩

ラスト3000は一斉スタート

ゆうさん
3'48-55-54
11分39秒 AVG 3'53

みほこさん
13分11秒
膝の様子を見ながら2ヶ月ぶりのスピード!

ダウンジョグ5周(3.5km)&ストレッチで終了!

風もなく絶好のコンディション♪
ストレッチしてても寒くない!
芝生が夜露でちょっと濡れてましたが💧
夜桜や月や星がとても綺麗な練習会でした✨

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洞爺湖3週前30000〜4月30日(日)

4月最終日

洞爺湖ラソンまで残り3週となりましたので

恒例の30000を企画しました。

参加者は

若様、クロさん、ゆうさん、しばさん、あやちゃん、みほこさん、もーりー、かんじんくん、えびちゃ、村神様、ヒデさん、コータくん、ごりさん、やべさん、わたし

7年ぶり?に飛烏山登場のごりさん!

コータくん室蘭から!

初参加やべさんは東川から!

集合時間3分前でもうちのメンバーがわずかしかおらず、過去最少か!?と思ったけど、ゲスト方がたくさん来てくれたおかげで盛り上がりました✨

最初に集合写真

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基本は30000

k3'50 ヒデさん

k4'05 えびちゃ、ごりさん

k4'15 あやちゃん、若様、コータくん、やべさん、わたし

若様は途中からゆうさんと合流

k4'25くらい? ゆうさん

k4'35 しばさん

k5'00 クロさん、村神様、もーりー

k5'30!? かんじんくん

みほこさんは芝生2時間ジョグ

 

ヒデさん、強風単独走のキツイ中で30100m
1:56'55(4’02-4’01-3’52-3’53-3’51-3’52-3’52-3’53-3’46-3’51-3’57-3’50-3’55-3’55-3’51-3’53-3’43-3’52-3’54-3’52-3’56-3’52-3’52-3’51-3’55-3’52-3’54-3’56-3’52-3’46-20)

流石の走り!

 

えびちゃは、ごりさんの神ペーサーのおかげもあって30000を2:01'20?ラストは3'30まで上げるという走りで30000PB!

洞爺湖は2時間50分切り間違いなし‼️

 

4'15は私がペーサーで、しっかり一定ペースキープしていましたが…5000くらいから胃の辺りがモヤモヤしてきて、それが吐き気に変わり🤢

9000くらいでダメになって離脱💦あとはコータくんに任せることになってしまいました…普段朝食取らないのに軽く食べたからなのか…いや、それにしてもここまでなることはないから、風邪引いてしまってたからなのか…わからないけど、とにかくめちゃくちゃ具合悪くなってしまいました😞…車の中でうずくまってしばらくしたら回復したけど、走るのは無理で終了😭

やべさんは21000の目標にはちょい届かなかったみたいですが、15000くらいまで行けたみたいでした

あやちゃんは心折れて!?20000くらいまで?

コータくんは25000くらいまでということで、誰も30000行けずでした…

ゆうさん、しばさんはしっかり30000走り切ったみたいでよかった!

クロさんグループはどうだったのかな?

みほこさん、なんと芝生で20km‼️

今年の洞爺湖3週前30000はこんな感じで終了!

 

個人的にはとっても残念な練習でしたが、帰りがけに、久しぶりに来てくれたごりさんも交えてみんなでいろんな話して、改めてまたがんばろうって思えました✨

気持ちはあるんだけど

身体も含めていろんなことが伴っていかないのを何とかしたい…

 

こんな感じだけど、ひとまず洞爺は最低サブスリーで行きたいな

その前に風邪治さなきゃ💦

 

5/2(火) 夜練(飛烏山)

5/3(水) 花見ラン🌸

5/4(木) 夜練(丘珠)

5/7(日) 洞爺湖2週前20000(飛烏山)

一つ一つしっかりこなしていきたい

(2000+1000(J=100))×3(J=400)+500~4月28日(木)

タイトル長くなっちゃった笑

開始時刻が明るい季節になってきました

西の空がとてもキレイ😊

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そして、飛烏山の桜はもうちょい🌸

五分咲きくらいかな?

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今日は風もなくかなり快適なコンディション✨

こまっちゃんだけ、寒い寒い言ってました🥶

参加者は、
みほこさん、えびちゃ、こまっちゃん、すずひろさん、ゆうさん、ぺさん、ミサ、ニイちゃん、ロックさん、わたし

青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)&ラダー&ドリル

ミサはたまゆらから走ってきて1セットだけやっていなくなりました

本練習は、
2000+1000(J=100)を3セット
(セット間のつなぎは400)+500
2000は10kmのレースペースくらい、
1000は5000mのレースペースくらい
ラストの500はレースのラストスパートをイメージして走る、みたいな感じでやりました

グループに分かれて行いました

3'30-3'20?
ぺさん、ミサ
ミサは1セットのみ

3'45-3'35
こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ
ニイちゃん1セットのみ

実際はもっと速くやれたみたいです

4'00-3'50
すずひろさん、ゆうさん、ロックさん、わたし

7'45(3'52-3'53)-3'42

7'42(3'51-3'51)-3'43

7'42(3'51-3'51)-3'43

ラスト500、わたしは1'39

なんか不調でもみんなのおかげで走れました

ダウンジョグ5周(3.5km)&ストレッチで終了!

写真は参加者のちょうど半分になってしまいましたー

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2000×5 ~4月25日(火)

札幌は桜満開が発表されたらしいけど、飛烏山はまだかな

またタイミングよく夜桜見られたらいいなと思いますが、今日も途中から風強くなって寒すぎて桜どころじゃない感じ


参加者は、
みほこさん、クロさん、あやちゃん、えびちゃ、こまっちゃん、ニイちゃん、ミサ、もーりー、ゆうさん、げんさん、いっちゃん、わたし

青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)&ラダー&ドリル

本練習は、
2000×5(J=100)

つなぎは400m予定でしたが、時間で取ることに変えました

2セットまでは時差スタートなのでレスト長め
3セット目よりグループごとに120秒

すべて0地点からスタート

●4'15 クロさん、もーりー は4セット
4'15-4'13
4'13-4'14
4'13-4'13
4'10-4'08


●3'50 ゆうさん、あやちゃん、わたし
ゆうさん
3'52-3'44
3'51-3'55
3'54-3'54
3'56-4'01
3'57-3'50
ラスト1000はクロさんに引っ張ってもらい復活したそうです!

あやちゃんは早々に上げて、3'42ペースくらいだったかな?強いな〜

 

●3'30 げんさん、ミサ、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、いっちゃん
げんさんは3セット

いっちゃんのタイム

3'29-28
3'29-29
3'28-28
3'29-30
3'28-21

いっちゃん余裕!

 

ダウンジョグ5周(3.5km)、ストレッチして終了
後半どんどん風が強くなり、ストレッチは強風の中しっかりやりました👍
ゆうさんのプリンアラモード話で再び盛りあがってました笑

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