500×12〜4月18日(火)

飛烏山でインターバル

日曜にレース終えたばかりの人たくさん笑

参加者は、

えびちゃ、こまっちゃん、えーしょー、みほこさん、ニイちゃん、ゆうさん、もーりー、ミサ、クロさん、スギさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、500×12本(J=200)

350地点スタート150地点ゴールでやりました

時差スタートで

最初の設定は、

1'40設定　えびちゃ、スギさん

1'45設定　こまっちゃん、ミサ、ニイちゃん、えーしょー、わたし

1'50設定　ゆうさん

2'00設定　クロさん

2'05設定　もーりー

途中で何人かは設定変更しながらやりました

ニイちゃん

103″ 103″ 102″ 102″ 100″ 100″
100″ 100″ 99″ 97″ 93″ 90″

ハーフ明けで抑え気味に入ったのかな？

キレイにビルドアップしてますね

もーりーは初のインターバルかな。2回途中抜けしましたが、慣れれば2'05で12本やれるようになりそうでした

えーしょーは設定落としながら12本やり切りました！そしてダウンジョグ中に脚攣ってひどい目に…😅

わたしは、1'45-1'45-1'45-1'44-1'42-1'43-1'44-1'43-1'41-1'39-1'35-1'40

スピード出ないけど、動きや感覚を少しでも取り戻すためには練習では厚底履かないのをしばらく徹底していきたいなと、最近強く思ってやってます

フル明けのこまっちゃんやミサは後半どんどん加速してたなー

ほんと強い

ダウン5周(3.5km)で終了！

もーりー初ハーフ98分代おめでとう🎉

ミサ、PBおめでとう🎉秒でPB更新し続ける男です笑

あおもりみやげ贈呈式

5000TT〜4月13日(木)

風弱めでラン日和

週末にレース控えてる人も多いので、今日は刺激走も兼ねて5000TT

参加者は、

ぺさん、えびちゃ、じゅん、たけ、あやちゃん、あずりん、なべちゃん、ミサ、くらっち、ゆうさん、わたし

なべちゃん、仕事後にはるばるむかわから！

青学アップ＆アップジョグ＆ラダー＆ドリル

その後、5000TT

ミサ17'36

週末のフルうまく走ってベスト出してほしい！

あやちゃん、まさかの距離間違えで5100m18'43?だっけな笑

そろそろ18'00切って次のステップへGO!ですね

ゆうさん19'19

3'43-3'51-3'56-3'57-3'52(AVG 3'52)

落ちそうになってから立て直せました！週末は粘りの走りでPB更新！

たけ19'57

これなら伊達ハーフ90分切りは余裕だと思うなー😊

あずりん20'02

不調でもこれだけ走れるほどレベル上がってることが確認できました😊上がるのみ！

くらっちはLT6000

6000(設定ペース4’05)
4’03-4’08-4’04-4’04-4’03-3’55 (24’17 avg4’03)

確実に走力上がってますね😊日曜のハーフ楽しみ！

把握できたのは以上ですが、じゅんはかなりのスピードで入ったとか

いよいよ北海道シーズンも始まりますが、みんなの活躍が楽しみです！

わたしは腰痛が治ってないので、せいぜいジョグかと思って行ったのですが、なんか、20分くらいで5000走れました笑

あずりんとたけのお陰です😊

伊達ハーフ…90分切りくらいは行けるかな…

ダウン5周(3.5km)＆ストレッチで終了！

なべちゃん、おみやげ買ってきてくれましたー

そして、ホワイトボード笑

なべちゃんに生ビリビリギャル見せないと笑

早くぅ〜🤣

飛烏山ビルドアップ～4月11日（火）

気温10度越えだけど風が強くて冷たい寒い夜

テンション下がるコンディションにも関わらず、10人も集まって練習です！

参加者は、
えびちゃ、ニイちゃん、もーりー、こまっちゃん、タケ、スギさん、みほこさん、ゆうさん、まさかずさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
1000+10000〜12000bup+1000
つなぎは200

最初の1000は200m地点から時差スタート

設定は
4'20 もーりー

4'00 タケ
3'50 スギさん、ゆうさん
3'30 こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、マサカズさん

200mつないで0地点からグループごとにビルドアップスタート

ビルドアップはマラソンペース、ハーフペース、LTペース の3段階
10000→3000-3000-4000
12000→4000-4000-4000

4'00-3'50-3'40 こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ

4'15-4'05-4'00 スギさん

4'20-4'10-4'05 ゆうさん、マサカズさん
ゆうさんは10000
4'17-4'17-4'21-4'13-4'13-4'10-4'15-4'11-4'10-4'10

5'00-4'50-4'40 もーりー、タケ

ビルドアップのあと200つないでそのまま1000
ゆうさん 3'58

わたしは謎の体調不良で途中抜けしてしまったので、みんなの様子を最後まで見ることできませんでした💦
ダウンジョグ5周(3.5km)、ストレッチして終了！

今期初丘珠空港緑地北西地区練習会〜4月8日(土)

漢字ばっかり笑

昼間に、短めのペーランを丘珠空港緑地で行いました。

私が参加できなかったので、皆さんにお任せ。かんじんくんが仕切ってくれたようでした。

以下、かんじんくんより

ーーーーーーーーーーーー

今日は天気も良く、風もそこまで強くなかったので、比較的走りやすかったです。
むしろ、本気で走ってたら、そこそこ暑く感じる位でした💦

参加メンバーは
カズキ、ゆうさん、エネゴリさん、じゅんくん、あずりん、えびちゃ、スギさん、わかさま、みきちゃん、村神様ゲーム、ひろきさん、かんじん

の12人です。

青トレ後に、アップジョグ実施。
その後、丘珠のトイレオープン^_^ま前の為、ゆうさんのお車で、セコマまで数名相乗りして、行って戻ってきました。

その後、各自のメニュー実施。
かんじんはK3:50〜3:55でPR10000予定で

37:47
3:51-3:44-3:48-3:49-3:47
3:46-3:47-3:48-3:49-3:38

スギさんとえびちゃはK4:10で20000
実施して、最後はペース上げて終えてました。

つどーむで1000×6〜4月6日(木)

せっかく飛烏山始まったけど、今日は雨予報で早々につどーむに変更

雨は降らなかったし気温も低くなかったけど、たぶん結構な強風だったので寒かったと思う！そうだ、寒かったに違いない！だからつどーむにして正解だったんだ！…と言い聞かせました笑

参加者は

ゆうさん、みほこさん、マサカズさん、くらっち、じゅん、かんじんくん、いっちゃん、こまっちゃん、ニイちゃん、ミサ、クロさん、えびちゃ、あやちゃん、ぺさん、ロックさん、はっしー、わたし

途中でハシバさんも合流

わたしは仕事が遅くなって間に合わず、最初はみほこさんに連絡してお願いしました

ドリル終わった頃に到着

練習説明して、あとは見学と動画撮影でした

本練習は、

1000×6

つなぎ80にして、設定を少し強めに

ニイちゃん
3'30(77)-3'23(78)-3'25(76)-
3'25(76)-3'23(76)-3'17(68)

じゅん

3'24-3'21-3'22-3'24-3'22-3'19

いっちゃん

3'23(79)-3'22(80)-3'22(80)-

3'24(79)-3'21(79)-3'18(65)

本当はみんな少しずつ設定ずらしてたはずなんだけど、結局みんな一緒にやってました笑

あやちゃん

3'38(74)-3'37(79)-3'38(80)-

3'39(78)-3'38(82)-3'33(69)

かんじんくん

3'41(72)-3'39(78)-3'40(77)-

3'40(77)-3'41(79)-3'38(67)

ロックさんも同じくらいでできてました！

くらっち

3’56(72)-3’46(71)-3’51(79)-

3’53(72)-3’46(92)-3’55

好調くらっちはスピード強化をがんばってます！

ダウン各自＆ストレッチで終了！

ファンにもらった◯◯コまみれを持って喜ぶあやちゃんを囲んで🤣

今期初飛烏山〜4月4日(火)

こんなに早く飛烏山の練習会始められたシーズンが過去にあったでしょうか？

覚えてないだけかな😅

雪はすっかり無いとの情報だったのですが、気温はちょっと心配でした

しかし今日は暖かかった！スタート時点で9度の無風！！レースなら言い訳のできないコンディションレベルです😊

参加者は、

たけ、えーしょー、えびちゃ、ニイちゃん、こまっちゃん、ミサ、ゆうさん、あずりん、げんさん、クロさん、ヒデさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ＆ラダー＆ドリル

久しぶりのバウンディングもやりました

本練習は、400×5+LT6000+1000

400はみんなでスタート揃えて5本をテキトーな時差スタートで

からの200つないでグループごとにLT6000で、当初は繋ぎなしで1000と思ってたけど、LT6000をしっかり走ること重視して、間に200の繋ぎ入れました

最後が0ゴールになるよう、最初は300地点からスタート！

400×5

げんさん'76-'76-'76-'75-'75

ヒデさん'76-'77-'75-'72-'82

わたし'85-'83-'76-'73-'76

あずりん'89-'91-'87-'90-'89

心肺上げつつ、やりすぎない程度にフォーム重視で

わたしはしばらくぶりに外用のライバルフライ2(だったかな)で走ったのですが、底が薄くて地面の感覚がダイレクトに伝わってきて、なんかとても走りやすかった

やっぱこっちの方が好きだなーと改めて思いました…スピードは相変わらず出ないけど…

200繋いでグループごとにLT6000スタート！

●3'40設定

こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、ミサ、げんさん、ヒデさん

ヒデさんが21’22だったようなので、Ave.3'33

えびちゃは5000通過で自己ベストだったんじゃないかと言ってました✨

げんさん3'38-3'39-3'34-3'33-3'34-3'29

2時間40分台の練習がこの人数でできるってすごいなーと改めて

●4分10設定

あずりん、ゆうさん、えーしょー、たけ、わたし

ゆうさんは余裕あったので、3000越えてから少し加速！そのまま最後まで行けたようでした✨

あずりん

4'07-4'08-4'13-4'17-4'12-4'13

最近はロングがんばってて、久々のスピード

2000でキツくなったみたいだけど、よく最後まで持ち堪えました！

えーしょーも最後まで！

たけは途中抜けして最後また入って最後まで粘りました！

200繋いでラスト1000

えーしょーは足首違和感で回避

たけは3'45、あずりんは4'00！

最後までよくがんばりました😊

ダウン5周(3.5km)19'25で終了！

久しぶりの飛烏山だけど、久しぶりな感じしなかったな

いずれにしてもやはり外は気持ちいい！

しかし、明後日は雨予報なので、早々につどーむに変更しました…

来週以降はずっと外でできますように！

※右は姫にひれ伏すしもべ🤣

小樽往復75km〜4月2日(日)

もうすっかり恒例行事となった小樽往復75km

冗談が本当になってしまったという始まりをもつ、イベントです笑

元々はサロマ練として始まったのに、過去にはサロマに出る人1人も参加しないのにやったこともあります笑

しかも、ここ3年間はサロマなかったからやる必要ないのに、なぜか休まず毎年やってました😅

で、久々のサロマ再開！ってことなのか、過去最高人数の参加でびっくりしました‼️

大賑わい

なおちゃん仕事へ〜

手稲駅までのみなさんはここで離脱〜

最初の休憩ポイントは11km地点のセブン

でも、人数多いので、途中のコンビニ等にバラバラに寄るようにします

みんなで走るとあっという間に距離行きますねー

銭函すぎて、張碓峠前最後のセブンで整えて…

いざ、張碓ダッシュへ💨

張碓ダッシュのゴール地点
みんな余裕〜

そして海がキレイ✨

28km朝里セブン

レース近い若様離脱、そしていつの間にかきんちゃん離脱

あれ、スギさんはいつ離脱したんだろ？

無事道路横断して…

小樽駅到着！

すずひろさん、ゆうさん合流！

みきちゃん、スズキさん離脱！

ちょうどいい椅子みっけ🤣

小樽駅でいろいろ食べたばかりでも、ここのかまぼこは食べたい

わたしは時間切れでここで離脱…小樽築港駅から電車に乗ってかえりました…ざんねん

この後はかまちゃんとしばさんにお任せしました

やまぴー離脱

さとみちゃん合流！

えびちゃ離脱

追分通りに入らず直接琴似方面へ！

この間、ちゃんと追分ダッシュもしてくれたみたいです😊

そして判官様到着！120円になってたみたい…😱

そしてゴール✨完全完走者は8人！😗

サロマがんばってね！