ちばりよ〜RC

北海道江別市の飛烏山公園を拠点に活動するランニングクラブ「ちばりよ〜RC」の活動報告ブログです。

お初?!3段階bup(3000-4000-5000) ~3月2日(木)

今日は私は仕事をはじめ、色々あって参加を断念しましたので、みほこさんにお願いしました😭

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後藤さんは仕事に追われて残念ながら参加できないということで、わたしから代わりに報告します。

3月はいろいろと忙しい時期ですよねー
わたしはバレンタインが終わって少し落ち着きましたが、残務処理が思いの外たんまり…
仕事もがんばりましょー💪


参加者は、
ミサ、くらっち、かんじんくん、こまっちゃん、えーしょー、しばさん、あずりん、あやちゃん、クロさん、ロックさん、エネゴリくん、かまさん、しおちゃん、かずちゃん、大島さん、はっしー、みほこ

はっしーは夜練初参加ですよねー!
また来てくださいね😆


青学アップ&アップジョグ5周(2km)&ラダー&ドリル


本練習
12000bup(3000-4000-5000)

10秒ずつあげで、ラスト5000はLTペースになるようにとのことでした
ビルドアップで距離を長くするのはわたしの記憶では初めてのような?

グループを作って行いました

〇4’00-3’50-3’40 ミサ、こまっちゃん、ぺさん、エネゴリくん
ぺさんは4000から単独で3'40-3'30であげたそうです。ミサさんもそれに途中までついていったそうです。

〇4’10-4'00-3’50 かんじんくん、ロックさん
ロックさんは3段階目がきつかったようですが、そんなに落ちずにできたそうです!

〇4’30-4’20-4’10 ゆうさん、くらっち、えーしょー
ゆうさんペーサーでほぼ?設定通りでできたそうです!ほぼの訳(4000の入り4'11笑)
くらっちのラスト5000は、4’09-08-07-09-06!とのこと!すごい✨


〇4’40-4’30-4’20 しばさん、えびちゃ、あずりん、はっしー
ラストあずりんがブイーんして突き放されたとか楽しそうに話してました!

クロさんは内転筋に痛みがあったようでウォーキング。早く治りますように…

かまさんは東京に向けて3000?の刺激走。しおちゃんも一緒に走ってて少し長めで5000かな?

あやちゃんは訳あって?ジョグ

大島さんはテーピング勉強中とのことで、わたしにテーピングしてくれたあと、自分のペースでグルグルしてました


わたしは東京あるので一応刺激走と思い5000の予定で走り出したものの
4'20すらもキープできず、しかも4000で終了😑チーン
途中からかずちゃんが一緒に走ってくれて最後まで頑張りたかったけど、あと1000がいけなかった😭ありがと、かずちゃん!


大阪マラソン参加の方達からということでおみやげいただきましたー🙌炭酸煎餅と金泉焼き、たくさん入ってました♪
そして、温泉三昧してきたあやちゃんからのおみやげも♨あやちゃんの箱の開け方が男前すぎて面白かった🤣

お土産祭りでした、ごちそうさまでしたー😋

▼ゆうさん曰く、後藤さん目線

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▼いつものゆうさん写真
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▼箱の開け方が男前あやちゃん
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▼今日は1人風呂だそうです笑
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空いてた~2月23日(木)

祝日でも、ちばりよ〜RCはいつも通りの夜練

多くの皆さんは昼間に走ったのか、つどーむは空いてて走りやすかったです

参加者は、

ケイさん、かんじんくん、よっしー、ニイちゃん、こまっちゃん、橋龍、ミサ、だいち、クロさん、みほこさん、ゆうさん、たけ、スギさん、若様、あづちゃん、かっち、ロックさん、Qちゃん、わたし

青学アップ&アップジョグ5周(2km)&ラダー&ドリル

あやちゃんは先にきてて、青学アップを一緒にやってから帰りました

すでに21000走ったみたいで、流石に本練習には参加せず帰りました🤣


本練習は、

2000×5(J=200)+600×300


2000はLTペースで、2本目終わりのつなぎまではゆっくり

3本目以降はつなぎ速め

5本終わったあとは200つないですぐ600スタート

600は最初の400は2000とおなじペースで残り200はペースアップ

こんな感じでやりました

大阪の人は5000~6000の刺激走


2000のペースでグループ分け

●3'40  こまっちゃん、だいち

●4'00  橋龍、ニイちゃん、ロックさん

●4'10   クロさん、ゆうさん、若様

Qちゃんは4セット目から

クロさん2セット目から4'20へ

●4'20  みほこさん、ケイさん、タケ

みほこさん、途中抜けたり入ったり

たけは2000×5、がんばりました!


かっちは疲労抜きジョグ

かんじんくんは??


あづちゃんは大阪のシューズ選び。ジョグで確認してました

他の大阪メンバーはk3’50の6000

ミサも一緒に

よっしー、怪我は大丈夫そう!

スギさん余裕!

わたしは3000いったん抜け、あとは出たり入ったり…

ダウンジョグ各自&ストレッチで終了!


今日もおみやげたくさんでしたー

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高知龍馬

橋龍から土佐日記

やまぴーはわざわざおみやげ郵送してくれました!

京都はしばさんとかっちより

ごちそうさま😋

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週末は大阪マラソン

400×20 ~2月21日(火)

スピ練というよりは変化走的な?

ラソンを意識した練習です


参加者は、
ゆうさん、かずき、あやちゃん、じゅん、ニイちゃん、えびちゃ、クロさん、ミサ、こまっちゃん、みほこさん、ミサ、エネゴリくん、たんちゃん、かおるさん、わたし


青学アップ&アップジョグ5周(2km)&ラダー&ドリル

かずきは20000PR
スギさん&かまちゃん は先にきてジョグしてました

本練習は400×20(J=200)

20本というのは初めて

設定は5000のレースペースくらい
つなぎは200m換算15秒プラスくらいで


おなじくらいの設定の人とグループを作り、ジョグで追いついて同時にスタートするという感じで行いました


70〜72 たんちゃん

80~84 こまっちゃん、じゅん、えびちゃ、ミサ、エネゴリくんかな?

90~96 ニイちゃん、あやちゃん、ゆうさん、かおるさん、わたし
ゆうさんはアップ代わりに100秒×2をやってから参加

96~100 クロさん、みほこさん
クロさん、ほぼキロ4ペースで18セット
みほこさん3セット

私は途中でふくらはぎの張りが強くなったら大事をとってやめようと思いつつスタート

あやちゃんの圧のおかげでなんとか最後までできました笑

ダウンジョグ各自&ストレッチで終了!

クロさんからルスツロゲのおみやげいただきました!
通ったら必ず買うくらい大好きなみそまんじゅう!ごちそうさまでした😋

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3-2-1~2月16日(木)

本州はマラソンシーズン真っ只中で、毎週末にビッグレースありますね

今週末は京都、高知龍馬

来週末は大阪

再来週末は東京

その次は名古屋

それから、春以降の道内レースのエントリーもぼちぼち始まりますね!

冬にレースないみなさんも、そろそろ気合い入れましょうね!


参加者は、
ゆうさん、なべつぐさん、しばさん、クロさん、えびちゃ、あやちゃん、じゅん、みほこさん、ぺさん、スギさん、しおちゃん、ミサ、こまっちゃん、ロックさん、エネゴリくん、かっち、たんちゃん、わたし

練習会とは別に、
タキさん30000
がっきーは…なんだろ?
かまちゃんはみっきーの練習引っ張って

橋龍は高知龍馬マラソンの刺激6000

かんじんくんはインターバル

それぞれやってました

青学アップ&アップジョグ5周(2km)&ラダー&ドリル

本練習は、
3000+2000+1000(J=400)

3000はLTペース、2000は5~10秒あげ
ラスト1000はフリー

グループを作って行いました

●3'30-3'20-フリーは、ぺさんとたんちゃん

さすがのぺさんも、たんちゃんには最後置いてかれてましたー…それでも十分速いけど

●3'35-2'25?-フリーは、ミサが単独でやってました

●3'40-3'30~35-フリーは、こまっちゃん、じゅん、えびちゃ、エネゴリくん

たぶんみんな設定通り行けたはず

●3'50-3'40~45-フリーは、あやちゃん、わたし

わたしはこれは無理かと思ってたけど、あやちゃん単独になるので途中まででもと思って入ったら…

3000m 3'50-3'50-3'50

2000m 3'51-3'41

1000m 3'26(あやちゃん、3'30)

なぜか走れた笑

あやちゃんはまたレベルあがったなー

●4'00-3'50~55-フリーは、スギさん、しおちゃん、ロックさん

しおちゃん、ラスト1000は3'31!

●4'10-4'00~05-フリーは、ゆうさん、みほこさん、なべつぐさん

みほこさん膝心配…ゆうさんは行けたみたいで、なべつくさんは練習会前に走りすぎてキツかったみたい(合計30キロ🤣)

●4'20-4'10~15-フリーは、クロさん単独

クロさん調子良かったみたい

わたしも走れたので、月曜のエアロビ&ピラティスの効果なのかな?未だにお尻筋肉痛ですが…😅

しばさんとかっちは京都に向けて刺激入れしてました✨

ダウンジョグ各自&ストレッチで終了!

レース応援写真

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そして家族風呂写真🤣


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週末アリーナ練習会〜2月12日(日)

つどーむは11:00〜13:00のスピード練習時間帯しか使えないけど、2時間では20000や30000のPR無理だから、やむなくアリーナ練習会

名古屋4週前、東京3週前、大阪2週前、京都1週前

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みほこさんからVDチョコ🍫
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で、12000〜30000、グループに分かれて走りました

k3'55(といいつつ、たぶんもっと速かったと思う)

あやちゃん、エネゴリくん、じゅん

あやちゃん16000

じゅん18000

エネゴリくんは30000まで行ったかな?

k4'00(途中から破綻…笑)

スギさん、かっち、私

絶好調スギさんはメタエッジ+が相当合うらしく、楽にスピード出ると感動気味に話してました!

かっちは途中から出たり入ったりしながら粘ってました

k4'20(だと思う)

みほこさん、えびちゃ、ゆうさん、だいち、ミサ

ミサは途中から単独で走ってたようにみえたな?みんなどこまで走ったのか把握できてないけど、がんばってました笑

k4'30(実際はもっと速かったらしい)

しばさん、あずりん 12000かな?

 

私はここ1ヶ月弱で3回目くらいの練習…笑

ひと月前の別大2週前20000の後、ふくらはぎ痛で全く走れずに別大走り、痛みあるのでまたノーランで今日…だから、どのくらいのスピードで走っていいのか全くわからず、ぼやっと4'15で20000かな…それも無理かなとか思ってたら、スギさんたちのk4'00チームに入ることになり😅

まあ、行けるとこまでと思って走ってて、7000くらいのとこで、ひとつ上のチームが抜いて行った時に、私の後ろを走ってた絶好調スギさんから「ついてっちゃおうか」と悪魔の囁き…笑

断れない日本人の私は「そだね」とか言っちゃって加速…笑

k3'50〜55かな…がんばったけど、9000手前であちこち異常&なぜか腹痛でリタイヤ…なんとかゆっくりでも合計20000は走りたいと思ったけど、なぜか腹痛が治まらず断念…ひとつだけよかったのは、歩いても痛かったアキレス腱が無事だったことくらいかな

大阪マラソンはジョギングになっちゃうかな

いや、でもせっかく行くから、ダメ元で4'15くらいでは行こう

絶好調スギさんは余裕持って15000やりきってました!すごいな〜😊

 

来週もやむを得ずアリーナです(土曜日)

easy-hard変化走 ~2月9日(木)

今日はみほこさんにお任せしました

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後藤さんが用事ができて来られなくなったので、私から報告します。

今日は肉の日らしいですね!
みかさん情報で知りました笑
2月は29日が4年に1回だから、9日なのかなぁ?🤔

参加者は、
T橋くん(改めエネゴリくん?笑)、じゅん、あやちゃん、ミサ、こまっちゃん、えびちゃ、かんじんくん、ニイちゃん、クロさん、ゆうさん、若様、ぺさん、スギさん、かまちゃん、しおちゃん、くらっち、STEP山崎くん、(布目くん)、みほこ

イッシーが先に練習してたようです!良い汗かいてました🌟
練習会始まるころに練習終わってました


青学アップ&アップジョグ5周(2km)&ドリル
ラダーは省略

本練習は
9000〜12000変化走(2000-1000)
※easy-hard
みんな12000やりました👍

グループを作って行いました

3'55-3'35
ぺさん、ミサ、こまっちゃん、じゅん、えびちゃ、T橋くん(エネゴリくん?!)、(布目くん)

ぺさんは途中から単独走で3'30のペーラン?だったそうです

4'10-3'50
スギさん、かまちゃん、しおちゃん、かんじんくん、あやちゃん、STEP山崎くん

4'15-3'55
ゆうさん

4'30-4'10
クロさん、若様、くらっち
ラスト1km、若様暴走、それに続いてくらっちもキロ4だったそうです!

わたしは4'20-4'00の予定が、たった2周で終了😢早くなんとかせねば💦


ダウンジョグ各自&ストレッチ


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家族風呂に入りに行くから先にあがる
かまちゃんとしおちゃん
(後ろ姿は遠慮したスギさん)

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こまっちゃんが寒いからストレッチは家でやるから先にあがるということで、ぺさんに撮ってもらいました

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ストレッチ後、いつものようにゆうさんカメラで(タイマー聞こえました!)