今日もつどーむ使えないのでアリーナで練習会
大阪1週前
東京2週前
名古屋3週前
それぞれのペース、それぞれの距離で練習しました
しおちゃん、k4'10くらいで30000
かなり戻してきてますね😊
3-2-1～2月16日（木）
本州はマラソンシーズン真っ只中で、毎週末にビッグレースありますね
今週末は京都、高知龍馬
来週末は大阪
再来週末は東京
その次は名古屋
それから、春以降の道内レースのエントリーもぼちぼち始まりますね！
冬にレースないみなさんも、そろそろ気合い入れましょうね！
参加者は、
ゆうさん、なべつぐさん、しばさん、クロさん、えびちゃ、あやちゃん、じゅん、みほこさん、ぺさん、スギさん、しおちゃん、ミサ、こまっちゃん、ロックさん、エネゴリくん、かっち、たんちゃん、わたし
練習会とは別に、
タキさん30000
がっきーは…なんだろ？
かまちゃんはみっきーの練習引っ張って
かんじんくんはインターバル
それぞれやってました
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
3000+2000+1000(J=400)
3000はLTペース、2000は5～10秒あげ
ラスト1000はフリー
グループを作って行いました
●3'30-3'20-フリーは、ぺさんとたんちゃん
さすがのぺさんも、たんちゃんには最後置いてかれてましたー…それでも十分速いけど
●3'35-2'25?-フリーは、ミサが単独でやってました
●3'40-3'30～35-フリーは、こまっちゃん、じゅん、えびちゃ、エネゴリくん
たぶんみんな設定通り行けたはず
●3'50-3'40～45-フリーは、あやちゃん、わたし
わたしはこれは無理かと思ってたけど、あやちゃん単独になるので途中まででもと思って入ったら…
3000m 3'50-3'50-3'50
2000m 3'51-3'41
1000m 3'26(あやちゃん、3'30)
なぜか走れた笑
あやちゃんはまたレベルあがったなー
●4'00-3'50～55-フリーは、スギさん、しおちゃん、ロックさん
しおちゃん、ラスト1000は3'31！
●4'10-4'00～05-フリーは、ゆうさん、みほこさん、なべつぐさん
みほこさん膝心配…ゆうさんは行けたみたいで、なべつくさんは練習会前に走りすぎてキツかったみたい(合計30キロ🤣)
●4'20-4'10～15-フリーは、クロさん単独
クロさん調子良かったみたい
わたしも走れたので、月曜のエアロビ＆ピラティスの効果なのかな？未だにお尻筋肉痛ですが…😅
しばさんとかっちは京都に向けて刺激入れしてました✨
ダウンジョグ各自＆ストレッチで終了！
レース応援写真
そして家族風呂写真🤣
週末アリーナ練習会〜2月12日(日)
つどーむは11:00〜13:00のスピード練習時間帯しか使えないけど、2時間では20000や30000のPR無理だから、やむなくアリーナ練習会
名古屋4週前、東京3週前、大阪2週前、京都1週前
みほこさんからVDチョコ🍫
で、12000〜30000、グループに分かれて走りました
k3'55(といいつつ、たぶんもっと速かったと思う)
あやちゃん、エネゴリくん、じゅん
あやちゃん16000
じゅん18000
エネゴリくんは30000まで行ったかな？
k4'00(途中から破綻…笑)
スギさん、かっち、私
絶好調スギさんはメタエッジ+が相当合うらしく、楽にスピード出ると感動気味に話してました！
かっちは途中から出たり入ったりしながら粘ってました
k4'20(だと思う)
みほこさん、えびちゃ、ゆうさん、だいち、ミサ
ミサは途中から単独で走ってたようにみえたな？みんなどこまで走ったのか把握できてないけど、がんばってました笑
k4'30(実際はもっと速かったらしい)
しばさん、あずりん 12000かな？
私はここ1ヶ月弱で3回目くらいの練習…笑
ひと月前の別大2週前20000の後、ふくらはぎ痛で全く走れずに別大走り、痛みあるのでまたノーランで今日…だから、どのくらいのスピードで走っていいのか全くわからず、ぼやっと4'15で20000かな…それも無理かなとか思ってたら、スギさんたちのk4'00チームに入ることになり😅
まあ、行けるとこまでと思って走ってて、7000くらいのとこで、ひとつ上のチームが抜いて行った時に、私の後ろを走ってた絶好調スギさんから「ついてっちゃおうか」と悪魔の囁き…笑
断れない日本人の私は「そだね」とか言っちゃって加速…笑
k3'50〜55かな…がんばったけど、9000手前であちこち異常＆なぜか腹痛でリタイヤ…なんとかゆっくりでも合計20000は走りたいと思ったけど、なぜか腹痛が治まらず断念…ひとつだけよかったのは、歩いても痛かったアキレス腱が無事だったことくらいかな
大阪マラソンはジョギングになっちゃうかな
いや、でもせっかく行くから、ダメ元で4'15くらいでは行こう
絶好調スギさんは余裕持って15000やりきってました！すごいな〜😊
来週もやむを得ずアリーナです(土曜日)
easy-hard変化走 ～2月9日（木）
今日はみほこさんにお任せしました
ーーーーーーー
後藤さんが用事ができて来られなくなったので、私から報告します。
今日は肉の日らしいですね！
みかさん情報で知りました笑
2月は29日が4年に1回だから、9日なのかなぁ？🤔
参加者は、
T橋くん(改めエネゴリくん？笑)、じゅん、あやちゃん、ミサ、こまっちゃん、えびちゃ、かんじんくん、ニイちゃん、クロさん、ゆうさん、若様、ぺさん、スギさん、かまちゃん、しおちゃん、くらっち、STEP山崎くん、(布目くん)、みほこ
イッシーが先に練習してたようです！良い汗かいてました🌟
練習会始まるころに練習終わってました
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ドリル
ラダーは省略
本練習は
9000〜12000変化走(2000-1000)
※easy-hard
みんな12000やりました👍
グループを作って行いました
3'55-3'35
ぺさん、ミサ、こまっちゃん、じゅん、えびちゃ、T橋くん(エネゴリくん?!)、(布目くん)
ぺさんは途中から単独走で3'30のペーラン？だったそうです
4'10-3'50
スギさん、かまちゃん、しおちゃん、かんじんくん、あやちゃん、STEP山崎くん
4'15-3'55
ゆうさん
4'30-4'10
クロさん、若様、くらっち
ラスト1km、若様暴走、それに続いてくらっちもキロ4だったそうです！
わたしは4'20-4'00の予定が、たった2周で終了😢早くなんとかせねば💦
ダウンジョグ各自＆ストレッチ
家族風呂に入りに行くから先にあがる
かまちゃんとしおちゃん
(後ろ姿は遠慮したスギさん)
こまっちゃんが寒いからストレッチは家でやるから先にあがるということで、ぺさんに撮ってもらいました
ストレッチ後、いつものようにゆうさんカメラで(タイマー聞こえました！)
200×30(J=200) ～2月7日(火)
今日は先に集合写真
別大のTシャツかっこいいでしょ✨
参加者は、
ゆうさん、えーしょー、クロさん、ニイちゃん、えびちゃ、タキさん、あずりん、じゅん、あやちゃん、ミサ、T橋くん、こまっちゃん、みほこさん、あやかちゃん、なべつぐさん、かおるさん、わたし
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は200×30(J=200)
8割くらいのスピードで、つなぎはゆっくりでOK
最初だけみんなでスタートし、あとはスピードの近い人と自然にグループになってやってもらいました
30本もあるので、追い込みすぎないようにコントロールしながらみんながんばってました！
ダウンジョグ各自＆ストレッチで終了！
今日はあずりん、こまっちゃん、わたしからそれぞれ別大みやげと、あやかちゃんからの帰省みやげで、お菓子まつりになりました😊
そして今日は、クロさんの56回目の生誕祭！てことはこーじさんも！
おめでとうございます🎉
そしてそして、なんと今日は予期せず3名も新メンバーが増えました😊‼️✨
ライバル増えて、ますますモチベーションアップですね✨
レペと別大刺激走 ～2月2日（木）
今日はレペにしてみました
参加者は、
ゆうさん、タキさん、あずりん、かまちゃん、かんじんくん、くらっち、ミサ、クロさん、じゅん、かずちゃん、みほこさん、ぺさん、えびちゃ、ニイちゃん、スギさん、若様、あやちゃん、みっきー、Qちゃん、T橋くん、かおるさん、GoToさん、わたし
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は
5000+3000+1000(レペ)
※別大の人は5000〜6000刺激走
まずは5000一斉スタート…ですが、LT走だと思ってたってことで、そんなに追い込まなかった人多数…笑
10〜15分空けて次は3000
また10〜15分空けて最後は1000
わたしは養生中につきノーラン😭
ダウンジョグ各自＆ストレッチで終了！
大阪国際女子マラソンに出場したみんなからということでおみやげいただきました😊
それぞれに幟作ってくれるなんてすごい‼️
みんな無事に出場資格タイムクリアでよかった😊
じゅんちゃんついにサブスリー達成‼️✨
あやちゃんはなんとサブエガ達成‼️✨
みんな強いな〜！
今日も週末PR〜1月28日(土)
今日もペーラン
それぞれのスピード、それぞれの距離で、一緒にできるものは一緒にって感じでやりました
先にやってたメンバーもいたので全員は写ってません
多くのメンバーが10000〜20000かな
しばさんは4'40の20000、少しずつスピードと持久力取り戻してきてます！
クロさん、午前藻岩からのニ部練…笑
きんちゃんは来月の爆ソリに向けての調整ラン🤣
かまちゃん、かっち、スギさんは、ペースわからないけど結構いいスピードで回ってました！
かんじんくんがかなり前から来てて、30000以上走ったみたいでした
別大組は
かずきは単独10000を34'30くらいで、まだまだ本来の力じゃないけど、少しずつ戻してきてますね！
ひろぽんはよっしー、えびちゃと3人できろよん15000を余裕持って終了！別大楽しみですね😊
えびちゃはそのまま20000まで
ハーフの自己ベストペースで余裕持って走れちゃうくらいレベル上がってます😊
よっしーは30000予定だったけど、途中で脚に違和感出たので中止…何ともありませんように🙏
あずりんはタキさんペーサーについて4'10の12000予定
途中ちょっとキツくなってペース落としたけど、最後はまた立て直して51分ジャスト！来週は目標達成できる気しかしません！
わたしも一緒にやりたかったのですが、なぜかまたふくらはぎミートグッバイ系の痛みがあって断念😭
こまっちゃんは先に走ってました。寒すぎて身体があまり動かず、10000でやめたようですが、別府は10度くらいありそうなので大丈夫ですね！
明日は大阪国際女子マラソンをはじめ、勝田マラソン、スノーマラソンなどがあります
出場されるみなさんの健闘を祈ってます！
ーーーーー
今日は、子どもの野球のクラブチームかな？も来てたんですが、これがとても危なくて…多くの人が迷惑していました。コース入り口から入るタイミングが悪くてランナーと接触し、転倒した方もいました。コースが混んでいるのに、大人数で同時に飛び出して集団で猛ダッシュしたり、リレーをやったりと、かなり危険な場面も多い状況。
わたしは走れなかったのでしばらく見てたのですが、帰りがけに、また数人がとても危ないタイミングでコースに飛び出して接触しそうになっていたので、さすがに黙っていられなくて、近くにいた指導者2人を怒鳴りつけてしまいました。しかし、「すみません」って言うだけで、あまり気にしてない様子。おそらくその前にも他の方が危ないと指摘してるはずです。それでも直す気がないのでしょう。それも含めて酷すぎるので、効果があるとはあまり思えませんが、受付の方には伝えてから帰りました。これは使用禁止レベルの酷さだったと思います。
子どもが自分で判断したり気をつけたりするのは限界があります。これは完全に指導者が悪いと思います。空いてるならまだしも、かなり混んでいる中で、集団で同時にコースに飛び込ませたり、リレーをやらせたりするのはちょっと考えられません…そして、指導者の態度が悪い。指導者以前の問題ですね…
同時に、わたしたちも集団で使わせてもらってるので、他の方にご迷惑をおかけしてしまうこともありますので、改めて十分気をつけなければ…と思った出来事でもありました
わたしたちは結構なスピードで走ったり、集団で走ったりすることもあるので、改めてマナー等を振り返る必要があるかもしれません。
コロナで昨年あたりはとても空いていましたが、最近だんだん以前のように人が戻ってきて、コースが混むようになりましたので、なおさらですね。
①スタート地点などでは、混んでいてもコースには絶対にはみ出さないようにする
②コースに入る、出る時は、後ろから来るランナーに十分注意し、驚かせたりブレーキをかけさせたりしないタイミングをはかる
③必ず1列で走る(他の方が誰もいない時は別ですが)
④人を抜く時は、可能な限りスレスレで抜かないように気をつけ、できるだけ、すぐ前に割り込まずに少し離れてから前に入るようにする。※最近、夜練の時にブラインドランナーの方が伴走されて走られていることがあるので、それこそ絶対にスレスレで抜かないことと、できれば抜く前に一言、「右から抜きます」などの声をかけてあげるといいかもしれません(つどーむは並走禁止なので、これまでは来られてなかったと思うのですが、きっと事情があるのでしょう)。
⑤混んでいて、やむを得ず抜く隙間がないような場面では、自分が減速するようにする。ただ、2列になったり、周りを見てなかったりするような方には、後ろから声をかけてもいいかもしれません。また、子どもは急に止まったりコースを変えたりすることがあるので、手を伸ばして押さえたり声をかけたりしてから抜く方がいいかもしれません。
⑥コースを変えたり止まったりする時は必ず後ろを確認する。特に、必死で走った後に止まる時は注意が必要ですね。ゴール後はコース内に倒れ込んだりしないようにしましょう(我々以外に誰もいない時はいいですが…)。
⑦コース外で体操したら集まったりする時、歩いて通る人に迷惑をかけないように周りに気を配る
他にもあるかもしれません。あったら教えてくださいね。
特に④⑤には注意が必要です。必死で走っていると、つい、スレスレで抜いたり、後ろから「避けて下さい！」みたいに言ってしまいがちです。速い人が偉いわけではないので、この辺りは自分も含めて十分気をつけなければならないと思っています。
これからもつい迷惑をかけてしまうこともあるかもしれませんが、とにかく事故を起こさないことと、みんな気持ちよく使えるようにすることを、これからもお互い声をかけ合いながらやっていきましょうね😊
長くなりました
