変化走bup ～12月8日（木）

初めてやってみるメニューです

参加者は、
ゆうさん、ミサ、じゅん、ニイちゃん、よっしー、あずりん、すぎさん、みほこさん、すずひろさん、あづちゃん、えびちゃ、あやかちゃん、若様、かまさん、かずちゃん、しおちゃん、くらっち、T橋くん、みっきー、わたし

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆軽くドリル
人数が多かったのでドリルは軽めに

本練習は
変化走は、(2000-1000)×3-1000
2000-1000はeasy-hard

1セット毎にビルドアップしていきます

4'00-3'45-3'55-3'40-3'50-3'35-フリー
ニイちゃん、じゅん、えびちゃ、よっしー、T橋くん　ミサはちょい遅い設定で単独やってたようです

9000まではみんな一緒

ラスト1000でえびちゃ3'13！レベルがどんどん上がっていきます😊

●4'20-4'05-4'15-4'00-4'10-3'55-フリー
スギさん、すずひろさん、しおちゃん
すずひろさんは日曜がレースのため途中まで

スギさんちょい暴走気味？しおちゃん、2回だけちょい抜けたけど、ラストは3分半近くまで上げてました！

●4'30-4'15-4'25-4'10-4'20-4'05-フリー
かまちゃん、かずちゃん、みほこさん、ゆうさん、あずりん、みっきー

かまちゃんの正確ペースメイクで

4'30-4'30-4'15

4'24-4'24-4'10

4'19-4'20-4'05

フリー3'45

ビルドアップはみんなついていけたみたい😊

●5'00-4'45-4'55-4'40-4'50-4'35-フリー
若様、くらっち、あづちゃん

あづちゃんは出たり入ったりかな？

しっかり設定通りコンプリート✨

あやかちゃんは故障中なので、常に故障してるわたしと一緒に3000-2000-1000

14'24(5'05-4'45-4'34)

9'21(4'50-4'31)

4'15

あやかちゃん、久々にスピード上げてちょい苦しそうだったけど、すぐに慣れます😊

わたしは時間切れでダウンジョグ前に帰路
ダウンジョグ5～8周(2km～3.2km)＆ストレッチみほこさんとT橋くんからおみやげだったそうです！

すずひろさん、いよいよアオタイですね！ちばりよ〜！！

400×12 ～12月6日（火）

12月から3月までは、基本は木曜日のみ

隔週火曜日にスピ練をやるというパターンを基本にしてやりますが、今日はその最初のスピ連練の日

参加者は、
かずき、あずりん、こまっちゃん、ミサ、じゅん、みほこさん、ニイちゃん、ゆうさん、若様、ぺさん、あやちゃん、わたし

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
400×12(J=200)

400の設定ペースは、今の5000のキロ10秒から15秒速いくらいで、つなぎの200は60くらいを目安に

グループ別で行いました

70前後 ぺさん

78～80 ミサさん、こまっちゃん、ニイちゃん、じゅん、えびちゃ
みんなほぼ設定通り！

88～90 ゆうさん、あずりん、あやちゃん

ゆうさん
87-87-88-87-86-88
93-90-91-91-91-85
あずりんもほぼ一緒くらい
あやちゃんはいつものように暴走笑

後半は83くらいでやってたみたいでしたー

100 若様　しっかりクリア！

かずきは別メニューで1000×3+3000

3'03くらいを3本やってから、3000を10'00ちょいで設定通りかな

私はふくらはぎ回復してないので走れませんでした😭
ダウンジョグ8周(3.2km)くらい＆ストレッチ

大阪国際資格ゲット✨のみほこさんを囲んで！

一気に雪景色⛄️ ～12月1日（木）

今日も行けなかったので、みほこさんにお任せしました

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参加者は、
ゆうさん、よっしー、ミサさん、ニイちゃん、こまっちゃん、すぎさん、えびちゃ、あずりん、ぺさん、ロックさん、若様、かまさん、しおちゃん、あやちゃん、みっきー、でんすけくん、みほこ

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ドリル
今日はラダー無しなのでパス
しおちゃんと思い出しながらドリルやりました！

本練習は
1000+8000bup+1000

1000は8～9割のスピード

時差スタート

わたしは走らないので時差スタート読み上げ係をやりました
今までで1番うまくできたと思います😌✌️

4'30 若様、かまさん

4'00 あずりん、よっしー、みっきー

3'50 ゆうさん、あやちゃん

3'40 すぎさん、ロックさん、しおちゃん

3'30 こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、でんすけくん

3'20 ミサさん

3'10 ぺさん

つなぎ200走ってる間に
おなじ設定のグループで集まってそのままビルドアップスタート

グループごとに
8000bup
2000毎に10秒ずつ上げていきます

設定は、2段階目がフルペースくらいで
最後の2000が5000のレースペースくらいになるように

5'00-4'50-4'40-4'30 若様
若様久しぶりでした。単独でちばってました

4'30-4'20-4'10-4'00 かまさん、しおちゃん、あずりん、よっしー、みっきー
かまさん、よっしーは久しぶりなのでこのグループでした

4'20-4'10-4'00-3'50 すぎさん、ゆうさん、ロックさん、あやちゃん
入りが速くなり4'15だったようですが、その後は設定通りとのことでした

4'10-4'00-3'50 みほこ
わたしは5000
4'10-4'04-4'02-4'04-3'59
あまり上げられず💦

4'00-3'50-3'40-3'30 ミサさん、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、でんすけくん
ほぼ設定通りだったそうです
ミサさん、少しずつ戻ってきたようです！

3'40-3'30-3'20-3'10 ペさん
終わってから聞いたらビルドアップできなかったと…
82秒～84秒でずっと走ってたそうです
それはぺーラン？笑
速すぎてその場ではわからなかったけど、3'20～30の間ですね😳さすがです！

でんすけくんは早朝4時からのサッカーを観るため、早く寝なければならないので1000は走らず帰っていきました笑

400mジョグでつないでラスト1000

こまっちゃん 3'17
ミサさん 3'20くらい
すぎさん 3'30くらい

ダウンジョグ6～8周(2.4km～3.2km)&ストレッチ

今日はかずちゃんが別メニューでグルグルしてました🏃‍♀️

結構帰っちゃって写真は少ない人数に…
音が聞こえなかったから、みんなあっちゃこっちゃ見てますね笑
そしてミートグッパイからの復活よっしーが隠れて見えない😅

いよいよ今週末は15周年記念パーティですね㊗️✨楽しみにしていましたが残念ながらいけなくなりました😣みなさん、楽しんできてくださいねー😊🙌

11月最終練習会～11月29日（火）

わたしが参加できませんでしたので、みほこさんにお願いしました

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参加者は、
ゆうさん、げんさん、ミサさん、こまっちゃん、えびちゃ、あずりん、かんじんくん、あづちゃん、ニイちゃん、鍋ちゃん、あやちゃん、T橋くん、みほこ

そして、あづちゃんのお友達の翔太くんと麻衣子ちゃんが初参加♪
ブログを見てくれてるそうです！
これも見てるかな🤭

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル

ラダーは鍋ちゃんのものをお借りして、ミサさん先導で行いました！レアでした🤭

ドリルはげんさんにお願いしました！

本練習は、
3000+2000+1000

つなぎは600と400
キロ5くらいのペースで

設定ペースは
3000がLTペースでフルマラソンより10～15秒速いペース
2000は3000のペースより5～10秒速いペース

グループ別で行いました

○3'30-3'25-フリー ミサさん、鍋ちゃん
ミサさんは1000をパスかな？

○3'40-30-フリー こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、T橋くん

○3'50-40-フリー げんさん、あやちゃん
げんさんはフル明け初のスピ練なので、抑え目に

○4'00-3'50-フリー ゆうさん、かんじんくん
かんじんくん
4:04-3:56-3:59
3:48-3:51
3:37
ゆうさん
4'04-3'56-3'59
3'52-3'57
3'54

○4'10-4'00-フリー あずりん、みほこ
4'10-4'09-4'08(3'12)
3'59-3'59
わたしは1000パス
あずりんは久しぶりのスピ練なのに、ラスト1000も4'00で行けたそうです！

あづちゃん、翔太くん、麻衣子ちゃんはそれぞれつどーむグルグル頑張ってました🌟

和樹くんが、北極星の方達とめちゃ速いスピードで練習してました。メニューわかりませんが…レペかな？

ダウンジョグはそれぞれ
6～8周(2.4km～3.2km)＆ストレッチ

調子良いニイちゃんはダウンジョグ長めに走ってました

こまっちゃんとじゅんちゃんより、川越ハーフのお土産いただきました🌟
どうもありがとう❣️ごちそうさまでした😋

つどーむ混んでました ～11月24日（木）

平日にしては混んでました

速い人たくさん！

参加者は、
しおちゃん、こまっちゃん、えびちゃ、クロさん、ミサ、がっきー、スギさん、ニイちゃん、ぺさん、みほこさん、ロックさん、ケイさん、ひろくん、あやちゃん、わたし

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル

本練習は
1000+8000bup

1000は8～9割のスピードで時差スタート

4'00 クロさん、ケイさん、ひろくん

3'50 みほこさん、あやちゃん

3'40 スギさん、しおちゃん、ロックさん

3'30 こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ

3'20 ミサ

3'15 ぺさん

3'05 がっきー

あやちゃん、大嘘つきで3'29🤣

がっきー3'02！

他にも多くの人が嘘つきでした🤣

つなぎ200
走りながらおなじ設定の人と集まって

グループごとに
8000(3000-3000-2000)ビルドアップスタート

設定は、真ん中がLTペースに合わせて、最初の3000はプラス10秒、ラスト2000はフリー

4'30-4'20-？ クロさん、ケイさん、ひろくん

4'20-4'10-？ みほこさん

4'10-4'00-？ スギさん、しおちゃん、ロックさん、あやちゃん

4'00-3'50-？ ミサ、ニイちゃん

3'50-3'40-？ こまっちゃん、えびちゃ

3'40-3'30-？ ぺさん、がっきー

私は走れない人だったので、みんなの走りを動画撮影

かずきは、北極星のめちゃ速い人たちとすんごい練習してました✨

ダウンジョグ6～8周(2.4km～3.2km)&ストレッチで終了！

3日ぶりのマオイ〜11月23日(水)

3日前と同じような朝日に

同じようなメンバーで

バックヤードクロさんも登場！

スタート時0℃で3日前より寒いけど、風がなくてそれほど寒くない

遅れてスタートのクロさん、あっという間に追いついてきました！

わたしはふくらはぎ守りながらゆっくり

珍しく写真撮ってもらえた😊

靜台は1℃🥶

今日は、樽前やエニーも見えました⛰

気円斬？元気玉？

だいちは単独で火葬場往復へ

なんかキレイ

あずりん時間切れで離脱👋

靜台手前でだいちが追いつきました！

無事ゴール！なんとか全部走れた💦

また来ましょう！

今日からずっとつどーむ〜11月22日(火)

本当はもう少し外で粘りたかったけど、気温低い予報が続いてるので、今シーズンは今日からつどーむってことにしました

参加者は、

ゆうさん、みほこさん、えびちゃ、ミサ、こまっちゃん、がっきー、ニイちゃん、じゅん、くらっち、T橋くん、なおちゃん、わたし

青学アップ＆アップジョグ5周(2.0km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、2000×5(J=200)

k4'10 くらっち

k4'00 ゆうさん

k3'40 こまっちゃん、えびちゃ、ニイちゃん、じゅん

k3'30 がっきー、T橋くん、ミサ(1本目のみ)

なおちゃんは、一番速いグループと一緒にスタートして走れる速さで4周

みほこさんは途中参加。2本目の途中からk4'10-k4'00

わたしはふくらはぎ痛めて走れなかったので、時差のスタート合図を担当しました

k3'30グループはだいたい設定通り

k3'40グループは設定より速め

ニイちゃん、今日は神降臨したみたいで、本人の予想に反して走れてびっくりしてました‼️速かった‼️

2000インターバルキツイけどみんながんばってました！

走りたかったなー

ダウン15分くらいして、ストレッチして終了！

みほこさんとしばさんからということで、福岡のおみやげもらいました！

撮影してるゆうさんを撮影

夫婦的な？