本州方面のマラソンシーズンに入って、メンバーにも遠征する人がたくさんいます
つどーむやロードばかり走らず、クロカンやトレランなども取り入れて練習するのも大切かなと思い、久しぶりにマオイ練習会設定しました
7:00集合で、向かう途中とってもきれい
6人集まってくれました😊
新メンバーMカミさん！これからよろしく！
意外にも、じゅんとトレラン一緒するの初めて🫢
あずりんは久々のトレラン＆初マオイ
だいちも初マオイ
ミサ、またどこからか走ってきてここで折り返して帰るのかと思ったら、今日はちゃんとトレランしにきました！笑
雪ありました
？笑
靜台4℃
長官山 晴れてきた！
折り返しの文学台
霞んでて遠くは見えなかった
ミサが看板に頭下げてます…なんで？？
こんなに車が停まってるの、初めて見ました
ゴール！
みんなで温泉寄って解散！
わたしは、なぜか若干ふくらはぎがバナレ気味の痛み発生でヤバいかも
明日はランナーバレエ
明後日練習会
明明後日は再びマオイ
その次の日は練習会
乗り切れるか？笑
今シーズン丘珠ラストの日だったので、できれば外でやりたかったのですが…
気温2℃で霰やらみぞれ混じりの小雨やらが落ちてきてる状況ではやむを得ない…ということで、つどーむに変更しました
11月の平日練習会はあと3回ありますが、予報を見る限り、もう外ではできなそうな感じです
参加者は、
クロさん、ゆうさん、えびちゃ、ミサ、ニイちゃん、こまっちゃん、がっきー、ぺさん、あやちゃん、T橋くん、わたし
青学アップ＆アップジョグ5周(2.0km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、(2000-1000)×3-1000
セット間は400
変化走とビルドアップを合わせたような設定という、初めてのパターンでやってみました
だいたい、フルのレースペースくらいからスタートして、上げ下げしながら5000のレースペースくらいまで上げていく感じです
ラストの1000はフリー
(4'00-3'40)-(3'50-3'30)-(3'40-3'20)-フリー設定
がっきー、ぺさん、T橋くん
もちろんぺさんはいつものように爆走…笑
がっきーとT橋くんは設定通りできたみたいです。がっきーのラスト1000は3'01。強くなりましたねー
(4'10-3'50)-(4'00-3'40)-(3'50-3'30)-フリー設定
こまっちゃん、えびちゃ
2人にはちょっと設定緩かったみたいだけど、追い込みすぎない程度でちょうどよかったんじゃないかな？
(4'20-4'00)-(4'10-3'50)-(4'00-3'40)-フリー設定
ニイちゃん、ミサ、ゆうさん、あやちゃん、わたし
3セット目の途中まではみんな一緒
最初にわたしが脱落して2回中抜け…😭
ゆうさんは3'40で離れちゃったけど、最後までしっかりやりきりました！
あやちゃんも3'40前までは余裕あったみたい
ラスト1000は3'32まで上げられました
(4'40-4'20)-(4'30-4'10)-(4'20-4'00)-フリー設定
クロさん
3セット目の1000は4分切って上がれました
ダウンジョグ15分くらい(2.4kmくらい)とストレッチで終了！
またこのパターンの写真のシーズンが始まるなー
えびちゃの祈り虚しく、今日もギリギリ外練習可能🤣
気温は5℃くらいだったかもだけど、無風なので寒すぎず、結果的には練習に適したコンディションとなりました笑
参加者は、
クロさん、ひろくん、あずりん、ニイちゃん、こまっちゃん、えびちゃ、がっきー、ゆうさん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、1分インターバル×7本+5000
寒いので追い込みすぎない程度に心肺あげて…ってやったけど、結局はやりすぎてしまう🤣
わたしは流石にフルの疲労あって、2本で撃沈💦それでも7本は一応走りました
がっきー、やりすぎて、7本終わった後に「5000、3'40からでいいですか？」とか「ペース落として距離のばしてもいいですか？」とか弱気発言🤣
「いや、ここは3'30で17'30行けるよ」とバッサリぶった斬っておきました🤣
そしたら、ちゃんと17'30切って走ってました😊できるじゃん
わたしは20'16(4'00-4'05-4'04-4'05-4'02)
脚疲れすぎてて3000くらいでやめたかったけど、あずりんが落ちずにしっかり付いてたのて止めるにやめられず🤣
お陰で全部走れました笑
ダウン5周(3.5km)で終了！
えびちゃが流行らせたラン直後プッシュアップ
ささやかながらおみやげを
がっきー…
この時点で3℃🥶
ちょっと風あって寒かったけど、走れば快適
来週は雪が降るとか？
今シーズンの飛烏山はあと何回できるかな？3回くらいかな？
参加者は、
すずひろさん、たけ、クロさん、こまっちゃん、えびちゃ、ゆうさん、ぺさん、T橋くん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、1000×5+3000
1000×5(J=200)は同時スタート
ジョグで全員揃ってからまたスタートというやり方なので、速い人ほどレストが長くなります
設定は特に決めず、8割くらいの感覚で走る、という感じでやりました
クロさん 4'03-4'02-4'04-4'06-4'06
十分速いのに、今日のメンバーだとクロさんが1番レスト短い人になってしまいました💦
えびちゃは余裕持って3'30で5本
レスト長めとはいえ、ほんと速くなりました✨
T橋くんも同じくらい
こまっちゃんは3'40くらいでゆったり5本
ぺさん 3'13-3'13-3'13-3'13-3'09
速すぎて誰もついて行けません💦
すずひろさんとたけはどうだったのかなー
ゆうさんは3'50で5本！
わたしはつくば前の刺激入れのつもりで、1本ごとに少しずつ上げてみました
3’38-3’34-3’31-3’25-3’18(レストは'80〜'90くらい)
ヴェイパーの力でそこそこスピードは出ました
スピードだけならサブスリーは余裕なんだけどな〜
5本目後の200ジョグが400地点で終わるので、そのあとゆっくりゼロ地点に戻って、3000は最低フルマラソンペースで、できればLTペースってことでスタート！
えびちゃは10'40くらい
ゆうさん11'50くらい
ぺさんは10周してましたー
すずひろさんは3000は走らず、流し的な軽いダッシュをやっていました！来月こそサブスリー！！
わたしは刺激入れ終わったので、3000はパス
ダウン5周(3.5km)で終了！
来週から雪の可能性が高くなってきましたね！
基本、11月中は外でやりますが、気温が5℃以下になったり雨や雪が降ったり風が強かったりと悪条件になりそうな時は、つどーむに変更することがあります。急な変更もあり得ますので、予定をまめに確認してください！
今日は442年ぶりの珍しい天体ショー
見逃すと次回は322年後！？
ちょうど練習会時間中に起こるということで楽しみにしてました…が！
月が完全に隠れる直前に曇ってしまい、しかもその後は雨が少しパラつくという…😭
本当は雨降らないはずだったんだけど…あ、がっきー…🤣
でも、ほとんど欠けるとこまで見られたから、いっか
しかも、天王星が隠れる瞬間などは肉眼で確認できそうもなかったので、よしとしましょう
参加者は、
えびちゃ、みほこさん、クロさん、あずりん、こまっちゃん、がっきー、ゆうさん、T橋くん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ドリル
雨模様で濡れていたので、ラダーはパス
本練習は、200×3(J=200)+10000bup+1000
200は200m地点より一斉スタート
つなぎも200
0地点より10000bupスタート
k5'00から1kmごと10秒ずつのビルドアップ
k4'20の5000までは一緒
その後はそのまま10秒ずつあげるグループと
2000ごとにあげるグループに分かれました
私はキープ側で
4'57-4'48-4'38-4'31-4'20
-4'20-4'14-4'14-4'08-4'04
これはわたしとあずりんのタイム
ハーフ2日後なのによく粘った〜！
ゆうさんは残り3000をもう少し上げて余裕もってゴール
みほこさんは4'20キープで7000まで
クロさんは2回ほど中抜け
速いグループは設定通りにビルドアップしたようでした
1000は400m地点よりスタート
一応、ビルドアップのラスト1000と同じくらいのスピードを設定タイムとし、時差スタート
4'05 あずりん
3'55 クロさん、ゆうさん
3'40 わたし
3'30 こまっちゃん、えびちゃ、T橋くん
3'20 がっきー
みほこさんはパス
いつも通りみんな設定無視笑
がっきー 2'53 PB✨
えびちゃ 3'11
わたし 3'22…
ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！
えびちゃが練習後に突然プッシュアップ！
つられてみんなも笑
ゆうさん撮影皆既月食
気温低いけど、まだ11月初旬
なんとか月末近くまで外でできますように…
今日は風がなかったおかげで、走るのにはちょうど良し！手袋はあった方がいいけど🥶
参加者は、
みほこさん、クロさん、こまっちゃん、あずりん、じゅん、タケ、ミサ、だいち、ゆうさん、ロックさん、ケイさん、反中プロ、いとうさん、T橋くん、わたし
青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆ラダー＆ドリル
反中プロが来てくれたので、お手本バウンディング見せてもらえました✨
本練習は
(1000+600)×3+3000
1000は時差スタート
200ジョグでつなぎ600は一斉スタート
1000の設定はLTより速めくらい
600は好きなだけ上げるみたいな感じで
4'20 ケイさん(2セット目から4'10へ)
4'10 クロさん、みほこさん、いとうさん
4'00 ゆうさん、ロックさん、あずりん、タケ
3'45 ミサ、じゅん、わたし
3'40 こまっちゃん、だいち
3'30 T橋くん、反中プロ
いつものようにみんな設定より速め笑
600は、反中プロがものすごいスピードであっという間に見えなくなってました💨
1'45くらいだって🫢
わたしは
3'42('65)-2'10('59)
3'38('69)-2'05('65)
3'43('63)-2'05('58)
少し休んで
3000は一斉スタート
先程の1000とおなじか速めで
週末にさよならマラソン控えてる人は、やめるか、または走ってもレースペースより上げないように
わたしは11'15(3'47-3'44-3'43)
クォーターに出ますが、せめてk3'50では行きたい…動けお尻！
ハーフに出る、ロックさん、タケ、あずりんもちばろう！
ダウンジョグ3周(3km)&ストレッチで終了！
今日はこまっちゃんから予告通りの金沢みやげ！1つ300円くらい？
高級ふくさ餅、めちゃうまでしたー！
2つもらった人はふくさ餅メガネ
ごちそうさま😋
夜は雨予報
仕事帰りに降り出す
テンション下がる
19:00飛烏山、雨止む
終了までほぼ雨降らず
さすがオレ
参加者は、
みほこさん、ミサ、クロさん、こまっちゃん、ゆうさん、ぺさん、T橋くん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
5000m+3000m+1000m+500m
ほとんどの人がレース明けなので緩めの設定
5000はフルマラソンペース
3000はハーフより少し速いペース
ぺさんはレース明けではないので、思う存分走ってもらいました笑
5000と3000は0地点より一斉スタート
5000と3000の間はタイム差があるので、先にゴールした人は600mジョグし0地点へ、後半の人は100m逆走してスタート地点へ
5000
ぺさん 16'43
わたしとゆうさん 20'12(4'15-4'13-4'13-4'15-)
みほこさん 21'40
クロさんは4000で4'28-4'27-4'23-4'18
3000
ぺさん 9'45
わたしとゆうさん 12'07
みほこさん 12'34
クロさん 12'41(4'13-4'14-4'14)
1000は400m地点スタート
200mつなぎ、そのまま500
500は一斉スタート
1000+500(J=200)
時差スタート設定
4'05 クロさん、みほこさん
3'50 ゆうさん、わたし
3'40 こまっちゃん
わかる分だけ
わたし 3'50-1'43
クロさん 3'58-1'52
みほこさん 4'01-1'56
ミサ、ぺさん、T橋さんは1000のスタート地点を勘違い
3人できちんとおなじメニューやってました！ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！
ミサとすずひろさんからということで、水戸黄門みやげをいただきました！2人とも公認PB✨✨おめでとう🎉
公認PBのミサを囲んで
こちらにおわすお方をどなたと心得る！
さきの公認PB、ミサ光圀公にあらせられるぞ！
ええ〜い！頭が高い！
ひかえおろ〜！！
チャ〜ラララ〜
ラララ〜ラ〜
ははぁ〜
からの黄門メガネ笑
