ちばりよ〜RC

北海道江別市の飛烏山公園を拠点に活動するランニングクラブ「ちばりよ〜RC」の活動報告ブログです。

1分インターバル×7+5000〜11月15日(火)

えびちゃの祈り虚しく、今日もギリギリ外練習可能🤣

気温は5℃くらいだったかもだけど、無風なので寒すぎず、結果的には練習に適したコンディションとなりました笑

 

参加者は、

クロさん、ひろくん、あずりん、ニイちゃん、こまっちゃん、えびちゃ、がっきー、ゆうさん、わたし

青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)&ラダー&ドリル

本練習は、1分インターバル×7本+5000

寒いので追い込みすぎない程度に心肺あげて…ってやったけど、結局はやりすぎてしまう🤣

わたしは流石にフルの疲労あって、2本で撃沈💦それでも7本は一応走りました

がっきー、やりすぎて、7本終わった後に「5000、3'40からでいいですか?」とか「ペース落として距離のばしてもいいですか?」とか弱気発言🤣

「いや、ここは3'30で17'30行けるよ」とバッサリぶった斬っておきました🤣

そしたら、ちゃんと17'30切って走ってました😊できるじゃん

わたしは20'16(4'00-4'05-4'04-4'05-4'02)

脚疲れすぎてて3000くらいでやめたかったけど、あずりんが落ちずにしっかり付いてたのて止めるにやめられず🤣

お陰で全部走れました笑

ダウン5周(3.5km)で終了!

えびちゃが流行らせたラン直後プッシュアップ

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ささやかながらおみやげを
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がっきー…
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この時点で3℃🥶
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1000×5+3000〜11月10日(木)

ちょっと風あって寒かったけど、走れば快適

来週は雪が降るとか?

今シーズンの飛烏山はあと何回できるかな?3回くらいかな?

参加者は、

すずひろさん、たけ、クロさん、こまっちゃん、えびちゃ、ゆうさん、ぺさん、T橋くん、わたし

青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)&ラダー&ドリル

本練習は、1000×5+3000

1000×5(J=200)は同時スタート

ジョグで全員揃ってからまたスタートというやり方なので、速い人ほどレストが長くなります

設定は特に決めず、8割くらいの感覚で走る、という感じでやりました

 

クロさん 4'03-4'02-4'04-4'06-4'06

十分速いのに、今日のメンバーだとクロさんが1番レスト短い人になってしまいました💦

えびちゃは余裕持って3'30で5本

レスト長めとはいえ、ほんと速くなりました✨

T橋くんも同じくらい

こまっちゃんは3'40くらいでゆったり5本

ぺさん 3'13-3'13-3'13-3'13-3'09

速すぎて誰もついて行けません💦

すずひろさんとたけはどうだったのかなー

ゆうさんは3'50で5本!

わたしはつくば前の刺激入れのつもりで、1本ごとに少しずつ上げてみました

3’38-3’34-3’31-3’25-3’18(レストは'80〜'90くらい)

ヴェイパーの力でそこそこスピードは出ました

スピードだけならサブスリーは余裕なんだけどな〜

 

5本目後の200ジョグが400地点で終わるので、そのあとゆっくりゼロ地点に戻って、3000は最低フルマラソンペースで、できればLTペースってことでスタート!

えびちゃは10'40くらい

ゆうさん11'50くらい

ぺさんは10周してましたー

すずひろさんは3000は走らず、流し的な軽いダッシュをやっていました!来月こそサブスリー!!

わたしは刺激入れ終わったので、3000はパス

ダウン5周(3.5km)で終了!

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来週から雪の可能性が高くなってきましたね!

基本、11月中は外でやりますが、気温が5℃以下になったり雨や雪が降ったり風が強かったりと悪条件になりそうな時は、つどーむに変更することがあります。急な変更もあり得ますので、予定をまめに確認してください!

皆既月食&天王星食 ~11月8日(火)

今日は442年ぶりの珍しい天体ショー

見逃すと次回は322年後!?

ちょうど練習会時間中に起こるということで楽しみにしてました…が!

月が完全に隠れる直前に曇ってしまい、しかもその後は雨が少しパラつくという…😭

本当は雨降らないはずだったんだけど…あ、がっきー…🤣

でも、ほとんど欠けるとこまで見られたから、いっか

しかも、天王星が隠れる瞬間などは肉眼で確認できそうもなかったので、よしとしましょう


参加者は、
えびちゃ、みほこさん、クロさん、あずりん、こまっちゃん、がっきー、ゆうさん、T橋くん、わたし


青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)&ドリル
雨模様で濡れていたので、ラダーはパス

本練習は、200×3(J=200)+10000bup+1000

200は200m地点より一斉スタート
つなぎも200

0地点より10000bupスタート

k5'00から1kmごと10秒ずつのビルドアップ

k4'20の5000までは一緒

その後はそのまま10秒ずつあげるグループと
2000ごとにあげるグループに分かれました

私はキープ側で

4'57-4'48-4'38-4'31-4'20

-4'20-4'14-4'14-4'08-4'04

これはわたしとあずりんのタイム

ハーフ2日後なのによく粘った〜!

ゆうさんは残り3000をもう少し上げて余裕もってゴール

みほこさんは4'20キープで7000まで

クロさんは2回ほど中抜け

速いグループは設定通りにビルドアップしたようでした

1000は400m地点よりスタート

一応、ビルドアップのラスト1000と同じくらいのスピードを設定タイムとし、時差スタート

4'05 あずりん

3'55 クロさん、ゆうさん

3'40 わたし

3'30 こまっちゃん、えびちゃ、T橋くん

3'20 がっきー

みほこさんはパス


いつも通りみんな設定無視笑

がっきー 2'53 PB✨

えびちゃ 3'11
わたし 3'22…


ダウンジョグ5周(3.5km)&ストレッチで終了!

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えびちゃが練習後に突然プッシュアップ!

つられてみんなも笑

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ゆうさん撮影皆既月食

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快適丘珠 ~11月3日(木)

気温低いけど、まだ11月初旬

なんとか月末近くまで外でできますように…

今日は風がなかったおかげで、走るのにはちょうど良し!手袋はあった方がいいけど🥶


参加者は、
みほこさん、クロさん、こまっちゃん、あずりん、じゅん、タケ、ミサ、だいち、ゆうさん、ロックさん、ケイさん、反中プロ、いとうさん、T橋くん、わたし


青学アップ&アップジョグ2周(2km)&ラダー&ドリル

反中プロが来てくれたので、お手本バウンディング見せてもらえました✨


本練習は
(1000+600)×3+3000

1000は時差スタート
200ジョグでつなぎ600は一斉スタート

1000の設定はLTより速めくらい
600は好きなだけ上げるみたいな感じで

4'20 ケイさん(2セット目から4'10へ)

4'10 クロさん、みほこさん、いとうさん

4'00 ゆうさん、ロックさん、あずりん、タケ

3'45 ミサ、じゅん、わたし

3'40 こまっちゃん、だいち

3'30 T橋くん、反中プロ

いつものようにみんな設定より速め笑

600は、反中プロがものすごいスピードであっという間に見えなくなってました💨

1'45くらいだって🫢

わたしは

3'42('65)-2'10('59)

3'38('69)-2'05('65)

3'43('63)-2'05('58)

少し休んで
3000は一斉スタート
先程の1000とおなじか速めで

週末にさよならマラソン控えてる人は、やめるか、または走ってもレースペースより上げないように

わたしは11'15(3'47-3'44-3'43)

クォーターに出ますが、せめてk3'50では行きたい…動けお尻!

ハーフに出る、ロックさん、タケ、あずりんもちばろう!

ダウンジョグ3周(3km)&ストレッチで終了!


今日はこまっちゃんから予告通りの金沢みやげ!1つ300円くらい?
高級ふくさ餅、めちゃうまでしたー!

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2つもらった人はふくさ餅メガネ

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ごちそうさま😋

さすがオレ~11月1日(火)

夜は雨予報

仕事帰りに降り出す

テンション下がる

19:00飛烏山、雨止む

終了までほぼ雨降らず

さすがオレ


参加者は、
みほこさん、ミサ、クロさん、こまっちゃん、ゆうさん、ぺさん、T橋くん、わたし


青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)&ラダー&ドリル


本練習は、
5000m+3000m+1000m+500m

ほとんどの人がレース明けなので緩めの設定
5000はフルマラソンペース
3000はハーフより少し速いペース
ぺさんはレース明けではないので、思う存分走ってもらいました笑

5000と3000は0地点より一斉スタート

5000と3000の間はタイム差があるので、先にゴールした人は600mジョグし0地点へ、後半の人は100m逆走してスタート地点へ

 

5000

ぺさん 16'43

わたしとゆうさん 20'12(4'15-4'13-4'13-4'15-)

みほこさん 21'40
クロさんは4000で4'28-4'27-4'23-4'18

3000

ぺさん 9'45

わたしとゆうさん 12'07

みほこさん 12'34
クロさん 12'41(4'13-4'14-4'14)

 

1000は400m地点スタート
200mつなぎ、そのまま500
500は一斉スタート

1000+500(J=200)
時差スタート設定

4'05 クロさん、みほこさん

3'50 ゆうさん、わたし

3'40 こまっちゃん

 

わかる分だけ

わたし 3'50-1'43
クロさん 3'58-1'52
みほこさん 4'01-1'56

ミサ、ぺさん、T橋さんは1000のスタート地点を勘違い
3人できちんとおなじメニューやってました!ダウンジョグ5周(3.5km)&ストレッチで終了!


ミサとすずひろさんからということで、水戸黄門みやげをいただきました!2人とも公認PB✨✨おめでとう🎉
公認PBのミサを囲んで

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こちらにおわすお方をどなたと心得る!

さきの公認PB、ミサ光圀公にあらせられるぞ!

ええ〜い!頭が高い!

ひかえおろ〜!!

チャ〜ラララ〜

ラララ〜ラ〜

ははぁ〜

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からの黄門メガネ笑

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5000TT PB祭り~10月27日(木)

寒さに慣れてきたせいか、10℃をこえていると寒くない!止まってたら寒いけど、とても快適な練習日和です。


参加者は、
クロさん、すずひろさん、みほこさん、あずりん、えびちゃ、ゆうさん、ロックさん、ひろきさん、サカタくん、T橋くん、わたし


青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)&ラダー&ドリル

本練習は、週末レースも意識しての5000TT

一斉スタートです!

しかし、わたしは腰痛ひどくてスタートできませんでした😭

※タイムはわたしの手元なので、少し違うかも

17’28 ひろきさん

17’33 T橋くん

17’41 えびちゃ PB✨

18’26 サカタくん

18’33 ロックさん PB✨

19’24 ゆうさん

19’31 すずひろさん

19’33 あずりん PB✨

20’13 みほこさん

20’24 クロさん

えびちゃ、ロックさん、あずりん、PBおめでとう🎉

絶好調のすずひろさん、週末レースはいよいよ!!!!


ダウンジョグ5周(3.5km)&ストレッチで終了!

この時期しか見られないキレイな場所で写真

まだ散ってないから、来週火曜も楽しめるかな?

なんでインリン出てきた?🤣

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サカタくん、就職おめでとう🎊

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何して土下座?🤣
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今季1番の寒さでした ~10月25日(火)

仕事で急に行けなくなったので、みほこさんにお願いしました

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急遽、後藤さんがお仕事で練習会に来られなくなったので、わたしから報告します

今日は今年1番の寒さでした🥶
開始時は5℃、帰りは2℃に!(わたしの車の温度計)
風がなかったのが幸い、空気が澄んでいて星がとっても綺麗でいっぱい見えました✨
アップジョグの時に流れ星💫を見たような…見間違いだったのかなー?良い事あるといいな☺️

参加者は、
クロさん、えびちゃ、こまっちゃん、じゅん、がっきー、すぎさん、ゆうさん、ぺさん、Tケイさん、みほこ

めちゃ寒いのにこんなに集まりました!!


青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)&
こまっちゃんドリル


本練習は、
2000+7000bup+1000

2000の設定はキツめ、ただし暴走しないようにとのこと笑
(結果は予想通り笑笑)

2000m分の時差スタート
なので同時ゴール予定

k4'15 クロさん
4'13-4'13

k4'05 みほこ

k3'55 スギさん、ゆうさん
ゆうさん 3'52-3'44

k3'40 こまっちゃん、じゅん、えびちゃ

k3'35 Tケイさん

k3'25 ぺさん、がっきー
がっきー 3'12-3'11


600m地点ゴール、100mつないで
みんなでビルドアップスタート

1周700mごと7秒ずつのビルドアップ
3’30-3’23-3’16-3’09...
(k5'00-k4'50-k4'40-k4'30...)

k4'30の4周まではみんな一緒に
その後、そのまま上げるグループと上げないグループに分かれました

1周ごとに上げたグループは、残り3周フリー

こまっちゃん、じゅん、えびちゃ、Tケイさん、ぺさん、がっきー


上げなかったグループは

クロさんは6周目のk4'20をキープ
と聞いてましたがラスト2周あげてました!
3'30-3'22-3'19-3'08-3'11
3'00-3'03-3'04-3'00-2'55

すぎさん、ゆうさんは
3'30-23-21-05-07-2'59-54-47-42-39
綺麗なビルドアップです✨

わたしは7周目までクロさんと走り、その後は時計を忘れたので感覚でのビルドアップ😅


200mジョグでつなぎ、ラスト1000は200m地点スタート、500m地点ゴール

クロさん 3'57
ゆうさん 3'42
がっきー 2'59

わたしは200mで終了
みんながんばってました🏃✨


ダウンジョグ5周(3.5km)&ストレッチ


日曜日はいよいよ金沢マラソン
木曜日はお休みとのことだったので、こまっちゃんセンターで!

土曜日はがっきーがディスタンスで5000m
16分45秒切り目指すそうです!
(がっきーは木曜日も来られるかもとのことだったのでセンターは次回)

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