土曜は朝から森林公園19km走って
そのあと東川に移動して前日からキャンプして日曜はナマラトレイル＋
月曜はランナーバレエ
からの今日
参加者は、
みほこさん、ゆうさん、クロさん、こまっちゃん、ミサ、ニイちゃん、げんさん、まるさん、えびちゃ、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
3000+2000+1000+400
をレペっぽい感じで
すべて一斉スタート
3000と2000は0地点スタート
1000は500m地点から行って、300つないで流れで400スタートという感じでやりました
3000と2000と1000の間は、最後の人がゴールして5分後スタート
みんなだいたいちゃんと走ってたけど
私は疲労がひどくて全然スピード出ませんでした…
ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！
と言っても北海道は8月7日ですが、函館だけは7月7日らしいですね
元々七夕祭りは旧暦の7月7日に行われていたようなのですが、それは現在の8月に当たるようです
北海道だけ旧暦の時期に行っているのはなぜなんでしょう？
参加者は、
ゆうさん、かんじんくん、みほこさん、クロさん、ミサ、こまっちゃん、じゅん、しおちゃん、げんさん、ロックさん、ぺさん、えびちゃ、T橋くん、わたし
そして、本日入会のタケ！
専門学校のぴかぴかの1年生です笑
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
10500m変化走(1400-700)+1000ｍ
設定は、1400はLTペースくらい、700はキロ20秒落とし
2つのグループに分かれて行いました
1周ごとのペース
2'34-2'34-2'48(3'40-4'00)
ミサ、こまっちゃん、じゅん、ぺさん、えびちゃ、T橋くん
2'48-2'48-3'02(4'00-4'20)
クロさん、げんさん、ゆうさん、しおちゃん、かんじんくん、ロックさん、タケ、わたし
だいたいみんなできたみたい
変化走終わってから400m地点に移動してラスト1000
時差スタート
設定は
3'45 ゆうさん、クロさん
3'40 ロックさん、かんじんくん
3'30 ミサ、こまっちゃん、じゅん、えびちゃ、T橋くん
3'10 ぺさん
みほこさんは筋トレと芝生ジョグ
ダウンジョグ5周(3.5km)&ストレッチ
本日メンバー入りのタケを囲んで
ゆうさんから八雲のおみやげ頂きましたー
山のお供に良さそう😊ごちそうさま！
急に暑くなり、夜ももわっと暑い
寒いよりはいいけど、蚊の大量発生には困ったもんです…
参加者は、
みほこさん、あやかちゃん、クロさん、げんさん、ミサ、ニイちゃん、こまっちゃん、まるさん、えびちゃ、わたし
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
10000bup(3段階)+1000
10000のビルドアップは、レース明けの人は最後の3000をLTペースくらい、そうでない元気な人は10000のレースペースくらいで
ビルドアップが終わったら200mジョグで繋ぎグループごとにそのまま1000、みたいな感じでやりました
グループは３つ
4'00-3'50-3'40 げんさん、にいちゃん、えびちゃ
4'10-4'00-3'50 ミサ、こまっちゃん
4'30-4'20-4'10 クロさん、あやかちゃん、まるさん、わたし
1番速いグループはだいたいみんな設定通りかな？
こまっちゃん、フル明けなのに速め
ミサ、ピンネ明けだけどすぐにやめて下のグループに降りてきてました
ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！
今日いなかったゆうさん風🤣
今日は、週末のアドベンチャーレース出場のため北海道にやってきたじゅんこちゃんが練習会に登場！
てことで、いつもより多めに集まりました😊
参加者は、
じゅんこちゃん、じゅん、こまっちゃん、ミサ、しばさん、みほこさん、クロさん、ゆうさん、げんさん、ひろくん、ロックさん、あらちゃん、ヒデさん、あやちゃん、えびちゃ、わたし
青学アップ&アップジョグ2周(2.0km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、函館最終刺激を兼ねて5000TT
全員一斉よーいどん！
17'00 ヒデさん
17'33 ミサ
18'00切るくらいで、じゅん、えびちゃ
18'09 こまっちゃん
18'14くらい？に、げんさん
18'19 わたし
18'35 ロックさんPB✨初19分切り✨
18'50弱であやちゃん
20'00切るくらい？で、ゆうさん
20'20 じゅんこちゃん
20'37くらい ひろくん
20'46 クロさん
しばさんはどの辺だったかな？
ダウン3周(3.0km)で終了！
じゅんこちゃんからのおみやげ
じゅんこちゃん、アドベンチャーレースがんばって！
そして、函館に出るみんな、ピンネシリに出るミサもがんばろう！
ほぼ確実に、しかも結構な雨降り予報だったので、早めにつどーむに変更
参加者は、
ゆうさん、こまっちゃん、じゅん、あやかちゃん、ミサ、みほこさん、ニイちゃん、クロさん、えびちゃ、T橋くん、Qちゃん、わたし
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
300×7(J=100)+3000
300は8割〜9割で、ゼーハーするくらいまあまあ追い込む
設定決めず、全て一斉スタートで行いました
私は全部55くらいかな
超久しぶりにスピード出すからゆっくり目と思ったけど、やっぱり走り出すとつい😅
みんなは後半加速してたけど、私は最後まで55キープで精一杯
クロさんは62〜66の間で
Qちゃんも全て66くらいで
あやかちゃん、前半は60くらいで行ってちょっと出し過ぎだったかな？それでも66以内でキープできたみたい😊
7本終わって500ゆっくり繋いで、3000は一斉スタート！
ミサは10'20切ったみたい✨練習強いんだけどなー
T橋さんは10'30くらいって言ってたな
えびちゃはk3'40は切って走り切れたそうです✨
Qちゃんも目安のk4'15で走れてバッチリ！
クロさんは疲労などありまくりでも12'33！
ゆうさんは12'00でよく我慢しました！
わたしは3'45-4'05-3'55みたいな感じで、これが今の精一杯かな…😭
ダウンジョグは各自5周〜10周(2km～4km)＆ストレッチで終了！
真ん中に誰かいる？
始まる頃に止むかなーと思ったけど、結局止まずに雨の中☔️
気温も14℃くらいで、監督は寒いかと思ったけど、やっぱり季節違うと同じ気温でも空気が違いますね
風も強かった割には、耐えられなくもないくらいの寒さでした
参加者は、ゆうさん、こまっちゃん、ニイちゃん、しばさん、がっきー、ロックさん、ケイさん、T橋さん、監督わたし
雨なのにこんなに集まって、みんな偉いな〜
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
本練習は500×7+5000
500は時差スタート
2'05 ケイさん
1'50 しばさん、ロックさん、ゆうさん
1'40 ニイちゃん、こまっちゃん
1'35 がっきー、T橋さん
強風に押されて設定タイムがキツかった人も多かったようですが、なんとか7本
300m繋いで、5000一斉スタート！
目安はLTペースだけど、500の後なのでこれが意外とキツイんです💦
18'12 T橋さん
18'32 がっきー
19'06 こまっちゃん
19'47 ニイちゃん
20'06 ロックさん
21'03 ゆうさん
21'20 しばさん
22'42 ケイさん
みんなキツそうだったけどがんばりました！
ダウンそれぞれ最大5周(3.5km)
青年センターの屋根の下でストレッチして終了！
1年で一番昼の長い日
てことは、明日からどんどん日が短くなるのか…そう考えるとちょっと寂しい😔
湿度高めなのに珍しく風がなく、そのせいか、蚊が多い🦟
参加者は、
ゆうさん、みほこさん、クロさん、あやかちゃん、ニイちゃん、こまっちゃん、じゅん、ミサ、ほりけん、ほりゆーき、りゅーき、りゅーきパパ、えびちゃ、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、1000×4+500×3
1000は5000のレースペースくらい
すべて時差スタート
4'00 クロさん、あやかちゃん、りゅーきパパ
3'55 ゆうさん、ほりけん、りゅーき
3'40 ほりゆーき、えびちゃ
3'30 こまっちゃん、ニイちゃん
3'20 ミサ
じゅんは本練習からの参加だったのでビルドアップ的に速いグループへ移っていきました
わたしはまだ全く走れないので時差スタート指示係😭
みんな少し速め😅設定が遅い人ほどレスト短くキツい💦
500は350m地点スタート
2'00 あやかちゃん、りゅーきパパ
1'55 クロさん、ゆうさん、ほりけん
1'45 えびちゃ、ほりゆーき、こまっちゃん、ニイちゃん、じゅん
ミサは胃カメラのために500は走らず帰りました🤣
ダウン5周(3.5km)&ストレッチで終了！
りゅーき＆りゅーきパパを囲んで！
きつねダンスのつもりが誰一人合ってない🤣
