ちばりよ〜RC

北海道江別市の飛烏山公園を拠点に活動するランニングクラブ「ちばりよ〜RC」の活動報告ブログです。

つどーむ始め ~1月4日(火)

2022年最初のつどーむ練習会

つどーむ初日だったけど、利用者のほとんどは私たちとエクセルのみんなだった感じでした


参加者は、

しおちゃん、みほこさん、かずき、クロさん、かまちゃん、コマツさん、タキさん、N山さん、かとーくん、たもっちゃん、橋龍、若様、げんさん、ロックさん、がっきー、ゆうさん、T橋くん、なべつぐさん、ハシバさん、ナガタくん、マナさん、わたし

マナさん、初参加です!


青学アップ&アップジョグ5周(2km)&ラダー&ドリル


本練習は、

1セット目

時差スタート 1000×5 (J=200)

2セット目

グループ別 1000×3 (J=200)


時差スタート

人数多いので、ゴールが一緒にならないように時差を前後に少しずらして行いました


●3'30  かとーくん、タキさん、橋龍、T橋くん、わたし

ほぼ設定通りだったと思います

わたしは読み上げのためにこのグループ入ったけど、ついていけないと思って1本目は800で止まりました

でも、次からは全部できました


●3'40  げんさん、コマツさん、N山さん、ナガタくん

把握してないけど、少し速めに走ってたように見えたな


●3’50  しおちゃん

全部3’50より数秒速くできたみたい

スピードは戻ってきてるので、イーブンで静かに長く走れたらいいですね!


●3'55  ロックさん、ゆうさん、なべつぐさん、ハシバさん

3’47-3’50-3’50-3’51-3’48

全部速い笑


●4'05  かまちゃん、たもっちゃん、みほこさん

1本目のみ4'10

4'08-4'04-4'04-4'03-4'04

さすが設定通り!


●4'30  若様

でも、実際は4'15で走ってました

なので、4’05のグループは待機わずかですぐスタートになってました笑

若様、復帰してからの戻りが早いな〜

怪我気をつけてこのまま上げていってほしいです!


グループ別

繋ぎの200は速めで50~60秒


●3'30  かとーくん、タキさん、橋龍、T橋くん

3’20くらいでやってました


●3'40  げんさん、コマツさん、N山さん、ナガタくん

たぶん、設定より速く走ってたと思います


●3'45  しおちゃん、わたし

3’40(58)-3’42(59)-3’45(55)

しおちゃん、キツそうだったけどがんばりました!えらい!


●3'55  ロックさん、ゆうさん

ゆうさん3’49(57)-3’54(62)-4’02(64)

繋ぎの短さにやられたみたいです^_^


●4'05  かまちゃん、たもっちゃん、みほこさん、ハシバさん、なべつぐさん

4'03(55)-4'03(58)-3'49(58)

余裕ありますね!


●4'30  若様

k4’30の3000で走ったようでした


かずきは単独で20000

がっきーは単独で6000

マナさんはクロさんペーサーで1000×5

5'31-5'34-5'20-5'09-4'57


ダウンジョグはそれぞれで15分くらい

&ストレッチで終了!


タキさんから大阪みやげをいただきました!

ユニバーサルスタジオジャパンに行ってきたそうです!いいなー

f:id:chibariyo-rc:20220106074602j:image
f:id:chibariyo-rc:20220106074608j:image
f:id:chibariyo-rc:20220106074553j:image

つどーむ納め〜12月26日(日)

今年最後のつどーむ練習会は20000〜30000PR

参加者は、

若様、みきちゃん、きんちゃん、かまちゃん、かずちゃん、ゆかさん、すずひろさん、しばさん、みほこさん、しおちゃん、えびちゃん、かっち、N山さん、スギさん、ミサ、ひろぽん、あきらくん、げんさん、コマツさん、タキさん、橋龍、さちよさん、なべちゃん、ナオミさん、あずりん、しんごさん、Qちゃん、ヨシヒコくん、T橋さん、Sラバさん、NS坂さん、わたし

誰か名前抜けてそう…

2021つどーむ練習は、たくさん集まって賑やかに締めくくることができました!

若様は2年ぶりの練習会参加!久しぶりに会えて嬉しかった^_^

今日は初参加の方も含め、ゲストの方も多かったです^_^


青学アップ&アップジョグ5周(2.0km)のあと、グループ分けして写真撮ってからスタート

(NS坂さんから東京からのおみやげお菓子いただきました♪)


グループは以下の通り…だと思うんだけど、間違ってたらごめんなさい!

途中から列に加わってた方もいたと思うのですが、全部は把握できませんでしたー


5’20 若様、みきちゃん、きんちゃん、途中からナオミさん

4’40 かまちゃん、かずちゃん、ゆかさん、あずりん、すずひろさん、しばさん、しんごさん、

4’30 Qちゃん、わたし

4’20 みほこさん

4’15 しおちゃん、えびちゃん、かっち、N山さん、スギさん、ヨシヒコくん

4’00 ミサ、ひろぽん、あきらくん

3’55 げんさん、コマツさん、T橋さん、タキさん、Sラバさん、NS坂さん、橋龍(5000m17’30やってから参加で16000)

さちよさん、単独ペーラン

なべちゃんも途中から登場して、すごいスピードで走ってました!


しおちゃんは通算2度目の4’15 30000を完走…どころか、最後の方はビルドアップもできちゃってました!戻すの早いな〜

大阪に向けてどんどん調子上げてます!


他のみんなもそれぞれの距離、スピードでがんばってました


私は、本当は4’05の30000をやる予定通りしてたけど、先週水曜に突然出てきた膝痛が治らず…歩いても痛いし、階段はゆっくりしか降りられない…木曜の練習会は一歩も走れず

もちろんその後もノーラン

今日もちょっとジョグしてみたらやっぱり痛い…こりゃダメだ…いや、ちょっと待てよ…

試しに、めちゃ腰高のいいフォーム意識して着地してみたら痛くないではありませんか!!キツいけどこれなら…ってことで、ゆっくり目の4’30でQちゃんの初ハーフチャレンジをお手伝いさせてもらうことにしました

着地に気をつけて、先日雑誌のフォーム診断で指摘されたこともできる範囲で意識して走りました

Qちゃん、1:33’55で見事k4’30切りハーフ達成👏

私は無意識に膝を庇ってるからなのか、反対のふくらはぎがヤバめの痛み発生したけど、体はまだ余裕だったので、続きはみほこさんの4’20をひっぱることに

残り8000、何とか引っ張って終了〜

全く走れないかと思ってたのに30000も走れてよかった!


これで、今年のつどーむ練習会は終了です!

ありがとうつどーむ

f:id:chibariyo-rc:20211228233150j:image

2022年もよろしくお願いします!

 

2021ラスト夜練つどーむ~12月23日(木)

今日は道が悪すぎてあちこち大渋滞❄️

遅れる人多数により、遅めにアップ開始しました

 

参加者は、
ゆかさん、すずひろさん、N山さん、かまちゃん、しおちゃん、がっきー、ミサ、コマツさん、みほこさん、クロさん、くらっち、ゆうさん、T橋くん、なべつぐさん、ハシバさん、クロくん、ちひろちゃん、わたし

ちひろちゃん、クロくん初参加!

 

青学アップ&アップジョグ5周(2km)&ラダー&ドリル

本練習は5000TT

かまちゃんは、ゆかさん、ちひろさんと13000PR
設定は4'40
途中から、くらっち参戦

13000 4'40設定

11000までは設定通り4'40
残2000を少し上げて4'28、4'14
ゆかさん最後まで
ちひろちゃん10000まで一緒で一周入ったり出たりしながら頑張ってました!

 

5000TTは設定の近い人たちでグループ

●3'30 ミサ、コマツさん、T橋くん
ペーサークロくん

最初から速めの入りで、キツかったみたいです

T橋くんが17分15くらいって言ってたかな?

 

●3'45 しおちゃん、N山さん、がっきー
ペーサーのがっきーは6000

3'49-3'46-3'45-3'41-3'39-3'24

しおちゃん、4000くらいまではついて行って、18'53!

薄底シューズで19'00切れました^_^だんだん戻ってきてます!

 

●3'55 みほこさん、ゆうさん、なべつぐさん、ハシバさん

ゆうさん、なべつぐさんは20'00切りくらいかな

リハビリ中のハシバさんは途中まで

みほこさんもまだまだリハビリ中で20'31

 

●4'00 クロさん、すずひろさん

すずひろさん19'39

別大サブスリーに向けて、少しずつ上げてます!5000あともう少し上げたいですね!

 

私は前日からの急な膝痛でジョグすらできず…😭


ダウンジョグはそれぞれで&ストレッチで終了!

 

今年のつどーむ夜練はこれにて終了

f:id:chibariyo-rc:20211224172247j:image

あとは、26日(日)のペーランでお世話になります!

300インターバル~12月21日(火)

隔週火曜のスピ練

今日もほぼ貸切!

参加者は、

クロさん、コマツさん、みほこさん、N山さん、ひろくん、ミサ、たもっちゃん、りんたまさん、ゆうさん、T橋くん、なべつぐさん、ハシバさん、ナガタくん、わたし

ナガタくんは初参加!


青学アップ&アップジョグ5周(2km)&ラダー&ドリル

本練習は、300×15(J=100)

300の設定は、5000のレースペースくらいかちょい速で

繋ぎの100は25~30秒で

レスト短いので、たぶん想像よりもキツい

キツくなっても繋ぎは遅くならないようにってことでやりました


グループは近いペースの人たちで作りました

60  ミサ、コマツさん、N山さん、T橋くん

63  ナガタくん、わたし

70  クロさん、みほこさん、たもっちゃん、ひろくん、りんたまさん、ゆうさん、ハシバさん、なべつぐさん


60チームは、最後までやり切ったのはコマツさんとT橋くんだけかな?N山さんは途中からわたしのところに移籍してきました


わたしは

59(26)-62(25)-62(26)-62(25)-62(26)-

62(25)-62(25)-63(25)-62(25)-63(26)-

62(25)-64(25)-66(28)-66(26)-60(24)

Total 22’05(6000m Ave.3’41)

最後の方、3回も設定オーバーしてしまったけど…なんとか粘ってラストまでできてよかった…

いまはこれがギリギリアウトくらいとわかりました


みほこさん

68(28)-69(30)-69(31)-69(29)-70(30)-

70(29)-70(30)-69(30)-68(33)-70(33)-

72(31)-74(31)-72(32)-71(31)-68(28)

10セット目までペーサーやったみたいですが、キツくなったみたいで、その後は時計持ってないりんたまさんがペーサーやってくれたそうです笑


ダウンジョグはそれぞれで6~8周(2.4~3.2km)&ストレッチ

f:id:chibariyo-rc:20211222005610j:image

岩見沢天狗まんじゅうラン〜12月18日(土)

「天気ヤバそう」「予定通りやりますか?」

と、様々声をいただきましたが、当然やりますよ🤣

しかし、前日からの暴風雪で景色は一変☃️

朝になって、除雪だったり車ハマったりで、遅れたり来れなくなったりした人数人…

それでも集まれた人でスタート! 

なんだよ、天気いいじゃん!風強くて寒いけど…

f:id:chibariyo-rc:20211219063555j:image

除雪追いついてなくて歩道は走りにくい

でも、これが強くなるんだよな〜

ズルして走りやすい車道を行く人も

f:id:chibariyo-rc:20211219063906j:image

ラッセたのしー!とはしゃぐコドモ🤣

f:id:chibariyo-rc:20211219063814j:image

ミカさんは12号線に出たら戻るとのことだったので、ギリギリ遠くの王子まで路地を駆使して引っ張りました🤣

ミカさんから甘酒スティックもらいました!
f:id:chibariyo-rc:20211219063858j:image

気をつけて〜!
f:id:chibariyo-rc:20211219063837j:image

除雪バッチリで走りやすいし、追い風で楽!背中寒いけど
f:id:chibariyo-rc:20211219063816j:image

だんだん空模様が怪しくなってきたな
f:id:chibariyo-rc:20211219063908j:image

ついに来た!足元も悪くなってきて修行っぽくなってきた🤣

岩見沢市内はそんなに天気悪くない!

で、無事到着!

f:id:chibariyo-rc:20211219063832j:image

イートイン休止になってたので、岩見沢駅に移動して食べました

久しぶりの天狗まんじゅう美味しかった

わたしのイチオシは辛い肉まんです
f:id:chibariyo-rc:20211219063840j:image

復路スタート!さらに天気よくなり、快適ラン

次はクレープ
f:id:chibariyo-rc:20211219063848j:image
f:id:chibariyo-rc:20211219063822j:image
f:id:chibariyo-rc:20211219063827j:image
f:id:chibariyo-rc:20211219063901j:image
f:id:chibariyo-rc:20211219063842j:image

お腹いっぱい!あと20キロ!

なんか、あの雲ヤバくね?

f:id:chibariyo-rc:20211219063850j:image

この写真、なぜ撮ったか忘れた🤣f:id:chibariyo-rc:20211219063809j:image

さて、スタート時から、食洗機取り付けのために時間ないから30キロくらいで電車乗って帰ると、よくわからない理由でしきりにアピールしてたミサ

みきちゃんと一緒に岩見沢駅離脱を企んでたしばさん

しかし、そのみきちゃんがやめようとしないため、2人ともやめるにやめられなくなりました🤣

みきちゃん強い!

そうこうしてるうちに、わたしの脚攣りが始まってしまい、単独で遅れ始める…💦

天気もまた悪くなってきたので、先に行ってもらいました

そしたら、かずきが心配して戻って来て、一緒に走ってくれました〜

暴風雪地帯を抜けると、晴れ間が見えてきました

後半回復して走れるようになり、なんとか河川防災ステーションに到着!

f:id:chibariyo-rc:20211219063853j:image

すると、ミサがわたしのために車を取りに猛ダッシュで先行したとのこと…申し訳ない💦

河川防災ステーション出発!あと5キロくらいかな

f:id:chibariyo-rc:20211219063819j:image

勝手に🤣
f:id:chibariyo-rc:20211219063811j:image

そして無事ゴール!!
f:id:chibariyo-rc:20211219063829j:image

かずきは重い荷物背負って負荷かけての完走!もう一回行けって言ったら行けちゃいそう🤣
f:id:chibariyo-rc:20211219063834j:image

みきちゃん、なんと51.5km完走!!

驚異的!強いとは思ってたけど、それにしても雪道50kmをみんなから遅れることもなく走り切るなんて…ここまで凄いとは…本当にびっくりしました‼️
f:id:chibariyo-rc:20211219063824j:image

ゆうさんも最長距離走破!!
f:id:chibariyo-rc:20211219063903j:image

しばさんはラストは痛みに耐えながらの完走!!ウルトラランナーの意地を見せました!
f:id:chibariyo-rc:20211219063855j:image

ミサ、車の中でずっとみんなの到着待っててくれましたー

ほんとにありがとう😊
f:id:chibariyo-rc:20211219063845j:image

ということで、なんと全員完走!

わたしが1番ダメだった…

そして、しばさんよりみきちゃんの方が強かったことがわかりました🤣

 

次回の雪中ロングは29日の年忘れ小樽ラン

40kmだからよゆーですね!

賑やかでした~12月16日(木)

つどーむついて更衣室に行ったら…あれ?なべちゃんに似てる人が…いるわけないと思って一瞬目を疑いましたが…本人でした笑

休みだったとのことで、わざわざむかわから電車でつどーむまでペーランやりに来たって!!

久しぶりに会えて嬉しかった^_^


参加者は、

みきちゃん、橋龍、しおちゃん、みほこさん、かまちゃん、クロさん、N山さん、ミサ、しばさん、ゆかさん、あづちゃん、たもっちゃん、すずひろさん、かんじんくん、コマツさん、スギさん、ロックさん、ひろくん、なべちゃん、がっきー、なおちゃん、T橋さん、ナオミさん、なべつぐさん、ゆうさん、あずりん、あみやくん、わたし

なんと、28人!

あずりんとあみやくんは初参加

そして、そのあみやくんは、なんとなべちゃんの後輩ってことで顔見知り!いろいろびっくり


がっきーは時間ないって事で、単独で先に走って帰りました

なべちゃんは8000?10000?を単独で

そのあとラダーとかやってました

あづちゃんはリハビリジョグでの参加!早く良くなりますように!


その他大勢は…青学アップ&アップジョグ5周(2km)&ラダー&ドリル

人数多いので種目絞って短めに

本練習は、

5000+3000+1000

全て時差スタート


5000はLTペースくらい、今走れるハーフくらいの設定

3000は10秒~15秒あげ

1000はさらに10秒あげ

セット間は少し呼吸を整えてからスタートという感じで行いました


以下のようにグループに分かれて

5000は3000m分の時差スタート

5'00  ひろくん、みきちゃん、ナオミさん

4'40  クロさん、なおちゃん

4'20  かまちゃん、すぎさん、すずひろさん、ゆかさん、たもっちゃん、あずりん

4'15  しばさん、なべつぐさん、ゆうさん、あみやくん

4'10  しおちゃん、みほこさん、ロックさん

4'00  かんじんくん

3'50  N山さん、わたし

3'40  ミサ、コマツさん、T橋さん、橋龍


かまちゃんはいつも通り正確なペース刻んでみんなをしっかり引っ張ってくれました

4'21-4'20-4'20-4'20-4'19

かんじんくんは単独でもちゃんとペース守って

3:59-4:00-3:56-3:57-4:00

わたしはN山さんと

3’48-3’48-

単独じゃなかったのでなんとか行けましたが…3’50ってこんなに速かったっけ…😭

他のみんなはだいたい設定通り行けたようでした


3000は2000m分の時差スタート

4'50  ひろくん、みきちゃん、ナオミさん

4'10  かまちゃん、すぎさん、すずひろさん、ゆかさん、たもっちゃん、あずりん

4'00  しおちゃん、みほこさん、ロックさん、クロさん、しばさん、なべつぐさん、ゆうさん、あみやくん

3'50  かんじんくん

3'40  N山さん、わたし

3'30  ミサ、コマツさん、T橋さん、橋龍

なおちゃんはジョグ

かまちゃん4'10-4'10-4'10で超正確👏

かんじんくん3’54-3’50-3’46で単独でもしっかり^_^

わたしはN山さんと

3’37-3’37-3’38

3’40も一生懸命走ってやっと…って感じ

こちらも皆さん設定通り走れていたようです!


ラスト1000も時差スタート

4'30  ひろくん、みきちゃん、ナオミさん、なおちゃん

4'00  かまちゃん、すぎさん、すずひろさん、ゆかさん、たもっちゃん、あずりん

3'50  みほこさん、なべつぐさん

3'40  しおちゃん、ロックさん、クロさん、しばさん、ゆうさん

3'30  N山さん、わたし

3'20  ミサ、コマツさん、T橋さん、橋龍、あみやくん


知ってる分だけですが、

2’56 橋龍

3’05 あみやくん

3’12 わたし

3’25 かんじんくん、しおちゃん

3'33 ゆうさん

3’35 クロさん

3’57 かまちゃん

わたしは、最初突っ込みすぎて、ラスト300はほぼジョグレベルまで落ちました💦


ダウンジョグ5周(2km)&ストレッチで終了!

初参加のあずりんとあみやくんを囲んで

f:id:chibariyo-rc:20211219061353j:image
コマツさんからアオタイPB✨おみやげ頂きました!

f:id:chibariyo-rc:20211219061411j:image

連続PB✨✨おめでとー🎉

いつもごちそうさま!!

久々つどーむPR〜12月11日(土)

こんなに集まって、つどーむでペーランするのって、いつ以来だろう

冬にレースある人もない人も、それぞれの目的で集まりました

人が集まるだけでモチベーション上がって

一緒のペースじゃなくても声かけあってがんばれる

本当に仲間ってありがたいです😊

 

ペースは3'50から4'40まで、たくさんのグループに分かれてやりました

わたしは、えびちゃん、かんじんくん(ハーフまで)と3人で、4'15の30000に挑戦です!

まずは別大でサブスリー復帰したいので、これができなきゃ話にならない…でも自信ないので、今日はズルしてネクスト2で🤣

4'11-4'14-4'15-4'16-4'15-

4'14-4'15-4'16-4'13-4'14-

4'14-4'13-4'17-4'17-4'13-

4'13-4'13-4'13-4'17-4'13-

4'13-4'14-4'14-4'11-4'14-

4'17-4'14-4'10-3'57-3'38

Total 2:06'17(ave.4'13)

やっぱり走力落ちすぎてこれで余裕なしだけど、最後も上げられたし、ひとまずできてよかった…

走り始めて何キロかでかんじんくん暴走していなくなっちゃったけど🤣、途中から久々登場の橋龍が入ってくれて、3人で回れたおかげ!みんなありがとう✨

 

みんなもそれぞれの設定、距離でちばってました!

f:id:chibariyo-rc:20211211213310j:image

終わりがバラバラになるので先に写真撮りました!写ってない人もいるけど…