ちばりよ〜RC

北海道江別市の飛烏山公園を拠点に活動するランニングクラブ「ちばりよ〜RC」の活動報告ブログです。

岩見沢天狗まんじゅうラン〜12月18日(土)

「天気ヤバそう」「予定通りやりますか?」

と、様々声をいただきましたが、当然やりますよ🤣

しかし、前日からの暴風雪で景色は一変☃️

朝になって、除雪だったり車ハマったりで、遅れたり来れなくなったりした人数人…

それでも集まれた人でスタート! 

なんだよ、天気いいじゃん!風強くて寒いけど…

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除雪追いついてなくて歩道は走りにくい

でも、これが強くなるんだよな〜

ズルして走りやすい車道を行く人も

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ラッセたのしー!とはしゃぐコドモ🤣

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ミカさんは12号線に出たら戻るとのことだったので、ギリギリ遠くの王子まで路地を駆使して引っ張りました🤣

ミカさんから甘酒スティックもらいました!
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気をつけて〜!
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除雪バッチリで走りやすいし、追い風で楽!背中寒いけど
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だんだん空模様が怪しくなってきたな
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ついに来た!足元も悪くなってきて修行っぽくなってきた🤣

岩見沢市内はそんなに天気悪くない!

で、無事到着!

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イートイン休止になってたので、岩見沢駅に移動して食べました

久しぶりの天狗まんじゅう美味しかった

わたしのイチオシは辛い肉まんです
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復路スタート!さらに天気よくなり、快適ラン

次はクレープ
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お腹いっぱい!あと20キロ!

なんか、あの雲ヤバくね?

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この写真、なぜ撮ったか忘れた🤣f:id:chibariyo-rc:20211219063809j:image

さて、スタート時から、食洗機取り付けのために時間ないから30キロくらいで電車乗って帰ると、よくわからない理由でしきりにアピールしてたミサ

みきちゃんと一緒に岩見沢駅離脱を企んでたしばさん

しかし、そのみきちゃんがやめようとしないため、2人ともやめるにやめられなくなりました🤣

みきちゃん強い!

そうこうしてるうちに、わたしの脚攣りが始まってしまい、単独で遅れ始める…💦

天気もまた悪くなってきたので、先に行ってもらいました

そしたら、かずきが心配して戻って来て、一緒に走ってくれました〜

暴風雪地帯を抜けると、晴れ間が見えてきました

後半回復して走れるようになり、なんとか河川防災ステーションに到着!

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すると、ミサがわたしのために車を取りに猛ダッシュで先行したとのこと…申し訳ない💦

河川防災ステーション出発!あと5キロくらいかな

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勝手に🤣
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そして無事ゴール!!
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かずきは重い荷物背負って負荷かけての完走!もう一回行けって言ったら行けちゃいそう🤣
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みきちゃん、なんと51.5km完走!!

驚異的!強いとは思ってたけど、それにしても雪道50kmをみんなから遅れることもなく走り切るなんて…ここまで凄いとは…本当にびっくりしました‼️
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ゆうさんも最長距離走破!!
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しばさんはラストは痛みに耐えながらの完走!!ウルトラランナーの意地を見せました!
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ミサ、車の中でずっとみんなの到着待っててくれましたー

ほんとにありがとう😊
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ということで、なんと全員完走!

わたしが1番ダメだった…

そして、しばさんよりみきちゃんの方が強かったことがわかりました🤣

 

次回の雪中ロングは29日の年忘れ小樽ラン

40kmだからよゆーですね!

賑やかでした~12月16日(木)

つどーむついて更衣室に行ったら…あれ?なべちゃんに似てる人が…いるわけないと思って一瞬目を疑いましたが…本人でした笑

休みだったとのことで、わざわざむかわから電車でつどーむまでペーランやりに来たって!!

久しぶりに会えて嬉しかった^_^


参加者は、

みきちゃん、橋龍、しおちゃん、みほこさん、かまちゃん、クロさん、N山さん、ミサ、しばさん、ゆかさん、あづちゃん、たもっちゃん、すずひろさん、かんじんくん、コマツさん、スギさん、ロックさん、ひろくん、なべちゃん、がっきー、なおちゃん、T橋さん、ナオミさん、なべつぐさん、ゆうさん、あずりん、あみやくん、わたし

なんと、28人!

あずりんとあみやくんは初参加

そして、そのあみやくんは、なんとなべちゃんの後輩ってことで顔見知り!いろいろびっくり


がっきーは時間ないって事で、単独で先に走って帰りました

なべちゃんは8000?10000?を単独で

そのあとラダーとかやってました

あづちゃんはリハビリジョグでの参加!早く良くなりますように!


その他大勢は…青学アップ&アップジョグ5周(2km)&ラダー&ドリル

人数多いので種目絞って短めに

本練習は、

5000+3000+1000

全て時差スタート


5000はLTペースくらい、今走れるハーフくらいの設定

3000は10秒~15秒あげ

1000はさらに10秒あげ

セット間は少し呼吸を整えてからスタートという感じで行いました


以下のようにグループに分かれて

5000は3000m分の時差スタート

5'00  ひろくん、みきちゃん、ナオミさん

4'40  クロさん、なおちゃん

4'20  かまちゃん、すぎさん、すずひろさん、ゆかさん、たもっちゃん、あずりん

4'15  しばさん、なべつぐさん、ゆうさん、あみやくん

4'10  しおちゃん、みほこさん、ロックさん

4'00  かんじんくん

3'50  N山さん、わたし

3'40  ミサ、コマツさん、T橋さん、橋龍


かまちゃんはいつも通り正確なペース刻んでみんなをしっかり引っ張ってくれました

4'21-4'20-4'20-4'20-4'19

かんじんくんは単独でもちゃんとペース守って

3:59-4:00-3:56-3:57-4:00

わたしはN山さんと

3’48-3’48-

単独じゃなかったのでなんとか行けましたが…3’50ってこんなに速かったっけ…😭

他のみんなはだいたい設定通り行けたようでした


3000は2000m分の時差スタート

4'50  ひろくん、みきちゃん、ナオミさん

4'10  かまちゃん、すぎさん、すずひろさん、ゆかさん、たもっちゃん、あずりん

4'00  しおちゃん、みほこさん、ロックさん、クロさん、しばさん、なべつぐさん、ゆうさん、あみやくん

3'50  かんじんくん

3'40  N山さん、わたし

3'30  ミサ、コマツさん、T橋さん、橋龍

なおちゃんはジョグ

かまちゃん4'10-4'10-4'10で超正確👏

かんじんくん3’54-3’50-3’46で単独でもしっかり^_^

わたしはN山さんと

3’37-3’37-3’38

3’40も一生懸命走ってやっと…って感じ

こちらも皆さん設定通り走れていたようです!


ラスト1000も時差スタート

4'30  ひろくん、みきちゃん、ナオミさん、なおちゃん

4'00  かまちゃん、すぎさん、すずひろさん、ゆかさん、たもっちゃん、あずりん

3'50  みほこさん、なべつぐさん

3'40  しおちゃん、ロックさん、クロさん、しばさん、ゆうさん

3'30  N山さん、わたし

3'20  ミサ、コマツさん、T橋さん、橋龍、あみやくん


知ってる分だけですが、

2’56 橋龍

3’05 あみやくん

3’12 わたし

3’25 かんじんくん、しおちゃん

3'33 ゆうさん

3’35 クロさん

3’57 かまちゃん

わたしは、最初突っ込みすぎて、ラスト300はほぼジョグレベルまで落ちました💦


ダウンジョグ5周(2km)&ストレッチで終了!

初参加のあずりんとあみやくんを囲んで

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コマツさんからアオタイPB✨おみやげ頂きました!

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連続PB✨✨おめでとー🎉

いつもごちそうさま!!

久々つどーむPR〜12月11日(土)

こんなに集まって、つどーむでペーランするのって、いつ以来だろう

冬にレースある人もない人も、それぞれの目的で集まりました

人が集まるだけでモチベーション上がって

一緒のペースじゃなくても声かけあってがんばれる

本当に仲間ってありがたいです😊

 

ペースは3'50から4'40まで、たくさんのグループに分かれてやりました

わたしは、えびちゃん、かんじんくん(ハーフまで)と3人で、4'15の30000に挑戦です!

まずは別大でサブスリー復帰したいので、これができなきゃ話にならない…でも自信ないので、今日はズルしてネクスト2で🤣

4'11-4'14-4'15-4'16-4'15-

4'14-4'15-4'16-4'13-4'14-

4'14-4'13-4'17-4'17-4'13-

4'13-4'13-4'13-4'17-4'13-

4'13-4'14-4'14-4'11-4'14-

4'17-4'14-4'10-3'57-3'38

Total 2:06'17(ave.4'13)

やっぱり走力落ちすぎてこれで余裕なしだけど、最後も上げられたし、ひとまずできてよかった…

走り始めて何キロかでかんじんくん暴走していなくなっちゃったけど🤣、途中から久々登場の橋龍が入ってくれて、3人で回れたおかげ!みんなありがとう✨

 

みんなもそれぞれの設定、距離でちばってました!

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終わりがバラバラになるので先に写真撮りました!写ってない人もいるけど…

 

ガチユル練習~12月9日(木)

今日も空いてましたが、ウォーキングの方、ゆっくりジョギングの方もいましたので、少しずつ利用者増えてるのかなと思いました


参加者は、
かまちゃん、くらっち、ゆかさん、しおちゃん、みほこさん、ミサ、クロさん、きんちゃん、がっきー、げんさん、ホリケン、ホリユーキ、ロックさん、ひろくん、T橋さん、ナオミさん、なべつぐさん、わたし


青学アップ&アップジョグ5周(2km)&ラダー&ドリル

7時半までにアップを終えるため、種目を一部減らしてやりました

こうしないと、ストレッチする時間が足りなくなってしまうので

本練習は、
1000+8000~10000bup+400

この練習パターンは以前からよくやっていますが、最近「持久力アップに効果的」と改めて言われてるようですね〜

1000は時差スタート

4'20 かまちゃん、きんちゃん、ゆかさん、ひろくん、ナオミさん

4'00 クロさん、くらっち

3'50 みほこさん、なべつぐさん

3'40 しおちゃん、ロックさん

3'20 ミサ、げんさん、がっきー、ホリケン、ホリユーキ、T橋さん、わたし

みんなだいたい設定通り

わたしもなんとか設定以内で走りましたが、現状これが精一杯…

 

そのまま200つないで2グループに分かれてビルドアップスタート

1000mごとに10秒あげ

5'00からグループは10000で7000からフリー

5'20からグループは8000bupで4'10まで

●5'00からグループ
しおちゃん、みほこさん、ミサ、げんさん、がっきー、ロックさん、T橋さん 、なべつぐさん、わたし

わたしペーサーで

5'00-4'50-4'42-4'27-4'17-4'08-3'57-フリー

ミサ、T橋さん、がっきー、げんさんは加速

がっきーのフリー3000は、-3'40-3'32-3'27

他のみんなは把握してません

わたしはしおちゃん引っ張って

-3'52-3'50-3'54

引っ張ってるフリしてるけど、今はこれ以上は無理だな〜、、、ギリギリです💦

 

●5'20からグループ
クロさん、かまちゃん、きんちゃん、ゆかさん、くらっち、ホリケン、ホリユーキ、ひろくん、ナオミさん

かまちゃんペーサーで

5'19-5'10-4'59-4'50
4'40-4'29-4'19-4'10

今日も正確!お見事!

みんなちゃんと最後まで付いてたように見えましたー

ナオミさんはここからやる気だすそうです😜

 

少し休んでラスト400は適当なタイミングでウェーブスタート

練習終えたしんごくんも参戦!

1番後ろから追っかけて59秒

がっきー63秒はベストだそうです!

別グループでのスタートだけど、ホリユーキも63秒!かまちゃんは74秒、クロさんは体重増でも79秒!

わたしは65秒…30秒で半分通過したけど、激落ちしました…まだまだ前みたいなスピード出ないし持たないけど、思ったよりは速く走れたな
ダウンジョグは時間見て短く5周(2km)&ストレッチで終了!

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練習後、着替えて急いで帰ろうと玄関通りかかったら、受付で何やらクレーム言ってるぽい人がいました

なんとなくピピっと来てそこに行ったら、やはり我々へのクレームでした

「安心して走れない」と言っていました

言ってた内容の全てはわからないのですが、おそらくダウンジョグの時のことかなと思います

つどーむ内にはおそらくその方と私たちしかいなかったのですが、ダウンジョグの時に同じようなところを同じようなペースで走っていて近くにいたかもしれません

いろいろ思うことはありつつも、確かにダウンジョグの時のみんなのテンションが高くて声の大きい人もいたので言われても仕方ない部分はあるし、何よりもお世話になってるつどーむの職員の方にご迷惑をかけられないので、その場は謝り、職員の皆さんにも謝って、もう少し気を配るようにすると伝えました…

 

ランニング中のマスクについてもいろいろ思うことありますし、コロナ状況を見ても、正直、いつまでこんなことし続けるのか…なんてことも思います

それに、ランニング中のマスクはできるだけしない方がいい(大迫さんも言ってました)し、つどーむではルール上「できるだけ」となっているのですが、やはり世の中いろんな人がいます

何に「不安」があるのかよくわかりませんし、もしかしたら単純にワイワイしてたのが気に入らなかったのかもしれません

キツイ練習し終わった後って、どうしてもテンション上がってワイワイしすぎちゃう傾向ありますよね…

いずれにしても公共の場ですので、人に不快な思いをさせてはいけません

みんなで集まる時はお互いもう少し周りに気を配らなきゃなと反省しました

ショートインターバル ~12月7日(火)

今日もすいてました

今日は隔週火曜日のインターバルの日

初回は400で


参加者は、
かんじんくん、たもっちゃん、N山さん、コマツさん、ミサ、クロさん、がっきー、みほこさん、げんさん、T橋さん、わたし

たもっちゃん、いつぶりかな!?

久しぶりの夜練参加です!


青学アップ&アップジョグ5周(2km)&ラダー&ドリル

本練習は、
400×12(J=200)

設定は5000のレースペースのキロ10~15秒速いペースを目安に

つなぎの200は速めで
80秒以内のグループは55秒くらい
90秒グループは60秒を越えないように

以下のようにグループに分かれて行いました

76 コマツさん、がっきー、T橋さん

80 ミサ、げんさん、N山さん、わたし

88~90 かんじんくん、みほこさん

92~96 クロさん、たもっちゃん

コマツさん、ほぼ設定通り!途中から2人を置き去りにしてましたー

がっきーとT橋さんは

75"-(54)-77"-(52)-76"-(53)-77"-(54)-76"-
(56)-78"-(60)-78"-(58)-77"-(59)-80"-(64)
79"-(64)-79"-(66)-73"

がっきー、かなりキツかったみたいだけど最後までがんばりました

わたしは、7本目くらいで離脱…その後は復帰できず、みんなのフォーム動画撮影することにしました…

 

ダウンジョグは各自で8周(3.2km)&ストレッチで終了!

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ちばりよ〜忘年会ラン&忘年会〜12月5日(日)

去年は中止

今年はなんとか開催できました!

まずはランの部

江別は雪景色だったのに、札幌全く雪ない…

 

すみません💦

11:30の集合に間に合わず、先に行ってもらいましたー

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がんばってとばして、ラソラ折り返し地点で追いつきました💦

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ここで沖縄にいるけんちゃんとLINE電話
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わたしたちと同時刻スタート

沖縄いいなー

一応、集合写真風に📷

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折り返してから、かまちゃんとしおちゃん合流!
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次はスギさんも合流!
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江別から来た人は、1人を除いてみんな雪道装備🤣
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なんとなく下から撮影
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まあまあの人数になりました
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上野幌手前

なんか、山の上から声がすると思ったら…

上り坂と向かい風が大好きなえみちゃん🤣
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上野幌折り返しでさとみちゃん離脱!
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戻りはみんなで山の中へ

いつも通ってたサイクリングロードにこんな楽しいところがあったとは〜!

しかし、夜はやめとこ👻
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ここに出るんだ!
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なんの写真だったか忘れたけど、気になるポーズの人いるな🤣
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かずきはここから自宅へ

あとでね〜!
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なんでこうなったか忘れたけど、きんちゃん嬉しそう🤣
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22kmで満足のみんなはここまで!
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ミサだけちゃんと30kmへ!えらい!
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で、夜の部

例年の半分以下だけど、その代わりカレーショップエス貸切でゆったりスペースで楽しいひとときを過ごしました

再びけんちゃん登場!

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リモート乾杯!
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来年は15周年

大勢で集まれたらいいな
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ほぼ貸切つどーむ ~12月2日(木)

今日からつどーむ

なんと、ほぼ貸切。終わる頃には本当の貸切!

逆走もできそうだった😆

かなり久しぶりだけど、特に懐かしい感じはしなかったな?

参加者は、

かまちゃん、がっきー、クロさん、ゆかさん、コマツさん、みほこさん、ミサ、N山さん、すずひろさん、しばさん、かんじんくん、ロックさん、Qちゃん、T橋さん、わたし

かまちゃん、ゆかさん超久しぶり!

かまちゃん、1年1ヶ月ぶりの練習会参加!

戻ってきてくれて本当嬉しい😊

久々の人数多め練習会となりました

 

青学アップ&アップジョグ5周(2km)&ラダー&ドリル

本練習は、1000+8000bup(3段階)+1000

1000は時差スタート

4'20  かまちゃん、ゆかさん

4'10   Qちゃん

4'00  クロさん、すずひろさん、みほこさん

3'40  かんじんくん、ロックさん

3'30  N山さん

3'20  ミサ、コマツさん、がっきー、T橋さん、わたし

久々の大人数時差スタートで、若干頭混乱しました😅

わかる分だけ

3’16 わたし、がっきー

3’38 かんじんくん

4’00 すずひろさん、クロさん

4’18 かまちゃん

200mジョグでつないでいる間にグループごとに集まり、0地点よりビルドアップスタート

ゴール後はグループごとに200つないでそのままラスト1000という流れです

8000bupは、3000-3000-2000の3段階、10秒ずつ上げでおこないました

以下のようにグループに分け

3'50-3'40-3'30  コマツさん、がっきー、T橋さん、ミサ

4'00-3'50-3'40  N山さん、わたし

4'20-4'10-4'00  かんじんくん、ロックさん

4'30-4'20-4'10  かまちゃん、すずひろさん、みほこさん

4'40-4'30-4'20  クロさん、しばさん、ゆかさん、Qちゃん

 

がっきーの2000ごと

7'56(3'58)-7'42(3'51)-

7'26(3'43)-7'06(3'33)

入りが遅かったみたいだけど、少しずつ立て直せたみたい

1000はがっきーが3'07

 

わたしは何を血迷ったか、4000まで4’00で行ってしまい…しかも、3’50の途中で一度抜けるという…N山さんごめん🙏

しかし、きろよんキープもキツくて💦

1000も上がらず3’25でした…


かんじんくんとロックさん

4’16-4’19-4’17-

4’10-4’09-4’10-

4’00-3’59

2人で上手にビルドアップできてますねー

かんじんくんのラスト1000は3’36


かまちゃんグループは3人で

4'30-4'30-4'30-

4'19-4'19-4'19-

4'10-4'09

機械のように正確なペース感覚さすがです

プラス1000は、すずひろさん3’44、かまちゃん3'47


クロさんグループは

4'42-4'40-4'39-

4'31-4'31-4'32-

4'22-4'20

こちらも正確なクロさんペースメイク

久々のゆかさんもちゃんと付いてさすがでしたー

クロさんプラス1000は3'42


時間がなかったので、ダウンジョグ5周(2km)、ストレッチは帰ってから各自にしました

みなさん、ちゃんとやりましたかー?

わたしは当然やり…


自己ベスト✨のコマツさん&じゅんこちゃんからおみやげいただきました!!

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次回は7日(火)

隔週火曜練習会、つどーむです