賑やか丘珠練 ～8月26日（木）

風強いと思ったらいつのまにか風も止み、虫に刺されちゃいました🦟

くっそー

今日はなんか久しぶりに人が多かった

そして、最近にしては珍しく、女性率が高かったです

参加者は、
かんじんくん、みほこさん、クロさん、コマツさん、じゅんこちゃん、ミサ、あらちゃん、ヒデさん、りさちゃん、Qちゃん、KKHさん、初参加のワタルくん、わたし

青学アップ＆アップジョグ2周(2km)

ラダー&ドリル

本練習は
2000m+1000m(J=200)を3セット(セット間800)+1000m

2000mの設定ペースはハーフマラソンかちょい速いくらい

1000mはそこから10秒〜20秒あげのつもりで

2000m分の時差スタート

4'10 クロさん、りさちゃん、Qちゃん
クロさんは2セット目まで
Qちゃんは2000のみ

4'00 かんじんくん、みほこさん

3'45 ミサ

3'40 コマツさん

3'30 ヒデさん

3'20 ワタルくん

繋ぎの200は速めジョグ66秒くらい
セット間の800ジョグは呼吸を整える感じで行いました

ヒデさん

6’51(1’05)3’14(6’50)

6’44(1’14)3’17(6’33)

6’37(1’21)3’15(6’03)

速い！強い！

ワタルくんは1本目の2000、6'13くらいで帰ってきてました笑

追い込み具合が若い！

りさちゃん

4’07”-05”(1’05”)3’53”(800m4’51”)
4’05”-07”(1’04”)3’54”(800m4’36”)
4’08”-3’57”(1’12”)3’50”(600m4’48”)

ほぼ設定通り！2000を一緒に走ったQちゃんも同タイムでしっかり！

じゅんこちゃん

リハビリジョグと思いきや！

2000+1000 ×3

4'30-4'31 4'17
4'28-4'29 4'19
4'30-4'30 4'16

いつのまにかちゃんと設定して、しっかり走りきってました！

無理なく少しずつ上げていけばすぐ戻りそう✨

ラスト1000

時差スタート

特にスピードの設定はせず、時差だけ同じにしてスタート！

●クロさん、りさちゃん、Qちゃん
クロさんなんとワラーチで😱

●みほこさん

●ミサ

●コマツさん、かんじんくん

●ヒデさん

3'08 ヒデさん

3'30 みほこさん

3'43 クロさん、りさちゃん

クロさん、ワラーチ1000ベストかな？

KKHさんはジョグ
途中現れた久しぶりのあらちゃん！自宅から走ってきて、さらにぐるぐるジョグしてました

ダウンジョグ3周(3km)

ストレッチして終了

今日がラストのりさちゃんと初参加のワタルくんを囲んで

なんとかポーズ！

かんじんくんから恒例の手作りデザートの差し入れが^_^

コーヒーゼリーとパンナコッタが二層になったおしゃれなデザートでした
ごちそうさま!!

さて、明日から緊急事態宣言ということで、一応、ブログの更新は明けるまでお休みします

再び暗闇練 ～8月25日(火)

ん？

なんか飛烏山の方が暗いぞ？

まさか…

なんと、また照明が半分以上消えてます

ついているのはヘアピン周辺だけ

コマツさんが昨日のうちに気付いて連絡してくれてたらしいけど、対応されておらず

ほとんどがほぼ真っ暗で、足元も危ないし、ウォーキングの人もいる中で走るのも危険…

でも、気をつけてやるしかないけど…

参加者は、
みほこさん、じゅんこちゃん、クロさん、がっきー、げんさん、コマツさん、ミサ、滝　タキさん、ヒデさん、わたし

タキさんは飛烏山練習初参加！

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)

ラダー＆ドリル
暗すぎて危ないのでバウンディングはパス

本練習は、
1000m×12(J=200)

9本目まで時差スタートで、ラスト3本は一斉スタート
設定ごとのグループで、60秒繋ぎ

こんな感じでやりました

4'10 クロさん、じゅんこちゃん

じゅんこちゃんは2本やって1本休みで計8本

4'00 みほこさん

3'40 げんさん

げんさんは3'35で走ってたので、途中からプラス5秒してスタートに変えました

3'30 ミサ、タキさん、コマツさん、がっきー、ヒデさん、わたし

わたしは入ったり出たりで数本

クロさんが繋ぎ'60くらいで追い込んでたので、みほこさんが繋ぎ'70

他のみんなは'100〜'105くらいの繋ぎでした

ヒデさん

3’21(1’50)3’26(1’43)3’24(1’44)3’30(1’41)

3’19(1’48)3’26(1’42)3’26(1’42)3’25(1’45)

3’22(1’15)3’27(59)3’22(1’06)3’14

がっきー

3'22-(109)-3'26-(104)-3'23-(105)-3'30-(101)
3'20-(108)-3'26-(102)-3'26-(101)-3'26-(103)
3'22-(75) -3'26-(59)-3'27-(61)-3'22

速いグループは、みんな設定クリア！

コマツさんも結局全て3'30切ってできたみたい✨

タキさんは、怪我治ってないとか5日前のワクチン2回目から体の調子悪いとか言ってたけど、途中でワクチン切れたのか🤣、もう手がつけられない加速してました笑

3'21-26"-22"-29"-

18"-21"-25"-18"-

15"-10"-05"-00"

げんさんは3'35で10本やり切って、そのあと400×2

バッチリですね！

みほこさんは9本目まで3'57くらいでやって、ラスト3本は3'50-'52-'51

結局全部繋ぎが短かかったので、なかなかの強度でしたががんばりました！

クロさん

4'06-(66)-4'08-(62)-4'07-(63)-4'11-(60)
4'09-(59)-4'07-(63)-4'10-(59)-4'09-(62)
4'07-(66)-4'09-(57)-4'11-(57)-4'06-(57)

クロさんすごい✨

短い繋ぎで全部やり切りました！！

じゅんこちゃんも、この中の8本をしっかり走り切ってました✨

闇の中ダウンジョグ5周(3.5km)

闇の中ストレッチをして終了

闇の中飛烏山初参加の滝さんを囲んで

闇でもiPhoneで撮ると、あら不思議

照明がついてないとは思えない写真

夜景機能オフにして撮ったらこんな感じ

iPhoneスゲー

レンズヒビ入ってるけど…😭

じゅんこちゃん復活✨ ～8月24日(火)

一昨日、道央選手権とテイネトレイルがあり

今日参加のメンバーの多くがどちらかに参加してました

私はテイネトレイルで16kmしか走ってませんが、ふくらはぎがあり得ないほどの筋肉痛…歩くのもやっと…

しかし、49kmのクロさんは、筋肉痛だよ〜とか言いながら、普通に動いてました…恐るべし…もう慣れましたけど🤣

道央記録会で800+3000しか走ってないミサも、なにやら言ってました🤣

そして、今日は約2ヶ月ぶりにじゅんこちゃんが練習会復帰✨

まだ完治ではないけど、本当に良かった😭

参加者は、
みほこさん、クロさん、じゅんこちゃん、コマツさん、ミサ、義〇さん、ゆーきくん、りさちゃん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)

ラダー＆ドリル

本練習は、
8000m変化走(200mごと)+1000

42-52 ミサ、コマツさん

44-54 みほこさん、りさちゃん、わたし
途中から義〇さん

クロさんとじゅんこちゃんとゆーきくんはジョグ

ミサとコマツさんは設定よりちょい速いくらいでしっかりやり切ってました

みほこさんは途中から少し速めの設定に上げ、私はりさちゃんと設定通りに最後まで

義◯さんはみほこさんに最後まで付いてました

ラスト1000は時差スタート

4'00 クロさん

3'45 りさちゃん

3'35 みほこさん

3'15 コマツさん

3'10 ミサ

ミサ 3'06

コマツさん 3'09

みほこさん 3'32
クロさん 3'46
りさちゃん 3'49

じゅんこちゃんは最後に1000をちょっと一生懸命走ってみたら4'07✨

焦らず少しずつ戻していってね

ダウンジョグ5周(3.5km)

ストレッチをして終了

今日改めて分かったこと

ふくらはぎ(腓腹筋)が両方ともめちゃくちゃ筋肉痛で歩くのもやっとだったとしても、走ることはできる…そして、そこそこスピードも出せること。

ふくらはぎの筋力を使わない走りになっているかのチェックや、出来るだけ使わない走り方を身につけるには、いい機会でした。

クロさん49キロ完走おめでとう✨＆じゅんこちゃん練習会復活おめでとう✨ の2人を囲んで

ゆいちゃんHappy Birthday🎂 ～8月19日（木）

娘の誕生会を1日前に済ませて参加のりさちゃんも一緒に、今日も涼しくて快適なコンディションで練習会…笑

参加者は、
みほこさん、クロさん、N山さん、コマツさん、ロックさん、りさちゃん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)

ラダー&ドリル

本練習は
500m×3を3セット(J=200)
(セット間900)+1000m

つなぎのジョグは60秒

セット間はゆっくりジョグで呼吸を戻してから次のセットへという感じで行いました

2つのグループにわかれて行いました

●1'40 コマツ&N山組

●その他組は時差スタート
1'55 クロさん
1'50 りさちゃん
1'45 みほこさん、ロックさん、わたし
みほこさんは週末に向けて1セットのみ
ロックさんは時間がなく2セット

ロックさん、りさちゃん、全て設定クリア！

コマツさんは力抜き気味でもしっかりクリア！

週末のトラック楽しみです！

ラストは時差スタート1000

設定は、

3'50 りさちゃん
3'40 みほこさん
3'30 N山さん
3'15 コマツさん

3'09 コマツさん

3'22 N山さん

3'34 みほこさん

3'47 りさちゃん

みんないい感じ！

ダウンジョグ5周(3.5km)

ストレッチして終了

最後にみんなで、ゆいちゃんのお誕生日

おめでとう！をやりました🎂

ローソクの本数がちょっとおかしいけど気にしないでね^_^

生まれた時刻までに帰らなきゃ！と、りさちゃん急いで帰宅！
おめでとーー✨

快適コンディション ～8月17日(火)

今日も淡々と練習会

しかし、私はまたもや仕事中に腰を痛めてしまうという…😭

この前のとは違う感じなのでジョグとかはできるけど、長くは走らなそうなので、できることだけやりました…

参加者は、
みほこさん、N山さん、かずき、クロさん、ミサ、ホリケン、りさちゃん、わたし

N山さん久しぶり！業務お疲れ様^_^

りさちゃんも諸事情で滞在が延びたとのことで参加です！

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)

ラダー＆ドリル

本練習は、
1000m×3+500m×3+300m×2(J=200)

1000は200m地点から
すべて時差スタート

設定は、

4'00 クロさん、りさちゃん
3本目は3'55

3'40 ホリケン、N山さん

3'30 ミサ、みほこさん
みほこさんは500m×3で

3'20 かずき
2本目からは3'10

みんな大体設定前後で3本

250mジョグでつなぎ、500は350m地点より
すべて時差スタート

1'50 クロさん、りさちゃん

1'45 みほこさん

1'40 ホリケン、N山さん

1'35 ミサ

1'25 かずき

これもみんなちょうどいい設定だったみたい

この後は150mジョグでつなぎ
300m地点より300×2
一斉スタートで2本
つなぎの200mは速めジョグ(60秒くらい)

みほこさん、'62-'60

りさちゃん、'62-'64

気温、湿度ともに快適なコンディションだったので、みんないい感じにスピード出せてたようでした

ダウンジョグ5周(3.5km)

ストレッチして終了

N山さんおみやげを片手に、りさちゃんポーズのつもりだけど…なんか違う

そして、今日は大事をとって練習に参加しなかったコマツさんが、とうきび届けてくれました^_^

月がぼやけてたので、明日は間違いなく雨だな

漢祭り〜8月12日(木)

開始時刻がもう暗い季節

とっても寂しい気持ち…

参加者は、

ミサ、コマツさん、なおきくん、クロさん、がっきー、わたし

今日は珍しく漢祭りでした

青学アップ&アップジョグ2周(2km)&ラダー&ドリル

本練習は、

(1000+600)×3+1000+400

全て1000m時差スタートで

4'10 クロさん

4'00 なおきくん

3'45 ミサ、コマツさん

3'40 がっきー

みんなちゃんとだいたい設定通り

その後の600は、みんなだいたい2'00前後で走ってました

最後は200m地点に移動して、1000+400

1000はさっきより15秒から20秒速く

みんな、いい感じで追い込んでました^_^

ダウン5周(3km)で終了！

おとこ！っていうポーズしてって言ったら

がっきーがこれを…

そして今日も…あー、みほこさん残念😆

寒っ！ ～8月10日(火)

つい2、3日前の最低気温より最高気温が低い？

一気に寒くなり、あの暑かった日々のことをもう思い出せなくなりました

参加者は、
みほこさん、クロさん、ミサ、コマツさん、かんじんくん、ヒデさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)

ラダー＆ドリル

本練習は、
1000+10000bup(3段階)+1000

最初の1000は8~9割くらいのスピードで

時差スタート

4'00 クロさん
3'50 かんじんくん
3'30 ミサ、コマツさん、ヒデさん

200ジョグでつないで、そのままグループにわかれてビルドアップスタート

4000+3000+3000
間の3000をフルペースくらいを目安に、前後は10秒差

4'00-3'50-3'40 ミサ、コマツさん、ヒデさん
コマツさん連日のロングで疲労蓄積中のため7000まで

4'25-4'15-4'05 クロさん、かんじんくん

みほこさんは別メニュー
500×3(J=200) 1'45
300×5(J=100) 63

ラスト1000は200mジョグでつないで400m地点スタート、0地点ゴール

ダウンジョグ5周(3.5km)

ストレッチをして終了

草を食べると3秒速くなると言われ食べる2人