ちばりよ〜RC

北海道江別市の飛烏山公園を拠点に活動するランニングクラブ「ちばりよ〜RC」の活動報告ブログです。

蒸し虫…暑い💦~8月3日(火)

今日は暑かった…日が落ちてもまるで日中のような空気でした

最初は風があったからよかったけど、風が弱くなった途端に虫が大量に襲ってきて…

もう走って逃げるしかない🏃‍♂️

 

参加者は、
みほこさん、クロさん、コマツさん、ミサ、げんさん、義○さん、ゆーきくん、ヒデさん、初参加のコマツJr.、わたし


青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)

ラダー&ドリル


本練習は、
2000m+1000m(J=100)×3


2000のペースは最初の1000はLTかそれより少し速め、残りの1000は10秒あげくらい


グループにわかれて行いました
すべて2000m分の時差スタート

100mジョグでつなぎ0地点よりほぼ同時に1000mスタート
ゴール後は600mジョグでスタート地点に戻りました


k4'10 クロさん

k3'50 げんさん
みほこさん後半の1000mより参加

k3'40 ミサ、コマツさん


義○さんとゆーきくん、そしてコマツJr.もジョグしてました

 

ヒデさん

7’04(35)3’24(2’32)

7’01(35)3’23(2’24)

6’59(34)3’20(2’31)

湿度が高く、かなりの悪条件にもかかわらず、ギリギリまで追い込んでました…さすが

 

みほこさん

1000-1000で、

3'50-3'40

3'50-3'46?

3'50-3'37

ラスト1セット、よく粘りました!


ダウンジョグ5周(3.5km)

ストレッチして終了

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コマツさんJr.またきてね!

今日も蒸し蒸し ~7月29日(木)

だけど、風あると少しマシだし

虫いないし

こっちの方がいいな


参加者は、
みほこさん、クロさん、コマツさん、なおきくん、かんじんくん、ロックさん、KKHさん、初参加のQちゃん、わたし


青学アップ&アップジョグ2周(2km)

ラダー&ドリル


本練習は
1000m×5

200mつなぎで行いました

すべて時差スタート

k4'10 クロさん、Qちゃん

k3'55 みほこさん、なおきくん、ロックさん

k3'40 かんじんくん

k3'25 コマツさん

 

みんなだいたい設定通りかな

私はコマツさんと一緒に

3本くらいできたかな


ダウンジョグ3周(3km)

ストレッチをして終了

 

ゲストのQちゃんを囲んで

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Qに見える人…いる?🤣

無風&蒸し蒸し ~7月27日(火)

クロさんコマツさんクロすぎなので、みんなで白黒対決!?
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やはりクロさんダントツ黒いか思ったら、後から登場の義◯さん、さらに上を行く黒さ…🤣

じゅんこちゃんバイクで登場!

早く治して復帰してねー


参加者は、
げんさん、ミサ、クロさん、コマツさん、みほこさん、義○さん、ゆーきくん、わたし


青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)

ラダー&ドリル


本練習は、2000m×5+400m
2000の設定は最初の1000はLTペース、残りの1000は5秒あげにしました

グループにわかれて行いました
すべて1000m分の時差スタート

600地点ゴール後は0m地点まで歩いて移動

k3'40-k3'35 ミサ、コマツさん

k3'50-k3'45 げんさん
4セット目からk3'40のグループへ

k4'05-k4'00 みほこさん


ラスト400m
時差スタート

80 みほこさん

70 ミサ、げんさん、コマツさん

結果
ミサ 71
みほこさん 79


クロさんは途中少し加わったりしながら、疲労回復ジョグしてました

義○さんは◯◯回目の肉離れで、ゆーきくんとジョグしてました…😭

 

ダウンジョグ5周(3.5km)

ストレッチして終了


コマツさんから、またまた温泉まんじゅうのおみやげ頂きました

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蒸し蒸し~ 7月20日(火)

暑い日が続くけど、夜は風あれば時折ヒヤッとするくらい

でも、走れば蒸し暑く、息苦しい

こんな日がしばらく続きそうですね

 

参加者は、
みほこさん、クロさん、ミサ、ホリケン、コマツさん、げんさん、わたし


青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)

ラダー&ドリル


本練習は、3000m×3+1000m

最初の2000はLTペース、残りの1000は5~10秒あげくらい

グループにわかれて行いました
つなぎは500mジョグで0m地点スタート

すべて2000mの時差スタート
の予定でしたが、
2セット目は間違えて1000mの時差…
3セット目はグループごとにスタート

k3'40 ミサ、コマツさん

k3'50 げんさん、ホリケン
ホリケンは2セット目よりk4'05へ

k4'05 みほこさん

私は、カムイトレイルで中足骨のプチ骨折…笑

痛みはだいぶ引いたけど、大事をとって軽いジョグのみ

ほんと怪我多い…

ジョグの合間にスクワットとかして待ちました


3セット目終了後、200mジョグでつないで400m地点から1000スタート

1000はフリー

k3'20のつもりで ミサ、コマツさん

k3'45 みほこさん、ホリケン
いけるとこまでクロさん、わたし

みほこさん、ホリケン 3'34

クロさん 結果3'53

わたしも参加してみたら3'35でした

足裏の痛みとか出なくて走れたけど、このスピードでもめちゃキツい…


げんさんは400×2セット


ダウンジョグ5周(3.5km)

ストレッチして終了

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木曜は日中に濃昼行くので夜の練習会は設定してません!

照明ついた ~7月15日(木)

コマツさんが連絡してくれて、無事照明が復活しました

やっぱりつけ忘れ?

そんなことあるのかな?

 

今日も素晴らしく綺麗な夕陽が拝めました

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参加者は、
コマツさん、みほこさん、ミサ、かんじんくん、義○さん、ゆーきくん、ホリケン、ホリユーキ、ロックさん、わたし

 

最初4人しかいなくて、久々にかなり少ないなと思ってたら、アップ中に倍増しました笑


青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)

ラダー&ドリル


本練習は
10500m変化走(1400-700)+1000m

hardはLTペース、easyはプラス20秒

ふたつのグループに分かれて行いました

k3'40-k4'00(1周 2'34-2'34-2'48)
ミサ、コマツさん

設定内で行ない、そのまま1000をやったそうです
2人とも3'24くらい

 

k4'05-k4'25(1周 2'52-2'52-3'06)
義○さん、ホリケン、ホリユーキ、みほこさん、かんじんくん、ロックさん、わたし

2'51-2'52-3'02-2'53-2'52-3'01-2'52-2'52-3'02-2'52-2'51-3'02-2'51-2'51-3'00

 

わたしは最初から異常に身体がだるくてやばいなと思ってたら、本練習も少ししか走れなくて離脱

参観日疲れ?なんなんだろう…

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写真撮ったり軽くスクワットしたりして待ってました

みんなはちゃんと最後まで走ってました!


1000のスタートは400m地点

時差スタート

3'45 みほこさん
3'30 かんじんくん
3'20 ホリケン、ホリユーキ

ホリケン 3'15
かんじんくん 3'27
みほこさん 3'41

ロックさんは時間なくて変化走のみ


ダウンジョグ5周(3.5km)

ストレッチをして終了

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闇飛烏山練習会~ 7月13日(火)

スタート時刻はまだまだ明るく、ちょうど素晴らしい夕日が見られる季節です

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しかし、数日前からなのかな?

照明の半分以上が点灯しません

なので、日が落ちると真っ暗闇

木曜までにはつけてもらわないと危ないな


参加者は、
クロさん、ミサ、コマツさん、義〇さん、ゆーきくん、みほこさん、げんさん、わたし


青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)

ラダー&ドリル


本練習は、10000bup+1000

2つのグループにわかれて行いました

k4'00-k3'50-k3'40 ミサ、げんさん、コマツさん

キロ4は正確に、それ以外は2,3秒速く走ったようです

k4'25-k4'15-k4'05 クロさん、義〇さん、みほこさん、わたし

4'22-4'24-4'23-4'23-

4'14-4'13-4'12-

4'04-4'03-3'59

クロさんは9000まで

私は8000から9000の間だけ抜けましたが、腰は走る分には痛くない

でもまだお尻付け根と右肩の調子は良くないな…


bup終了後、そのまま200mジョグでつないで400m地点から1000スタート

ラスト1000mは8〜9割で


ダウンジョグ5周(3.5km)

暗闇の中でストレッチしてお着替えもして笑

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終了

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風と湿度と ~7月8日(木)

気温低めだけど

なんか蒸し蒸ししてて、なんとなくキモチワルイ空気


参加者は、
みほこさん、コマツさん、ケイさん、クロさん、ミサ、KKHさん、わたし


青学アップ&アップジョグ2周(2km)&ラダー&ドリル


本練習は
2000m+2000m+1000m+400m

2000は5000のレースペースくらい
1000は同じかちょっと速くで400はまあまあがんばるみたいな感じで


2000m ×2
セット間は少し休憩

1000mの時差スタート

k4'10 クロさん、ケイさん

k3'50 みほこさん
みほこさんは1本のみ

k3'25 ミサ、コマツさん

空気のせいか、なんかみんないつもよりキツかったみたいです

風も結構あったけど


1000のスタートは200m地点
そこまで歩いて移動

時差スタート

4'05 クロさん、ケイさん

3'25 ミサ、コマツさん

みほこさんは600m地点よりスタートで600mにしました


そのまま200mジョグでつないで
ラスト400は一斉スタート

 

なんだかんだで最後はがんばれますよねー

みんな、いいスピードで走ってました!


ダウンジョグ3周(3.0km)

ストレッチをして終了


写真を撮って解散!といういつもの流れでしたが…

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「マンゴーあります🥭」とケイさんがぽつり
高級アップルマンゴーの登場にみんな大興奮!!

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ということで、撮り直し!

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