さすが○○！ ～7月1日（木）

私は腰痛で参加できなかったので、みほこさんに全てお任せしました

ということで、みほこさんからの報告です

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飛鳥山向かう途中、虹を見ました♪
架け橋にはなってなかったけれど、きれいでした🌈

なので、岩見沢方面には黒い雲が…
江別に入ると雨がぽつぽつ落ちてきました

でもやっぱり練習会が始まるころには雨は止み、青学アップの時の強風も本練習のときにはおさまってました🙌 さすが…！でしょ？笑

参加者は、
クロさん、じゅんちゃん、義〇さん、ゆーきくん、ロックさん、かんじんくん、ヒデさん、みほこ

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)

思い出しながらドリル⇒ポップコーンスキップ⇒バウンディング+流し3本を行いました

本練習は
1000m×3+500m×3+300m×2

1000は5000のレースペースくらい
500はキロ10秒あげ
300は500よりも速いペース
という設定

1000m×3 (J=200)

200m地点スタート
すべて時差スタートで行いました

4'00 クロさん
1本目のみ4'10(といいつつ3'58だったので2本目から変更)

3'50 みほこ

3'45 義〇さん、ロックさん

3'25 ヒデさん

100m地点がゴール
500のスタートは350m地点なのでジョグで移動

500×3(J=200)

1'55 クロさん

1'50 みほこ

1'45 義〇さん、ロックさん、かんじんくん
義〇さん、ハムストに違和感で1セット目途中からジョグペースに切り替えました
かんじんくんは2本目から参加

1'35 ヒデさん

300m×2 (J=200)

300m地点スタート
ゴール後200m逆走し、2本目は400m地点スタート

ペースは先程の500より速いペースで

少しずつ間隔あけて時差スタート

クロさん
みほこ
ロックさん、かんじんくん
ヒデさん

わたしは2本目スタートした瞬間、ふくらはぎがピクッとしたので、最後にスタート

じゅんちゃんはトータル10キロのジョグ
ゆーきくんもいつも通り淡々と走ってました

ヒデさんのタイム

3’20(1’48)3’19(1’45)3’17(3’55)+1’37(2’09)1’35(2’00)1’34(2’33)+55(2’03)54

ダウンジョグ5周(3.5km)

ストレッチをして終了

かんじんくんは、1人でこの後4000m走るとのことでした！
設定は3'40で3000、ラスト1000をあげる予定と言ってました
先に帰ってごめんねー💧

週末にアドベンチャーレースにチャレンジするじゅんちゃん！！
がんばる💪とがんばってー♡のポーズ
土曜日の12時スタートです！

6月最後の刺激走～ 6月29日(火)

レースないですが、今日も淡々と練習会

夕日がキレイで、青学アップ中に抜けて写真撮影

参加者は
げんさん、義〇さん、ゆーきくん、コマツさん、クロさん、ミサ、ホリケン、みほこさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー&ドリル

ラダーはまたまた新種目を取り入れました
みんな苦戦だけど、そうしないと刺激入らないから…がんばろう

ドリルは、同じ種目を「プロフェッショナル」に出てた大迫選手もやってたからがんばろう🤣

本練習は
1分インターバル×7本+3000m

0地点から一斉スタート

だいたい300m前後
速いメンバーで350mくらいかな

つなぎは100mちょっと('40〜50)なのでキツイ💦

10分間休憩し、3000m
みほこさんは1500m

5000mのラストをイメージして？

k3'30 ミサ、コマツさん

k3'40 義〇さん、げんさん、ホリケン、みほこさん

クロさんは疲労回復ジョグ

というか、土日に山を145km、36時間も走ってジョグしてるって…鉄人すぎますが、こちらも感覚がおかしくなりそう🤣

ダウンジョグ5周(3.5km)

ストレッチして終了

この並びは…山？

クロさんが頂上？

ほぼ満月(明日が満月) ～6月24日（木）

夏至すぎたけど、7時はまだまだ明るい

今日は空港の真上の低い位置にほぼ満月が見えてました

写真撮ったけど、ちょうど上が雲にちょっと隠れちゃった

ひと足先にがっきーがひとりで練習してました
練習会始まるころにはダウンジョグ

6000LTペース走やってたみたいです

参加者は、
コマツさん、ミサ、クロさん、みほこさん、かんじんくん、ロックさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆ラダーとドリル少し

本練習は
(1000+600)×3 +1000+400

まずは(1000+600)×3(J=200)
1000の設定は5000のレースペースから少し遅いくらい
600はキロ10秒上げ設定

4'00-2'24 クロさん

3'50-2'12 ロックさん

3'40-2'06 かんじんくん、みほこさん
みほこさんは1,3セットのみ

3'30-2'00 ミサ、コマツさん、(わたし)

わたしは出たり入ったりです…

400をゆっくり繋いで200m地点から1000+400(J=200)

設定は先程の600のペースと同じくらい設定

3'40-'84 ロックさん

3'25-'82 かんじんくん

3'20-'76 ミサ、コマツさん

みほこさんは1000のラスト400から参加で、400×2

'81-'77でできました

ダウンジョグ3周(3km)

ストレッチをして終了

日曜日は樽前行きます！

緊急事態宣言明け～ 6月22日(火)

昨日は夏至だったので、今年一番日が長い日の練習会かな

今日からだんだん日が短くなっていくと思うとちょっと寂しい

参加者は、
げんさん、みほこさん、じゅんこちゃん、クロさん、義〇さん、ゆーきくん、ホリケン、コマツさん、がっきー、ヒデさん、わたし

げんさん半年以上ぶり！？

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー

ドリルちょっととバウンディング+流しを3本

本練習は
1000×4(J=200) +500×3(J=200)

1000mは5000のレースペース
500mは1000のキロ10秒あげくらい

1000は0地点から時差スタート

まずは1000×4

4'05(途中から4'00) クロさん

3'40 義〇さん、ホリケン、みほこさん
みほこさんは1500mを意識して間抜けて2セット…ん？マヌケ？🤣

3'30 げんさん、コマツさん、ヒデさん、わたし

3'25 がっきー

コマツさんとヒデさんはスピード余ってたので、最後の一本はがっきーと一緒に

ヒデさん

3’25(1’41)-3’26(1’35)-3’25(1’43)-3’18(2’02)

がっきー

3'22(1'06)-3'19(1'42)-3'19(1'49)-3'14(2'06)

500は350m地点から時差スタート

1'55 クロさん

1'45 義〇さん、ホリケン、みほこさん

1'40 げんさん、コマツさん、ヒデさん、わたし

1'35 がっきー

ヒデさん

1’34(1’34)-1’33(1’39)-1’36(1’23)

がっきー

1'31"(1'37)-1'33"(1'36)-1'27"

がっきー、どう考えても5000は17'00切れるはずなんだけどなー笑

7/10期待してます✨

ダウンジョグ5周(3.5km)

ストレッチして終了

札幌近郊の低山めぐり〜6月19日(土)

もともとは森林公園ランを予定していましたが、まだ緊急事態宣言期間ということや、森林公園には人がたくさんいるという噂だったので、人があまりいないところに変更しました

6:30盤渓スキー場集合

その後はクロさんに着いて行きます

●西高山・奥西高山

札幌西高校の所有地らしいのですが、こんなところあったんだ〜

知りませんでした

短いけど、意外と急登もあり、そこそこの負荷

次の盤渓山方面へ

親切な案内表示もありました

●盤渓山・三菱山

男の一本松

誰がつけたんだろ

看板立派！

三菱山山頂到着！

盤渓スキー場の山

スナックみほこはソーシャルディスタンスを徹底してます笑

一旦、スタート地点に戻ります

スタート写真撮り忘れたので、今さらだけど…

ban.

●三角山・砥石山

遠くまで見えるところ少ないけど、ここからはいろんな山が見えました

なんて読むと思いますか？

山頂到着！

途中で早くも足つってしまい、たくさん待たせてしまいました…😭

綺麗な川！いい感じで日光が降り注ぎ、とてもキレイな景色でした！

登山口入り口まで来ました

ゴール後はめちゃおいしいアイス

寒い ～ 6月17日（木）

でも走ると暑い

参加者は、
じゅんこちゃん、みほこさん、かんじんくん、クロさん、義〇さん、ゆーきくん、N山さん、コマツさん、ミサ、がっきー、きんちゃん、ロックさん、KKHさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー

ラダーは今日から芝生の上で行いました
そして久しぶりに新しい種目を取り入れ、
みんな悪戦苦闘…笑

引き続き芝生の上でドリルとバウンディング+流し3本を3列で行い
そのあと、ポップコーンスキップや、ここでも新しい動きにチャレンジ

試しにいろいろやってみたけど、全部やると長いので、次回からはラダーかドリルどちらかにしようかな…

本練習は
1000m+12000mbup

1000は時差スタート
8割くらいのスピードで

3'50 クロさん、きんちゃん

3'45 みほこさん

3'40 義〇さん、ロックさん

3'30 ミサ、かんじんくん、コマツさん、N山さん

3'20 がっきー

200m繋いですぐに12000bup

グループ別にスタート

4000ごとに10秒ずつのビルドアップ
最後の4000がLTペースくらいになるように

k4'30 クロさん、きんちゃん

k4'25 義〇さん、ミサ、みほこさん、ロックさん、わたし

k4'20 かんじんくん

k4'00 コマツさん、がっきー、N山さん

遅くなったので、ダウンジョグ3周(2.1km)ストレッチをして終了

きれいな三日月をバックに思い思いのポーズで
ヒビのせいで三日月がわからない😭

蒸し暑かった＆虫多かった ～ 6月15日(火)

夕日がとっても綺麗だったので、練習会前に撮影しました

ここでこんな綺麗な夕日が見れるのはあと何日かな〜？21日が夏至なので来週以降からだんだん日が短くなっていくと思うとちょっと寂しい…

夏はこれからなので、不思議な感じ

参加者は、
がっきー、クロさん、N山さん、コマツさん、ミサ、義〇さん、ゆーきくん、ホリケン、ホリユーキ、きんちゃん、みほこさん

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)

ドリル+バウンディング+流しを3本

本練習は、2000m+1000m(J=100) ×3セット

2000mはLTペース
1000mはフリー(目安は10秒あげくらい)

以下のように、4つのグループに分かれて、0地点から2000の時差スタートで行いました。

2000mは600地点ゴール、100mのジョグで繋ぎ、1000mは0地点から一斉スタート！
300地点がゴールなので、400mジョグしてスタート地点に戻り次のセットへ、という感じで行いました。

4'10 クロさん、きんちゃん、ホリユーキ

4'05 みほこさん

3'50 義〇さん、ホリケン
ホリケン、2セット目から3'40かな？

3'40 ミサ、コマツさん、がっきー、N山さん

ダウンジョグ5周(3.5km)

ストレッチして終了

ダウンジョグが終わった辺りから、雨がポツポツと落ちてきました
久しぶりに飛烏山の神様が降臨！

みんな設定通り、それより速くやってたと思われます。今日もがんばったー！
写真は男祭り♪