めずらしく無風おかだま ～6月10日(木)

日中は今年1番の暑さ？

夜も気温高めで快適

しかも無風！

参加者は、
クロさん、じゅんこちゃん、ミサ、みほこさん、コマツさん、N山さん、ロックさん、KKHさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ2周(2.0km)＆ラダー

今日は2列でドリルをし、
ポップコーンスキップとバウンディング+流しを3本を撮影してみました

本練習は
1000m×5+1000m×3(J=200)

1000m×5は時差スタート

k4'10 クロさん

k4'00 じゅんこちゃん、ロックさん

k3'40 N山さん

k3'30 ミサ、コマツさん
みほこさんは土曜日の記録会に向けて別メニュー
300m×5 設定63秒 (つなぎ25秒)+長めのジョグ

5分ほど休んで、1000m×3はグループごと

k4'00 クロさん

k3'45 じゅんこちゃん、ロックさん、わたし

k3'30 N山さん

k'3'20 ミサ、コマツさん

1セット目じゅんこちゃんとロックさんは

3'57-3'57-3'57-3'57-3'58でバッチリ

2セット目は3'45設定で、じゅんこちゃん
3'43-(54)-3'42-(55)-3'38-(55)強い！

ロックさんは2本目の最後の方で切れちゃったけど、最後までがんばりました！

ミサは1セット目にいきなり設定無視の3'16笑

その後も3'20くらいで走り、2セット目は撃沈…

アクセルとブレーキを踏み間違えたみたいです笑

ダウンジョグ3周(3.0km)

ストレッチをして終了

KKHさんから、タンパク質と水分補給についての資料をいただきました

「ソーシャルじゃないディスタンスで！」と言ったんだけど、誰も聞いてなくてバラバラ&誰ひとりとしてカメラ目線なし笑

意外と寒い夜でした ～ 6月8日(火)

なんか寒かったなー

風つよいし

でも走るとすぐ汗が滴ります

参加者は、
がっきー、ミサ、コマツさん、みほこさん、じゅんこちゃん、クロさん、N山さん、義〇さん、ゆーきくん、きんちゃん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー

ポップコーンスキップ＆ドリル＆バウンディング+流し3本

本練習は、500m×12(J=200)

グループに分かれて行いました

すべて時差スタート

2'00 クロさん、きんちゃん

1'45 義〇さん、じゅんこちゃん、わたし
みほこさんは記録会に向けて3本×2セット

1'40 N山さん

1'35 ミサ、コマツさん、がっきー

じゅんこちゃん

1'45-45-46-45-44-45-44-45-44-44-44-44

もう、この設定ならいつでもできそう！

ダウンジョグ5周(3.5km)

ストレッチで終了

1本目以外、インコースを譲らないうえに、カーブでは膨らんでいたと2人から攻められるがっきー
しかし、なぜかうれしそう笑

暖か…い？～6月3日(木)

最高気温25°予想で、夜もさぞかし暖かいだろうと思いきや

強風で思ったより寒い…が、ちょっと走ればすぐに汗が…

みたいな感じのこの時期にありがちなコンディションでした

参加者は、
みほこさん、じゅんこちゃん、クロさん、かんじんくん、ミサ、義〇さん、ゆーきくん、N山さん、コマツさん、きんちゃん、ロックさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー

ドリルで動き作り＆ポップコーンスキップ＆バウンディング+流しを3本

本練習は
1000×7(J=200)

ペースは5000のレースペースより少し遅め
つなぎは60～70秒の間くらい

グループに分かれて行いました

k4'10 クロさん、きんちゃん

k3'50 義〇さん、みほこさん、じゅんこちゃん、ロックさん

k3'40 かんじんくん、N山さん

k3'30 ミサ、コマツさん

じゅんこちゃん
3'49-(62)-3'50-(61)-3'49-(63)-3'50-(64)-

3'49-(63)-3'50-(65)-3'43-(61)

キレイに設定通り！

クロさん、きんちゃんもしっかり最後まで！

久々に最後までやり切れたと喜んでました！

わたしは、こんな時間までうろついてる小学生を◯◯するために全く走れませんでした…

ついでに東屋でタバコ吸ってる未成年集団は警察に通報！

去年のこともあるので、これからは怪しい者はすべて即追っ払います！

飛烏山公園の平和を守らなきゃ…

ダウンジョグ5周(3.5km)

ストレッチをして終了

なんとなく昔のヤンキー座り…しかし、股関節硬くて辛い…🤣

緊急事態延長初日～ 6月1日(火)

今日から6月

予想通りの緊急事態延長ですが、感染対策しながら練習は継続です

参加者は、
みほこさん、じゅんこちゃん、がっきー、コマツさん、くろさん、N山さん、義〇さん、ゆーきくん、ミサ、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー

動き作りでドリルを少し、
からのポップコーンスキップ
バウンディング+流しを3本

本練習は、200m×20(J=200) 8000m変化走

グループに分かれて行いました

44-54 義〇さん、クロさん、みほこさん、じゅんこちゃん、わたし

40-50 ミサ、コマツさん、がっきー、N山さん

キレイな2グループに分かれました

がっきー

40-(48)-41-(49)-40-(49)-39-(49)-39-(50)
40-(49)-40-(48)-40-(48)-39-(48)-40-(48)
39-(48)-39-(48)-38-(49)-39-(49)-39-(47)
39-(47)-39-(47)-39-(48)-38-(47)-37-(49)

調子いいですね！

じゅんこちゃん
45-(53)-45-(55)-45-(54)-44-(54)-45-(54)-
45-(54)-45-(53)-45-(54)-44-(53)-44-(54)-
44-(54)-44-(54)-45-(53)-44-(52)-45-(53)-
44-(52)-43-(53)-43-(53)-43-(52)-42-(53)

脚が重いと言いながらも、ちゃんとやり切るからすごい✨

わたしはギリギリでしたが、なんとか最後まで

みほこさんも義◯さんも、みんな最後まで行けました！

少し休んで、ラスト1000

時差スタート

4'00 じゅんこちゃん
3'50 クロさん
3'45 みほこさん
3'40 義〇さん
3'30 ミサ、コマツさん、N山さん
3'25 がっきー

なんか、みんな速かった！

がっきーは3'03で自己ベスト！

ダウンジョグ5周(3.5km)

ストレッチで終了

めずらしく雨 ～5月27日（木）

開始時刻に奇跡的に雨止んだから、今日も雨当たらずか！？

と思ったら、しっかり降ってきてしまいました…

参加者は、
じゅんこちゃん、N山さん、かんじんくん、クロさん、がっきー、コマツさん、ロックさん、みほこさん、KKHさん、わたし

N山さん

意外にも初丘珠！御多分に洩れず、しっかり迷って連絡くれました笑

青学アップ＆アップジョグ3周(3.0km)＆ラダー本練習は
800×10(J=200)

すべて時差スタート

3'12 (k4'00) クロさん

3'02(k3'47) みほこさん、じゅんこちゃん、ロックさん

2'45(3'26)かんじんくん、N山さん、コマツさん

2'40(3'20) がっきー

がっきー

2'36-(98)-2'39-(113)-2'36-(101)-2'37-(100)
2'37-(103)-2'37-(99)-2'39-(99)-2'39-(100)
2'36-(104)-2'33-(57)

好調がっきー

これでもまだゆとりありそうでした！

じゅんこちゃん

3'03-3'03-3'03-3'03-3'02-

3'03-3'03-3'04-3'03-3'02

さすがに脚に疲労溜まってきたかったと言ってましたが、根性でやり切りました〜すごい！

ダウンジョグ3周(3.0km)

ストレッチは雨のため、省略
みんな帰ってからやったはず笑

写真は雨ポーズ

スーパームーン前夜～ 5月25日(火)

明日はスーパームーンの皆既月食らしいですね！見られたらいいんだけどな

今日は、本当は厚別競技場のトラック圭さなぬ

参加者は、
義〇さん、ゆーきくん、ホリユーキ、ホリケン、みほこさん、じゅんこちゃん、コマツさん、がっきー、クロさん、N山さん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー

ポップコーンスキップと
バウンディング+流し

本練習は、1000×5(5000RP J=400)

400m地点スタート

すべて時差スタートで行いました

4'00 クロさん、ホリユーキ

3'50 ホリケン、みほこさん、じゅんこちゃん

3'40 コマツさん、N山さん

3'20 がっきー

ダウンジョグ5周(3.5km)

ストレッチして終了

コマツさんからまたまたお土産いただきました！

気をつけで待つ女子たち

武蔵野日誌というミニバームにちなんで
ちょんまげポーズ?!

いつも通りに～5月20日(木)

今日はウォーキングの人が多めでした

感染対策をしながら、今日も練習会です

参加者は、
みほこさん、かんじんくん、クロさん、ミサ、義〇さん、ゆーきくん、コマツさん、じゅんこちゃん、きんちゃん、ホリケン、KKHさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー

本練習の前に、ポップコーンスキップとバウンディング+流しを3本

本練習は
1000+12000bup

1000は200地点から時差スタート

4'00 クロさん、きんちゃん
3'50 みほこさん
3'40 じゅんこちゃん
3'30 かんじんくん、ホリケン
3'20 ミサ

早めゴールの人が多かったかな

そのまま200繋いでbup

k4'40からスタート
設定は、

4'40-4'30-4'20-4'20-

4'10-4'10-4'10-

4'00-4'00-残り3000フリー

本当は4'10は2000で残り4000をフリーにするつもりだったけど、様子見て4'10を1000延長しました

4'35-4'28-4'20-4'20-

4'09-4'09-4'09-

4'00-4'00-この後フリー

フリーになってから、何名か加速！

じゅんこちゃん、3'54-3'49-3'44

ラスト1周でかんじんくんに追いつきそうな勢いでしたが、かんじんくん突然離脱！

じゅんこちゃんの不戦勝となりました笑

みほこさんも少し遅れるくらいでゴール！

ビルドアップのラスト5000を19'30で走ってしまう女子2人…すごいです

コマツさんは、週末フルのための7000刺激走！

暑いらしいけど大丈夫かな〜

ダウンジョグ5周(3.5km)+ストレッチ

写真撮ろうとしたら、みんながなんとなく横に広がってたのでGメン'75を思い出しました

みんな知らないですよね…笑

最近、ディアゴスティーニから、DVD出てましたよね

子どもの頃、道路に横一列に並んで歩いてGメンごっこやってました

クロさんは空港の滑走路でやってたそうです笑