淡々と練習会～5月13日（木）

コロナ状況は悪化の一途を辿っているけど

練習会は淡々と開催

今日は丘珠練習会
スタート時間明るくなりました

参加者は、
コマツさん、かんじんくん、ミサ、じゅんこちゃん、みほこさん、クロさん、ロックさん、わたし
そして、じゅんこちゃんの同僚、管理栄養士のKKHさん

青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆ラダー

本練習は
12000変化走(2000+1000)×4セット

hardはLTペースかちょい速、easyは+20秒

グループに分かれて行いました

3'40-4'00 ミサ、コマツさん

3'50-4'10 かんじんくん

3'55-4'15 じゅんこちゃん、ロックさん

4'00-4'20 みほこさん

クロさんは適当に！適切に！

コマツさんとミサは結局、3'35-3'55くらいでやったのかな？

ミサは3セットでリタイヤ

かんじんくん

3:51-3:50-4:08
3:49-3:51-4:11
3:51-3:48-4:21
3:44-3:35-4:14

ペースのバラつきあるけど、一人でよくがんばりました！

じゅんこちゃん

3'55-3'56-4'11
3'55-3'55-4'13
3'58-4'00-4'55

3セットで目でキツくなり、珍しく途中終了

こんな日もあります！

ロックさんはその後単独で最後までクリア！

みほこさんは自信なさそうだったけど、結局できてました！さすが！

ダウンジョグ3周(3km)+ストレッチ

練習後、KKHさんから、アスリートの食事のことなどいろいろ教えてもらいました！

トラックの予定だったけど…～ 5月11日(火)

本当は今日は厚別トラック練習会の予定だったんですが、コロナで閉鎖されてしまったので、飛烏山に変更…

江別市も今日付で、飛烏山公園も含む市内の公共施設や屋外施設の、札幌市民の利用自粛を求める発信してたみたいです

教えてもらわなきゃ絶対わからなかったので、まして札幌市民が江別市のホームページ見るとは思えませんが…笑

参加者は、

みほこさん、じゅんこちゃん、コマツさん、クロさん、義〇さん、ゆーきくん、ミサ、がっきー、きんちゃん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー

ポップコーンスキップと

バウンディング+流し

本練習は、400×10(J=300)

もともとトラックでやる予定だった練習をそのまま持ってきましたが、飛烏山公園は1周700mなので繋ぎを300に

その代わり、繋ぎは速めのスピードで走るとこにしました。

すべて時差スタート

以下のようにグループに分かれて行いました

‘90 (k3'45)  クロさん、きんちゃん

‘84 (k3'30)  義〇さん、みほこさん

義〇さん途中からグループ替え82→ラスト80

‘82 (k3'25) じゅんこちゃん

‘80 (k3'20)  ミサ、コマツさん

コマツさん 途中から’78、’76へ

‘76 (k3'10)  がっきー

途中から’74

がっきーは

‘70-‘73-‘71-‘71-‘71-

‘71-‘72-‘72-‘72-‘69

どうやら設定は完全無視だったみたい笑

まあ、走れるならもちろんオッケー！

じゅんこちゃん

‘82-‘82-‘82-‘82-‘82-

‘82-‘82-‘81-‘83-‘82

よくぞ最後までやり切りました！すごい！

ほかのみんなもがんばってました

コマツさんもどんどん速くなるな〜

きんちゃんの雄叫びもすごかったな〜

ダウンジョグ5周(3.5km)

ラスト1周に100mの流しを100m間隔で3～4本ストレッチをして終了！

ゆーきくんのリクエストで、今日も桜をバックに！

少し散ってたけど、まだまだキレイでした🌸

あ、赤い怪しい光は、私のケータイのレンズが…😭

母の日マオイ&WorldRUN〜5月9日(日)

道央記録会が中止になった代わりに、最近マオイ大好きになったゆずるくんの声かけで実現

マオイと母の日は関係ないのですが、母の日なので私は11:00までに家に帰らねばならぬのです…

一度しか止まらず白柵到着！

そして途中一度しか止まらずに靜台…笑

馬追温泉の桜、キレイでした

ライトと桜

かわいすぎで写真撮りまくり

さあ、長官いくよ！

に、断固拒否🤣

めちゃ嫌そう🤣

強制的に出発！

途中の雨にも負けず長官アタック！

そして文学台到着！

そして一気にゴール！

私のタイムリミットにみなさん合わせてくれて…申し訳ない！

おかげでギリ間に合いました〜

温泉入りたかったー😭

…そして、信じられないことに、20:00からはWorldRUN

意外と疲れはなかったから、4'40ペースくらいで淡々と走れたけど

10km地点くらいで突然腹痛…そして吐き気まで

少し歩けば回復するかと思ったけど回復せず…結局そのまま走れずに終了😭

ばんごはんの食べ過ぎだとは思うけど…吐き気なんて久しぶり…

とっても悲しかったです

それに引き換え、朝一緒にマオイ行ったみんなは、みんな35km〜47km!?

強すぎ！

来年はないのかな

札幌でやればいいなー

🌸さくら満開🌸 ～5月6日（木）

日中20℃くらいまで気温が上がったようですねー

穏やかで昨日の強風が嘘のようです

そして、楽しみにしていた桜！

今週末は飛烏山の練習会入れてないので、今しかない！と思って明るいうちに撮影しました

たぶん、今日が満開で1番いいタイミングだったんじゃないかな〜

参加者は、

ケイさん、みほこさん、クロさん、ミサ、ゆーきくん、きんちゃん、コマツさん、じゅんこちゃん、義〇さん、ホリケン、わたし

きんちゃん、夜練久しぶりですね！

青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆ラダー

本練習の前に動きづくり

ポップコーンスキップとバウンディング

今日はバウンディングに軽く流しをつけ加えました

本練習は3000×3 (J=500)

1セット目のペースは5000のレースペース

2、3セット目はプラス5秒

初めてやるメニューです

2000m分の時差スタートで行いました

最初の3000の設定は、

4'10  クロさん、きんちゃん、ケイさん

3'50  ホリケン、みほこさん

3'45  じゅんこちゃん、わたし(3セット目に義〇さん)

3'30  ミサ、コマツさん

じゅんこちゃん

3'43-3'46-3'45

3'49-3'48-3'48

3'48-3'48-3'43

私も一緒にやりましたが、もう、じゅんこちゃんについて行くのが精一杯…なんとか最後までできてよかった

山籠り明けのコマツさんと、いろんな言い訳たくさんあるミサは設定がちょっときっかったみたいだったけど、2人とも最後まで頑張りました！

ダウンジョグ5周(5km)+ストレッチ

そして写真は当然サクラの木の下で

iPhone11Proの実力で、とってもキレイな写真が撮れました

センターはゆーきくん

撮った写真見せたら、その美しさにゆーきくん大喜びでした！

コマツさんからまたまたお土産いただきました。長野のお山にアタックしてきたそう

いつも美味しいお菓子ごちそうさまー

あ、なんか看板増えてました

ランニングは10m空けるんだそうですよ

🌸花見ラン〜5月4日(火)

今年は寒い日、雨の日が多い連休となってましたが、予報通り、この日だけ天気が良くなりました

寒いけど桜は早め？なのかな

ちょうどいいところも多いんじゃないかと思いつつ企画したコースは、初めてのルートも含むので、トータル距離がよくわからないままのスタートでした

7:30桑園たまゆら出発！

わきさんも久しぶりに参加してくれました！

ロードのシューズで参加のわきさんとじゅんいちさんは、コースに山があるとは思ってなかった…と衝撃受けてました笑

たしかにちゃんとは書いてませんでした…それでも全部付き合ってくださいました^_^

「花見ラン」なので、ちゃんと花見ます

みんな、真剣に見てます笑

遠くもキレイですねー

西野緑道に入りました

ここは八重桜エリアもあるけど、当然1ミリも咲いてませんでした

八重桜はもっと後だからその頃また行けたらいいなー

ここでなおちゃん仕事で離脱！

折り返しの平和の滝到着

登山の方の車がたくさんありました

雪解けで水量が多い

ミサ、トレーニング中…笑

わきさんも楽しんでます

そして、犬にめちゃ吠えられてます笑

ここでヒルクライムレース！

次は負けないぞ！

五天山に到着

クロさんに山頂まで連れてってもらいました

絵に描いたような三角の山なので、そこそこの斜度です

初めて来た！

ホントに三角の頂点の場所！

五天山を後にして、奥三角山目指します

こっち側から入るのは初めてなので、クロさんに連れてってもらいます

このは途中にあった無人野菜直売所

かんじんくんは、ここでジャガイモ買うために、途中参加、途中離脱なんだそうです

そこまでして欲しいジャガイモとは！？

ここから入ります

知らなかったらここまで来られない

山頂！本日2ピーク目

かんじんくん離脱

3ピーク目は大倉山

大倉山降りる途中のサクラ

クロさん撮影

休業中だけど、来てる人もいました

荒井山山頂！4ピーク目

本日のコースの中ではメインかな

荒井山の桜並木

最後は円山へ

ミサ、かずき、じゅんいちさんは円山行かずにここでお別れ

なので、クロさん、じゅんこちゃん、わきさんと4人で行きました

神宮の森はやはりなんか空気がちがう

遊びながらダラダラきたわりには意外と疲れてますねー

山頂は、見たことないくらい大混雑してました

降りたところの立派な木のところに人だかり

行ってみると…シマリスちゃん！！

エゾリスはよく見るけど

シマリスはここで初めて会った気がする

かわいすぎ！



判官様目指して進むと、参道も桜でキレイでした

判官様、大人気

桑園のゴールに向けて出発！

途中、円山の梅林に寄りました

見事な梅がたくさん！

そしてゴール！！

しっかり花見しまくって、全行程で31kmくらいでした

来年もできたらいいなー

昭和の日 ～4月29日(木)

桜が咲き始めましたが、日が落ちるとまだまだ寒い

毎年忘れるけれど、こんな感じでしたかね

今日は丘珠緑地でしたが、めずらしく風はおだやかだったので走ると寒さはまったく気になりませんでした

暑い暑いと言ってる人もいました笑

ほんとは春のさわやかマラソンの日だけど

コロナでなくなりました…

今日は昭和の日

集まったメンバーは全員昭和生まれ笑

お休みだったので、ニ部練三部練の人もいました

参加者は、

じゅんこちゃん、なおきくん、ホリケン、コマツさん、みほこさん、ロックさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆ラダー

本練習の前に

ポップコーンスキップとバウンディング

なかなかうまくできないけど、できた方がいいからこれからも続けていきましょう

本練習は

1000×5(J=200)

1000のペースは5000のレースペースを目安に

すべて時差スタートで行いました

設定は、

4'00  ホリケン、なおきくん

3'50  みほこさん、じゅんこちゃん、ロックさん

3'25  コマツさん、わたし

じゅんこちゃん

3'49-3'47-3'46-3'48-3'46

疲労あって抑えめの設定だったけど、ちょい速めできっちり5本

みほこさんとロックさんは、ラスト一本、さらに上げてました！

私は無理と思われた設定だけど小松さんのスタートの…という勝手な責任感で、一緒にやることに

小松さん、全部3’20切れました！素晴らしい！

もう5000は17’00切れますね！

私もおかげさまで、3’21くらいで3本

4本目とばして、ラストは3’09

ヴェイパー効果が大きいけど、現状にしてはよく走れた

ダウンジョグ5周(5km)+ストレッチ

ロックさんはダウン2周して急いで家路へ

風呂上がりのお子さんの髪を乾かすために、ジャストインタイム…すごすぎです

久しぶりのホリケンとなおきくんを囲んで

ポーズはスタンツ的な？

かなり中途半端だけど笑

満月きれい ～ 4月27日(火)～

夕やけもとってもきれいでしたが、満月も大きくてきれいでした！

そして久々の無風

気温は低いけど風がないと寒くなーい

参加者は、

Tザワさん、みほこさん、じゅんこちゃん、がっきー、クロさん、コマツさん、かんじんくん、義〇さん、ゆーきくん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー

本練習の前に動きづくり

ポップコーンスキップとバウンディングをやりました

これがなかなか難しい

できてる人いたかな笑

本練習は、5000TT

風もなく言い訳できない絶好のコンディションです

一斉スタート

がっきー  17'10

コマツさん  17'24

Tザワさん 17’35くらいかな？

かんじんくん  18’40弱かな？

じゅんこちゃん、わたし  18'48

義〇さん  19'前半？

みほこさん  19'30

クロさん  21'30

がっきー好調！

コマツさん、じゅんこちゃんPB！

素晴らしい！

ダウンジョグ5周(3.5km)

ゆーきくんは1人でも走りつづけてほんとえらい！

ダウンジョグを一緒に走りましたが、フォームきれいですねー

最後に、ストレッチをしてから終了

コロナで連休中のレースはことごとく中止になりました

そんな中、がっきーはただ1人、千歳で行われる道央記録会にエントリー

これはやりそうなので、がっきーだけやる気満々！

調子も良さそうなので、楽しみですね！