名古屋1週前12000PR〜3月6日(土)

9:00つどーむ

びっくりするくらい空いてました

10:00くらいからは人増えてきたけど

参加者

みほこさん、じゅんこちゃん、あきらくん、さとみちゃん、コマツさん、しばさん、コウイチさん、じゅんいちさん、わたし

そして、超久しぶりに、なおきくん登場！

なおきくんの穴だらけのダメージシューズや、コウイチさんの上履き下履きなど、いろんな面白いことで笑いながら青学アップ🤣

今日は、じゅんこちゃんの名古屋1週前12000PRを中心に

●k4'00

じゅんこちゃん、みほこさん、あきらくん、コマツさん、コウイチさん(途中まで)、わたし

じゅんこちゃん

3'59-3'59-3'59-3'59-3'59-

4'00-3'59-3'59-3'53-3'53-

3'47-3'35

Total 47'04

きろよん難なくクリア！

余裕ありそうだったので、8000から少し上げ

ラスト2000はあきらくんに引っ張ってもらいました

最後1000が3'35！

名古屋楽しみで仕方ないです

●k4'20

しばさん、なおきくん

途中からコウイチさんも

なおきくん、コウイチさんは20000まで行ったかな？

●さとみちゃんは単独で10000
5'14-5'24-5'46-5'36-5'41-

5'45-5'35-5'44-5'39-5'35

シーズンにはまた前みたいに走れるように

少しずつがんばってます！

今日はその後にも、かとーくん、かんじんくん、かまちゃん、しおちゃん、かずちゃんもきて、それぞれの距離、ペースで20000とか走ってました

変化走～3月4日(木)

今月から平日の時間割が変わり、一般は19時からになりました

早めに行っても走ることができなくなってしまいました

でも、中高校生がいないせいか、とても空いてて使いやすくなった気がします✨

参加者は、がっきー、ミサ、クロさん、かんじんくん、じゅんこちゃん、みほこさん、コマツさん、ケイさん、N山さん、ロックさん、モイ30Hさん、わたし

クロさんもモイ30Hさんも鉄人すぎてびっくりです

今後はもう何があっても驚かないことでしょう笑

青学アップ＆アップジョグ2km(5周)

次回からはラダー復活しようかなー

本練習は

1000+12000変化走（4000ごとhard-easy-hard）

このパターンは初です

1000は時差スタート

3'55  ケイさん

3'45  クロさん、みほこさん、じゅんこちゃん、ロックさん、モイ30Hさん

3'30  かんじんくん

3'20 ミサ、がっきー、コマツさん、N山さん

みんなだいたい設定通りでゴール！

200繋いでる間にグループでまとまって、そのままスタート！

hardはLTペースを目安に設定

easyはプラス15秒くらい

以下のように分かれました

●3'40-3'55

ミサ、がっきー、コマツさん、N山さん

設定通りでできてたみたい

N山さんは途中から4'00チームへ(ラスト3周ペースアップ)

●4'00-4'15

かんじんくん、みほこさん、じゅんこちゃん、ロックさん、わたし

いつのまにか4’05でやるとか言ってたので、わたしが入って無理やり4’00で引っ張っちゃいました笑

4’00-4’00-3’59-3’59-

4’17-4’16-4’16-4’14-

4’00-4’00-4’00-4’01

Total 49’02

先日の20000を1:22'01で走ったじゅんこちゃんは余裕でクリア！スピード余ってますね！

k4’00で呼吸も乱れてませんでした

ロックさん途中キツそうだったけど最後までクリア！がんばりました！

みほこさんは最初キツそうでeasyで1度抜けしましたが、その後復活！最後までやった＋抜けた分もちゃんと走る徹底ぶり

キツくなってからも粘れる強さがすごい

かんじんくん、落ち着いてペースもしっかり守ってキレイに走り切れました

●4'10-4'25

クロさん、ケイさん、モイ30Hさん

ケイさん、ずっと鉄人2人に挟まれてました笑

もちろん、しっかり設定通りにクリアです

鉄人のおふたりは、つい先日偉業達成したばかりなのにこの走り…一体どんな体してるんでしょう？？

ダウンジョグ2km(5周)＆ストレッチで終了

今日も一斉ジャンプ写真にチャレンジ！

バラバラグダグダでした笑

はしくんに何度も撮らせてしまって…

ごめんなさい！

https://youtu.be/t312kEdE-gw

水曜つどーむ練 ～2月24日(水)

今週の木曜はつどーむが利用できないため、水曜に設定しました

江別は災害レベルの大雪で、朝から除雪などでやられました…

つどーむへの道のりもつるつる路面で大渋滞！

よゆーで着く予定がギリギリになってしまいました

でも、路面状況が悪いせいか、つどーむは空いてて走りやすかったです

参加者は、

かずき、かんじんくん、みほこさん、じゅんこちゃん、くらっち、ミサ、ケイさん、N山さん、ロックさん、カワノさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ2km(5周)

アップジョグ中に流しを2～3本

本練習は

LTペース2000×5(J=200)+600×3(J=200)

600のペースは400を先程の2000と同じくらいか少し速く行って、残り200はキロ10秒から15秒あげる感じ

2000の設定ペースでグループに分かれて行いました

●7'30(k3'45)

ミサ、かずき、N山さん

ミサは前日の30000を言い訳にすぐ？離脱

いなかったことにしてくれと言い残して去って行きました笑

●8'10(k4'05)

かんじんくん、みほこさん、くらっち、じゅんこちゃん、ロックさん

じゅんこちゃんのラップ

4'07-4'08(61)

4'03-4'06(61)

4'07-4'07(59)

4'05-4'05(59)

4'04-4'04

2’21(‘97-‘44)(‘60)

2’22(‘100-‘42)(‘59)

2’18(‘95-‘43)(‘59)

完璧にしっかりこなしてました！安定してます^_^

●8'40(k4'20)

ケイさん、わたし

4’17-4’17(‘59)

4’20-4’16(‘61)

4’16-4’15(‘63)

4’16-4’14(‘60)

4’12-4’13(‘115)

2’22(‘58)-2’20(‘63)-2’19(‘58)

ケイさん、600は少し遅れ気味だったけど、ほぼ設定通りできました！

ベストで走ってた頃くらいまで戻して来てます

カワノさんは明日健康診断のため、ジョグしてました

肝臓のために…と言ってました笑

ダウンジョグ2km(5周)＆ストレッチで終了

集合写真は、はたくんのスーパーテクニックのおかげでおもしろい写真になりました笑

あ、カワノさん隠れちゃってます…

快適つどーむ練～2月16日(火)

今週は木曜にちばりヨガやるので、練習会は火曜に実施です

今日みたいな悪天候で足場が悪い時こそ、室内が使えるありがたみが増しますね！

しかも空いてて走りやすかったです

参加者は、がっきー、コマツさん、ミサ、じゅんこちゃん、くらっち、みほこさん、O竹さん、わたし

青学アップ＆アップジョグ各自で2キロ

スピードあげるので、久しぶりにはやい動きの動的ストレッチを行いました

久しぶりすぎて、すんなり出てこない…

思い出しながらやりましたー

あんなにやってたのにな…

たまにやらないとだめですね笑

本練習は、8000変化走(200×40)

hard200-easy200を20セットです

2つのグループに分かれて行いました

40-50(k3'20-k4'10)

ミサ、コマツさん、がっきー

3人とも余裕でクリア！

コマツさんは40セットだと思ってだそうで…笑

今度は12000mまでやりましょう

45-55(k3'45-4'35)

みほこさん、くらっち、O竹さん、わたし

わたしがペーサーしました

ちょっと乱れたけど、ほぼ設定通りかな

最後の3セットだけ少し上げました

くらっちはここで離れちゃったけど、それでも最後までしっかり！

みほこさんとO竹さんは、ペースアップにもしっかり対応できてました！

じゅんこちゃんは、サンダル＆裸足ジョグ

早く治してね

各自でダウンジョグを5周(2キロ)

そのあとストレッチをして終了

今日は〇竹さんのお誕生日！

あめでとうございます🎂

ミサは2日に誕生日を迎え、ひとりでつどーむ44周したそうです笑

言ってくれれば行っ…

それにしても、44kmじゃなくてつどーむ44周ってとこがミサですね笑

O竹さん！HappyBirthday!!!

ゆずるくんとつどーむ練

【その1】

2月11日(木)

今日は4月からボストンへ旅立つというゆずるくん参加の練習会でした

ゆずるくんが来るということで、祝日夜なのにたくさん集まりました！

先週はアップまで各自でしたが、問題なさそうなので今回より19時から青学アップ＆5周のアップジョグに戻しました。

ラダーは省略。なので、各自アップジョグのときに100m×2〜3本くらいの流し

参加者は、

さとみちゃん、かずき、たくちゃん、N山さん、ミサ、ゆずるくん、コマツさん、みほこさん、クロさん、じゅんこちゃん、ひろぽん、ケイさん、O竹さん、TK橋さん、わたし

そして、今日から正式メンバー入りしたロックさん！

本練習は、12000〜15000変化走

2000-1000、hard-easyを4〜5セット

3分台のチームは5セット

それ以外は時間の関係で4セットにしました

以下のようにグループ分けしました

●3'40-4'00

ミサ、ゆずるくん、かずき、TK橋さん

熱い走りで設定難なくこなし

終了後におかわり1000でバトってました

楽しそー

●3'50-4'10

たくちゃん、コマツさん、N山さん

お揃いさくまらTシャツで、仲良くバッチリ余裕でこなしてました笑

●4'10-4'30

クロさん、ひろぽん、みほこさん、じゅんこちゃん、ロックさん、O竹さん

ひろぽんは5セット！

●じゅんこちゃんが

4'11-4'11-4'30-

4'10-4'08-4'29-

4'09-4'08-4'25-

4'09-3'54-4'12

みんなも同じくらいでやれたのかな？

ちょっと余裕ありすぎだったみたいですねー

次回は設定上げなきゃなー

●4’20-4’40

ケイさん、わたし

わたしがペーサーしましたが、ケイさん、余裕ありすぎたようで、4セット目のhardの後半1000を3’50の暴走！笑

そしたら20秒足した4’10で最後走らなきゃならないのですが、大撃沈してました笑

でも、着実に走力上がってることがわかりました〜

●5’00-5’20

さとみちゃん

①5'08-5'34

②5'18-5'44

③5'20-5'52

久々のつどーむ

単独でがんばりました！

ダウンジョグは各自、そのあとストレッチを行い終了

今日はいただきものがたくさん！

ゆずるくんの函館みやげ、さとみちゃんからのバレンタイン、練習にきていた有名アスリートのAMNちゃんからのキウイ＆ぶどうのジュースの差し入れ

みんな、ごちそうさま！

【その2】

2月13日(土)

つどーむの使用割り当ての関係で、土曜なのに17:00からの練習会でした

みほこさんからバレンタインチョコいただきました🍫

メインは30000ペーラン

k4’00チーム

かとーくん、ゆずるくん、ミサ

最初はがっきーもいたようないなかったような？笑

k4’00なんて嘘っぱち

ビルドアップで結局1:57’00くらいでやっちゃってました笑

かとーくんは午前中に18kmも走ってきたとか…どんだけ変態なんだと思ってたら

ゆずるくんは、午前中に20km、昼に10km走ってから来たそうです…さらに上をいく変態がいました笑

あとは、k4’20チームとk4’25チームができて、それぞれ最大30000てことでがんばりました

k4’20のみほこさん、途中ちょっとだけ抜けたけど、最終的には30000を2:08くらいでクリア

k4’25はじゅんこちゃんが最後4’00くらいまで上げて終わるという素晴らしい走りでクリア！

名古屋とっても楽しみです！

1年ぶり？つどーむ練 ～ 2月4日(木)

10ヶ月の工事が終わり、雪まつり中止に伴って、2月から利用可能になりましたので、さっそく練習会を行いました！

感染対策で色々ありますが、使えるようになってよかったです

しかし、一体どこを直したのかわからないくらい何も変わっていませんでした笑

雨漏りしなくなったのかな？

あ、あと、柵乗り越えてコースに入るのがダメになってました…わかるけど…めちゃ不便

参加者は、K3、N山3、SKN、駒23、TKC、Mサ、KJK、KR3、MHK3、JKC、KRC、36in3、WTC

AZCは時間がないとのことで、先に来ていて1人でちばってました！

今回は、アップは各自で行い、7時25分にメニューの説明とグループ分けで集まることにしました

でも、次回からは7:00集合、青学アップからの流れでできそうです

本練習は、1000+10000bup(4000-3000-3000)+1000

1000は8〜9割くらいで、ビルドアップ後の1000は最初の1000と最低でも同じくらいか、それ以上で

レースもないし

そんなに追い込まない程度で

最初の1000は時差スタート

4'00  KRC、K3

3'50  KR3、MHK3、JKCちゃん、36in3、KJK、SKN

3'30 TKC、駒23、N山3

3'20  Mサ

一部曖昧…

M3は3’12かな？

みんなつられて早めゴールの人多かったな

200つないで、グループ別ビルドアップスタート！

グループ分けは

4'00-3'50-3'40

Mサ、TKC、駒23、N山3

4'30-4'15-4'00

KR3、KJK、MHK3、JKC、KRC、SKN、36in3

4’40-4'30-4'20

K3、WTC

ラスト1000はビルドアップから200m繋いでグループ別にそのままよーいどん！

JKCのタイム

●1000

3'48

●4000-3000-3000

(k4'30-k4'15-k4'00)

4'29-4'32-4'32-4'30-

4'15-4'15-4'15-

4'05-3'59-3'59

●1000

3'32

ラストの1000はKJK追い抜く勢いで速かった〜

WTCはまだまだまともに走れないので、K3のペーサーやりました

怪我明けのK3、ほぼ設定通りにクリアし、ラスト1000は4’01と、バッチリでした！

各自ダウンジョグ、みんなだいたい5周くらいかな？

その後、超久しぶりのストレッチをして終了！

つどーむはとても快適に利用できました！

よかった！

たぶんラスト厚別こころーど練 ～ 1月28日(木)

来月からつどーむ使える予定なので、厚別たまゆら集合練習会も、今日が最後になると思います

つどーむ閉められたりしなければ…

一瞬暖かくなって、また冷えたもんだから路面はつるつる

夏靴失敗したかなと思いながら、アップジョグも慎重に

人通りが少ない上野幌方面は少しはましでしたが、スピード出して走れる感じではないなー

参加者は、最終的には、

JKC、駒23、KZK、KR3、STMC、Mサ、N山3、MHK3、36in3、WTC

厚別たまゆらから、上野幌方面へ3キロのアップジョグ

KR3はアップジョグの途中で、

STMCは変化走のスタート地点で合流

たまゆら夜練は初参加！

本練習は、恒例の7000変化走(上り1000はhard、下り1000はeasy)

今日はかなり滑るので、スピードよりもフォームを意識しながら走ることにしました

36in3が、hard4本目からの参加

まだ1人で走っていたので、後ろから煽る作戦でみんなで迎えにいきました

400m地点くらいかな？そこから数名で煽ってあげました笑

ダウンジョグは2キロ

トイレ待ちランと応援ランが約2キロあったので

本日の走行距離はトータル約14キロ

↓距離調整で走り続けるJKC

来週からはつどーむです

使い心地、混み具合、どんな感じになるかな