中秋の名月、遠くの雷光きれい丘珠緑地～10月1日（木）

せっかくの名月は、天気悪くてみられませんでした…しかし、今日こそ雨だろうと思っていたのに、ほんの少ししか降らず、かなり快適なコンディションでした！

雷予報もあったけど…途中遠くに綺麗な光が見えてました

参加者は、

じゅんこちゃん、みほこさん、ケイさん、クロさん、ミサ、こっしー、わたし

青学アップ＆アップジョグ2周(2.0km)＆ラダー

本練習は、1000×5(J=200)+1000×3(J=200)

2セット目は予定では5本でしたが、3本にしました。つなぎは60秒

1セット目は時差スタート

k4'10  みほこさん、ケイさん

みほこさん3本目からk4'00へ

k3'50  クロさん、じゅんこちゃん

k3'40  ミサ

k3'20  こっしー

みんな速め

設定通りなのはじゅんこちゃんくらいかな？

じゅんこちゃん

3'51-3'48-3'49-3'50-3'50

2セット目はグループごとで行ないました

つなぎ200は60秒

一斉スタート

k4'05  クロさん、ケイさん

k3'55  みほこさん、じゅんこちゃん

k3'40  ミサ

k3'20  こっしー

じゅんこちゃん

3'50-(54)-3'49-(57)-3'50

無理とか言ってたけど、ちゃんと設定守るからすごい

ダウンジョグ3周(3.0km)+ストレッチで終了！

おかだまのコースです

9月も終わりですね～9月29日(金)～

すっかり秋の空気

でも走れば暑い

参加者は、

みほこさん、じゅんこちゃん、クロさん、かまちゃん、げんさん、たくちゃん、義〇さん、ゆーきくん、がっきー、コマツさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー本練習は、500×3(J=200)+7000

500は一生懸命走る

7000はLTペースくらいで、できればラスト2周くらいで上げて、ラスト１周は全力みたいな感じで

500は時差スタート

1'50  クロさん、かまちゃん、義〇さん

1'45  みほこさん

1'40  げんさん、たくちゃん、がっきー、コマツさん、わたし

みんな、設定よりちょい速いくらいかな

みほこさん、何故か苦しそう

200mジョグで繋いで0地点よりグループに分かれて7000スタート

k4'20  クロさん

k4'10  みほこさん、わたし

k3'55  かまちゃん、義〇さん、たくちゃん、コマツさん

k3'45  げんさん、がっきー

じゅんこちゃんはリハビリジョグ

と言っても

6300

4'34-4'41-4'40-4'37-4'37-4'36-1'21(300m)

まあまあの速さで軽ーく走ってました^_^

かまちゃん

3'55-3'55-3'55-3'53-3'46

5000で終了

久しぶりのスピ練、キツかったそーでーす^_^

がっきーはだいたい設定通りで行けたみたい！

クロさんは思ったより走れてビルドアップ！

みほこさんはとっても苦しそうだけど、やめずに最後まで根性でゴール…と、前日に400の献血！？そりゃ苦しいわ(^^;)

わざわざ貧血状態作ってしまったようなもんですね笑

ゆーきくん、練習会終わってもまだ走り続けてましたー

ダウンジョグ5周(3.5㎞)＆ストレッチ

じゅんこちゃんより、富良野のおみやげいただきました！

手稲に続き、またまた入賞!! すごい!!

チーズクッキーは2位の味がしました笑

今日もおだやか飛鳥山～9月24日(木)

空気が秋らしくなってきました

肌寒さも感じます

秋分の日をすぎ、開始時刻はすっかり暗くなりました

参加者は、

みほこさん、じゅんこちゃん、ケイさん、こーじさん、義〇さん、ゆーきくん、たくちゃん、ホリケン、がっきー、ミサ、ヒデさん、わたし、そして初参加のコマツさん

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー

本練習は、1000+12000bup

1000の設定は、8割から9割で

時差スタート

設定は

4'20  こーじさん

3'40  みほこさん、じゅんこちゃん、ケイさん

3'30  ホリケン、たくちゃん、コマツさん

3'20  ミサ

3’15 がっきー、ヒデさん

ヒデさん3’08

がっきー3’09

こーじさん、4’00切ってました！

他のみんなもちょっとずつ速かったですね

200mジョグで繋いで0地点よりそのままビルドアップスタート

2000mごとに10秒あげで10000からフリー

2グループに分かれて行いました

●k5'00スタート組

こーじさん、ケイさん、わたし

わたしは3000までペーサーやって、その後は4’30からグループの4000から参加しました

●k4'30スタート組

ミサ、みほこさん、じゅんこちゃん、たくちゃん、がっきー、ホリケン、ヒデさん、コマツさん

k4’30グループ

2000ごと

8’59-8’39-8’20-7’59-7’39

ラスト2000フリー

ヒデさん6’42

みんなこれにがんばってついてほしいなー

みほこさんはk3’50に上がる8000のところで離れて、k4’00を切るくらいのペースをキープ

単独になってからもよく粘りました！

じゅんこちゃんは、4’00にあげる6000のところで離れてあと2000をk4’10キープ

そのあと少しずつ上げました

6000以降

4'09-4'09-4'02-4'04-4'00-3'54

羊蹄走ってかなり疲労ある中でのこの粘りとスピードはすごい

ゆーきくんは今日も高速で走ってました！

ダウンジョグ5周(3.5㎞)＆ストレッチ

帰省中のこーじさんと初参加のコマツさんを囲んで

合宿明け無風飛烏山〜9月22日(火)練習会

合宿明けだし祝日だしで、誰も来ないかもと思ったら、7人も集まりました！

この日の飛鳥山は完全無風な上に気温もちょうど良く超快適！

参加者は、

がっきー、みほこさん、ミサ、たくちゃん、義〇さん、ゆーきくん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー

本練習は、2000×4+1000×2

2000の最初の1000はハーフペース、残りの1000は10秒あげみたいな感じで

最初の2000は1000m分の時差スタート

100つなぎ(60〜80秒)で行ないました

k4'05 -k3'55  みほこさん、わたし

4’03-3’53

4’05-3’54

4’00-3’50

4’00-3’47

わたしは3セット目はお尻痛で1回休み

みほこさん、3本目にわたしが抜けた途端にペースアップ！物足りなかったかなー？笑

4セット目はペース戻すつもりだったけど、速くなっちゃいました

それでもみほこさん、しっかりついてきました！

k3'55-k3'45  ミサ、たくちゃん、がっきー

がっきーのタイム

3'53-3’45

3'53-3’43

3'48-3’39

3'45-3’33

ペースコントロールに若干難ありだけど、最後まで潰れないでしっかりできました！記録会に向けていい感じ

たくちゃん3セット目はk4'00-k3'50に落としたけど、4セット目はまた上げることできてました

少しずつ力を取り戻してきていますね！

ミサは伊達紋別のダメージで筋肉痛！？

でも、がんばってスピード上げてました！

1000×2はさらに5秒から10秒あげ(5000のレースペースかちょい速いくらい)

繋ぎは60秒で！

設定は、
k3'45  義〇さん、みほこさん、わたし

k3'40  タクちゃん

k3'25  がっきー

k3'20  ミサ

1本目のみ時差スタート

がっきー

3'16(‘68)-3'13

速かった！

みほこさん

3’40(‘68)-3’39

よく我慢した！

ゆーきくん、なかなか速いペースで走ってました！何周したのかな？1人でもちゃんとがんばっててエラい^_^

ダウンジョグ5周(3.5㎞)＆ストレッチで終了！

iPhone11Proの実力

ずいぶん明るくきれいに写りますね〜

まとめて報告～9月15日(火)、17(木)

本練習は雨がやむ飛鳥山～9月15日(火)～

夜から雨予報

19:00に降り始める

予報的に止む可能性無し

ところが…

参加者は、

がっきー、ミサ、たくちゃん、クロさん、みほこさん、げんさん、かまちゃん、せっくん、じゅんこちゃん、義〇さん、ゆーきくん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)

アップジョグの2周目くらいから雨止みました

最初雨降ってたので、ラダーはしまっちゃったから省略

代わりに、スタートの250地点までドリルっぽいことやりながら行きました

本練習は、500×12(J=200)

すべて時差スタート

1'50  クロさん、みほこさん

クロさんは60キロの疲労のため1本おきで参加

1'45  かまちゃん、げんさん、せっくん、たくちゃん

義〇さん途中から参加

かまちゃん体調悪く途中から1'50へ

1’40 がっきー

1'35 ミサ

かまちゃん

1'44-1'47-1'45-1'45-1'47-1'45

7本目より1'50設定に変更

1'48-1'49-1'48-1'48-1'44-1'41

不調でもやり切りました！

すごい！

じゅんこちゃん、テイネトレイルで絶賛筋肉痛のため見学

わたしはいろいろあって見学

本練習が終わった途端、雨が降り出しました

ダウンジョグ5周(3.5㎞)で終了

ストレッチ省略

じゅんこちゃんから、白い恋人の差し入れいただきましたー！

入賞の味がしました笑

今日も強めの南南東の風 ～9月17日（木）丘珠練習会

参加者は、

ケイさん、ミサ、がっきー、こっしー、みほこさん、じゅんこちゃん、さちよさん、クロさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ2周(2.0km)＆ラダー

本練習は、600×5(J=400)+3000

風が強めだったため、スタートは200m地点に変更

600のペースは5000のレースペースかやや速めで

すべて時差スタート

2'36(k4'20)くらい？ さちよさん

2'30(k4'10)  ケイさん

2'12(k3'40)  クロさん、みほこさん、じゅんこちゃん

2'00(k3'20)ミサ、がっきー

1'50くらい(k3'03)こっしー

じゅんこちゃん、みほこさん

2'11-2'11-2'11-2'10-2'11

で、きっちり

ミサやがっきーもほぼ設定通りかな？

こっしーは1’52-1’48-1’46…みたいな感じで5本しっかり

ゼロ地点に移動して、5分ほど休んでから3000

3000は2000m分の時差スタート

k4'40 さちよさん

k4'20 ケイさん

k3'50 クロさん、みほこさん、じゅんこちゃん

k3'25 ミサ、がっきー

k3'10 こっしー

じゅんこちゃん

11'12(3'49-3'47-3'37)

みほこさん11’13

2人ともPB達成！

ダウンジョグ3周(3.0km)+ストレッチ(ジャックナイフストレッチのみ)

今日はこっしーの誕生日!!

練習会にきて大丈夫だったのかな笑

29歳おめでとー🎂

まだ29歳か…いいな笑 byみほこ

雨あがり湿度高め飛烏山練習会～9月10日(木)

日中はすごい雨が降ってましたが

もちろん夜はちゃんと止んでます

途中、もやっぽくなるほどの湿度でしたが、気温ちょうどよく、風もなくてよかった^ ^

参加者は

ゆーきくん、義〇さん、ミサ、たくちゃん、みほこさん、がっきー、ナカちゃん、じゅんこちゃん、クロさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー

本練習は、2000×2+1000×2+500×2

2000の1本目は10キロのレースペース、2本目は5キロのレースペースくらいを目安に

1000mの時差スタートで行いました

・1本目設定

k4'10  ナカちゃん

k4'10  義〇さん、クロさん、じゅんこちゃん

k4'00  みほこさん

k3'50  たくちゃん

k3'40  ミサ、がっきー

と、ここでイッシー登場！！

飛烏山は2年ぶり！？

1本目の後半1000m付いて、3’50で走ってました！！

100つないで

・2本目設定

k4'00  ナカちゃん

k3’50  義〇さん、クロさん、じゅんこちゃん

k3'40  たくちゃん

k3'30  ミサ、がっきー

逆走で400地点へ移動

1000は2000とおなじか10秒あげくらい

ゴール後は再び逆走で400地点に移動してからスタート

k4'00  ナカちゃん

k3'50  義〇さん、クロさん、じゅんこちゃん

k3'45  みほこさん

k3'40  たくちゃん

k3'30  ミサ

k3'25  がっきー

ラストの500×2は200地点に移動して、グループごとに5秒間隔での時差スタート

以上のような感じでやりました

じゅんこちゃん

8’16(4'10-4'06)-7’59(4'00-3'59)

3'48-3'48

1'44-1'47

きっちり！さすがー

ナカちゃん

8'15-8'10（4'01-4'10）

3'52-3'52

1'45-1'43

痛みあるって言ってたけど、ちゃんと走れてました！

ダウンジョグ5周(3.5㎞)＆ストレッチ(ジャックナイフストレッチのみ)

イッシーは、ダウンを1周して帰っていきましたー。またきてね^_^

ディスタンス、テイネトレイル、ビホロロゲがんばるぞ！

久々の少なめ練習会〜9月8日(火)

やー、昼間の暑さはやばかったですねー

夜はなかなかの湿度ですが、気温はさすがに落ち着いて快適

参加者は、

クロさん、じゅんこちゃん、ゆーきくん、義◯さん、がっきー、たくちゃん、ホリケン、わたし

今日は厚別トラック練習をやるとのことで、飛烏山は少なめでした

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)からのラダー

本練習は、ガチ1000m +5000mbup+300m×5(J=100)

1000は時差スタート

4’20 義○さん

3’40 クロさん、じゅんこちゃん

3’30 たくちゃん、ホリケン

3’20 がっきー

がっきー 3’19

じゅんこちゃん 3’40

クロさんは3’24でPB更新！

300ｍジョグでつないで、600地点から5000bupスタート

k4’40から入り、1周ごとにキロあたり10秒ずつ上げていく感じで

ラスト1500はフリーとしました。

5周目までは私がなんとか引っ張りました。k4’00くらいまでなら痛みもギリギリ我慢できる感じです

3'15-3'07-3'02-2'56-2'48-

ここからフリー

じゅんこちゃんは、このあと、k3’55-k3’45くらいまで加速！

クロさんは途中で靴紐ほどけて単独になるも、最後はk3’50まで上げてゴール！！

ラストは300×5

つなぎは急遽100mにしました

全力走ではなく、フォーム重視で

がんばるのは最後の2本くらいということで

じゅんこちゃん

61-66-63-64-61

クロさん

60-65-63-63-59

がっきー

53-58-55-55-52

ホリケン、300のラスト1本だけ45くらいで走ってたな笑

出し切った2人

ダウン5周(3.5km)

ダウンジョグしながら、義◯さんと、始まりのころの懐かしいお話で盛り上がりました^ ^