合宿明け無風飛烏山〜9月22日(火)練習会

合宿明けだし祝日だしで、誰も来ないかもと思ったら、7人も集まりました！

この日の飛鳥山は完全無風な上に気温もちょうど良く超快適！

参加者は、

がっきー、みほこさん、ミサ、たくちゃん、義〇さん、ゆーきくん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー

本練習は、2000×4+1000×2

2000の最初の1000はハーフペース、残りの1000は10秒あげみたいな感じで

最初の2000は1000m分の時差スタート

100つなぎ(60〜80秒)で行ないました

k4'05 -k3'55  みほこさん、わたし

4’03-3’53

4’05-3’54

4’00-3’50

4’00-3’47

わたしは3セット目はお尻痛で1回休み

みほこさん、3本目にわたしが抜けた途端にペースアップ！物足りなかったかなー？笑

4セット目はペース戻すつもりだったけど、速くなっちゃいました

それでもみほこさん、しっかりついてきました！

k3'55-k3'45  ミサ、たくちゃん、がっきー

がっきーのタイム

3'53-3’45

3'53-3’43

3'48-3’39

3'45-3’33

ペースコントロールに若干難ありだけど、最後まで潰れないでしっかりできました！記録会に向けていい感じ

たくちゃん3セット目はk4'00-k3'50に落としたけど、4セット目はまた上げることできてました

少しずつ力を取り戻してきていますね！

ミサは伊達紋別のダメージで筋肉痛！？

でも、がんばってスピード上げてました！

1000×2はさらに5秒から10秒あげ(5000のレースペースかちょい速いくらい)

繋ぎは60秒で！

設定は、
k3'45  義〇さん、みほこさん、わたし

k3'40  タクちゃん

k3'25  がっきー

k3'20  ミサ

1本目のみ時差スタート

がっきー

3'16(‘68)-3'13

速かった！

みほこさん

3’40(‘68)-3’39

よく我慢した！

ゆーきくん、なかなか速いペースで走ってました！何周したのかな？1人でもちゃんとがんばっててエラい^_^

ダウンジョグ5周(3.5㎞)＆ストレッチで終了！

iPhone11Proの実力

ずいぶん明るくきれいに写りますね〜

まとめて報告～9月15日(火)、17(木)

本練習は雨がやむ飛鳥山～9月15日(火)～

夜から雨予報

19:00に降り始める

予報的に止む可能性無し

ところが…

参加者は、

がっきー、ミサ、たくちゃん、クロさん、みほこさん、げんさん、かまちゃん、せっくん、じゅんこちゃん、義〇さん、ゆーきくん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)

アップジョグの2周目くらいから雨止みました

最初雨降ってたので、ラダーはしまっちゃったから省略

代わりに、スタートの250地点までドリルっぽいことやりながら行きました

本練習は、500×12(J=200)

すべて時差スタート

1'50  クロさん、みほこさん

クロさんは60キロの疲労のため1本おきで参加

1'45  かまちゃん、げんさん、せっくん、たくちゃん

義〇さん途中から参加

かまちゃん体調悪く途中から1'50へ

1’40 がっきー

1'35 ミサ

かまちゃん

1'44-1'47-1'45-1'45-1'47-1'45

7本目より1'50設定に変更

1'48-1'49-1'48-1'48-1'44-1'41

不調でもやり切りました！

すごい！

じゅんこちゃん、テイネトレイルで絶賛筋肉痛のため見学

わたしはいろいろあって見学

本練習が終わった途端、雨が降り出しました

ダウンジョグ5周(3.5㎞)で終了

ストレッチ省略

じゅんこちゃんから、白い恋人の差し入れいただきましたー！

入賞の味がしました笑

今日も強めの南南東の風 ～9月17日（木）丘珠練習会

参加者は、

ケイさん、ミサ、がっきー、こっしー、みほこさん、じゅんこちゃん、さちよさん、クロさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ2周(2.0km)＆ラダー

本練習は、600×5(J=400)+3000

風が強めだったため、スタートは200m地点に変更

600のペースは5000のレースペースかやや速めで

すべて時差スタート

2'36(k4'20)くらい？ さちよさん

2'30(k4'10)  ケイさん

2'12(k3'40)  クロさん、みほこさん、じゅんこちゃん

2'00(k3'20)ミサ、がっきー

1'50くらい(k3'03)こっしー

じゅんこちゃん、みほこさん

2'11-2'11-2'11-2'10-2'11

で、きっちり

ミサやがっきーもほぼ設定通りかな？

こっしーは1’52-1’48-1’46…みたいな感じで5本しっかり

ゼロ地点に移動して、5分ほど休んでから3000

3000は2000m分の時差スタート

k4'40 さちよさん

k4'20 ケイさん

k3'50 クロさん、みほこさん、じゅんこちゃん

k3'25 ミサ、がっきー

k3'10 こっしー

じゅんこちゃん

11'12(3'49-3'47-3'37)

みほこさん11’13

2人ともPB達成！

ダウンジョグ3周(3.0km)+ストレッチ(ジャックナイフストレッチのみ)

今日はこっしーの誕生日!!

練習会にきて大丈夫だったのかな笑

29歳おめでとー🎂

まだ29歳か…いいな笑 byみほこ

雨あがり湿度高め飛烏山練習会～9月10日(木)

日中はすごい雨が降ってましたが

もちろん夜はちゃんと止んでます

途中、もやっぽくなるほどの湿度でしたが、気温ちょうどよく、風もなくてよかった^ ^

参加者は

ゆーきくん、義〇さん、ミサ、たくちゃん、みほこさん、がっきー、ナカちゃん、じゅんこちゃん、クロさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー

本練習は、2000×2+1000×2+500×2

2000の1本目は10キロのレースペース、2本目は5キロのレースペースくらいを目安に

1000mの時差スタートで行いました

・1本目設定

k4'10  ナカちゃん

k4'10  義〇さん、クロさん、じゅんこちゃん

k4'00  みほこさん

k3'50  たくちゃん

k3'40  ミサ、がっきー

と、ここでイッシー登場！！

飛烏山は2年ぶり！？

1本目の後半1000m付いて、3’50で走ってました！！

100つないで

・2本目設定

k4'00  ナカちゃん

k3’50  義〇さん、クロさん、じゅんこちゃん

k3'40  たくちゃん

k3'30  ミサ、がっきー

逆走で400地点へ移動

1000は2000とおなじか10秒あげくらい

ゴール後は再び逆走で400地点に移動してからスタート

k4'00  ナカちゃん

k3'50  義〇さん、クロさん、じゅんこちゃん

k3'45  みほこさん

k3'40  たくちゃん

k3'30  ミサ

k3'25  がっきー

ラストの500×2は200地点に移動して、グループごとに5秒間隔での時差スタート

以上のような感じでやりました

じゅんこちゃん

8’16(4'10-4'06)-7’59(4'00-3'59)

3'48-3'48

1'44-1'47

きっちり！さすがー

ナカちゃん

8'15-8'10（4'01-4'10）

3'52-3'52

1'45-1'43

痛みあるって言ってたけど、ちゃんと走れてました！

ダウンジョグ5周(3.5㎞)＆ストレッチ(ジャックナイフストレッチのみ)

イッシーは、ダウンを1周して帰っていきましたー。またきてね^_^

ディスタンス、テイネトレイル、ビホロロゲがんばるぞ！

久々の少なめ練習会〜9月8日(火)

やー、昼間の暑さはやばかったですねー

夜はなかなかの湿度ですが、気温はさすがに落ち着いて快適

参加者は、

クロさん、じゅんこちゃん、ゆーきくん、義◯さん、がっきー、たくちゃん、ホリケン、わたし

今日は厚別トラック練習をやるとのことで、飛烏山は少なめでした

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)からのラダー

本練習は、ガチ1000m +5000mbup+300m×5(J=100)

1000は時差スタート

4’20 義○さん

3’40 クロさん、じゅんこちゃん

3’30 たくちゃん、ホリケン

3’20 がっきー

がっきー 3’19

じゅんこちゃん 3’40

クロさんは3’24でPB更新！

300ｍジョグでつないで、600地点から5000bupスタート

k4’40から入り、1周ごとにキロあたり10秒ずつ上げていく感じで

ラスト1500はフリーとしました。

5周目までは私がなんとか引っ張りました。k4’00くらいまでなら痛みもギリギリ我慢できる感じです

3'15-3'07-3'02-2'56-2'48-

ここからフリー

じゅんこちゃんは、このあと、k3’55-k3’45くらいまで加速！

クロさんは途中で靴紐ほどけて単独になるも、最後はk3’50まで上げてゴール！！

ラストは300×5

つなぎは急遽100mにしました

全力走ではなく、フォーム重視で

がんばるのは最後の2本くらいということで

じゅんこちゃん

61-66-63-64-61

クロさん

60-65-63-63-59

がっきー

53-58-55-55-52

ホリケン、300のラスト1本だけ45くらいで走ってたな笑

出し切った2人

ダウン5周(3.5km)

ダウンジョグしながら、義◯さんと、始まりのころの懐かしいお話で盛り上がりました^ ^

豊平峡行ったけどカレーは食べられなかったラン

コロナで延期してたカレーラン

そろそろいいかなーと思ってやりました

野幌スタートに集まったメンバー

なんと、今回はクロさんが完全サポート！

しばさんは走りながらサポート

ありがたい✨

ここから45kmです

もっと遠く感じるので意外と短い？🤣

途中合流のメンバーも加えてこんな感じ

しばさんは着替えてもこんな感じ笑

まこ7やってたかんじんくん、あと一周なのに途中で時間合わせてかんじんエイド作って待っててくれました！

かんじんくん、ありがとう！

この後もサポートに駆けつけてくれました

やまぴーここでお別れ！

真駒内でペーランやってたがっきー

このまま豊平峡まで行こうと誘われて悩み中🤣

横にいる◯サが、無責任な悪魔のささやき👿

前はここにお店なかったよね？

ということで、記念写真…笑

石山からのぼりが多く、暑さも厳しくなってきて…

脚がつりかけてやばくなった私が遅すぎて、みほこさんが痺れ切らして先行します笑

いつものセイコマ

ここからが本当のカレーラン

私はもう、脚攣り寸前、一触即発状態

最後まで走るため、大幅にペース落として行きました

脚以外は大丈夫なので、綺麗な景色も見ながら

前回も寄ったお店

たどり着いてよかった…

キングソフト

なんかどっかで聞いたことあるな笑

ここからあと2.5kmくらい

こんな綺麗な道を通って…

ゴーーーーール！！！

今日は全員完走！

サポートなしでは絶対無理でした

サポートしてくれたみなさんに、感謝感激雨霰！

なんと、レストラン混んでて時間なくなってカレー食べられず…

豊平峡カレーランなのにカレーが食べられないなんて、初体験…

雨あがり突風丘珠練〜9月3日(木)練習会

日中から結構な強風

そして夕方から天気悪くなり、江別は雨

さすがに今日は嵐を覚悟して行きました…が、風は強いものの雨は上がりました！

参加者は、

がっきー、みほこさん、じゅんこちゃん、ナカちゃん、せっくん、ミサ、クロさん、こっしー、わたし

青学アップ＆アップジョグ2周(2.0km)＆ラダー

本練習は、1000+600(J=200)、200地点へ移動し1000+400(J=200)

最初の1000は、5000のレースペースくらいで、600は少しあげる感じ

最後の1000は最初の設定から5〜10秒上げ、200mジョグで繋いで400は全力

すべて時差スタートで行いました

k4'10  クロさん、ナカちゃん

クロさん3セット目の600お休み

k3'55  みほこさん、じゅんこちゃん

k3'50  せっくん

k3'35  ミサ、がっきー

3セット目 k3'30に変更

k3'15   こっしー

3セット目は3'20に変更

じゅんこちゃんは

3'54-2'11

3'54-2'11

3'54-2'13

あの強風でも安定したペース維持して素晴らしいー

久々のナカちゃん

4'09-2'13

4'06-2'16

4'04-2'18

クロさんがしっかりペース作ってくれてがんばれたみたいでした！

200m地点までゆっくり歩いて移動してから

1000+400(J=200)

1000も時差スタートで、5〜10秒設定上げてk4'00  クロさん、ナカちゃん

k3'45  みほこさん、じゅんこちゃん

k3'40  せっくん

k3'20  ミサ、がっきー

k3'10   こっしー

じゅんこちゃん

3’52-‘84

ナカちゃん

3’53-‘87

キツイなかよくがんばった！

ダウンジョグ3周(3.0km)＆ストレッチやって終了！

集合写真を派手に加工してみました笑

元々はこれ↓

すっかり暗くなりました〜9月1日ち(火)練習会

満月なのかな？

月がとっても明るい夜でした

もう開始時刻はほぼ夜

西の空が綺麗です

参加者は、

みほこさん、がっきー、たくちゃん、じゅんこちゃん、ミサ、クロさん、スギさん、かまちゃん、げんさん、ゆーきくん、まるさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー

本練習は、1000+10000bup+1000

9月になったし、作マラも開催されるとのことで、この区切りに集団走も復活

久しぶりのビルドアップです

最初の1000は時差スタート

k3'45  みほこさん、じゅんこちゃん

k3'40  かまちゃん、スギさん、たくちゃん

k3'30  げんさん、まるさん

k3'20  ミサ

k3'15  がっきー

100m繋いで、ビルドアップスタート

4'40から2周ごとキロ10秒あげで行いました。

11周目の3'50は1000、残りの2000はフリー

2000フリー

かまちゃん　3'42-3'37

じゅんこちゃん　3'57-3'59

私は4’00の途中まで引っ張って離脱

ばなれがあまり痛くなりすぎないところでやめておきました

いつ治るのかな・・・

200m移動してラスト1000

k3'45  みほこさん、じゅんこちゃん

みほこさん途中まで

k3'40  たくちゃん

k3'30  げんさん、まるさん

k3'20  ミサ

k3'15  がっきー

3’09 ミサ

3’43 じゅんこちゃん

先日5000m18分台を出したじゅんこちゃん

まだまだ速くなりそうです！

ダウンジョグ5周(3.5㎞)＆ストレッチ

げんさんたちはお先に
数ヶ月ぶり復帰のたくちゃんを囲んで！