ちばりよ〜RC

北海道江別市の飛烏山公園を拠点に活動するランニングクラブ「ちばりよ〜RC」の活動報告ブログです。

蒸し暑い…8月28日(木)練習会

空は雲ひとつない綺麗な夜空

でも、目が悪くて星があんまり見えない笑

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参加者は、

みほこさん、じゅんこちゃん、がっきー、クロさん、義〇さん、ゆーきくん、せっくん、かまちゃん、ホリケン、すずひろさん、ミサ、ひろくん、わたし


青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)&ラダー

本練習は、2000+1000(J=100)を3セット+1000


2000はハーフマラソンペースくらい

1000は10kmレースペースくらいを目安に

ラスト1000は一生懸命

2000m分の時差スタート

100繋ぎで0地点から1000一斉スタート

こんな感じです


2000の設定でグループ分けして行いました


k4'15  ひろくん

k4'00  クロさん、義〇さん、かまちゃん、すずひろさん、みほこさん、じゅんこちゃん、せっくん、ホリケン

週末に記録会控えてるすずひろさん、みほこさん、じゅんこちゃん、せっくんは2セットまでk3'40 ミサ、がっきー

 

すずひろさん

8'00−3'40

7'57−3'41

ヴェイパーがいい感じみたいです!


かまちゃん

(4:00-4:00)+3:41

(3:59-3:58)+3:43

(3:59-3:57)+3:38

作マラに向けて再起動!


じゅんこちゃん

4'01-4'00-3'51

4'00-3'58-3'49

記録会でのPB更新楽しみです!

 

ラスト1000

k4'00  ひろくん

k3'40  クロさん、義〇さん、みほこさん、じゅんこちゃん

k3'35  すずひろさん

k3'25 せっくん

k3'15  ホリケン、ミサ、がっきー


すずひろさん 3'28

じゅんちゃん 3'37

みほこさん 3’29

せっくん 3’12


ダウンジョグ5周(3.5㎞)&ストレッチで終了

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9月からは集団走やマラソン的な練習も少しずつ復活させていきます

8月25日練習会

風が強く、止まってたら少し寒さも感じる夜でした

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参加者は

みほこさん、じゅんこちゃん、義〇さん、がっきー、クロさん、ミサ、スギさん、げんさん、ゆーきくん、まるさん、わたし


青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)&ラダー

本練習は、8000m変化走+1000

変化走は200×20(J=200)

hardの目安は5000のレースペースより速め、easyはプラス10秒


グループ分けして行いました

・40-50  ミサ

・42-52  げんさん、がっきー

・44-54  義〇さん、クロさん、スギさん、みほこさん、じゅんこちゃん、まるさん

ミートグッバイ中のわたしはジョグ&応援…

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じゅんこちゃん

45(55)45(53)45(54)43(54)44(54)

44(52)44(52)45(53)44(53)44(53)

44(53)44(52)44(52)44(53)44(54)

45(53)44(53)43(56)43(55)43(53)

途中けっこう辛かったみたいですが、最後まで粘りましたー

強い^_^


ラスト1000は時差スタート

4'00  クロさん、スギさん

3'50  義〇さん

3'40  みほこさん、じゅんこちゃん、まるさん

3'30  げんさん

3'20  がっきー

3'10  ミサ


ミサは15と申告するも、10秒刻みでわかりやすいからミサさんは10で!とじゅんこちゃんに言われ、そのまま10でスタート笑

誰にも追い付かずに3’14でゴールしたミサに、なぜかわたしが八つ当たりされました笑


3’10 がっきー

3’14 ミサ

3’38 じゅんこちゃん

などなど


ダウンジョグ5周(3.5㎞)&ストレッチ


義〇さんから、もぎたてとうきびの差し入れたくさんいただきましたー!

先に帰ってしまったげんさんとスギさんの分を女子2人がありがたく持って帰りました笑

ごちそうさまでした!!

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おだやかおかだま〜8月20日(木)練習会

昨日とうって変わって今日は涼しく、丘珠の割に風もおだやかで走りやすかったですねー

とてもきれいな夕焼け、そして虹も見えたようですが、ついたのがギリギリだったので見られませんでした…残念


みほこさんが虹の写真撮ってたのでもらいました🌈

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わたしは車の中から夕陽を

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参加者は、

かんじんくん、せっくん、ミサ、ヒロくん、クロさん、こっしー、がっきー、さちよさん、みほこさん、じゅんこちゃん、ヒデさん、帰省中のリサちゃん、わたし


青学アップ&アップジョグ2周(2.0km)&ラダー本練習は、2000+2000+1000+400


2000は、5000のレースペース

1000は5秒から10秒上げ、200mジョグで繋いで400は全力

 

2000は時差スタート

k4'30  さちよさん、みほこさん

さちよさん2セット目は1000

みほこさん2セット目はk3'45

k4'10  ヒロくん

k4'00  せっくん、リサちゃん

せっくん2セット目はk3'40

リサちゃん2セット目は3’50かな?

k3'50  クロさん、じゅんこちゃん

k3'30  かんじんくん、がっきー

k3'25  ミサ、ヒデさん、わたし

k3'15  こっしー

 

1000も時差スタート

k4'40  さちよさん

k4'00  ヒロくん

k3'40  クロさん、みほこさん、じゅんこちゃん、リサちゃん

k3'30  せっくん

k3'25  かんじんくん、がっきー

k3'20  ミサ、ヒデさん、わたし

k3'10  こっしー


200つないで400は一斉に

 

じゅんこちゃん

3'52-3'46

3'51-3'47

3'37

‘84

確実にレベル上がってます^_^


ヒデさん

6’47

6’42

3’15

‘76


わたしはますます走れず、ちょっとずつ

そしてやっと気づいた

きっと、ばなれてる…と…😭


ダウンジョグ3周(3.0km)

ストレッチ忘れちゃいました…


リサちゃんからプリッツと雷おこしのおみやげいただきましたー!

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そしてなんと!ヒデさんがおみやげもらってました笑

↓↓↓証拠写真

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久しぶり〜8月18日(火)練習会

久しぶりの飛烏山です

風強くて肌寒さすら感じましたが、走れば暑い


参加者は、

クロさん、げんさん、がっきー、ゆーきくん、義〇さん、スギさん、じゅんこちゃん、みほこさん、ミサ、金ちゃん、ヒデさん、わたし


半年ぶり?! マミさんとマミさんジュニアに会いましたよー!青学アップを一緒にやりました!元気そうでよかった!!

 

青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)&ラダー


本練習は、1000×3+500×3+300×2 (J=200)

ラストの300は100m逆走し400地点スタート


1000の設定は5000のレースペース、500はキロ10秒上げくらい(k3'50の人は1'50)、300はがんばる


全て時差スタートで行いました

 

基本の設定は
k3'50  義〇さん、クロさん、みほこさん、じゅんこちゃん

k3'45  スギさん、金ちゃん

k3'40  げんさん

k3'25  がっきー、わたし

k3’20 ミサ、ヒデさん


じゅんこちゃん

3'46-3'48-3'48

1'45-1'47-1'47

60-61

久しぶりのスピ練?

ちゃんと設定こなしてました!


ヒデさん

3’17(1’43)3’19(1’44)3’23(1’53)

1’34(1’29)1’33(1’34)1’33(1’36)

56(1’02)55

昨日のまこ10の疲労残しながらも流石の粘り


わたしはここ2週間の絶不調から抜けられず、

3’22-3’25-3’27で離脱…

そのあとは走れずでした…


ゆーきくん、練習会終わってからも走ってました。今日は何周したのかな?

がんばってますね!


ダウンジョグ5周(3.5㎞)&ストレッチ

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みほこさんとじゅんこちゃんからおみやげいただきましたー

じゅんこちゃんは早朝から並んで買ってきてくれたみたい^_^

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ごちそうさま!

厚別トラック練習会〜8月11日(火)

定例の練習会としては初の厚別競技場練習会

先週金曜にちょっと試してみて、できそうだったので、急遽変更してやってみました


参加者は、

はじめちゃん、タキさん、がっきー、げんさん、ひろぽん、せっくん、ひろくん、ミサ、えびちゃん、タカさん、かとーくん、かんじんくん、しおちゃん、こーた、わたし


猛者が目立って、圧が凄かったです笑

タキさん、チーム夜練初参加!

紅一点のしおちゃんもトラックでイキイキしてました^_^

ひろくんは人生初のトラック!

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あ、そういえば、人生初のトラックが記録会だった人もいましたね笑


青学アップ&アップジョグ5周(2000ちょっと)

そして、トラック番長ひろぽん指導によるバウンディング練習と計測

100mを40歩以内で行けると15分台で走れる可能性ありとのことですがー?


タキさん38歩

はじめちゃん39歩

わたし40歩

15分台で走れる気はしないな笑

でも、一応がんばろ


本練習は、

400×3+3000+1000

利根川スペシャルとはちょっと違うけど、繋ぎは真似させてもらって

5000対策で、中間走をしっかり走る練習


5000の力でだいたいのグループ分け


●かとーくん、橋龍

●ミサ、がっきー、はじめちゃん、こーた

●えびちゃん、げんさん、しおちゃん、

●タカさん、ひろぽん、ひろくん

タキさんは1500練習で、400×3+1000

そこに、週末に800走るせっくんが400を2本付いて行くというグループで


わたしはどこに入ろうか…と悩みましたが、むりやり橋龍とかとーくんとこに


かとーくんのタイム

69″-77″-75″

9′50″

2′59″


400は2人と一緒に走れたのですが、3000は1300くらいで離脱…離れても最後まで走ろうと思ってたけど、お尻の痛み…というよりがんばる気持ちが湧いてこなかった…って感じでした

こうなったらもう立て直し不能

その後も細切れで入っても長くは走れなくなってました…

ほんと、気持ち切り替えないとヤバイなー

 

タキさん

60"79(80")-64"37(82")-61"65(2'48")

2'49"


400mを’66で3本やって、1000を2’50くらいで…と言ってたのに、ぜんぜん違う🤣


それを信じてついて行ったせっくんは、

1本目’61で即死🤣

2本目’71

1000は3’27

でも、1本目、よくついて行った!!えらい!


他のみんなのタイム、細かいところまでは把握してないけど、がんばってました!


がんばらなかったのはわたしだけかな

次はがんばります


ダウン5周で終了!

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基本が飛烏山なのは変わらずだけど、これからもたまに火曜日をトラック練習会にしますね


厚別のトラックはとても綺麗で走りやすく、来てみたらテンション上がるかもしれないですよー

 

そういえば、世界陸連が発表したトラックでの厚底禁止、12月以降だったはずなのに、突然7月28日以降禁止にしましたね…

週末の札幌記録会とかも対象なのかな?

https://news.yahoo.co.jp/articles/bf4cfeb5ce879f00d454b8e13547dbe3168fe476

 

どうなるのかわからないけど、出場される皆さんちばりよ〜!!

 

※木曜日はわたしが帰省でいないため、練習会は入れていません

8月あづい…8月4日(火)練習会

すごく暑い一日

夜もあまり気温下がらず


参加者は

ひろくん、みほこさん、クロさん、くらっち、ミサ、義◯さん、ゆーきくん、じゅんこちゃん、スギさん、かまちゃん、しおちゃん、げんさん、きんちゃん、さとみちゃん、ゆーた、わたし


青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)&ラダー

本練習は、2000+1000(J=100)×3セット


2000m分の時差スタート

100の繋ぎで0地点から1000一斉


2000の設定はLTペース、1000はあげれるだけあげる感じで


2000m分の時差スタート

k3’30 ミサ、ゆーた

k3'40  がっきー

k3'50 げんさん、しおちゃん

しおちゃん1セット

k4’00  クロさん、かまちゃん、くらっち

かまちゃん1セット

k4'05  みほこさん、じゅんこちゃん

k4’20  スギさん、義◯さん、きんちゃん、ひろくん

スギさん金ちゃん2セット目からk4'00へ

義◯さん2セット目からk4'05へ

さとみちゃんk4'20と一緒にスタート


私は、アップジョグ中に股関節がいきなり痛くなって一旦離脱

その後、謎の低血糖が襲ってきて1セット目はパス…


無理かと思ったけど2セット目から参加

最初は3’50でげんさんと

3’48-3’41 3’21

あれ?走れた笑

もう1セットはがっきーと3’40

3’37-3’38 3’13

走れてよかった…

 

ここからは、数ヶ月ぶりに報告くれた人のタイム載せます^_^


じゅんこちゃん

4'05設定

4'02-4'05-3'51

4'04-4'01-3'48

4'05-4'03-3'45

5000の19分きりも遠くない!


かまちゃん

3'59-3'58 3'57

1セットのみ

寝ずの30時間66kmトレラン行ったばかりで、練習会来ただけでもすごすぎ…


くらっち

4’00設定

4’02-3’55   3’47

4’04-3’55   3’55

4’06-4’01   3’55

湿度にやられてめちゃキツかったみたいです😅


さとみちゃん

①1000-1000-300

5'26-5'23-1'30(k5'00)

②③1300-1000

  6'57(k5'21)-5'00

  7'02(k5'25)-5'15

練習復帰してから少しずつ走れるようになってきてるみたい^_^


ゆーきくんは何周したのかな?蒸し暑いなか1人でちばってました!


ダウンジョグ5周(3.5㎞)で終了

今日はストレッチをしっかりやりました!

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帰りの車

外気温26℃💦

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フジくん元気でね!〜7月30日(木)練習会

練習開始の時に明るいのはいつまでだったかな

今日も夕日がきれいでしたが、クロさん情報だと、500m地点くらいの小高いところからの夕日が素晴らしかったとのことー

次の丘珠の時はもう見られないかなー

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そして今日は、恵庭市民として最後の練習会参加となるフジくんの送別練習会でもありました

 

青学アップ&アップジョグ2周(2.0km)&ラダー

本練習は、1000m×5

全て時差スタートでやりました

 

最初の設定(微妙に名前わかるように🤣)

4’30 Kおりさん、Sちよさん

4’10 Sずひろさん、Hろくん

3’55 Jんこちゃん

3’50 Kロさん、Mほこさん

3’40 Sっくん

3’30 Fジくん

3’25 Mサ、Gッキー

3’20 Wたし

3’10 Kっしー

久しぶりにAっちゃんも登場〜

 

私はダメ元で3’20

結果

3’16-3’18-3’12-3’10-3’11

 なんか、すごく速くできちゃった!?

 

時差スタートなのでレストが150秒くらいあるのもあるけど、よくこんなスピードでできたな…

シューズ効果かな?

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アルファフライ手に入らないから代わりに買ってみたadizero Pro

もともとアルファフライには全く興味なかったけど、トラックで記録出したくなっちゃって急に欲しくなった…笑

これは25mm以下かな?笑


出し切らないギリギリ探して走ったけど、やはり最後だけ少しがむしゃらにやっちゃって、ダウンジョグは2周で離脱でした…失敗

 

みんなも結構いいスピードでできたみたい

コロナのことや大会ないことなどを理由に、しばらく練習メニューは短い速い系ばかりやってきてるからなのかわかりませんが、みんなのスピードレベル、少しずつ上がってるような気がしなくもないです

 

でも、この前久々にペーランやったらびっくりするくらいキツかったので、やはり距離走は必要だな…

 

でも、しばらくは記録会とトレランくらいしかないから、夜練はもうしばらく今のような感じで続けようと思います

 

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フジくんは明後日引っ越し

元気でね!

でも、毎月のように会うけどね!笑