ちばりよ〜RC

北海道江別市の飛烏山公園を拠点に活動するランニングクラブ「ちばりよ〜RC」の活動報告ブログです。

10秒ごとbup ~3月26日(火)

なんか、つどーむめちゃめちゃ空いてた

参加者は、
ゆうさん、いっちゃん、あやちゃん、げんさん、ゆかさん、石○さん、まさかずさん、ニイちゃん、こまっちゃん、じゅん、むらぽん、ころちん、えびちゃ、さわこちゃん、きゃお、みほこさん、クロさん、若様、ミサ、かっち、かおるさん、のりちゃん、わたし

青学アップ&アップジョグ5周(2km)&ラダー&ドリル

本練習は、
10000〜12000bup(1kmごとに10秒上げ)

k5’00スタートとk5’30スタートの2つのグループに分けて行ないました
12000はラスト2000フリー

●k5'00スタート
ミサ、げんさん、まさかずさん、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、いっちゃん、じゅん、ゆうさん
かっちは途中からかな?

上げ続けると、10000でk3'30になります

ここでやめた人と、12000まだ行った人と

●k5'30スタート
石○さん、クロさん、若様、ゆかさん、みほこさん、あやちゃん、きゃお、さわこちゃん、むらぽん、ころちん、かおるさん、のりちゃん、わたし

石◯さん、7000のk4'30まで付きました!

きゃお、9600くらいまでかな?1000のベストが4'12なのに、最後の方は4'10で2000くらい走ってました!かなり速くなった✨

10000からはフリーで、私は10400でやめました

のりちゃん、若様も400だけど、いい感じに上げてました!

ころちん、むらぽんは10000までかな?

かおるさんは12000まだ行ったみたい

みんなそれぞれ、ラストいい感じに追い込んで終了できました😊


ダウンジョグ各自&ストレッチで終了!

石○さんから京都みやげ、さわこちゃんから東京みやげを頂きました!

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偶然にもお抹茶つながり笑
ごちそうさまでしたー😋

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2000-1000変化走 ~3月19日(火)

なかなか春が来ませんね…

でも、明日は春分の日、宇宙元旦

新しい始まりの前の最後の練習会ですねー

参加者は、
ゆうさん、若様、石◯さん、げんさん、こまっちゃん、えびちゃ、ミサ、ニイちゃん、かんじんくん、みほこさん、きゃお、ゴメス、クロさん、かまちゃん、いっちゃん、もーりー、のりちゃん、ぬのめっち、わたし

青学アップ&アップジョグ5周(2km)&ラダー&ドリル

本練習は、
9000〜12000変化走(2000-1000)×3〜4セット+400

※hard-easy 20秒差で、hardはLTペース
※400は全員でウェーブスタート

グループを作って行いました

●k3'30-3'50 いっちゃん、ぬのめっち

いっちゃんもなんだかんだ言って強いですね!ぬのめっちには設定低いかと思ったけど、よかったみたいでした😊

●k3'40-4'00 ミサ、げんさん、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ

みんな少し余裕もってできてたかな?ニイちゃんは割と早めから単独になってましたが、最後までやり切ってました✨

ミサは5セットやったのかな?

●k3'50-4'10 かんじんくん、ゴメス

たぶん、設定通り全部やったはず…

●k4'00-4'20 かまちゃん、もーりー

3’59-3'59-4'19
3’59-3'59-4'18
4’00-3'59-4'20

さすがかまちゃん、機械のように正確なペースメイクで3セット…は余裕ありすぎたみたいです

もーりーは4セットかな?

●k4'10-4'30 若様、ゆうさん

ゆうさんが軽く暴走?笑

●k4'20-4'40 クロさん、のりちゃん

クロさん3セット、のりちゃんは4セットを余裕持って

●k4’30-4'50 みほこさん、きゃお

2人とも設定通り3セット

石○さんは、立ち仕事でふくらはぎが張ってるようだったので、速めジョグでしたが、どんどん動くようになり、最後はk4'10まであげてました!

わたしは腰痛がひどくなり、なんか調子も悪くて…バウンディングまではがんばりましたが、全く走れませんでした…😭

なので撮影係📹

ダウンジョグ各自&ストレッチで終了!

明日はほのかラン32kmだけど…行けるかな…

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豊平峡カレーラン〜3月17日(日)

第??回豊平峡カレーラン

何回目だろ?数えておけばよかった…

3回に1回はリタイヤしてる気がする、何故か苦手のこのイベント
今回は、初めてサポートカー無しで実施(風呂道具は逆走のミキティに事前に預かってもらいました!)

野幌駅スタート時の参加者は、

イッシー、みほこさん、もーりー、けーすけくん、なおさん、ミサ、わたし

けーすけくん、5:00からのATC途中離脱で来てくれました✨すでに15kmくらい?真駒内公園折り返しで自宅までって…60km⁉️

ミカさんは逆走組だけど、荷物を預かりにわざわざきてくれました😊

で、7:00スタート!

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厚別通りの途中で、お久しぶりのワキさんにお会いしました!!南郷7丁目までご一緒できました😊

厚別通りセブン
20分早く着いちゃった😅

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南郷7丁目合流ポイント
10分早くついた

ここで、かっち、ゆうさん、さとみちゃんが合流!

かずきもここに来るつもりだったみたいだけど、かずきならすぐ追いついてくるだろうということで待たずに出発😆

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セコマで、予想通りかずきが追いついてきました✨途中で車に轢かれかけて軽くバトってきたみたいで、いつも以上に勢いありました笑

皆さんも、一時停止無視で路地から出てくる車には十分気をつけて!

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真駒内公園到着!10:00

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真駒内公園折り返し組の皆さんサヨウナラ👋

折り返し組は、かっち、なおさん、ミサ、さとみちゃん、けーすけくん

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いつものローソンでかずき離脱!もちろん走って帰ります

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すんごい見たことある眩しい人が向かいから来たと思ったら、タキさん‼️

ゆうさん、びっくりして穴に落ちてました🤣

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簾舞で逆走組、お約束の逃げダッシュ💨
今のわたしには力がないので、代わりにもーりー砲発射‼️

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もーりーよくやった笑

みほこさん、どした?🤣

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逆走組と合流

逆走組は、すずひろさん、ななちゃん、ミカさん、ミキティ

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イッシーはバス離脱でひと足先に温泉へ
久々のロングなのにがんばりました!

お陰で、簾舞から先はバス離脱できることが判明!
サポートカーがなくてもなんとかやれるかもしれないということがわかりました

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わたしは、先日の天狗まんじゅうランは40キロで脚攣りリタイヤだったので、最後まで行けるか不明でしたが、何度かのピンチを乗り越えて、なんとか自分のあしでゴールできました…みんなからはだいぶ遅れたけど

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脚攣ったせいで無駄にエネルギー消耗してしまったので、帰りのバス時間考えてカレー食べることを優先しました

食堂からの庭園

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チーズナンも一緒に頼んだら、レジの女性に「食べ残し、持ち帰りは厳禁です」と冷たく釘刺されました…そういう人がいるから言うのは仕方ないのだろうけど、とっても感じ悪かったなー

ほんと、同じこと言うのでも、言い方一つで全く違いますねー、、センスの問題だけど…
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混んでて床に座る席になり、脚攣り状態にはキツかったです笑

その後、さっと風呂入って、無事に無料バスに乗って帰れました!

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今回、おそらく過去最少参加者かな?
その分、全体的に予定より早めに通過しました

次やるとしたら、きっと真夏だけど
やれるかな?

次回の外ロングは
3月20日(水祝)虹ヶ丘の湯処ほのかラン32km
これは確実に完走しなきゃ💦

400×15 ~3月14日(木)

ホワイトデーだったので、すでにホワイトデーって顔じゃないけど、一応チョコ買ってあったのに、忘れていきました…あほー

火曜日持っていきます…

参加者は、
ゆうさん、まさかずさん、ニイちゃん、こまっちゃん、あやちゃん、ミサ、えびちゃ、みほこさん、クロさん、若様、かっち、わたし

青学アップ&アップジョグ5周(2km)&ラダー&ドリル

本練習は、
400×15(J=200)
400は5000レースペースより少し遅いくらい、つなぎ速めで変化走みたいな感じで

グループを作って行いました

●'84(k3'30)まさかずさん、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、ミサ

少し速めで、何人かは20セットまで

繋ぎも'53くらいで少し余裕持って回せたみたい

みんな強いなー

●'90(k3'45) ゆうさん、わたし

わたしはこのスピードでもお尻痛くて2回途中抜け

ゆうさんはコンプリート!繋ぎは全部'55すぐくらいでなんとか最後までいけました!

●'96 (k4'00) クロさんは、足の様子みて7セットまで

●'98(k4'05) 若様、かっち、あやちゃん

まだ抑え気味で練習してるあやちゃんは余裕ありすぎて20セットまでやったみたい

●'104(k4'20) みほこさんは、久しぶりのスピ練で10セットまで

ダウンジョグ各自&ストレッチで終了!

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今日は、すずひろさんといっちゃんから琵琶湖みやげの草団子、みほこさんから出張みやげで日本三大まんじゅうのひとつの薄皮饅頭をいただきましたー!

こまっちゃん「日本三大まんじゅうって、あと二つはどこの?」

みほこさん「わかんない〜」

だそうです🤣

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どちらもとってもおいしかったです!ごちそうさま😋

LT3000×3(J=200)+400〜3月12日(火)

今日は各地のビッグレース後だったこともあり、わざわざおみやげもって来てくれた人たくさん😊

参加者は、

じゅん、えびちゃ、ミサ、マサカズさん、こまっちゃん、もーりー、ニイちゃん、かまちゃん、ゆうさん、かっち、ゴメちゃん、若様、あずりん、あやちゃん、あきさん、石◯さん、きゃお、あやちゃん、ゆかさん、でんちゃん、わたし

青学アップ&アップジョグ&ラダー&ドリル

本練習は、LT3000×3(J=200)+400

といいつつ、速い人は4本行けたら4本ってことでスタートしました!

●k3’40 じゅん、えびちゃ、ミサ

ほぼ設定通りで4セット✨

●k3’50 マサカズさん、こまっちゃん、もーりー

マサカズさんは速めだったかな?4セットですね!

もーりーは久々のスピードでスピード持久力がちょい落ちてたみたい💦3セット目?から、別グループに移動してやってました

●k3’55 ニイちゃん

単独でしっかり3セット!

●k4’10 かまちゃん、ゆうさん、かっち、ゴメちゃん、わたし

4'10-4'09-4'09 ('71)-
4'08-4'08-4'09 ('70)-
4'07-4'05-3'53('82)

ゆうさん、ラスト1000で暴走ー

わたしは2セットしかついていけず…鼻水ジゴクは関係ないな…
●k4’25 若様、あずりん、あやちゃん、あきさん

4'19-4'25-4'19('67)-

4'24-4'22-4'29('65)-

4'22-4'22-4'20

オフあやちゃんはここでゆっくり

あきさんは途中まで

●k5’00 石◯さん、きゃお

名古屋回復ジョグといいつつMペースで走るきゃおと、ロング走2日後で脚が重いという石◯さんでしたが、最後の400までしっかり走ってました✨

●名古屋ゆかさんは回復ジョグ

全員じゃないけど、最後はみんなで400ウェーブスタート!がむしゃらにならない程度にいい動きでダッシュ💨

ダウンジョグ各自&ストレッチで終了!

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おみやげたくさんいただきました😊

ビリビリギャルも元気です🤣

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きゃお、じゅんちゃん、ゆかさん、あづちゃん、でんちゃん、◯◯っちゃん、ありがとう✨
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1000+12000bup〜3月5日(火)

今日は最初に、東京マラソン10.7km移植者男子の部で見事2連覇を果たしたあきさんの金メダルを見せていただきました🥇

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すごい立派‼️

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おめでとうございます🎊

来年は3連覇ですね‼️

参加者は、

なおき、ゆうさん、マサカズさん、石◯さん、くらっち、あずりん、若様、こまっちゃん、えびちゃ、むらぽん、あきさん、ニイちゃん、かまちゃん、あやちゃん、きゃお、ミサ、クロさん、かおるさん、わたし

青学アップ&アップジョグ&ラダー&ドリル

本練習は、1000+10000〜12000bup

1000は時差スタート

4'30のきゃおと石◯さんからスタートして、4'00,3'50,3'40,3'30,3'20まで10秒刻みでスタート

咳と鼻水出まくりの私はゴールで待ってました😭

みんなたぶん、だいたい設定通りだと思うけど、きゃおと石◯さんがずいぶん先行して帰ってきたと思ったら、4'09❗️

200つないでいる間にグループメンバー集まって、それぞれでスタート!

12000は4000-4000-4000

10000は4000-3000-3000

15秒ずつ上げて最後がLTペースになるように

●4'10-3'55-3'40

えびちゃ、なおき、こまっちゃん

ちょっと速め?しっかり走り切ってました😊

●4'20-4'05-3'50

マサカズさん、ニイちゃん

ほぼ設定通り✨

●4'30-4'15-4'00

かまちゃん、ゆうさん、むらぽん、ミサ

4'28-4'28-4'29-4'29-
4'23-4'18-4'15-4'15-
3'59-3'59-3'57-3'54

ペーサー交代しながらほぼ設定通り✨

●4'40-4'25-4'10(10000)

クロさん、くらっち、かおるさん

4'42-4'39-4'40-4'42
4'28-4'23-4'29
4'14-4'08-4'06

で、みんな一緒に最後まで走ってたと思います😊

●4'50-4'35-4'20(10000)

若様、あずりん

ほぼ設定どおりかな?最後だけ4'13くらい

●5'00-4'45(8000)

きゃお、わたし

途中あきさんついてたかな?

きゃおは週末名古屋なので8000まで

ラソンペースからLTまで上げました

4'58-4'58-4'57-4'58-

4'47-4'45-4'40-4'35

なんか、楽にスピード出る感じや走りを立て直す感じが掴めてきてるみたい✨

週末楽しみ😊

 

●5'30-5'15-5'00(10000)

石◯さん

次のあおもりに向けて、単独でもきっちり設定通りのビルドアップ!

 

あやちゃんは東京走ったばかりなので回復ジョグ…と言っても、キロゴは余裕で切ってました笑

 

ダウンジョグ各自&ストレッチで終了!!

あきさんとあやちゃんから東京のおみやげいただきました😊

おみやげもGOLD🥇

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400×20 ~2月29日(木)

フィールド部分が使用されていなかったので、つどーむ暗かったです

人も少なめで、いつもとちょっと雰囲気違いました

参加者は、
さわこちゃん、石◯さん、あづちゃん、みほこさん、あずりん、ニイちゃん、まさかずさん、ミサ、かとーくん、あやちゃん、えびちゃ、クロさん、若様、すずひろさん、こまっちゃん、いっちゃん、ロックさん、でんちゃん、わたし

青学アップ&アップジョグ5周(2km)&ラダー&ドリル

本練習は、
400×20(J=200)
インターバルというよりはウェーブ走に近い感じで、400は5000レースペースくらいにしてつなぎ速めということでやりました

 

●'80(k3'20)は切ってた気がするかとーくんは軽そうにやってました

 

●'82(k3'25 )ミサ、まさかずさん、こまっちゃん、えびちゃ、いっちゃん

ミサは先行してたかな?みんなもちょっと速めでやってたようです

 

●'88(k3'40)はニイちゃん単独かな?

 

●'92(k3'50)すずひろさん、ロックさん、クロさん途中まで
琵琶湖近いすずひろさんは12セット

クロさんは途中から'98グループへ移動

 

●'96(k4'00)若様

でも、見た感じもっと速く走ってたように見えたな〜

 

●'98(k4'05)あずりん、わたし

途中からクロさんも加わって3人で

特に最初の方、ペースが安定しなくて…😭でも、そのうち慣れてペースがぶれなくなりました🙏

あずりん、20本しっかりこなしました👏

 

●'104(k4'20)みほこさん
久しぶりのスピ練でふくらはぎ両方攣りそうになったので17セット

あづちゃんは7セット


石◯さんはフルあけなので、疲労回復ジョグ

あやちゃんは、週末の東京マラソンへ向けて3000を11'00切ってゴール!集中してた、いい感じにしっかり走り切れたみたいでよかった😊

でんちゃんは、6000走ってから400を数本かなi?


ダウンジョグ各自&ストレッチで終了!

今日は、石◯さんから大阪マラソンみやげ、あずりんから東京みやげをいただきましたー!
ごちそうさまです😋

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サンリオ😊